ఆరోగ్యకరమైన గట్ కోసం మీరు కలిగి ఉన్న ఉత్తమ ఆహారాలు (మరియు మీరు చేయకూడని 5 ఆహారాలు)

గట్ ఆరోగ్యానికి ఒక రహస్యాన్ని మీకు తెలియజేద్దాం - ఇది ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది. ఇవి కాండిడా అల్బికాన్స్ (ఈస్ట్) ను అదుపులో ఉంచడమే కాదు, మీరు తినే ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, సరైన పోషకాహార శోషణకు సహాయపడటానికి మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి. మీ గట్ ఫ్లోరా ఇబ్బందుల్లో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఇబ్బందుల్లో ఉన్నారని వైద్య వృత్తి కూడా అంగీకరిస్తోంది. కాబట్టి, మీరు దానిని ఎలా తప్పించుకుంటారు? మాత్రలు మరియు సప్లిమెంట్లలోకి దూకడానికి బదులుగా, మరియు మీరు తినేది కాబట్టి, మీ గట్ పనితీరును ఉత్తమంగా ఉండేలా మేము తినడానికి (మరియు తినకూడదు) ఆహారాల జాబితాను సిద్ధం చేసాము. చదువు.

గట్ ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించే ఆహారాలు ఏమిటి?

1. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్

స్టెఫిలోకాకస్ ఆరియస్ పెరుగుదలను తగ్గించడానికి వెనిగర్ ఎలా సహాయపడుతుందో అధ్యయనాలు చూపించాయి , ఇవి అనారోగ్య బ్యాక్టీరియా , ఇవి లీకైన గట్ (1) వంటి తాపజనక పరిస్థితులకు కారణమవుతాయి.

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ యాంటీవైరల్, యాంటీ ఈస్ట్ మరియు యాంటీ ఫంగల్ లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంది - ఇవన్నీ గట్ మైక్రోబయోమ్‌కు మద్దతు ఇస్తాయి మరియు మొత్తం గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. గ్యాస్ట్రిక్ రసాలను ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడటం ద్వారా గుండెల్లో మంట మరియు అజీర్ణానికి చికిత్స చేయడానికి ACV అంటారు.

2. ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు

షట్టర్‌స్టాక్

జెలాటిన్ ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు యొక్క క్లిష్టమైన భాగం, ఇది గట్ లైనింగ్ యొక్క బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది మంట మరియు లీకైన గట్ నుండి రక్షిస్తుంది. ప్రేగుల ఆరోగ్యం మరియు సమగ్రతను జెలటిన్ ఎలా సమర్ధిస్తుందో అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి (2). మీరు మీ స్వంత ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు తయారుచేసినప్పుడు, ఎముకలు విచ్ఛిన్నం కావడానికి కొన్ని టేబుల్ స్పూన్ల ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ జోడించండి.

3. కొంబుచ

కొంబుచా కిణ్వ ప్రక్రియకు లోనవుతుంది, మరియు దీని అర్థం గట్ మైక్రోబయోమ్ (3) ని జనసాంద్రత చేయడంలో పానీయం ప్రోబయోటిక్స్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడతాయి మరియు జీర్ణవ్యవస్థను కాపాడుతాయి. మరియు కొన్ని పరిశోధనలు కడుపు పూతలని ఎలా నయం చేస్తాయో కూడా చూపిస్తుంది (4).

4. పెరుగు

పెరుగు (మరియు చాలా పెరుగు ఉత్పత్తులు) జీర్ణవ్యవస్థ (5) లో కనిపించే ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా యొక్క ప్రత్యక్ష జాతులను కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీ మొత్తం జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. శీఘ్ర చిట్కా - మీరు పెరుగు కొనడానికి ముందు లేబుల్‌లో “లైవ్ యాక్టివ్ కల్చర్స్” అనే పదబంధాన్ని చూడండి. చక్కెర, రుచి లేదా పండ్లతో కలిపి సాదా పెరుగు వాడండి.

మీ గట్‌లో సుమారు 100 ట్రిలియన్ బ్యాక్టీరియా ఉందని మీకు తెలుసా? అంటే మీ శరీరంలోని కణాల సంఖ్య 10 రెట్లు. ఇది మీ గట్ బ్యాక్టీరియా (6) యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను మాత్రమే నొక్కి చెబుతుంది.

5. జెరూసలేం ఆర్టిచోకెస్

ఈ ఆర్టిచోకెస్ జీర్ణమయ్యే ఫైబర్స్ యొక్క కొన్ని ఉత్తమ వనరులు - ఇవి గట్ లోని మంచి బ్యాక్టీరియాను తింటాయి. వాటిని ప్రీబయోటిక్స్ అంటారు. జెరూసలేం ఆర్టిచోకెస్‌లోని ముఖ్యమైన ఫైబర్‌లలో ఒకటి ఇనులిన్, ఇది పెద్దప్రేగులోని ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాలో పులియబెట్టింది.

సున్నితమైన జీర్ణవ్యవస్థ ఉన్నవారు ఎక్కువ బ్యాక్టీరియా తినిపించి, జీవించడం ప్రారంభించినందున మీరు ఈ ఆర్టిచోకెస్‌ను క్రమంగా తీసుకోవడం ప్రారంభించారని నిర్ధారించుకోండి!

6. కిమ్చి

ఈ కొరియన్ ఆహారంలో టన్నుల గట్-ఫ్రెండ్లీ బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది. అలాగే, ఎక్కువ కిమ్చి పులియబెట్టినప్పుడు, ఎక్కువ ప్రోబయోటిక్స్ పెరుగుతాయి. జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను మంచి బ్యాక్టీరియాతో తిరిగి మార్చడం వల్ల గట్ సంబంధిత సమస్యలను ఎలా నివారించవచ్చో అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి (7).

7. బంగాళాదుంప పిండి

ఇది రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్, దీనిని తరచుగా 'గట్ సూపర్ ఫుడ్' అని కూడా పిలుస్తారు. రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ కరిగే మరియు పులియబెట్టిన ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్ లాగా పనిచేస్తుంది. ఇది కడుపు మరియు చిన్న ప్రేగు జీర్ణంకాని గుండా ప్రయాణిస్తుంది మరియు ఇది పెద్దప్రేగుకు చేరుకున్నప్పుడు, ఇది స్నేహపూర్వక బ్యాక్టీరియాను తినిపిస్తుంది మరియు గట్ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది (8).

8. కొబ్బరి నూనె

షట్టర్‌స్టాక్

కొబ్బరి నూనె చెడు బ్యాక్టీరియా మరియు కాండిడాను నాశనం చేస్తుంది, తద్వారా గట్ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. వాస్తవానికి, కాండిడా పెరుగుదల కడుపు ఆమ్లం తగ్గుతుందని కనుగొనబడింది, ఇది మంట మరియు అజీర్ణానికి దారితీస్తుంది.

9. సౌర్క్రాట్

సౌర్క్రాట్ పులియబెట్టిన క్యాబేజీ ఆకులను కత్తిరించడం తప్ప మరొకటి కాదు. ఆకుల ఉపరితలంపై ఉండే బ్యాక్టీరియా వెజ్జీ యొక్క సహజ చక్కెరలను పులియబెట్టి, దాని ఫలితం సౌర్‌క్రాట్. జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే లైవ్ ప్రోబయోటిక్స్ ఇందులో ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోమ్‌ను రూపొందించడంలో సహాయపడటం ద్వారా, లీకైన గట్ సిండ్రోమ్, వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు శోథ మరియు ఐబిఎస్‌లకు సౌర్‌క్రాట్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

10. తేనె

ప్రోబయోటిక్ కాకపోయినా, తేనె ప్రీబయోటిక్ గా ఉపయోగపడుతుంది. ప్రీబయోటిక్స్ తీసుకోవడం వల్ల గట్ లోని ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా స్థాయిలు పెరుగుతాయని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

మన ఆహారంలో చక్కెరలను తేనెతో భర్తీ చేయడం వల్ల గట్ మైక్రోఫ్లోరా (9) ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుందో కూడా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

11. అరటి

ఆకుపచ్చ అరటితో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ఇవి రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది ప్రీబయోటిక్. వాటిలో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్స్ కలయిక కూడా ఉంటుంది. మరియు మేము చూసినట్లుగా, రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ ప్రయోజనకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాకు ఆహారం ఇస్తుంది.

12. రెడ్ వైన్

రెడ్ వైన్ తీసుకోవడం (మితంగా, కోర్సు యొక్క) పేగు లైనింగ్ (10) యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.

13. బీన్స్

బీన్స్, లేదా ఏదైనా చిక్కుళ్ళు, పేగు కణాలను బలోపేతం చేసే చిన్న గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలను విడుదల చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి పోషక శోషణను కూడా పెంచుతాయి. గట్ బ్యాక్టీరియాను పోషించే ఫైబర్ అధికంగా బీన్స్ కలిగి ఉంటుంది.

పేగు అవరోధం పనితీరును పెంచడం ద్వారా బీన్స్ గట్ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుందో పరిశోధన చూపిస్తుంది (11).

14. పసుపు

షట్టర్‌స్టాక్

పసుపు పిత్త ఆమ్లం యొక్క అధిక ఉత్పత్తిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది ప్రయోజనకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. ఈ మసాలా యొక్క ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు శోథ నిరోధక లక్షణాలు జీర్ణక్రియకు మరియు కడుపు తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

15. కేఫీర్

కేఫీర్లో ప్రోబయోటిక్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు ఇవి గట్ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి ఎలా సహాయపడతాయో మాకు తెలుసు. ప్రోబయోటిక్స్ కడుపు నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది (12).

16. బ్రోకలీ

లీకైన గట్ యొక్క లక్షణాలను మెరుగుపరచడానికి బ్రోకలీ చూపించింది, ఇది పేగు అవరోధం రాజీపడినప్పుడు జరుగుతుంది. బ్రోకలీలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మీ గట్ కు మంచిది.

17. బ్లూబెర్రీస్

బ్లూబెర్రీస్‌లోని ఆంథోసైనిన్లు గట్ బాక్టీరియాను వైవిధ్యపరచగలవు మరియు గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

ఒక కప్పు బ్లూబెర్రీస్‌లో 3.6 గ్రాముల ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది క్రమబద్ధతను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది.

18. వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లి ప్రీబయోటిక్ వలె పనిచేస్తుంది మరియు ఇది గట్ బాక్టీరియా యొక్క ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇక్కడ ఇది యాంటీ ఫంగల్ గా కూడా పనిచేస్తుంది. కానీ ఇది ఫ్రక్టోన్లలో కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, అందువల్ల ఐబిఎస్ ఉన్నవారు దీనిని నివారించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము - ఎందుకంటే వెల్లుల్లిని జీర్ణం చేయడంలో వారికి ఇబ్బంది ఉండవచ్చు.

ప్రీబయోటిక్ కావడం వల్ల వెల్లుల్లి గట్ ప్రోబయోటిక్స్ వృద్ధి చెందడానికి ఒక ముఖ్యమైన ఆహారం అవుతుంది. వెల్లుల్లిలోని ప్రీబయోటిక్స్ జీర్ణమయ్యేవి కావున పేగులోనే ఉంటాయి మరియు ప్రస్తుతం ఉన్న ప్రోబయోటిక్స్ వీటిని ఆహారంగా ఉపయోగించవచ్చు. సహజీవన సంబంధం!

మరింత ఆసక్తికరంగా, ముడి వెల్లుల్లిలో ఇనులిన్ మరియు ఫ్రూక్టోలిగోసాకరైడ్లు ఉంటాయి (ఉచ్చారణ గురించి బాధపడకండి) ఇవి గట్ మైక్రోఫ్లోరా (13) ను కూడా పెంచుతాయి.

19. డార్క్ చాక్లెట్

షట్టర్‌స్టాక్

కోకో తీసుకోవడం (ఇది డార్క్ చాక్లెట్‌తో తయారవుతుంది) గట్‌లోని స్నేహపూర్వక బ్యాక్టీరియా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, ఇది ఖచ్చితంగా సరైన దిశలో ఒక అడుగు.

ఇంకా ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, గట్ సూక్ష్మజీవులు డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క శోథ నిరోధక లక్షణాలను అన్లాక్ చేస్తాయి (14). ఇది అధిక మెగ్నీషియం కంటెంట్ వల్ల కావచ్చు.

20. కాఫీ

ఒక ఆసక్తికరమైన అధ్యయనం గట్ సూక్ష్మజీవులు కాఫీ నుండి ఫైబర్ను పులియబెట్టి, తద్వారా ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, తద్వారా గట్ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది (15).

21. మామిడి

ఇతర ఉష్ణమండల పండ్లతో పోలిస్తే, మామిడి పండ్లలో అత్యధిక మొత్తంలో ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి. మేము చూసినట్లుగా, ఫైబర్ జీర్ణశయాంతర సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలదు మరియు గట్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

22. సాల్మన్

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గట్ బ్యాక్టీరియా యొక్క వైవిధ్యాన్ని పెంచుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి మరియు ఇది మొత్తం జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

సాల్మన్ లోని ఒమేగా -3 లు గట్ మంటతో పోరాడతాయి మరియు ఏదైనా తాపజనక రుగ్మతలను నయం చేస్తాయి.

23. క్వాస్

ఆకట్టుకునే ప్రోబయోటిక్ కంటెంట్‌కు పేరుగాంచిన మరో పులియబెట్టిన పానీయం ఇది. ఇది గట్ సమస్యలను నివారించడంతో పాటు, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

24. les రగాయలు

షట్టర్‌స్టాక్

పులియబెట్టిన les రగాయలలో ప్రోబయోటిక్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు ఇవి గట్ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి. అంతే కాదు - ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోఫ్లోరా కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి (16).

సరే, మీ గట్ దాని సంపూర్ణ ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందని నిర్ధారించడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే ఆహారాలు ఇవి. కానీ మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇంకొకటి ఉంది - మరియు అది మీ గట్కు హాని కలిగించే ఆహారాల జాబితా.

ఆరోగ్యకరమైన గట్ కోసం ఏమి నివారించాలి

1. గ్లూటెన్

ఈ రోజు మనం తినే గోధుమలు మా తల్లిదండ్రుల మాదిరిగానే ఉండవు. నేటి గోధుమలు హైబ్రిడైజ్ చేయబడ్డాయి - ఇది నిర్దిష్ట కృత్రిమ ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది తాపజనక ప్రతిస్పందనలకు కారణమవుతుంది మరియు తరచుగా గ్లూటెన్ అసహనానికి దారితీస్తుంది. మీ గట్ను రక్షించడానికి మీరు గ్లూటెన్ను నివారించాల్సిన అవసరం ఉంది, ప్రత్యేకించి మీరు అసహనంగా ఉంటే.

2. చక్కెరలు

ఇందులో తెలుపు మరియు గోధుమ చక్కెరలు, అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్, కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు (వేయించిన ఆహారాలు వంటివి) ఉన్నాయి, ఎందుకంటే అవి గట్ బ్యాక్టీరియా పనితీరును మార్చగల ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కలిగి ఉంటాయి. ఇవన్నీ మీ గట్ లోపల సూక్ష్మజీవుల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి. షుగర్ కాండిడా అల్బికాన్స్ వంటి ఫంగస్‌కు కూడా ఆహారం ఇస్తుంది, ఇది గట్ చిల్లులు మరియు పేగు గోడలపై దాడి చేస్తుంది.

3. యాంటీబయాటిక్స్

రెగ్యులర్ యాంటీబయాటిక్ వాడకం గట్ బాక్టీరియల్ మైక్రోబయోటాను చంపుతుంది. ఎందుకంటే చాలా యాంటీబయాటిక్స్ ఆరోగ్యకరమైన మరియు అనారోగ్య బ్యాక్టీరియా మధ్య తేడాను గుర్తించలేవు, కాని మందులు కాండిడా అల్బికాన్లను చెక్కుచెదరకుండా వదిలివేస్తాయి. వారు తమ దృష్టిలో వచ్చే అన్ని బ్యాక్టీరియాపై దాడి చేస్తారు, మరియు కొన్ని అనుషంగిక నష్టం ప్రయోజనకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియా యొక్క జాతులకు జరుగుతుంది.

4. ఎర్ర మాంసం

యాంటీబయాటిక్స్, హార్మోన్లు మరియు సరైన ఆహారం తీసుకోని ఫ్యాక్టరీ పొలాలలో జంతువుల నుండి ఎర్ర మాంసం తీసుకోబడింది. ఇది శరీరంలో తాపజనక జీవక్రియ మార్గాలను కూడా సక్రియం చేస్తుంది. ఎర్ర మాంసాన్ని తీసుకోవడం డైవర్టికులిటిస్తో సహా తాపజనక ప్రేగు పరిస్థితులకు ఎక్కువ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది.

5. సోడా

సోడా పెద్ద సంఖ్య. సోడాలో, ముఖ్యంగా చక్కెరతో తియ్యగా ఉంటుంది, గట్ బ్యాక్టీరియా యొక్క వైవిధ్యాన్ని తగ్గించే మరియు ఈస్ట్ పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల లోడ్లు ఉన్నాయి. ఇది దీర్ఘకాలంలో సమస్యలను సృష్టించగలదు.

ముగింపు

మీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులతో మీ గట్ యొక్క జాగ్రత్త తీసుకోవడం చాలా సులభం. మీ గట్ బాగా పనిచేస్తుంటే, మీ మొత్తం వ్యవస్థ బాగా పనిచేస్తుందని అర్థం.

ఈ పోస్ట్ మీకు ఎలా సహాయపడిందో మాకు చెప్పండి. దిగువ పెట్టెలో వ్యాఖ్యానించండి.

ప్రస్తావనలు

1. “వినెగార్: uses షధ ఉపయోగాలు మరియు…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
2. "జెలటిన్ టాన్నేట్ ప్రోఇన్ఫ్లమేటరీని తగ్గిస్తుంది…". యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
3. "సీక్వెన్స్-బేస్డ్ అనాలిసిస్ ఆఫ్ ది…". యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
4. “తులనాత్మక వైద్యం ఆస్తి…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
5. “పెరుగు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు”. WebMD.
6. “కొత్త నివేదిక వెల్లడిస్తుంది…”. డాక్టర్ మెర్కోలా.
7. “ప్రోబయోటిక్స్ వాడకం…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
8. "రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ యొక్క కొలత…". యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
9. “పేగుపై ఆహార తేనె ప్రభావం…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
10. “రెడ్ వైన్ తాగడం మంచిది…”. WebMD.
11. "నేవీ మరియు బ్లాక్ బీన్ భర్తీ…". యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
12. "కేఫీర్ నాకు ఎందుకు మంచిది?" WebMD.
13. "గట్ ఆరోగ్యం శరీర బరువును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది…". ఫాక్స్ న్యూస్.
14. “ఆశ్చర్యకరమైన అన్వేషణ: గట్ సూక్ష్మజీవులు…”. డాక్టర్ మెర్కోలా.
15. "కాఫీ గురించి ఒక గట్ ఫీలింగ్". సైన్స్ న్యూస్.
16. "ప్రోబయోటిక్స్ సంభావ్యత…". యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.