ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి 25 ఉత్తమ ఆహారాలు

మీ చెంపపై ఉన్న ఒక మొటిమ కన్నా భయంకరమైనది ఏదీ లేదు, అది మీ చర్మాన్ని జీవితానికి మచ్చగా చేస్తుంది! మనకు ఉన్న అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలి అలవాట్ల దృష్ట్యా, కాలుష్యం మరియు సూర్య వికిరణం వల్ల, మన చర్మం అంటువ్యాధులు, నల్ల మచ్చలు, మొటిమలు, వర్ణద్రవ్యం మరియు ముడుతలకు ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు మీ చర్మాన్ని ఎలా కాపాడుకోవచ్చు? బాగా, మీకు కావలసింది మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు లోపలి నుండి మెరుస్తూ ఉండటానికి సహాయపడే ఆహారాలు. పోషకాలతో లోడ్ చేయబడిన ఈ ఆహారాలు అద్భుతమైన వైద్యం లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ చర్మానికి గొప్పగా పనిచేస్తాయి.

మీరు ఎప్పుడైనా కోరుకునే మచ్చలేని చర్మాన్ని పొందడానికి మీరు తీసుకోవలసిన 25 ఉత్తమ ఆహారాల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

1. టమోటా

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

టొమాటోస్‌లో లైకోపీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కెరోటినాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు టమోటాలకు తియ్యని ఎరుపు రంగును ఇస్తుంది (1). ఇది చర్మం దద్దుర్లు, మొటిమలు మరియు వృద్ధాప్యం (2) ఫలితంగా విషపూరితమైన నిర్మాణానికి కారణమయ్యే హానికరమైన ఆక్సిజన్ రాడికల్స్‌ను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. నేషనల్ స్కూల్ ఫర్ హెల్త్‌కేర్ సైన్స్ (ఎన్‌హెచ్‌ఎస్) లోని శాస్త్రవేత్తలు, టమోటా పేస్ట్ UV రేడియేషన్ ప్రేరిత ఎరిథెమా నుండి మానవ చర్మాన్ని రక్షించగలదా అని పరిశీలించారు. టొమాటో పేస్ట్ వాస్తవానికి మీ చర్మాన్ని ఫోటోడ్యామేజ్ (3) నుండి రక్షించగలదని కనుగొనబడింది. ఆహారంలో రుచి, రంగు మరియు పోషక విలువలను పెంచడానికి మరియు మీ చర్మాన్ని రక్షించడానికి మీరు టమోటాను కూరలు, సలాడ్లు, కాల్చిన కూరగాయలు మొదలైన వాటిలో చేర్చవచ్చు.

2. గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. పాలిఫినాల్ అయిన ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ -3-గాలెట్ (ఇజిసిజి) యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ ట్యూమర్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. గ్రీన్ టీలోని EGCG హానికరమైన UV రేడియేషన్ నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుందని మరియు ఆక్సిజన్ రాడికల్స్‌ను కూడా రద్దు చేస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు నివేదించారు. ఇది చర్మ దద్దుర్లు, వడదెబ్బ, చర్మ క్యాన్సర్ మరియు ఫోటోగేజింగ్ (4) ను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ చర్మం ఆరోగ్యంగా మరియు ప్రకాశవంతంగా ఉండటానికి ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ తీసుకోండి.

3. సాల్మన్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

వైల్డ్-క్యాచ్ సాల్మన్ ఒమేగా -3-కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు సాల్మొన్ యొక్క పింక్ కలర్ మాంసం (5) కు కారణమయ్యే ఎర్ర కెరోటినాయిడ్ వర్ణద్రవ్యం అస్టాక్శాంటిన్ యొక్క గొప్ప మూలం. ఒమేగా -3-కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఇవి మెలనోమా, పొలుసుల కణ క్యాన్సర్ మరియు బేసల్ సెల్ కార్సినోమా (6) ను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. సౌందర్య సాధనాలలో అస్టాక్శాంటిన్ ఒక ముఖ్యమైన పదార్ధంగా ఉపయోగించబడుతుంది, మరియు ఇది సూర్య వికిరణం నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా వృద్ధాప్యం మందగిస్తుంది (7). మీ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు వెజిటేజీలతో భోజనం లేదా విందు కోసం కాల్చిన లేదా కాల్చిన సాల్మన్ తీసుకోండి.

4. క్యారెట్

క్యారెట్‌లో బీటా కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది క్యారెట్‌లకు ఎరుపు లేదా నారింజ రంగును ఇస్తుంది. బీటా కెరోటిన్ యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి సెల్ మరియు డిఎన్ఎ నష్టాన్ని నివారిస్తాయి (8). అయినప్పటికీ, మీరు క్యారెట్ యొక్క అధిక వినియోగాన్ని నివారించాలి, ఎందుకంటే ఇది చర్మం యొక్క రంగు పాలిపోవడానికి కారణం కావచ్చు. మీ పులుసులో క్యారెట్లు వేసి, క్యారెట్ కేక్ కాల్చండి, కదిలించు-వేయించిన వెజిటేజీలకు లేదా మీ సలాడ్‌లో మీ చర్మానికి క్యారెట్ యొక్క ఉత్తమ ప్రయోజనాలను పొందడానికి జోడించండి.

5. బొప్పాయి

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

బొప్పాయిలు తీపి మరియు రుచికరమైనవి కావు, వాటిలో ఎంజైమ్‌లైన పాపైన్ మరియు చైమోపాపైన్, విటమిన్లు ఎ, సి మరియు బి, మరియు డైటరీ ఫైబర్ కూడా ఉంటాయి. ఈ పండు ప్రేగు కదలిక మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తపోటును కూడా నియంత్రిస్తుంది. మెరుగైన జీర్ణక్రియ అంటే మొటిమలు మరియు వర్ణద్రవ్యం నివారించగల టాక్సిన్స్ ను మీరు బయటకు తీయడం వలన ఇది తాజా మరియు సంక్రమణ రహిత చర్మాన్ని పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఒత్తిడి అధిక రక్తపోటు మరియు విష నిర్మాణానికి దారితీస్తుంది కాబట్టి, బొప్పాయి రక్తపోటును తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా వృద్ధాప్యం మందగిస్తుంది. ఇది యాంటీమైక్రోబయాల్ చర్యను కలిగి ఉంది మరియు పిల్లలలో కాలిన గాయాలకు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడుతుంది (9) (10).

6. అవోకాడో

అవోకాడోస్‌లో విటమిన్లు ఎ, ఇ, సి, కె, బి -6, ఫోలేట్, నియాసిన్, పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం, రిబోఫ్లేవిన్, కోలిన్, లుటిన్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, సోడియం, ఫైటోస్టెరాల్స్, మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తీసుకోవడం చాలా అవసరం ఎందుకంటే అవి కణాల సమగ్రతను కాపాడటానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యంలో సహాయపడతాయి (11). అవోకాడోస్ సూర్యరశ్మిని నివారించడానికి, చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు మృదువుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో చర్మాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు చైతన్యం నింపుతుంది (12). మీరు సలాడ్, ఫ్రాంకీస్, స్మూతీస్ మొదలైన వాటిలో అవోకాడోలను తినవచ్చు లేదా కొన్ని అనువర్తనాలలో ఫలితాలను చూడటానికి సమయోచితంగా వర్తించవచ్చు.

7. ఆలివ్ ఆయిల్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఆలివ్ ఆయిల్ బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఆలివ్ ఆయిల్ విటమిన్ ఇతో లోడ్ అవుతుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ గా పనిచేస్తుంది, ఇది టాక్సిన్స్ ను బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది. జపనీస్ పరిశోధకులు ఆలివ్ ఆయిల్‌ను సమయోచితంగా వర్తింపచేయడం వల్ల చర్మాన్ని UV రేడియేషన్ నుండి కాపాడుతుంది మరియు చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది (13). మరొక అధ్యయనంలో, రేడియోడెర్మాటిటిస్ (14) నుండి చర్మాన్ని రక్షించడం ద్వారా కెమోథెరపీ చేయించుకునేవారికి ఆలివ్ ఆయిల్ సహాయపడుతుందని చైనా శాస్త్రవేత్తలు ధృవీకరించారు. మీ చర్మం లోపలి నుండి మెరుగ్గా ఉండటానికి ఆలివ్ నూనెతో మీ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ చేయండి లేదా మీ ఆహారాన్ని ఆలివ్ ఆయిల్‌లో ఉడికించాలి. మీరు దీన్ని సమయోచితంగా కూడా అన్వయించవచ్చు.

8. పాలు

పాలలో కాల్షియం, విటమిన్ డి మరియు ఇతర పోషకాలు ఉన్నాయని తెలిసింది. అంతగా తెలియని విషయం ఏమిటంటే, పాలలో ఆల్ఫా హైడ్రాక్సీ ఆమ్లాలు (AHA) కూడా ఉన్నాయి, ఇవి మంచి చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. వాస్తవానికి, పాలు క్లియోపాత్రా యొక్క చర్మాన్ని చాలా ప్రకాశవంతంగా, మృదువుగా మరియు మృదువుగా ఉంచాయి. కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్లను ప్రేరేపించడం ద్వారా AHA పనిచేస్తుంది. ఇది ఎపిడెర్మోలిసిస్ను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది చర్మం యొక్క ఎగువ చనిపోయిన పొరను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది (15). అందువల్ల, అల్పాహారంతో లేదా మంచానికి ముందు ఒక గ్లాసు పాలు త్రాగండి, లేదా మీ చర్మంపై సహజమైన తెల్లటి ద్రవాన్ని పూయడం ద్వారా మీ చర్మానికి రాయల్‌గా చికిత్స చేయవచ్చు. మీరు లాక్టోస్ అసహనం కలిగి ఉంటే, దయచేసి పాలు తినడం మానుకోండి.

9. బాదం

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

విటమిన్ ఇ కుటుంబంలోని పోషకాలలో ఒకటైన ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్‌లో బాదం అధికంగా ఉంటుంది. బాదం యొక్క 100 గ్రా భాగం 26 మి.గ్రా ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్ కలిగి ఉంటుంది మరియు హానికరమైన UV రేడియేషన్ నుండి చర్మాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. బాదం కూడా ఫ్లేవనాయిడ్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తాయి (16). ప్రతి రోజు మీ అల్పాహారంతో 4-6 బాదంపప్పులు తీసుకోండి. మీరు మీ సలాడ్, అల్పాహారం తృణధాన్యాలు లేదా స్మూతీలకు బాదం కూడా జోడించవచ్చు. నునుపైన బాదం పేస్ట్ తయారు చేసి, మీ చర్మంపై ప్రకాశవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం రాయండి.

10. స్ట్రాబెర్రీ

స్ట్రాబెర్రీలో మంచి మొత్తంలో విటమిన్ సి, ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు, ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు డైటరీ ఫైబర్ ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు ఉండటం వల్ల, స్ట్రాబెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ లక్షణాలు విషపూరిత ఉచిత ఆక్సిజన్ రాడికల్స్‌ను తొలగించడానికి మరియు చర్మపు దద్దుర్లు, మొటిమలు, దురద మొదలైనవాటిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. స్ట్రాబెర్రీలను తినడం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతారు, ఇది మీ చర్మంపై చూపిస్తుంది (17) (18). ఒక చిన్న గిన్నె స్ట్రాబెర్రీని కలిగి ఉండండి లేదా వాటిని మీ అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, పాన్కేక్లు, వాఫ్ఫల్స్ లేదా స్మూతీలకు జోడించండి. ఫ్రూట్ సలాడ్ గిన్నెకు మీరు కొన్ని స్ట్రాబెర్రీలలో టాసు చేయవచ్చు.

11. వెల్లుల్లి

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

వెల్లుల్లి ఒక అద్భుత పదార్ధం, దీనిని యాంటీబయాటిక్గా సంవత్సరాలుగా ఉపయోగిస్తున్నారు. ఇందులో విటమిన్లు సి మరియు బి 6, ఐరన్, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు యాంటీమైక్రోబయల్, యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, ఇది చర్మ వ్యాధులపై పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, వాపు మరియు చర్మ దద్దుర్లు తగ్గిస్తుంది మరియు విషాన్ని బయటకు పంపుతుంది (19). తరిగిన వెల్లుల్లిని మీ పాస్తా, కాల్చిన చేపలు, వంటకం, సలాడ్, కాల్చిన చికెన్, ఎముక ఉడకబెట్టిన పులుసు మొదలైన వాటికి జోడించండి.

12. బచ్చలికూర

ఈ ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూర చర్మ సమస్యలను పరిష్కరించడంలో నిపుణుడు. ఆహార ఫైబర్ గట్ సమస్యలను దూరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది బ్రేక్అవుట్ మరియు దద్దుర్లు నివారిస్తుంది. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు చర్మ కణాలకు పోషణను అందిస్తాయి. ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ-ట్యూమర్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది చర్మ వ్యాధులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ చర్మం మచ్చలేని మరియు అందంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది (20). బచ్చలికూర స్మూతీని తయారు చేయండి లేదా మీ సలాడ్, చుట్టలు, శాండ్‌విచ్‌లు లేదా సూప్‌లలో ఉంచండి.

13. నల్ల మిరియాలు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

నల్ల మిరియాలు మసాలాగా విస్తృతంగా ఉపయోగించబడతాయి మరియు మీ ఆహారాన్ని రుచిగా మార్చడమే కాకుండా, ఇది మీ చర్మాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. నల్ల మిరియాలు మసాలా దినుసు కాబట్టి సమస్యను తీవ్రతరం చేస్తాయని అనిపించవచ్చు, కాని అది అలా కాదు. నల్ల మిరియాలు యాంటీమైక్రోబయల్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటిడిప్రెసెంట్ మరియు గ్యాస్ట్రోప్రొటెక్టివ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి (21). డిప్రెషన్ ఒత్తిడి హార్మోన్ల విడుదలకు కారణమవుతుంది మరియు ఉచిత ఆక్సిజన్ రాడికల్స్ స్థాయిని పెంచుతుంది, ఇది నల్ల మిరియాలులో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్ల ద్వారా స్కావెంజ్ చేయబడుతుంది. మీ సూప్, స్మూతీస్, గుడ్లు, సలాడ్, లోలోపల మధనపడు, శాండ్‌విచ్, బురిటోస్ మొదలైన వాటికి నల్ల మిరియాలు వేసి ఇతర ఆహార పదార్థాల రుచులను బయటకు తీసుకురావడంతో పాటు మీ చర్మాన్ని మెరుగుపరుచుకోండి.

14. ఆరెంజ్

ఆరెంజ్ సిట్రస్ పండ్లు, ఇవి విటమిన్ సి, ఖనిజాలు, డైటరీ ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి చర్మ వ్యాధులు మరియు ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడానికి తినే ఉత్తమమైన పండ్లలో ఒకటి. నారింజ రసం క్రమం తప్పకుండా తాగడం వల్ల చర్మం యొక్క మంచి యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిని సూచించే స్కిన్ కెరోటినాయిడ్లు పెరుగుతాయని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు (22). యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని హానికరమైన రేడియేషన్, పిగ్మెంటేషన్ నుండి రక్షించడానికి మరియు మంటను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా చర్మాన్ని అంటువ్యాధులు మరియు వ్యాధుల నుండి కాపాడుతుంది. మీ అల్పాహారంతో నారింజ రంగు తీసుకోండి. మీరు సున్నం లేదా నిమ్మరసానికి బదులుగా మీ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌కు ఆరెంజ్ జ్యూస్‌ను జోడించవచ్చు లేదా మీ బచ్చలికూర స్మూతీకి జోడించవచ్చు.

15. బ్రోకలీ

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ క్రూసిఫరస్ కూరగాయలో విటమిన్లు సి, ఇ, మరియు కె, గ్లూకోసినోలేట్స్, పాలీఫెనాల్స్, ఐరన్, సెలీనియం మరియు జింక్ (23) పుష్కలంగా ఉన్నాయి. బ్రోకలీలోని యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీమైక్రోబయల్, గ్యాస్ట్రోప్రొటెక్టివ్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి అనువైన ఆహారంగా మారుస్తాయి. కాల్చిన చికెన్ లేదా చేపలతో లేదా సాటేడ్ పుట్టగొడుగులతో, మీ సలాడ్‌లో కాల్చిన, బ్లాంచ్ చేసిన లేదా ఉడికించిన బ్రోకలీని కలిగి ఉండండి.

16. గుడ్లు

గుడ్లు కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు ఎ, డి, ఇ, మరియు కె, ఖనిజాలు మరియు ప్రోటీన్ (24) యొక్క గొప్ప మూలం. ఈ విటమిన్లు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి టాక్సిన్స్ ను బయటకు తీయడానికి సహాయపడతాయి మరియు అందువల్ల మొటిమలు, దద్దుర్లు మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల అవకాశాలను తగ్గిస్తాయి. విటమిన్ డి స్కిన్ పిగ్మెంట్ మెలనిన్ ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ప్రకృతిలో క్యాన్సర్ రక్షణగా ఉంటుంది. మీరు రోజుకు రెండు గుడ్లు కలిగి ఉండవచ్చు. మీ సలాడ్‌లో గుడ్లు జోడించండి లేదా అల్పాహారం కోసం ఎండ వైపు చేయండి. మీరు మీ పాన్కేక్ లేదా aff క దంపుడు పిండి, కేక్ మరియు కస్టర్డ్ లకు గుడ్లు కూడా జోడించవచ్చు.

17. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీ చర్మం ఎర్రబడిన, పొడి, పొరలుగా మరియు సున్నితంగా ఉంటే, ఈ చర్మ సమస్యలను నివారించడానికి మీరు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను ప్రయత్నించాలి. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు విటమిన్లు ఇ, ఎ, డి, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, లినోలెయిక్ ఆమ్లం జింక్, ఐరన్, కాల్షియం మరియు పొటాషియంతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు చర్మాన్ని తేమగా మార్చడానికి మరియు మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి (25). సేంద్రీయ పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల ప్యాక్ కొనండి, మరియు మీరు దానిని నమలవచ్చు లేదా మీ అల్పాహారం తృణధాన్యాలు మరియు స్మూతీకి జోడించవచ్చు లేదా భోజనం కోసం మీ క్రంచీ సలాడ్ గిన్నెలో కొన్ని టీస్పూన్ల పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను టాసు చేయవచ్చు.

18. ట్యూనా

ట్యూనా విటమిన్లు ఎ, డి మరియు ఒమేగా -3-కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. విటమిన్ ఎ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు విటమిన్ డి చర్మం UV రేడియేషన్ నుండి రక్షిస్తుంది. ఒమేగా -3-కొవ్వు ఆమ్లాలు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి (26) (27). భోజనం లేదా విందు కోసం కదిలించు-వేయించిన వెజిటేజీలతో కాల్చిన లేదా కాల్చిన ట్యూనాను కలిగి ఉండండి.

19. కివి

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

కివీస్ చాలా ఆరోగ్యంగా ఉన్నారు. వాటిలో గణనీయమైన మొత్తంలో కెరోటినాయిడ్లు, ఫైబర్, పొటాషియం మరియు విటమిన్లు కె, ఇ, సి ఉన్నాయి, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, సూక్ష్మజీవుల సంక్రమణలను నివారించడానికి, మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఉచిత ఆక్సిజన్ రాడికల్స్‌ను రద్దు చేస్తాయి (28). మీ ఉదయపు అల్పాహారం పండ్ల గిన్నెలో కివి ముక్కలను జోడించండి లేదా స్మూతీస్ మరియు పండ్ల రసాలకు కివీస్ జోడించండి. మీరు స్తంభింపచేసిన పెరుగు లేదా సోర్ క్రీంతో కివిని కూడా కలిగి ఉండవచ్చు.

20. పెరుగు

పెరుగులో జీర్ణక్రియకు సహాయపడే మంచి గట్ బాక్టీరియా ఉంటుంది. జీర్ణక్రియ మరియు చర్మ ఆరోగ్యం ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి ఎందుకంటే జీర్ణక్రియ మరియు ప్రేగు కదలికలు గట్ లేదా పెద్దప్రేగులో హానికరమైన బ్యాక్టీరియా పెరిగే అవకాశాలను తగ్గిస్తాయి. దీని అర్థం శరీరంలో తక్కువ విషపూరితం మరియు తద్వారా తక్కువ బ్రేక్‌అవుట్‌లు. పెరుగు తినడం లేదా సమయోచితంగా వర్తింపచేయడం వల్ల చర్మ ఆరోగ్యాన్ని చాలా వరకు మెరుగుపరచవచ్చని శాస్త్రవేత్తలు అంగీకరిస్తున్నారు (29). మీ సలాడ్ డ్రెస్సింగ్, మరియు పాలకూర చుట్టుకు పెరుగు జోడించండి లేదా వేయించిన చికెన్ లేదా చేపల కోసం పెరుగు ముంచండి. మీరు మీ అల్పాహారం తృణధాన్యంతో పెరుగు కలిగి ఉండవచ్చు లేదా భోజనం లేదా విందు తర్వాత సాదా పెరుగు కలిగి ఉండవచ్చు. మెరుస్తున్న చర్మం పొందడానికి సమయోచితంగా వర్తించండి.

21. డార్క్ చాక్లెట్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇప్పుడు, చాక్లెట్లు తినడానికి ఇష్టపడే వారికి ఇది గొప్ప వార్త. బాగా, కోకో శాతాన్ని సవరించండి మరియు మీ చర్మ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి చేదు చాక్లెట్ ముక్కను తీసుకోండి. కోకో బీన్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ఫ్లేవనోల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. UV రేడియేషన్ నష్టం (30) నుండి చర్మాన్ని రక్షించడానికి కోకో సహాయపడుతుందని UK నుండి శాస్త్రవేత్తల బృందం తమ అధ్యయనం ద్వారా ధృవీకరించింది. ఇది నల్ల మచ్చలు, అకాల వృద్ధాప్యం, దద్దుర్లు మరియు చర్మ క్యాన్సర్‌ను నివారిస్తుంది.

22. తృణధాన్యాలు

తృణధాన్యాలు ఆహార ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మలం ఎక్కువ మొత్తంలో జోడించడానికి మరియు మంచి ప్రేగు కదలికను ప్రోత్సహించడానికి మరియు విషాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడతాయి. తృణధాన్యాలు విటమిన్ బి 12, బి 3 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ తో కూడా లోడ్ అవుతాయి. విటమిన్ బి 12 లోపం అటోపిక్ చర్మశోథ, బొల్లి, హైపర్పిగ్మెంటేషన్, మొటిమలు మొదలైన వాటికి కారణమవుతుంది (31). ఫోలిక్ ఆమ్లం చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని మందగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు విటమిన్ బి 3 చర్మం స్థితిస్థాపకత మరియు దృ ness త్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది (32) (33). మీ శరీరానికి మంచి ఫైబర్ మరియు మంచి చర్మానికి అవసరమైన విటమిన్లు అందించడానికి అల్పాహారం కోసం క్వినోవా, వోట్స్, గోధుమ, బార్లీ మొదలైన తృణధాన్యాలు తీసుకోండి.

23. వాల్నట్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

వాల్‌నట్స్‌లో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు చర్మపు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడే పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు కూడా వీటిలో ఉన్నాయి (34). ప్రతిరోజూ ఉదయం 5-6 అక్రోట్లను తినండి, మీ శరీరాన్ని ఈ గింజల యొక్క మంచితనంతో సరఫరా చేస్తుంది, ఇవి మీ చర్మాన్ని నివారించడానికి మరియు రక్షించడానికి సహాయపడతాయి.

24. రోజ్మేరీ

రోజ్మేరీలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆస్తి ఉంది, ఇది మొటిమల నిర్మాణాన్ని నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది (35). రోజ్మేరీ మరియు సిట్రస్ పదార్దాలు ఫొటోజింగ్ మరియు స్కిన్ క్యాన్సర్ (36) తో పోరాడటానికి కలిసి పనిచేస్తాయని శాస్త్రవేత్తలు నివేదించారు. రోజ్మేరీ మరియు బంతి పువ్వు సారం కూడా మానవ పాల్గొనేవారిలో చర్మపు చికాకును తగ్గిస్తుంది (37). మీ వంటకం లేదా కాల్చిన చికెన్, చేపలు లేదా కూరగాయలకు ఎండిన లేదా తాజా రోజ్‌మేరీని జోడించండి. ప్రయోజనకరమైన పోషకాలను నెమ్మదిగా సిప్ చేయడానికి మీరు మీ డిటాక్స్ నీటికి రోజ్మేరీ మొలకను కూడా జోడించవచ్చు.

25. రెడ్ వైన్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

రెడ్ వైన్ మీ హృదయానికి మంచిది కాదు, మీ చర్మానికి కూడా గొప్పది. ఎర్ర ద్రాక్షను రెస్వెరాట్రాల్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ తో లోడ్ చేస్తారు, ఇది ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు హానికరమైన UV రేడియేషన్ మరియు చర్మ క్యాన్సర్ (38) నుండి రక్షణను అందిస్తుంది. ఎర్ర ద్రాక్షలో ఉన్న ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు యాంటీఅలెర్జిక్ మరియు యాంటీవైరల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల ఇది చర్మం దద్దుర్లు మరియు చర్మం యొక్క వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ల పురోగతిని ఆపుతుంది (39).

ఇప్పుడు, మీ చర్మం ఆరోగ్యంగా మరియు ఎప్పటికీ మెరుస్తూ ఉండటానికి క్రింద పేర్కొన్న అంశాలను గుర్తుంచుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన చర్మం పొందడానికి గుర్తుంచుకోవలసిన పాయింట్లు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• UV రేడియేషన్ నుండి మీ చర్మాన్ని ఒక గొడుగు ఉపయోగించి మరియు బయటికి వచ్చే ముందు మీ బహిర్గతమైన చర్మంపై అధిక SPF సన్‌స్క్రీన్‌ను వర్తింపజేయండి.
• విషాన్ని బయటకు తీయడానికి నీరు మరియు డిటాక్స్ నీరు త్రాగాలి.
• మసాలా ఆహారం తినడం మానుకోండి.
• ఇంట్లో వండిన ఆహారం తినండి.
• పడుకునే ముందు మేకప్‌ను ఎప్పుడూ తొలగించండి.
• మీరు బైక్ లేదా సైకిల్ నడుపుతుంటే, యువి కిరణాల నుండి మీ చేతులను రక్షించుకోవడానికి బైకర్ జాకెట్ లేదా ఫుల్ హ్యాండ్ గ్లోవ్స్ ధరించేలా చూసుకోండి.
• రోజు చివరిలో మీ చర్మాన్ని ఉపశమనం చేయడానికి మీరు మీ ముఖం మీద ఒక క్యూబ్ ఐస్ రుద్దవచ్చు.
• ప్రతి ప్రత్యామ్నాయ రోజున ఇంట్లో ఫేస్ ప్యాక్ వర్తించండి.
• మీరు ఫేస్ ప్యాక్ కడిగిన వెంటనే మీ చర్మ రకాన్ని బట్టి నీటి ఆధారిత లేదా నూనె ఆధారిత మాయిశ్చరైజర్ వాడండి.
• మీరు పాలిపోవడం లేదా పొరలుగా ఉండే చర్మం యొక్క పాచెస్ చూస్తే చర్మవ్యాధి నిపుణుడితో మాట్లాడండి.
• దద్దుర్లు గీతలు పడకండి.
• ఒక మొటిమను శాశ్వత గుర్తుగా వదిలివేయవచ్చు.

మచ్చలేని చర్మాన్ని పొందడం అంత తేలికైన పని కాదు, కానీ అది కూడా అసాధ్యమైన పని కాదు. 25 ఆహారాలు తినండి, ఆపై ఫలితాలను మీరే చూడండి. వేలాది మంది బాలికలు మరియు మహిళలు మెరుస్తున్న చర్మాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడే ఏదైనా ఆహారం మీకు తెలిస్తే, దయచేసి దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో పేర్కొనండి. చీర్స్!