ఆరోగ్యకరమైన మీ కోసం టాప్ 27 హిమోగ్లోబిన్ రిచ్ ఫుడ్స్

మీ శరీరం పనిచేయడానికి హిమోగ్లోబిన్ ముఖ్యమని మీకు తెలుసు. ఇనుము, ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు రక్తహీనతతో దీనికి ఏదైనా సంబంధం ఉందని మీకు కూడా తెలుసు. కానీ, మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పెంచడం వల్ల మీ ఇనుము తీసుకోవడం పెంచడం కంటే ఎక్కువ అవసరమని మీకు తెలుసా?

ఆసక్తిగా ఉందా? హిమోగ్లోబిన్ గురించి మరియు అది ఎందుకు ముఖ్యమైనదో తెలుసుకోవడానికి మరింత చదవండి.

హిమోగ్లోబిన్ - ఒక సంక్షిప్త

ఫోటో క్రెడిట్: షట్టర్‌స్టాక్

మీ శరీరానికి హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తి చాలా ముఖ్యమైనది మరియు ఇనుము, రాగి మరియు విటమిన్లు బి 12, బి 9 (ఫోలేట్) మరియు సి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. హిమోగ్లోబిన్ యొక్క వాంఛనీయ స్థాయిని నిర్వహించడానికి సరైన ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం. అది జరగడానికి, మీరు హిమోగ్లోబిన్ సంశ్లేషణకు సహాయపడే మీ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పెంచాలి.

హిమోగ్లోబిన్ అనేది ఎర్ర రక్త కణాలలో కనిపించే ప్రోటీన్. ఆక్సిజన్‌ను the పిరితిత్తుల నుండి మిగతా అన్ని కణాలకు రవాణా చేయడం దీని యొక్క ముఖ్యమైన పని, ఇది వాటిని నిలబెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది మరియు ఇది అనేక కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది. తక్కువ ఆహారపు అలవాట్లు, హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన పోషకాలను సరిగా గ్రహించడం, గర్భం కారణంగా అవసరమైన మోతాదులో పెరుగుదల, రక్తం తగ్గడం మరియు కొన్ని మందులు కూడా - ఇవన్నీ తక్కువ స్థాయిలో హిమోగ్లోబిన్ (1) కు కారణమవుతాయి.

తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ గణన యొక్క సాధారణ లక్షణాలు అలసట, breath పిరి, మైకము, తలనొప్పి మరియు ఛాతీ నొప్పి. ఇది తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది మరియు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది (2).

హిమోగ్లోబిన్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది అంతే. మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడే ప్రధాన ఆహారాలను ఇప్పుడు చూద్దాం. వాటిని తనిఖీ చేయండి!

27 హిమోగ్లోబిన్ రిచ్ ఫుడ్స్

• మాంసం
• సీఫుడ్
• చిక్కుళ్ళు
• పిండి పదార్ధాలు మరియు ధాన్యాలు
• పండ్లు
• కూరగాయలు
• మూలికలు
• ఇతర ఎంపికలు

I. మాంసం

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మాంసం, ముఖ్యంగా ఎర్ర మాంసం ఇనుము యొక్క అద్భుతమైన మూలం అనేది అందరికీ తెలిసిన నిజం. మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడే వివిధ రకాల మాంసం ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. కాలేయం

ఐరన్, విటమిన్ బి 12 మరియు ఫోలేట్ యొక్క అత్యధిక సాంద్రత కాలేయంలో కనిపిస్తుంది. లాంబ్ యొక్క కాలేయం అత్యధికంగా విటమిన్ బి 12 కలిగి ఉంది, 100 గ్రాములు 85.7 ఎంసిజి కలిగి ఉంటాయి. ఇది ఫోలేట్, ఐరన్ మరియు విటమిన్ సి యొక్క ముఖ్యమైన మూలం, వీటిలో వరుసగా 400 ఎంసిజి, 10.2 మి.గ్రా మరియు 13 మి.గ్రా.

ఇతర మంచి వనరులు గొడ్డు మాంసం, టర్కీ మరియు చికెన్ నుండి కాలేయం.

2. గ్రౌండ్ బీఫ్

గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం (కొవ్వు లేకుండా) ఇనుము యొక్క మంచి మూలం. ప్రతి 85 గ్రాముల (3 oz) నేల గొడ్డు మాంసం 2.1 mg ఇనుమును అందిస్తుంది.

3. చికెన్ బ్రెస్ట్

చికెన్ బ్రెస్ట్ కూడా ఇనుముకు మంచి మూలం.

ప్రతి 100 గ్రాముల (3.5 oz) చికెన్ బ్రెస్ట్ నుండి మీరు 0.7 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము పొందవచ్చు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

II. సీఫుడ్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

క్లామ్, ఓస్టెర్ మరియు కేవియర్ వంటి సీఫుడ్ మీ రోజువారీ ఇనుము మరియు విటమిన్ బి 12 కన్నా ఎక్కువ అందిస్తుంది.

4. క్లామ్స్

28 గ్రాముల ఇనుము, 22.1 మి.గ్రా విటమిన్ సి, మరియు 98.9 ఎంసిజి విటమిన్ బి 12 కలిగిన 100 గ్రాముల క్లామ్‌లతో ఇనుము యొక్క అత్యంత సహజమైన వనరు క్లామ్స్.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

III. చిక్కుళ్ళు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

5. సోయాబీన్స్

ప్రతి 100 గ్రాముల సోయాబీన్స్‌లో 15.7 మి.గ్రా ఇనుము, 375 ఎంసిజి ఫోలేట్, 6 మి.గ్రా విటమిన్ సి ఉంటాయి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

IV. పిండి పదార్ధాలు మరియు ధాన్యాలు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

బియ్యం bran క, గోధుమ bran క మరియు వోట్ bran క వంటి పిండి పదార్ధాలు ఇనుము యొక్క అద్భుతమైన వనరులు. కానీ అవి విటమిన్ సి లేదా బి 12 ను కలిగి ఉండవు మరియు ఫోలేట్ యొక్క ముఖ్యమైన మూలం కాదు.

హెచ్చరిక: ఉదరకుహర వ్యాధితో బాధపడుతున్న వారు గ్లూటెన్ కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి (3).

6. బ్రౌన్ రైస్

ఇనుము యొక్క మంచి మూలం కనుక బ్రౌన్ రైస్ కూడా ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక, మరియు 100 గ్రాముల బ్రౌన్ రైస్‌లో 0.4 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము ఉంటుంది.

7. తృణధాన్యాలు

తృణధాన్యాలు, బార్లీ, క్వినోవా మరియు వోట్మీల్ కూడా ఇనుముతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ప్రతి 100 గ్రాముల తృణధాన్యంలో 2.5 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము ఉంటుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

వి. పండ్లు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇనుము శోషణకు విటమిన్ సి అవసరం, ఇది మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. నారింజ, నిమ్మకాయలు, గువాస్ మరియు లిట్చిస్ వంటి పండ్లు విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్నందున వీటిని సిఫార్సు చేస్తారు.

8. ఎండిన పండ్లు

ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఎండుద్రాక్ష మరియు తేదీలు ఇనుము యొక్క నమ్మదగిన వనరులు. వాస్తవానికి, 100 గ్రాముల పొడి పండ్లలో 0.8 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము ఉంటుంది. ఇనుముతో పాటు, ఈ పొడి పండ్లలో అవసరమైన ఫైబర్స్ మరియు విటమిన్లు కూడా ఉంటాయి.

9. స్ట్రాబెర్రీస్

హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నవారికి ఈ అద్భుతమైన బెర్రీలు రెండు విధాలుగా ఉపయోగపడతాయి - ఇనుము అందించడం ద్వారా మరియు శరీరంలో ఇనుము శోషణను పెంచడం ద్వారా.

10. ప్రూనే

ఎండు ద్రాక్ష రసం కలిగి ఉండటం హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పెంచడానికి కూడా ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఈ పండులో ఐరన్, ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి ఆర్‌బిసిల (ఎర్ర రక్త కణాలు) ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయి.

11. యాపిల్స్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

యాపిల్స్‌లో ఇనుము (మరియు అనేక ఇతర పోషకాలు) పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి అనువైనదిగా చేస్తుంది. కాబట్టి, ఈ రోజు ఒక ఆపిల్ కలిగి!

12. దానిమ్మ

దానిమ్మలో ఇనుము, కాల్షియం, ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు అనేక ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అందువల్ల, హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నవారికి ఇవి తరచుగా సిఫార్సు చేయబడతాయి.

13. ఎండబెట్టిన టమోటాలు

వంద గ్రాముల ఎండబెట్టిన టమోటాలలో 9.1 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము ఉంటుంది, ఇది తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ గణనతో బాధపడేవారికి ముఖ్యమైనది.

14. పెర్సిమోన్స్

ఈ నారింజ పండ్లు ఇనుము, విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు అనేక ఇతర పోషకాలకు నమ్మదగిన మూలం.

15. మల్బరీస్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ఆహార ప్రత్యామ్నాయం కాకుండా, హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి తక్కువగా ఉన్నవారికి మల్బరీ కూడా మంచిది. వాస్తవానికి, ఈ అన్యదేశ పండ్లలో 100 గ్రాముల 1.8 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము ఉంటుంది.

16. ఎండుద్రాక్ష

ఆర్‌బిసి గణనను పెంచడానికి బ్లాక్‌కరెంట్లు కూడా మంచి మార్గం. రకాన్ని బట్టి 100 గ్రాములకి 1 నుండి 3 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము ఉండేవి.

17. పుచ్చకాయ

ఈ రిఫ్రెష్ మరియు నీటి ఆధారిత పండు హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి అగ్ర ఆహారాల జాబితాలోకి ప్రవేశిస్తుంది. అందులో ఇనుము అధికంగా ఉండటం దీనికి కారణం. ఇందులో విటమిన్ సి కూడా అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ఇనుము శోషణ ప్రక్రియను మెరుగ్గా మరియు వేగంగా చేస్తుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

VI. కూరగాయలు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇనుము అధికంగా ఉండే కూరగాయలను కనుగొనడం చాలా సులభం అయితే, అవి ఫోలేట్ యొక్క మూలాలుగా తగ్గిపోతాయి మరియు విటమిన్ బి 12 ఉండదు.

18. సీవీడ్

మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పెంచడానికి, మీరు సముద్రపు పాచి వైపు తిరగాలి, వీటిలో 100 గ్రాములలో 28.5 మి.గ్రా ఇనుము మరియు 93 ఎంసిజి ఫోలేట్ ఉంటాయి.

19. బీట్‌రూట్

మీ హిమోగ్లోబిన్ అధిక ఫోలేట్ కంటెంట్ ఉన్నందున పెంచడానికి బీట్‌రూట్ తరచుగా సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది విటమిన్ సి మరియు ఇనుము యొక్క మంచి మూలం.

20. బంగాళాదుంపలు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

బంగాళాదుంపలలో ఇనుము మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి హిమోగ్లోబిన్-స్నేహపూర్వక ఆహార పదార్థంగా మారుతాయి.

21. బ్రోకలీ

కాలీఫ్లవర్ యొక్క ఈ సుదూర మరియు రుచి కజిన్ 100 గ్రాములకి 2.7 మిల్లీగ్రాముల ఇనుమును కలిగి ఉంటుంది. ఇది కాకుండా, బ్రోకలీలో మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్లు ఎ మరియు సి వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.

22. బచ్చలికూర

హిమోగ్లోబిన్ బూస్ట్ కోసం చూస్తున్న వారికి బచ్చలికూర ఉత్తమ వెజ్జీ ఎంపిక. వాస్తవానికి, ఈ ఆకు మంచితనం యొక్క 100 గ్రాముల 4 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము ఉంటుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

VII. మూలికలు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మూలికలు ఉత్తమ ఎంపికలలో ఒకటి. థైమ్, పార్స్లీ, స్పియర్మింట్ మరియు జీలకర్ర వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు ఇనుముతో సమృద్ధిగా ఉన్నప్పటికీ, సాధారణంగా వినియోగించే మొత్తం చాలా తేడా కలిగించేంత ముఖ్యమైనది కాదు. కానీ అవి మీ రోజువారీ ఇనుము అవసరానికి అదనపు ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తాయి.

23. రేగుట ఆకు

మీ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో ఈ హెర్బ్ చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. రేగుట ఆకులో ఇనుము, విటమిన్లు బి మరియు సి మరియు అనేక ఇతర విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మెరుగైన ఆర్‌బిసి గణనకు మార్గం సుగమం చేస్తాయి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

VIII. ఇతర ఎంపికలు

24. గుడ్లు

గుడ్లు ఒక కారణం కోసం ఛాంపియన్ల అల్పాహారం అని పిలుస్తారు. ఒక గుడ్డులో సుమారు 6 గ్రాముల ప్రోటీన్, 0.55 ఎంసిజి విటమిన్ బి 12, 22 ఎంసిజి ఫోలేట్ మరియు 0.59 మి.గ్రా ఇనుము ఉన్నాయి.

25. గుమ్మడికాయ విత్తనాలు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇనుము యొక్క ఉత్తమ మూలం. 100 గ్రాముల గుమ్మడికాయ లేదా చియా విత్తనాలలో 15 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము ఉందని తెలుసుకుంటే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, అనగా రోజువారీ 83 శాతం