త్వరగా బరువు పెరగడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు మరియు ఆహార పదార్ధాలు

మీరు ఎంత తిన్నా బరువు పెరగరు. ఇప్పుడు, బరువు తక్కువగా ఉండటం మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి, బలహీనమైన ఎముకలు, జుట్టు రాలడం, వంధ్యత్వం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. హైపర్ థైరాయిడిజం, పెరిగిన జీవక్రియ, తినే రుగ్మతలు, వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు, డయాబెటిస్ టైప్ I మరియు జన్యువులు, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఒత్తిడి వంటి ఇతర అంశాలు కూడా మిమ్మల్ని తక్కువ బరువు కలిగిస్తాయి.

ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి మీరు బరువు పెరగడానికి సహాయపడే ఆహారాన్ని తినడం. అయితే, మీరు తినేదాన్ని తప్పక చూడాలి. కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీరు కొవ్వు, కండర ద్రవ్యరాశి మరియు ఎముక ద్రవ్యరాశిని పొందవచ్చు. మరోవైపు, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు లేదా జంక్ ఫుడ్ తినడం వల్ల అనేక ఇతర ప్రాణాంతక వ్యాధులు వస్తాయి.

ఈ వ్యాసంలో, బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే 34 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు ఆహార పదార్ధాలను మేము చర్చిస్తాము.

బరువు పెరుగుట ఆహారాలు మరియు మందులు

ఎ. బరువు పెరుగుట ఆహారాలు

బి. బరువు పెరుగుట ఆహార పదార్ధాలు

ఎ. బరువు పెరుగుట ఆహారాలు

ఎక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినడం మరియు మీ ప్రోటీన్ మరియు కేలరీల తీసుకోవడం పెంచడం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా మీ బరువు పెరుగుతుంది. వేయించిన చిప్స్, కుకీలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు వంటి అనారోగ్యకరమైన ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మీద గోర్జ్ చేయడం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే ఇవి ఆరోగ్యకరమైన కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం కంటే es బకాయానికి కారణమవుతాయి. బరువు పెరగడానికి ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

1. తృణధాన్యాలు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

తృణధాన్యాలు అధిక మొత్తంలో గ్లూకోజ్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శక్తినిచ్చే ఆహారాలు. తృణధాన్యాలు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మూలం, ఇవి ప్రోటీన్ శక్తిని కాకుండా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి ఉపయోగపడతాయి. తెల్ల పిండి వంటి శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు తృణధాన్యాలు భర్తీ చేయాలి ఎందుకంటే అవి మీకు ఎక్కువ పోషకాలను అందిస్తాయి మరియు స్థిరమైన శక్తి స్థాయిలను ప్రోత్సహిస్తాయి. ధాన్యపు ఆహారాలలో ధాన్యపు రొట్టె, పాస్తా, క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్ మరియు ఎయిర్ పాప్డ్ పాప్‌కార్న్ ఉన్నాయి. తృణధాన్యాలు తయారు చేసిన బాగెల్స్, రొట్టె మరియు తృణధాన్యాలు అద్భుతమైన అల్పాహారం ఎంపికను చేస్తాయి. మెరుగైన బరువు నిర్వహణ కోసం మీరు ఇప్పటికే తినే పిండి పదార్థాల పరిమాణాన్ని పెంచండి.

2. గింజలు

గింజల్లో చిన్న మొత్తంలో గణనీయమైన కేలరీలు ఉంటాయి. రెండు చేతి బాదం లేదా 18 జీడిపప్పు 160 కేలరీలను అందిస్తుంది. వాస్తవానికి, బాదంపప్పులో ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్ విటమిన్ ఇ ఉంటుంది, ఇది భారీ వ్యాయామాల తర్వాత స్వేచ్ఛా రాడికల్ నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. వాల్‌నట్స్ మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు, ఫైటోస్టెరాల్స్ మరియు అమైనో ఆమ్లం ఐ-అర్జినిన్ యొక్క అద్భుతమైన కలయికను అందిస్తాయి.

ఈ కలయిక పెరిగిన కేలరీలు మరియు నైట్రిక్ ఆక్సైడ్, కండరాల పెరుగుదల మరియు పునరుద్ధరణను ప్రోత్సహించే సహజ పదార్ధం. బ్రెజిల్ గింజల్లో ట్రేస్ మినరల్ సెలీనియం ఉంటుంది, ఇది కేవలం ఏడు గింజలలో 190 కేలరీలను అందిస్తుంది. గింజల్లో మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కేలరీలను అందించే పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉంటాయి. అందువల్ల బాదం, వాల్‌నట్, జీడిపప్పు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, అవిసె గింజలు, గుమ్మడికాయ గింజలు వంటి గింజలను తినాలి.

3. అవోకాడో

ఈ బహుముఖ పండులో కొవ్వు మరియు కేలరీలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. సగటు అవోకాడోలో 300 కేలరీలు మరియు 31 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది. అంతేకాక, అవోకాడోస్‌లో ఉండే కొవ్వులు మోనోశాచురేటెడ్ మరియు అందువల్ల అవి గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. రోజూ అవోకాడో తినడం వల్ల వారంలో 6 పౌండ్లు పెరుగుతాయి. మీరు ఆమ్లెట్ లేదా శాండ్‌విచ్‌కు అవోకాడో ముక్కలను జోడించవచ్చు. అవోకాడోలను సలాడ్ల తయారీలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

4. బంగాళాదుంప

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

బంగాళాదుంపలు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సంక్లిష్ట చక్కెరల యొక్క ధనిక వనరు. అందువల్ల, తక్కువ బరువు ఉన్నవారికి ఇవి ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన నూనెలో తయారుచేసిన బంగాళాదుంప చిప్స్ లేదా బంగాళాదుంపలతో కూడిన శాండ్‌విచ్‌లు భోజనాల మధ్య స్నాక్స్‌గా తినాలి. కాల్చిన లేదా కాల్చిన బంగాళాదుంపలు బరువు పెరగడానికి సమర్థవంతంగా దోహదం చేస్తాయి. అనారోగ్యకరమైన వేయించిన చిప్స్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం అసంతృప్త లేదా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కలిగి ఉన్నందున వాటిని నివారించాలి.

5. పాస్తా మరియు నూడుల్స్

వాటిని వివిధ మార్గాల్లో సులభంగా తయారు చేయవచ్చు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల రుచికరమైన, క్యాలరీ-దట్టమైన వనరులుగా భావిస్తారు. అవి తేలికగా లభిస్తాయి మరియు ఇతర అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందించడానికి చాలా కూరగాయలతో ఉడికించాలి.

6. ఎండిన పండు

ఎండిన పండ్లు తేదీలు, ఎండిన అత్తి పండ్లను, నేరేడు పండు, ఎండుద్రాక్ష మొదలైనవి. అవి ఫైబర్ యొక్క గొప్ప వనరులు. అంతేకాక, ఇది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క అధిక కంటెంట్ విలువను కలిగి ఉంది, ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి అవసరం. అధిక కేలరీలు ఉండటం వల్ల, బరువు పెరగడానికి అవసరమైన కేలరీల మిగులును సాధించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. ఇది శరీరంలో నిల్వ ఉన్న కొవ్వు పరిమాణాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఎండిన పండ్లను రోజంతా స్నాక్స్ గా తినవచ్చు. అయితే, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మీరు పుష్కలంగా నీరు తాగేలా చూసుకోండి. అసురక్షిత ఎండిన పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. వాణిజ్య ఎండిన అరటిపండ్లు కొవ్వుతో నిండినందున వాటిని మానుకోండి.

7. గొడ్డు మాంసం

గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం అధిక ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. ప్రోటీన్లు అందించే అమైనో ఆమ్లాలు సన్నని కణజాలం యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్స్. రోజువారీ కేలరీలలో 15 నుండి 20 శాతం అందించడం ద్వారా ఇవి కండరాల నిర్మాణానికి సహాయపడతాయి. ఇనుము మరియు జింక్ యొక్క ముఖ్యమైన మూలం గొడ్డు మాంసం, ఇవి కీలకమైన కండరాల నిర్మాణ పోషకాలు. అంతేకాక, ఇది క్రియేటిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఇనుమును పంపింగ్ చేయడానికి శక్తిని అందిస్తుంది. అందువల్ల, బరువు పెరగడానికి, మీ భోజనంలో సన్నని గొడ్డు మాంసం పట్టీలను చేర్చడం మంచిది.

8. స్మూతీలు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీ ఆహారంలో ఘనమైన ఆహారాన్ని జోడించకుండా అదనపు కేలరీలను తినడానికి స్మూతీలు ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. అరటి, జీడిపప్పు, మరియు వెన్న, మామిడి, సోయా పాలు మరియు తేనె, స్ట్రాబెర్రీ, సాదా పెరుగు, కొబ్బరి నీళ్ళు వంటి వివిధ కలయికలను ఉపయోగించి స్మూతీలను తయారు చేయవచ్చు. తాజా పండ్లు, పెరుగు, గింజ వెన్న, మరియు ఆవు పాలను కలిపి 400 కేలరీల చిరుతిండిని తయారు చేయవచ్చు.

9. వెన్న

ఈ సువాసన, సిల్కీ మరియు రుచికరమైన పాల ఉత్పత్తి సంతృప్త, మోనోశాచురేటెడ్ మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులతో లోడ్ అవుతుంది. ఇది విటమిన్లు ఎ, బి 12, ఇ, కె 2 మరియు డి, కాల్షియం, భాస్వరం మరియు పొటాషియం వంటి ఖనిజాలు, ఒమేగా -3-కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలకు మంచి మూలం. వెన్నలో ఒక టేబుల్ స్పూన్కు సుమారు 100 కేలరీలు ఉంటాయి మరియు బరువు పెరగడానికి ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది.

అయితే, అధిక వెన్న తీసుకోవడం మీ ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. రోజూ రెండు టేబుల్‌స్పూన్ల వెన్న తీసుకోండి. మీరు కొద్దిగా బరువు పెరిగిన తర్వాత, మొత్తాన్ని తగ్గించండి లేదా ప్రతి ప్రత్యామ్నాయ రోజు వెన్న తినండి.

10. అరటి

ప్రకృతి తల్లి అందించే ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషణ-దట్టమైన పండ్లలో అరటి ఒకటి. ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, ఒమేగా -3-కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఒమేగా -6- కొవ్వు ఆమ్లాలు, కాల్షియం, పొటాషియం, భాస్వరం, విటమిన్లు ఎ మరియు సి, ఫోలేట్, డైటరీ ఫైబర్, నేచురల్ షుగర్ మరియు ప్రోటీన్ ఉన్నాయి. అరటిలో 90 కేలరీలు ఉంటాయి. బరువు పెరగడానికి రోజుకు కనీసం రెండు అరటిపండ్లు తీసుకోండి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

11. జున్ను

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

జున్ను అధిక కేలరీలు, పోషణ-దట్టమైన పాల ఉత్పత్తి, ఇది ప్రధానంగా పాలు నొక్కిన పెరుగు నుండి తయారవుతుంది. సుమారు 300 రకాల జున్నులు ఉన్నాయి, మరియు ఇది వివిధ ఆహారాలకు రుచి మరియు రుచిని జోడిస్తుంది. కాల్షియం, భాస్వరం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్లు ఎ మరియు డి, ఫోలేట్, కోలిన్, కొవ్వులు మరియు ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 వంటి కొవ్వు ఆమ్లాలకు ఇది మంచి మూలం. ఒక క్యూబ్ లేదా జున్ను ముక్క (17- 20 గ్రా) 70 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. బరువు పెరగడానికి మరియు మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి జున్ను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చండి.

12. బీన్స్ (కాయధాన్యాలు / కిడ్నీ బీన్స్ / చిక్‌పీస్ / ముంగ్ బీన్స్ / సోయాబీన్స్)

బీన్స్ ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మీకు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. బీన్స్ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క గొప్ప మూలం. మీరు కాయధాన్యాలు నుండి 116 కేలరీలు, కిడ్నీ బీన్స్ నుండి 333 కేలరీలు, చిక్పీస్ నుండి 364 కేలరీలు, ముంగ్ బీన్స్ నుండి 347 కేలరీలు మరియు సోయాబీన్ నుండి 446 కేలరీలను 100 గ్రాముల చొప్పున పొందవచ్చు.

13. గుడ్లు

గుడ్లు పోషణతో నిండి ఉంటాయి. ఇది ప్రోటీన్, కొవ్వు, విటమిన్లు ఎ, డి, ఫోలేట్ మరియు కోలిన్ మరియు కాల్షియం, సెలీనియం, భాస్వరం మరియు పొటాషియం వంటి ఖనిజాలకు మంచి మూలం. ఒక ఉడికించిన గుడ్డు మీకు 75 కేలరీలు ఇస్తుంది. బరువు పెరగడానికి గుడ్డు సిద్ధం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం హార్డ్ ఉడికించిన లేదా మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు తినడం. ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక గుడ్డు అయినా కలిగి ఉండండి. గుడ్లలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉందని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, గుడ్లను అతిగా తినవద్దు. మీరు రోజుకు గరిష్టంగా రెండు గుడ్లు తినవచ్చు. మీరు మంచి బరువు పెరిగిన తర్వాత, రోజుకు ఒక గుడ్డుకు సంఖ్యను తగ్గించండి.

14. చేప

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

చేపలు ప్రోటీన్, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఒమేగా -6-కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు పొటాషియం, భాస్వరం, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం వంటి ఖనిజాలతో లోడ్ అవుతాయి. కొవ్వు లేదా జిడ్డుగల చేపలు, ఒమేగా -3-కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయని కనుగొనబడింది. మీరు 100 గ్రాముల చేపల నుండి 200 కేలరీలు పొందవచ్చు. చేపలు తినడం వల్ల ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల కండరాలను పెంచుకోవచ్చు. మీరు సాల్మన్, ట్యూనా, మాకేరెల్, యూరోపాన్ పిల్‌చార్డ్, ఆంకోవీ, ట్రౌట్, సార్డిన్ మొదలైనవి తినవచ్చు. చేపలను ఉడికించడానికి ఉత్తమ మార్గం కాల్చడం లేదా గ్రిల్ చేయడం. మీరు వేయించాలనుకుంటే, దానిని వేయించకుండా చూసుకోండి.

15. డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ చాక్లెట్ కొవ్వు, మాంసకృత్తులు, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, భాస్వరం, పొటాషియం, కాల్షియం, రాగి మరియు ఇనుము వంటి ఖనిజాలకు మంచి మూలం, మరియు విటమిన్లు ఎ మరియు కె. ఇది సాధారణ రక్తాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడే మిల్క్ చాక్లెట్‌కు మంచి ప్రత్యామ్నాయం ఒత్తిడి, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది మరియు బరువు పెరగడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

16. గ్రానోలా

గ్రానోలా కాల్చిన వోట్స్, పఫ్డ్ రైస్, గింజలు, తేనె మరియు బ్రౌన్ షుగర్ మిశ్రమం. 100 గ్రాముల గ్రానోలా మీకు 471 కేలరీలను అందిస్తుంది. ఇందులో పిండి పదార్థాలు, కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, భాస్వరం, ఫోలేట్ మరియు విటమిన్లు E, K, మరియు A. సమృద్ధిగా ఉంటాయి. మీరు గ్రానోలాను చిరుతిండిగా లేదా డెజర్ట్‌గా కూడా కలిగి ఉండవచ్చు. భోజనాల మధ్య, గింజలతో పాటు మంచి క్యాలరీ అధికంగా ఉండే చిరుతిండికి గ్రానోలా గొప్ప ఎంపిక.

17. వేరుశెనగ వెన్న

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఈ రుచికరమైన, అధిక కేలరీల వ్యాప్తి పిండి పదార్థాలు, కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు, కాల్షియం, పొటాషియం, భాస్వరం, మెగ్నీషియం, ఇనుము మరియు రాగి వంటి ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ వంటి విటమిన్లు ఇ, నియాసిన్, ఫోలేట్ మరియు కోలిన్. సాధారణ వెన్నకి ఇది మంచి ప్రత్యామ్నాయం. 100 గ్రాముల వేరుశెనగ వెన్నలో 588 కేలరీలు ఉన్నాయి. ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

18. పండ్ల రసం

పండ్లలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు సహజ చక్కెరలు ఉంటాయి. ద్రాక్ష, మామిడి, స్ట్రాబెర్రీ, పీచు, దానిమ్మపండు వంటి పండ్లను త్రాగడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు పెరగడానికి రసం చేయవచ్చు.

19.హోల్ మిల్క్ / సోయా మిల్క్ / బాదం మిల్క్

బరువు పెరగాలనుకునే వారికి పూర్తి కొవ్వు పాలు మంచిది. మొత్తం పాలలో కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, సహజ చక్కెరలు, కాల్షియం, పొటాషియం, భాస్వరం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఎ, డి, ఫోలేట్ మరియు కోలిన్ ఉన్నాయి. ఒక కప్పు మొత్తం పాలలో 103 కేలరీలు ఉంటాయి.

20. మొత్తం గోధుమ రొట్టె

పిండి రొట్టెతో పోల్చినప్పుడు మొత్తం గోధుమ రొట్టె ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. మొత్తం గోధుమ రొట్టెలో ఒక ముక్క సుమారు 130 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది మరియు కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, డైటరీ ఫైబర్, ఫోలేట్ మరియు కోలిన్ వంటి విటమిన్లు మరియు కాల్షియం, మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు భాస్వరం వంటి ఖనిజాలకు మంచి మూలం. మొత్తం గోధుమ రొట్టె బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించినప్పటికీ, ఇది తగినంత మొత్తంలో తినేటప్పుడు బరువు పెరగడానికి కూడా కారణమవుతుంది. కొన్ని వారాల వ్యవధిలో బరువు పెరగడానికి మీరు మొత్తం గోధుమ రొట్టె పుడ్డింగ్ లేదా శాండ్‌విచ్‌లు కలిగి ఉండవచ్చు.

21. మొక్కజొన్న రొట్టె

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మొక్కజొన్న రొట్టె బరువు పెరగాలనుకునే వారికి మంచిది. ఇది అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంది (1 మొక్కజొన్న రొట్టెలో గ్లైసెమిక్ సూచిక 110 ఉంది) మరియు కొవ్వులు, ప్రోటీన్, విటమిన్ ఎ, కాల్షియం, భాస్వరం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు ఇనుములకు మంచి మూలం. మొక్కజొన్న రొట్టె ముక్క మీకు 300 కేలరీలను అందిస్తుంది మరియు బరువు పెరగడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.

22. తెల్ల మాంసం

చికెన్ మరియు టర్కీని తెల్ల మాంసంగా భావిస్తారు. సాధారణంగా, బరువు తగ్గడానికి, డి-స్కిన్డ్ చికెన్ బ్రెస్ట్