లెప్టిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి అద్భుతమైన ఆహార వనరులు

కొవ్వు కణాలలో ఉత్పత్తి అయ్యే హార్మోన్, వాస్తవానికి మీ జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీకు తగినంత ఉన్నప్పుడు మెదడుకు చెబుతుందని మీకు తెలుసా? బాగా, నమ్మశక్యం కాని విధంగా, 'లెప్టిన్' అలా చేస్తుంది. ఇది శరీరానికి చాలా ముఖ్యం మరియు మీరు మీ శరీరంలో లెప్టిన్ స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు ఎందుకంటే ఇది చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే ముఖ్యమైన సమ్మేళనం.

మీరు మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? చదువు!

లెప్టిన్ అంటే ఏమిటి?

లెప్టిన్ కొవ్వు కణాల ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే హార్మోన్. ఇది అనేక చర్యలకు బాధ్యత వహిస్తుంది; ఇది మీ శరీరం నిండినట్లు మెదడుకు సంకేతాలు ఇస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియ చర్యను ప్రేరేపిస్తుంది (1).

సాధారణంగా, కొవ్వు కణాలు ఆహారంతో నిండినప్పుడు, లెప్టిన్ స్రవిస్తుంది మరియు ఇది మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి మెదడులోకి ప్రవేశిస్తుంది, ఇది మీకు పూర్తి మరియు సంతృప్తి కలిగించేలా చేస్తుంది. మీకు లెప్టిన్ స్థాయి చాలా తక్కువగా ఉంటే, మీకు శరీర కొవ్వు తక్కువగా లేదా పోషకాహార లోపం ఉన్న అవకాశాలు ఉన్నాయి (2).

ఎక్కువ లెప్టిన్ కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రేరేపిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు సూచిస్తున్నారు, కాని అధ్యయనాలు పూర్తిగా భిన్నమైనవి అని తేల్చాయి. అధిక బరువు ఉన్నవారు లెప్టిన్ అధికంగా ఉత్పత్తి చేస్తారు మరియు సాధారణంగా ఎలివేటెడ్ లెప్టిన్ స్థాయిలను ఎదుర్కొంటారు. ఎలివేటెడ్ లెప్టిన్ స్థాయిలు అధిక చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలకు కూడా అనువదిస్తాయి.

ఎక్కువ లెప్టిన్ లెప్టిన్ సున్నితత్వం తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, ఇది ఆకలి మరియు కోరికలకు దారితీస్తుంది మరియు చివరికి es బకాయానికి కూడా దారితీస్తుంది.

ఆహారాలు లెప్టిన్‌ను అందించగలవా?

లెప్టిన్ కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నప్పటికీ, లెప్టిన్ మీ ప్రేగుల ద్వారా గ్రహించబడనందున అలాంటి ఆహారాలు తీసుకోవడం సహాయపడదు. సాధారణంగా లెప్టిన్ రిచ్ ఫుడ్స్ అని పిలువబడే చాలా ఆహారాలు వాస్తవానికి లెప్టిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచుతాయి మరియు వాటిలో ఎక్కువ లెప్టిన్ ఉండవు.

అందువల్ల, మీ శరీరంలో లెప్టిన్ పరిమాణాన్ని పెంచే అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం మీ శరీరం యొక్క లెప్టిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచే ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటం. లెప్టిన్ అధికంగా ఉండే ఇటువంటి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మీ లెప్టిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచడమే కాక, మంచి జీవక్రియ చర్యలను ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఇది తక్కువ కోరికలు మరియు నియంత్రిత శరీర బరువుకు దారితీస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన లెప్టిన్ స్థాయిలను నిర్వహించడం:

మీ శరీరానికి లెప్టిన్ చాలా ముఖ్యమైనది మరియు అనేక విధులు నిర్వహిస్తుంది. మీ ఆకలిని పెంచే హార్మోన్ల అధిక ఉత్పత్తిని పరిమితం చేయడం ద్వారా లెప్టిన్ మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా ఆకలిని తగ్గించేదిగా పనిచేస్తుంది. మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌ను ఎదుర్కోవడానికి లెప్టిన్ అడిపోనెక్టిన్‌తో కలిసి పనిచేస్తుంది.

లెప్టిన్‌ను ఆహారం నుండి నేరుగా గ్రహించలేమని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. కాబట్టి, మీ లెప్టిన్ సున్నితత్వాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలో చూద్దాం మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన లెప్టిన్ స్థాయిలను నిర్వహిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

టాప్ 4 లెప్టిన్ రిచ్ ఫుడ్స్:

1. ప్రోటీన్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీ లెప్టిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచడానికి ఇది ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి. ప్రోటీన్ మీ శరీరానికి శక్తినివ్వడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ లెప్టిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతుంది (3).

2. కొవ్వు చేప:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

కొవ్వు చేప చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్లతో నిండి ఉంటుంది మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్నట్లు తెలుస్తుంది. ఇవి లెప్టిన్‌కు మీ శరీరం యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచడానికి సహాయపడతాయి మరియు మీరు మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోగలుగుతారు. దీనివల్ల ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు నియంత్రించబడతాయి (4).

3. జింక్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

లెప్టిన్ లోపాలున్నవారికి సాధారణంగా జింక్ లోపం ఉందని చాలా అధ్యయనాలు చూపించాయి, మరియు చాలా మంది ese బకాయం ఉన్నవారు జింక్ లోపంతో బాధపడుతున్నట్లు కనుగొనబడింది. మీ లెప్టిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచడానికి మరియు మీరు తీసుకునే జింక్ మొత్తాన్ని పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ ఆహారంలో గొడ్డు మాంసం, కోకో, కాయలు, సీఫుడ్ మరియు గుమ్మడికాయలను చేర్చడం.

4. ఆకుకూరలు:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఆకుకూరలు మీ శరీరానికి అవాంఛిత కొవ్వును జోడించకుండా అవసరమైన పోషకాలను ఎక్కువగా కలిగి ఉంటాయి. కాలే, బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూర వంటి కూరగాయలు మీ శరీరానికి మంచివి ఎందుకంటే అవి ఫైబర్ కూడా అధికంగా ఉంటాయి. ఫైబర్ లెప్టిన్ స్థాయిని పెంచుతుందని మరియు ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుందని తెలిసింది.

లెప్టిన్ సున్నితత్వాన్ని తగ్గించే ఆహారాలు:

లెప్టిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచే మరియు మీ శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన లెప్టిన్ స్థాయిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే ఆహారాలను మేము చూశాము. లెప్టిన్ సున్నితత్వాన్ని తగ్గించే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి.

సాధారణంగా, ప్రాసెస్ చేసిన పిండి పదార్థాలు మరియు ముందుగా ప్యాక్ చేసిన భోజనం వంటి ఆహారాలు మీ లెప్టిన్ సున్నితత్వాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు దానిని తగ్గిస్తాయి. ఇది చాలా సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

ఇక్కడ లెప్టిన్ రిచ్ ఫుడ్స్ జాబితా ముగుస్తుంది. కాబట్టి, లెప్టిన్ ఎంత ముఖ్యమో మరియు మీ లెప్టిన్ సున్నితత్వాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, అవసరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ప్రారంభించండి మరియు మీ బరువును మళ్లీ నియంత్రణలోకి తీసుకురండి. మీ అనుభవాల గురించి మాకు చెప్పడానికి, క్రింద ఒక వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి.