కప్ప జంప్ వ్యాయామాల యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు

ఫిట్ మరియు లైట్ పొందడం బహుశా ఈ రోజుల్లో అందరి నినాదం. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రజలు స్లిమ్, టోన్డ్ మరియు అందంగా కనిపించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఆ చబ్బీ నడుముని నిలబెట్టుకోవటానికి వారు కొంచెం బరువు పెట్టాలని లేదా కొంచెం ఎక్కువ తినాలని కోరుకుంటున్నారని మీరు ఎప్పటికీ వినలేరు! దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రతి ఒక్కరూ కొంత బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆ అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు తెలుసుకోవాలనుకుంటారు. మీరు వారిలో ఒకరు అయితే, ఈ వ్యాసం మీ కోసం మాత్రమే. నేను ఒక పేలుడు కదలికను ప్రవేశపెట్టబోతున్నాను, అది మీ శరీరాన్ని కొన్ని నెలల్లో మాత్రమే తీవ్రంగా మారుస్తుంది. అవును, మీరు సరిగ్గా ess హించారు! ఇది మరెవరో కాదు కప్ప జంప్స్!

కప్ప జంప్ అంటే ఏమిటి?

పేరు సూచించినట్లే, కప్ప జంప్స్ అన్నీ సంతోషకరమైన కప్ప లాగా దూకడం! ఇది సమర్థవంతమైన ఉద్యమం మరియు చేయడం సులభం. మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు లేదా ఎక్కడో విశాలమైనది. ఈ వ్యాయామం తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది మరియు కొన్ని నిమిషాల్లో కేలరీల బర్న్‌ను పెంచుతుంది. ఇది తీవ్రమైన, వినూత్నమైనది మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును మునుపెన్నడూ లేని విధంగా పెంచుతుంది!

మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలి?

అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు ఆ పౌండ్లను తొలగించడానికి, మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని సరైన మార్గంలో చేయాలి. నేలమీద చతికిలబడటం ప్రారంభించండి మరియు మీ రెండు చేతులను మీ ముందు ఉంచండి. ఇప్పుడు గాలిలోకి దూకి, అదే సమయంలో మీ ముఖ్య విషయంగా నొక్కండి. మీకు కదలిక కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచడానికి సంకోచించకండి. మీకు సుఖంగా ఉండే ఏమైనా చేయండి, కానీ ఆపకండి.

వ్యాయామ బంతిని ఉపయోగించండి:

వ్యాయామ బంతిని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు మీ వ్యాయామాన్ని కొంచెం సవాలుగా చేసుకోవచ్చు. మీరు చేయాల్సిందల్లా వ్యాయామ బంతి వెనుక నిలబడి, చతికిలబడటం. మీ రెండు చేతులతో బంతిని పట్టుకోండి మరియు మీ మోకాలు 90 డిగ్రీల వద్ద వంగి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మీ పాదాలను పక్కకి ఉంచండి. ఇప్పుడు, మీకు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకి బంతిని ఓవర్ హెడ్ పైకి ఎత్తండి. మీ చేతులు సూటిగా ఉండాలి. తిరిగి వచ్చి 8 సార్లు పునరావృతం చేయండి. దీని తరువాత మీరు అయిపోతారు!

మీరు ఎంతకాలం చేయాలి?

మీరు ఎంతకాలం కప్ప జంప్స్ చేయాలో తెలుసుకోవడం కూడా ముఖ్యం? విషయం ఏమిటంటే కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు మీ శరీరాన్ని వడకట్టడం లేదా మీరే గాయపరచడం కాదు. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, 20 నుండి 30 సెకన్లతో ప్రారంభించండి. ఐదు సెకన్ల విరామం తీసుకోండి మరియు మీకు వీలైనంత కాలం పునరావృతం చేయండి. ఒక నిమిషం మొత్తం ప్రయత్నించండి మరియు పని చేయండి. మీరు బలంగా ఉంటే, పూర్తి నిమిషంతో ప్రారంభించండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు తిరిగి వెళ్లండి. మీరు కొన్ని జంపింగ్ జాక్‌లు, స్క్వాట్‌లు, లంజలు, క్రంచ్‌లు మరియు స్పాట్ జాగింగ్‌లతో పాటు దీన్ని చేయవచ్చు. మీ వ్యాయామం నిజంగా కొవ్వు పేలుడు అవుతుంది.

కప్ప జంప్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు:

ఫ్రాగ్ జంప్ వ్యాయామ ప్రయోజనాలు నిండి ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని:

1. మీ దూడలు, గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్స్ మరియు లెగ్ కండరాలను బలపరుస్తుంది. మీరు కొంత టోనింగ్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఈ వ్యాయామం మీ కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.
2. దృ ff త్వం మరియు కాలు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
3. మీ శరీరంలోని వివిధ విభాగాల నుండి అనవసరమైన మరియు మొండి పట్టుదలగల కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
4. మెమరీ స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు ఎక్కువ కాలం విషయాలు గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
5. ఇది చౌక మరియు ఉచితం! మీరు ఫాన్సీ జిమ్‌లో చేరాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఇంట్లో కూడా కప్ప జంప్స్ ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

గుర్తుంచుకోవలసిన చిట్కాలు:

కప్ప జంప్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలను గుర్తుంచుకోవాలి:

• మీరు దిగివచ్చినప్పుడు, he పిరి పీల్చుకోవడం గుర్తుంచుకోండి.
• పైకి దూకుతున్నప్పుడు he పిరి పీల్చుకోండి.
• మీ ముఖ్య విషయంగా మీ మడమలకు మంచిది కానందున అవి దిగకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ క్వాడ్స్‌ని ఎక్కువగా రిలాక్స్ చేయవద్దు. వారు కూడా పెద్దగా సహాయం చేయరు.

కాబట్టి, మీరు ఆనందంతో దూకడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? అన్నింటికంటే, కప్ప జంప్‌లతో, మీ శరీరం యొక్క అదనపు కొవ్వు పొరలన్నింటినీ మీరు కాల్చడం ఖాయం! కానీ మిమ్మల్ని మీరు వక్రీకరించవద్దని గుర్తుంచుకోండి. మీ శరీరానికి తగినంత ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, ఆపు!

మీరు ఎప్పుడైనా కప్ప దూకడం ప్రయత్నించారా? అవి ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయా? దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో మీ అనుభవాన్ని మాతో పంచుకోండి.