రోజువారీ జీవితంలో హస్టిల్ లో, గుర్తించబడని విషయాలు చాలా ఉన్నాయి. కానీ మీ ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే అది అలా ఉండకూడదు. మొటిమలు లేదా ఆకస్మిక బరువు పెరగడం వంటి లక్షణాలను గమనించే వరకు చాలామంది మహిళలకు తెలియని ఆరోగ్య సమస్యలలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఒకటి. సమయానికి చికిత్స చేయకపోవడం వల్ల లక్షణాలను ఎదుర్కోవడం కష్టం. మీకు హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఉంటే మరియు సహజ మార్గాలను ఉపయోగించి మీ హార్మోన్ స్థాయిలను తిరిగి ట్రాక్ చేయాలనుకుంటే, ఈ వ్యాసం మీకు సహాయపడవచ్చు. ఎలా ఉందో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

విషయ సూచిక

• హార్మోన్ల అసమతుల్యత అంటే ఏమిటి?
• హార్మోన్ల అసమతుల్యతను సహజంగా ఎలా చికిత్స చేయాలి
• హార్మోన్ల అసమతుల్యత యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు
• హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణమేమిటి?

హార్మోన్ల అసమతుల్యత అంటే ఏమిటి?

జీవక్రియ మరియు పునరుత్పత్తి వంటి అనేక ప్రధాన ప్రక్రియలను నియంత్రించడానికి బాధ్యత వహించే శరీరంలోని రసాయన దూతలు హార్మోన్లు. అవి ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతాయి. మూడు ప్రధాన వర్గాలు థైరాయిడ్, అడ్రినల్స్ మరియు సెక్స్ హార్మోన్లు, మరియు అవన్నీ కలిసి పనిచేస్తాయి. ఈ గ్రంధులలో ఒకటి ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు, ఇది ఇతర గ్రంథులు లోపలికి రావడంతో ఇది శరీరంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది, ఇది వాటిపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు మరింత అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

హార్మోన్ల అసమతుల్యతను సహజంగా ఎలా చికిత్స చేయాలి

1. మూలికలు మరియు ఆహార పదార్ధాలతో సహా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనుసరించండి
2. ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించండి
3. వ్యాయామం మరియు యోగా చేయండి
4. హానికరమైన కెమికల్స్ మానుకోండి
5. మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి
6. తగినంత నిద్ర పొందండి

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు చికిత్స చేయడానికి సహజ మార్గాలు

1. మూలికలు మరియు ఆహార పదార్ధాలతో సహా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనుసరించండి

హార్మోన్ల అసమతుల్యతను ఎదుర్కోవడానికి మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ క్రింది ఆహారాలు, మూలికలు మరియు మందులను చేర్చవచ్చు.

a. కొబ్బరి నూనే

కొబ్బరి నూనె మీడియం-చైన్ కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి మరియు హార్మోన్ల కోసం బిల్డింగ్ బ్లాకులను అందిస్తాయి. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు హార్మోన్ల అసమతుల్యత (1) కారణంగా సంభవించిన మీ శరీరంలోని మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కొబ్బరి నూనె మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా బాగుంది ఎందుకంటే ఇది మీ జీవక్రియను పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది (2).

నీకు అవసరం అవుతుంది

100% వర్జిన్ కొబ్బరి నూనె 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. రోజూ ఒకటి నుండి రెండు టేబుల్ స్పూన్లు 100% వర్జిన్ కొబ్బరి నూనె తీసుకోండి.
2. మీరు దీన్ని సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ మరియు స్మూతీస్‌లో ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీ వంట నూనెను దానితో భర్తీ చేయవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ 2 నుండి 3 సార్లు చేయవచ్చు.

బి. అవోకాడోస్

అవోకాడో మోనోశాచురేటెడ్, పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క గొప్ప మూలం. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయి (3). అవోకాడోస్ ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఫైబర్ మరియు పోషకాలను తగినంతగా సరఫరా చేస్తుంది. ఇది హార్మోన్ల అసమతుల్యత కారణంగా బరువు పెరగడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

1 అవోకాడో

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక అవోకాడో పీల్.
2. దీన్ని చిన్న ఘనాలగా కట్ చేసి మీకు ఇష్టమైన సలాడ్‌లో చేర్చండి.
3. ఆరోగ్యకరమైన స్మూతీని తయారు చేయడానికి మీరు వాటిని కొన్ని గింజ పాలు మరియు తేనెతో కలపవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ తినవచ్చు.

సి. అశ్వగంధ

హార్మోన్ల అసమతుల్యతను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే అత్యంత ముఖ్యమైన అడాప్టోజెనిక్ మూలికలలో అశ్వగంధ ఒకటి. ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది - ఇవి హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు ప్రాథమిక కారణాలు (4). థైరాయిడ్ హార్మోన్ కార్యకలాపాలను ఉత్తేజపరచడం ద్వారా అశ్వగంధ థైరాయిడ్ హార్మోన్ అసమతుల్యతకు చికిత్స చేస్తుంది (5).

నీకు అవసరం అవుతుంది

300-500 మి.గ్రా అశ్వగంధ సప్లిమెంట్స్

మీరు ఏమి చేయాలి

300-500 మి.గ్రా అశ్వగంధ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

ఈ సప్లిమెంట్లను ప్రతిరోజూ 3 సార్లు తీసుకోండి.

d. పెరుగు

పెరుగు ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది మీ గట్ లైనింగ్ రిపేర్ చేయడానికి మరియు మీ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రోబయోటిక్స్ మీ శరీరం సరిగా పనిచేయడానికి అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా. ఈ బ్యాక్టీరియాలో లోపం జీర్ణక్రియ సమస్యలు మరియు మంటకు దారితీస్తుంది, ఇది హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కూడా దారితీస్తుంది (6), (7).

నీకు అవసరం అవుతుంది

సహజమైన ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్నట్లు హామీ ఇచ్చే సాదా తియ్యని పెరుగు గిన్నె

మీరు ఏమి చేయాలి

సాదా పెరుగు 6 oz వంటకం తీసుకోండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ 1-2 సార్లు తినవచ్చు.

ఇ. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క శోథ నిరోధక స్వభావం మీ హార్మోన్ స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచడంలో అద్భుతాలు చేస్తుంది (8). వారు హార్మోన్లను సృష్టించడానికి బిల్డింగ్ బ్లాకులను అందిస్తారు. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు హార్మోన్ల అసమతుల్యత వల్ల కలిగే మంటను తగ్గించడమే కాకుండా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి (9), (10).

నీకు అవసరం అవుతుంది

250-500 మి.గ్రా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం మందులు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ప్రతిరోజూ 250-500 మి.గ్రా సప్లిమెంట్లను ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.

2. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలను తినవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ ఒకసారి తినవచ్చు.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

f. విటమిన్ డి

విటమిన్ డి అనేది మీ శరీరంలోని హార్మోన్ అయిన మరొక ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది మంటను తగ్గించడమే కాక, మీ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది, కానీ మీ మొత్తం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది (11), (12). అనుబంధ విటమిన్ డి లేదా సన్షైన్ విటమిన్ డి ని సక్రియం చేయడానికి, మీకు మెగ్నీషియం అవసరం, మరియు మెగ్నీషియం లోపం ఏర్పడకుండా ఉండటానికి, రోజుకు 1,000-2,000 IU విటమిన్ డి 3 మాత్రమే తీసుకోండి. రెండింటినీ కలిపి తీసుకోవడం వల్ల విటమిన్ డి ఒంటరిగా తీసుకోవడం కంటే మీ విటమిన్ డి స్థాయి పెరుగుతుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

1000-2000 IU విటమిన్ డి మందులు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. మీరు ప్రతిరోజూ 1000-2000 IU విటమిన్ డి తీసుకోవాలి.
2. మీరు విటమిన్ డి కోసం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు లేదా రోజుకు 30 నిమిషాల సూర్యరశ్మిని పొందవచ్చు. మీరు కాడ్ లివర్ ఆయిల్ లేదా గుడ్లు, చేపలు, పుట్టగొడుగులు వంటి ఆహారాన్ని కూడా తీసుకోవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని రోజూ తినాలి.

g. విటమిన్ సి

విటమిన్ సి అడ్రినల్ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి చాలా బాగుంది మరియు మీ హార్మోన్లను నియంత్రించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం (13).

నీకు అవసరం అవుతుంది

250-500 మి.గ్రా విటమిన్ సి

మీరు ఏమి చేయాలి

రోజూ 250 నుంచి 500 మి.గ్రా విటమిన్ సి తీసుకోవాలి. సిట్రస్ పండ్లు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు లేదా దాని కోసం అదనపు మందులు తీసుకోండి. ఏదైనా మందులు తీసుకునే ముందు మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించినట్లు నిర్ధారించుకోండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం విటమిన్ సి ను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చండి.

h. మెగ్నీషియం

మెగ్నీషియం శరీరంలోని 600 కి పైగా జీవక్రియ ప్రక్రియలలో చురుకుగా ఉంటుంది మరియు మీ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి ఇది చాలా అవసరం. అడ్రినల్స్ సరైన పనితీరు కోసం మెగ్నీషియం మీద కూడా ఆధారపడి ఉంటాయి (14).

నీకు అవసరం అవుతుంది

600 మి.గ్రా మెగ్నీషియం

మీరు ఏమి చేయాలి

1. రోజుకు 600 మి.గ్రా ఎలిమెంటల్ మెగ్నీషియం తీసుకోండి.
2. మీరు ఖనిజ సహజ వనరుల కోసం చూస్తున్నట్లయితే గ్రీన్ వెజ్జీస్, చిక్కుళ్ళు మరియు గింజలు వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

దీన్ని రోజూ చేయండి.

i. బహుళ ఖనిజాలు

థైరాయిడ్ హార్మోన్లను తయారు చేయడానికి థైరాయిడ్కు తొమ్మిది ఖనిజాలు అవసరం. అవి అయోడిన్, సెలీనియం, మెగ్నీషియం, రాగి, జింక్, మాలిబ్డినం, మాంగనీస్, బోరాన్ మరియు క్రోమియం. ఈ ఖనిజాలలో ఎక్కువ లేదా అన్నింటినీ కలిగి ఉన్న బహుళ ఖనిజ అనుబంధాన్ని చూడండి.

జాగ్రత్త

అదనపు పోషక పదార్ధాలను తీసుకునే ముందు సహజ medicine షధ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. ముఖ్యమైన నూనెలను వాడండి

శీఘ్ర మసాజ్ కోసం ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించడం లేదా వాటిని మీ పరిసరాలలో విస్తరించడం హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు చికిత్స చేయడానికి మరొక గొప్ప మార్గం. ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీరే కాలక్రమం ఇవ్వండి. వారు 3-4 వారాలలో సహాయం చేస్తున్నారని మీరు గమనించకపోతే, ఆపివేసి, మరో ముఖ్యమైన నూనెను ప్రయత్నించండి, కాని ఒకేసారి ఎక్కువ వాడకండి మరియు వాటిని నిరవధికంగా ఉపయోగించవద్దు.

గమనిక: ఈ నూనెలు మాత్రమే సమర్థవంతమైన ఫలితాలను ఇవ్వలేవు. వారితో పాటు, ప్రయోజనకరమైన ఫలితాల కోసం మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించాలి.

a. క్లారి సేజ్ ఆయిల్

క్లారి సేజ్ ఆయిల్ ఈస్ట్రోజెన్ వంటి హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడే ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లను కలిగి ఉంటుంది. ఇది stru తు చక్రం క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి కూడా సహాయపడుతుంది (15).

నీకు అవసరం అవుతుంది

• క్లారి సేజ్ ఆయిల్ యొక్క 3-5 చుక్కలు
• కొబ్బరి నూనె 10 చుక్కలు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. డిఫ్యూజర్‌కు కొన్ని చుక్కల క్లారి సేజ్ ఆయిల్‌ను జోడించి, మీ పరిసరాలలో విస్తరించడానికి అనుమతించండి.
2. మీరు కొబ్బరి సేజ్ నూనెను కొబ్బరి నూనెతో కలిపి మీ కడుపుపై, మెడ వెనుక, మరియు మీ పాదాల అరికాళ్ళపై మెత్తగా మసాజ్ చేయవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీ స్థితిలో మెరుగుదల కనిపించే వరకు మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ చేయాలి.

బి. సోపు నూనె

మీ హార్మోన్ల గ్రంథుల ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు ఆరోగ్యకరమైన గట్ చాలా ముఖ్యం. సోపు నూనెను క్రమం తప్పకుండా వాడటం వల్ల మీ గట్ ఆరోగ్యం మరియు జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది మరియు గట్ (16), (17) లో మంటను తగ్గిస్తుంది. ఇది హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

సోపు నూనె (అవసరమైన విధంగా)

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక గ్లాసు నీటిలో ఒక చుక్క సోపు నూనె వేసి తినండి.
2. మీరు మీ కడుపు మరియు మీ పాదాలకు సోపు నూనెను మసాజ్ చేయవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు రోజూ ఈ విధానాన్ని అనుసరించాలి.

సి. లావెండర్ ఆయిల్

లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ దాని ఆహ్లాదకరమైన వాసనతో మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు ఉపశమనం చేస్తుంది. ఇది నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మానసిక స్థితి, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు చికిత్స చేయగలదు, ఇవి హార్మోన్ల అసమతుల్యత యొక్క లక్షణాలు (18).

నీకు అవసరం అవుతుంది

లావెండర్ నూనె యొక్క 3-5 చుక్కలు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. కొన్ని చుక్కల లావెండర్ ఆయిల్‌ను డిఫ్యూజర్‌లో ఉంచి దాన్ని ఆన్ చేయండి.
2. మీరు మీ స్నానపు నీటిలో కొన్ని చుక్కల లావెండర్ నూనెను వేసి 15 నుండి 20 నిమిషాలు నానబెట్టవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని రోజూ చేయాలి.

d. థైమ్ ఆయిల్

థైమ్ ఆయిల్ ప్రొజెస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని అంటారు మరియు వంధ్యత్వం, పిసిఒఎస్, ఒత్తిడి, జుట్టు రాలడం మరియు నిద్రలేమి (19), (20) వంటి హార్మోన్ల అసమతుల్యత లక్షణాలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

థైమ్ ఆయిల్ (అవసరమైన విధంగా)

మీరు ఏమి చేయాలి

1. మీ స్నానానికి 10 చుక్కల థైమ్ ఆయిల్ వేసి 15 నుంచి 20 నిమిషాలు నానబెట్టండి.
2. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మూడు చుక్కల థైమ్ ఆయిల్‌ను కొన్ని చుక్కల కొబ్బరి నూనెతో కలిపి మీ పొత్తికడుపులో మసాజ్ చేయవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

రోజూ ఇలా చేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. వ్యాయామం మరియు యోగా చేయండి

సహజంగా హార్మోన్ల అసమతుల్యతను ఎదుర్కోవడంలో సాధారణ వ్యాయామాలు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. సహాయపడే కొన్ని వ్యాయామాలు మరియు యోగా ఆసనాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

a. నడక

ప్రకృతిలో నడవడం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి గొప్పది మాత్రమే కాదు, మీ హార్మోన్ల స్థాయిని అదుపులో ఉంచుతుంది.

వ్యవధి

20 నుండి 30 నిమిషాలు

బి. హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT)

షట్టర్‌స్టాక్

HIIT మీకు ఆ అదనపు పౌండ్లను కాల్చడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీ గుండె మరియు s పిరితిత్తులను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ (HGH) ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు అధిక మొత్తంలో చెమట పడుతుంటే, మీరు మీ ఖనిజాలను కూడా చెమటలు పట్టిస్తున్నారని తెలుసుకోండి. పైన చెప్పినట్లుగా, మీ హార్మోన్లను సమతుల్యంగా ఉంచడానికి ఖనిజాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. సముద్రపు ఉప్పు నీటిని ఉపయోగించి మీరే హైడ్రేట్ గా ఉంచండి. మీ శరీర బరువులో సగం (పౌండ్లలో కొలుస్తారు) oun న్సుల నీటిలో త్రాగాలి. ప్రతి త్రాగునీటికి, శుద్ధి చేయని సముద్ర ఉప్పు as టీస్పూన్ జోడించండి.

వ్యవధి

15 నుండి 20 నిమిషాలు

సి. ప్రతిఘటన మరియు బరువులు

షట్టర్‌స్టాక్

శిక్షణ మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుంది మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ హార్మోన్ల సమస్యలపై కూడా సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.

పునరావృత్తులు

8 నుండి 12 వరకు

d. ససంగసన

షట్టర్‌స్టాక్

రాబిట్ పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ యోగా ఆసనం థైరాయిడ్ మరియు పారాథైరాయిడ్ గ్రంథులను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు నిరాశను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యవధి

30 సెకన్లు

పునరావృత్తులు

3

ఇ. భుజంగసన

షట్టర్‌స్టాక్

ఈ యోగా ఆసనాన్ని కోబ్రా పోజ్ అని కూడా అంటారు. ఇది అడ్రినల్ గ్రంథులను మసాజ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా వాటి పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. ఈ భంగిమలో మెడ వెనుకకు వంగి థైరాయిడ్‌ను మసాజ్ చేస్తుంది. ఈ భంగిమ ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా తక్కువ వెనుక భాగంలో.

వ్యవధి

1 నిమిషం

పునరావృత్తులు

3 నుండి 6 వరకు

f. ఉస్ట్రసనా

షట్టర్‌స్టాక్

ఉస్ట్రసానా (ఒంటె భంగిమ) చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇది థైరాయిడ్ మరియు పారాథైరాయిడ్ గ్రంధులతో సహా అంతర్గత అవయవాలను ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

వ్యవధి

30 సెకన్లు

పునరావృత్తులు

3

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. హానికరమైన కెమికల్స్ మానుకోండి

హానికరమైన రసాయనాలను కలిగి ఉన్న ఏదైనా వాడకుండా ఉండండి. ఇందులో మీ సౌందర్య సాధనాలు మరియు శరీర సంరక్షణ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. గుర్తుంచుకోండి, మీ చర్మం మీరు వర్తించే వాటిని గ్రహిస్తుంది. సోడియం లౌరిల్ సల్ఫేట్, పారాబెన్స్, డిఇఎ మరియు ప్రొపైలిన్ గ్లైకాల్ వంటి హానికరమైన రసాయనాలను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవద్దు. మీ ఆరోగ్యం మరియు హార్మోన్లపై ఏదైనా మందులు లేదా జనన నియంత్రణ మాత్రల ప్రభావాల గురించి కూడా మీకు బాగా తెలుసు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి

హార్మోన్ల అసమతుల్యత అనేక కారకాల ఫలితం, వాటిలో ఒకటి ఎక్కువ శుద్ధి చేసిన చక్కెర వినియోగం. మీరు ఎక్కువ చక్కెరను తినేటప్పుడు, క్లోమం ఎక్కువ ఇన్సులిన్ ను స్రవిస్తుంది. అధిక స్థాయిలో ఇన్సులిన్ టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క అధిక ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది, ఇది సాధారణ అండోత్సర్గమును నిరోధించవచ్చు. కొవ్వు నిల్వ మరియు బరువు పెరగడానికి ఇన్సులిన్ అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ హార్మోన్లను బాగా సమతుల్యంగా ఉంచడానికి శుద్ధి చేసిన చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించడం మంచిది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. తగినంత నిద్ర పొందండి

ప్రతిరోజూ మీకు తగినంత విశ్రాంతి మరియు నిద్ర రావడం చాలా ముఖ్యం. అంతరాయం కలిగించే నిద్ర విధానాలు హార్మోన్ల అసమతుల్యతను కలిగిస్తాయి మరియు అండోత్సర్గమును కూడా అణిచివేస్తాయి. ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి హార్మోన్ల అసమతుల్యతతో సంబంధం ఉన్న ఇతర లక్షణాలకు కూడా దారితీయవచ్చు.

పై పద్ధతుల కలయిక హార్మోన్ల సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఇప్పటికే హార్మోన్ల సమస్యలకు మందుల మీద ఉంటే, ఈ నివారణలు వాటి ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి.

మీకు హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఉంటే ఎలా అర్థం చేసుకోవచ్చు? కింది సంకేతాలు మరియు లక్షణాల కోసం తనిఖీ చేయండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

హార్మోన్ల అసమతుల్యత యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు

హార్మోన్ల అసమతుల్యత విస్తృత శ్రేణి సంకేతాలు మరియు లక్షణాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, వీటిని బట్టి హార్మోన్లు లేదా గ్రంథులు సరిగా పనిచేయవు.

హార్మోన్ల అసమతుల్యత యొక్క లక్షణాలు సాధారణంగా మహిళలు, పురుషులు మరియు పిల్లలకు భిన్నంగా ఉంటాయి. స్త్రీ, పురుషులకు సాధారణమైన కొన్ని సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు:

• అలసట
• బరువు పెరుగుట
• చలి లేదా వేడికి పెరిగిన సున్నితత్వం
• మలబద్ధకం లేదా విరేచనాలు
• ఉబ్బిన ముఖం లేదా పొడి చర్మం
• వివరించలేని మరియు ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం
• బరువు తగ్గడం
• బలహీనమైన కండరాలు
• పెరిగిన దాహం మరియు తరచుగా మూత్రవిసర్జన
• కీళ్ళలో నొప్పి లేదా దృ ff త్వం
• సన్నగా మరియు పెళుసైన జుట్టు
• డిప్రెషన్
• లిబిడో తగ్గింది
• ఆందోళన
• వంధ్యత్వం
• చెమట
• మసక దృష్టి
• పర్పుల్ లేదా పింక్ స్ట్రెచ్ మార్కులు

హార్మోన్ల అసమతుల్యత సాధారణంగా విస్తృతమైన వైద్య పరిస్థితులు మరియు ఆరోగ్య కారకాలచే ప్రేరేపించబడుతుంది. అవి క్రింద చర్చించినట్లు ఉన్నాయి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణమేమిటి?

హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు సాధారణ కారణాలు:

• పోషక లోపాలకు దారితీసే పేలవమైన ఆహారం - ముఖ్యంగా ఖనిజాలు, విటమిన్ సి మరియు బి విటమిన్లు.
• డయాబెటిస్
• హైపోథైరాయిడిజం
• హైపర్ థైరాయిడిజం
• హైపోగోనాడిజం
• థైరాయిడిటిస్
• హార్మోన్ చికిత్స
• కణితులు
• కొన్ని మందులు
• ఒత్తిడి
• తినే రుగ్మతలు
• గాయం లేదా గాయం
• క్యాన్సర్ చికిత్సలు
• రుతువిరతి
• గర్భం
• తల్లిపాలను
• PCOS (పాలిసిస్టిక్ అండాశయ సిండ్రోమ్)
• గర్భనిరోధక మాత్రలు
• ప్రాథమిక అండాశయ లోపం

మరింత ఆలస్యం లేకుండా, మీ హార్మోన్ల సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి ఈ నివారణలు మరియు చిట్కాలతో ప్రారంభించండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

హార్మోన్ల అసమతుల్యత రకాలు ఏమిటి?

ఎండోక్రైన్ గ్రంథుల పనిచేయకపోవడం వల్ల వివిధ రకాల హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఉంది. వాటిలో కొన్ని:

• ప్రొజెస్టెరాన్ లోపం హార్మోన్ల అసమతుల్యత
• ఈస్ట్రోజెన్ లోపం హార్మోన్ల అసమతుల్యత
• అధిక ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ల అసమతుల్యత
• ఈస్ట్రోజెన్ ఆధిపత్యం
• అధిక ఆండ్రోజెన్ హార్మోన్ల అసమతుల్యత
• కార్టిసాల్ లోపం అడ్రినల్స్ ద్వారా హార్మోన్ల అసమతుల్యత
• హైపోథైరాయిడిజం

నాకు హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఉంటే నేను గర్భం పొందవచ్చా?

అవును, మీకు హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఉన్నప్పటికీ మీరు గర్భం పొందవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు మీ పరిస్థితిని ఎక్కువసేపు చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే మీరు ఎల్లప్పుడూ వంధ్యత్వానికి గురవుతారు.

హార్మోన్ల అసమతుల్యత మొత్తం శరీరాన్ని ఎందుకు ప్రభావితం చేస్తుంది?

చాలా ప్రధాన ప్రక్రియలు హార్మోన్లచే నియంత్రించబడతాయి కాబట్టి, హార్మోన్ల అసమతుల్యత మీ మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.

20 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• ఇంటాఫువాక్, ఎస్ మరియు ఇతరులు. "వర్జిన్ కొబ్బరి నూనె యొక్క శోథ నిరోధక, అనాల్జేసిక్ మరియు యాంటీపైరెటిక్ చర్యలు." ఫార్మాస్యూటికల్ బయాలజీ వాల్యూమ్. 48,2 (2010): 151-7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• యేప్, స్వీ కియాంగ్ మరియు ఇతరులు. " వివోలో వర్జిన్ కొబ్బరి నూనె యొక్క యాంటీస్ట్రెస్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ఎఫెక్ట్స్." ప్రయోగాత్మక మరియు చికిత్సా ine షధం వాల్యూమ్. 9,1 (2015): 39-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247320/

• పార్క్, యున్యుంగ్ మరియు ఇతరులు. "కార్డియో-మెటబాలిక్ రిస్క్ యొక్క పోస్ట్‌ప్రాండియల్ మార్కర్స్‌పై అవోకాడో ఫ్రూట్: అధిక బరువు మరియు ese బకాయం ఉన్న పురుషులు మరియు మహిళల్లో రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ డోస్ రెస్పాన్స్ ట్రయల్." పోషకాలు వాల్యూమ్. 10,9 1287.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164649/

• సింగ్, నరేంద్ర తదితరులు పాల్గొన్నారు. "అశ్వగంధపై ఒక అవలోకనం: ఆయుర్వేదం యొక్క రసయన (పునరుజ్జీవనం)." ఆఫ్రికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ట్రెడిషనల్, కాంప్లిమెంటరీ, అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్స్: AJTCAM వాల్యూమ్. 8,5 సప్ల్ (2011): 208-13.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• పాండా, ఎస్, మరియు ఎ కార్. "వయోజన మగ ఎలుకలకు అశ్వగంధ రూట్ సారం యొక్క పరిపాలన తర్వాత థైరాయిడ్ హార్మోన్ సాంద్రతలలో మార్పులు." ది జర్నల్ ఆఫ్ ఫార్మసీ అండ్ ఫార్మకాలజీ వాల్యూమ్. 50,9 (1998): 1065-8.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811169/

• హేమరాజత, పీరా, మరియు జేమ్స్ వెర్సలోవిక్. "గట్ మైక్రోబయోటాపై ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క ప్రభావాలు: పేగు ఇమ్యునోమోడ్యులేషన్ మరియు న్యూరోమోడ్యులేషన్ యొక్క విధానాలు." గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ వాల్యూమ్లో చికిత్సా పురోగతి . 6,1 (2013): 39-51.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

• షాద్నౌష్, మహదీ మరియు ఇతరులు. "ప్రోబయోటిక్ పెరుగు ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి ఉన్న రోగులలో ప్రో- మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ కారకాలను ప్రభావితం చేస్తుంది." ఇరానియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫార్మాస్యూటికల్ రీసెర్చ్: IJPR వాల్యూమ్. 12,4 (2013): 929-36.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24523774/

• Ula లాద్సాహెబ్మదారెక్, ఎలాహే మరియు ఇతరులు. "పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ పై పాలిఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్ (ఒమేగా -3) యొక్క హార్మోన్ల మరియు జీవక్రియ ప్రభావాలు ఎలుకలను ఆహారం కింద ప్రేరేపిస్తాయి." ఇరానియన్ జర్నల్ ఆఫ్ బేసిక్ మెడికల్ సైన్సెస్ వాల్యూమ్. 17,2 (2014): 123-7.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976750/

• కీకోల్ట్-గ్లేజర్, జానైస్ కె మరియు ఇతరులు. "ఒమేగా -3 భర్తీ వైద్య విద్యార్థులలో మంట మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్." మెదడు, ప్రవర్తన మరియు రోగనిరోధక శక్తి వాల్యూమ్. 25,8 (2011): 1725-34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• సు, కువాన్-పిన్ మరియు ఇతరులు. "మూడ్ మరియు ఆందోళన రుగ్మతల నివారణలో ఒమేగా -3 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు." క్లినికల్ సైకోఫార్మాకాలజీ అండ్ న్యూరోసైన్స్: కొరియన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూరోసైకోఫార్మాకాలజీ యొక్క అధికారిక సైంటిఫిక్ జర్నల్ . 13,2 (2015): 129-37.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243838/

• మోరిస్, హోవార్డ్ ఎ. "విటమిన్ డి: అన్ని సీజన్లలో ఒక హార్మోన్-ఎంత సరిపోతుంది?" క్లినికల్ బయోకెమిస్ట్. సమీక్షలు వాల్యూమ్. 26,1 (2005): 21-32.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/

• లిన్, మింగ్-వీ, మరియు మెంగ్-హెసింగ్ వు. "పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్‌లో విటమిన్ డి పాత్ర." ది ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడికల్ రీసెర్చ్

  వాల్యూమ్. 142,3 (2015): 238-40. doi: 10.4103 / 0971-5916.166527https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4669857/

• పటక్, పి మరియు ఇతరులు. "విటమిన్ సి అడ్రినల్ కార్టెక్స్ మరియు అడ్రినల్ మెడుల్లా రెండింటికీ ముఖ్యమైన కాఫాక్టర్." ఎండోక్రైన్ రీసెర్చ్ వాల్యూమ్. 30,4 (2004): 871-5. doi: 10.1081 / erc-200044126

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15666839/

• గార్గ్, మీనాక్షి మరియు ఇతరులు. "మగ విస్టార్ ఎలుకలను విసర్జించడంలో అధిక సుక్రోజ్ తక్కువ మెగ్నీషియం ఆహారం యొక్క దీర్ఘకాలిక దాణాతో సంబంధం ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు ఆటంకాలు." మాలిక్యులర్ అండ్ సెల్యులార్ బయోకెమిస్ట్రీ వాల్యూమ్. 389,1-2 (2014): 35-41.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24390085/

• లీ, క్యుంగ్-బోక్ మరియు ఇతరులు. "క్లారి సేజ్ ఆయిల్ పీల్చిన తరువాత రుతుక్రమం ఆగిన మహిళల్లో 5-హైడ్రాక్సిట్రిప్టామైన్ మరియు కార్టిసాల్ ప్లాస్మా స్థాయిలలో మార్పులు." ఫైటోథెరపీ పరిశోధన: పిటిఆర్ వాల్యూమ్. 28,11 (2014): 1599-605.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802524/

• బడ్గుజార్, షాంకాంత్ బి మరియు ఇతరులు. "ఫోనికులమ్ వల్గారే మిల్: దాని వృక్షశాస్త్రం, ఫైటోకెమిస్ట్రీ, ఫార్మకాలజీ, సమకాలీన అనువర్తనం మరియు టాక్సికాలజీ యొక్క సమీక్ష." బయోమెడ్ రీసెర్చ్ ఇంటర్నేషనల్ వాల్యూమ్. 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• చోయి, యున్-మి, మరియు జే-క్వాన్ హ్వాంగ్. "ఫోనికులమ్ వల్గేర్ యొక్క పండు యొక్క యాంటీఇన్ఫ్లమేటరీ, అనాల్జేసిక్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ కార్యకలాపాలు." ఫిటోటెరాపియా వాల్యూమ్. 75,6 (2004): 557-65.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15351109/

• కియాన్‌పూర్, మరియం మరియు ఇతరులు. "ప్రసవానంతర కాలంలో ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ నివారణపై లావెండర్ సువాసన పీల్చడం ప్రభావం." ఇరానియన్ జర్నల్ ఆఫ్ నర్సింగ్ మరియు మిడ్‌వైఫరీ రీసెర్చ్ వాల్యూమ్. 21,2 (2016): 197-201.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815377/

• రసేఖజ్రోమి, అథర్ మరియు ఇతరులు. "హెర్బల్ మెడిసిన్స్ అండ్ అండాశయ హైపర్ స్టిమ్యులేషన్ సిండ్రోమ్: ఎ రెట్రోస్పెక్టివ్ కోహోర్ట్ స్టడీ." ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీ ఇంటర్నేషనల్ వాల్యూమ్. 2016 (2016): 7635185.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027042/

• నాగూర్ మీరన్, మొహమ్మద్ ఫిజుర్ తదితరులు పాల్గొన్నారు. "థైమోల్ యొక్క ఫార్మాకోలాజికల్ ప్రాపర్టీస్ అండ్ మాలిక్యులర్ మెకానిజమ్స్: ప్రాస్పెక్ట్స్ ఫర్ ఇట్స్ థెరప్యూటిక్ పొటెన్షియల్ అండ్ ఫార్మాస్యూటికల్ డెవలప్మెంట్." ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ ఫార్మకాలజీ వాల్యూమ్. 8 380.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483461/