డోపామైన్ స్థాయిని పెంచే శక్తి ఆహారాలు

డోపామైన్ ఒక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ - ఇతర నాడీ కణాలకు సంకేతాలను పంపడానికి న్యూరాన్లు విడుదల చేసే రసాయనం. ఇది ప్రత్యేకమైనది ఏమిటంటే అది మీకు అనిపించే విధంగా ఉంటుంది - ఆనందం మరియు ఆనందకరమైనది. ఇది మీ జీవక్రియను పర్యవేక్షిస్తుంది - ఇది సహజమైన యాంఫేటమిన్ లాగా పనిచేస్తుంది మరియు మీ శక్తిని, కొత్త ఆలోచనల గురించి ఉత్సాహాన్ని మరియు మీ ప్రేరణను కూడా నియంత్రిస్తుంది. డోపామైన్ను ఫీల్-గుడ్ హార్మోన్ అని కూడా పిలుస్తారు మరియు దాని విడుదల ప్రాథమికంగా శుభవార్త అని అర్ధం! కానీ మీరు దాని విడుదలను నియంత్రించగలరా? కొన్ని ఆహారాలు మీకు అలా చేయగలవా? తెలుసుకోవడానికి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి!

విషయ సూచిక

• డోపామైన్ ఏ పాత్ర పోషిస్తుంది?
• డోపామైన్ స్థాయిలను పెంచే ఆహారాలు ఏవి?
• అదనపు డోపామైన్ యొక్క ప్రభావాలు ఏమిటి?
• డోపామైన్ లోపం యొక్క ప్రభావాలు ఏమిటి?

డోపామైన్ ఏ పాత్ర పోషిస్తుంది?

మిడ్‌బ్రేన్‌లో ఉన్న డోపామినెర్జిక్ న్యూరాన్‌ల ద్వారా డోపామైన్ విడుదల అవుతుంది. ఈ న్యూరాన్లు తక్కువ సంఖ్యలో ఉన్నప్పటికీ, మానసిక స్థితి, వ్యసనం, బహుమతి మరియు ఒత్తిడి (1) లో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

నేర్చుకోవడం, పని చేసే జ్ఞాపకశక్తి, ప్రేరణ మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడంలో కూడా డోపామైన్ పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది కదలికను కూడా నియంత్రిస్తుంది - మరియు దాని లోపం పార్కిన్సన్ వ్యాధి, స్కిజోఫ్రెనియా మరియు శ్రద్ధ లోటు హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (2) యొక్క కారణాలలో ఒకటి కావచ్చు.

బహుమతి యొక్క ation హించడం మెదడు డోపామైన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. అనేక వ్యసనపరుడైన మందులు న్యూరాన్ల నుండి దాని విడుదలను కూడా పెంచుతాయి. చాలా మంది బానిసలు మాదకద్రవ్యాలను విడిచిపెట్టడానికి చాలా కష్టపడటానికి ఇది ఒక కారణం.

అందువల్ల, డోపామైన్ మెదడు ఆరోగ్యంలో కీలకమైన పని చేస్తుంది. కానీ మీరు సహజంగా డోపామైన్ స్థాయిలను ఎలా పెంచుకోవచ్చు? బాగా, డోపామైన్ స్థాయిని పెంచే ఆహారాన్ని తినడం ఉత్తమ మార్గం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

డోపామైన్ స్థాయిలను పెంచే ఆహారాలు ఏవి?

1. పాల ఉత్పత్తులు

షట్టర్‌స్టాక్

వీటిలో జున్ను, పాలు, పెరుగు వంటి రోజువారీ ఆహారాలు ఉన్నాయి. జున్నులో టైరామిన్ ఉంటుంది, ఇది మానవ శరీరంలో డోపామైన్ గా మార్చబడుతుంది (3). పెరుగు వంటి ప్రోబయోటిక్స్ కలిగిన ఆహారాలు డోపామైన్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతాయి (4).

2. గింజలు

ఈ విటమిన్ మీ మెదడు డోపామైన్ (5) ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి విటమిన్ బి 6 అధికంగా ఉండే గింజలు సహాయపడతాయి. వాల్నట్ మరియు హాజెల్ నట్స్ విటమిన్ బి 6 యొక్క మంచి వనరులు. వాల్‌నట్స్‌లో DHA అనే ​​ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం కూడా ఉంది, ఇది డోపామైన్ సాంద్రతలు (6) మాడ్యులేషన్‌కు కారణమవుతుంది. వాల్నట్ మరియు బాదం ఫోలేట్ యొక్క మంచి వనరులు, ఇది డోపామైన్ (7) ను ఉత్పత్తి చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

3. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

షట్టర్‌స్టాక్

ఎలుక అధ్యయనాలలో, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు డోపామైన్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి మరియు ఆందోళన-లాంటి ప్రవర్తనల అభివృద్ధిని తగ్గించడానికి కనుగొనబడ్డాయి (8).

మరొక అధ్యయనంలో, బాధాకరమైన మెదడు గాయం (9) తర్వాత డోపామైన్ విడుదలను పునరుద్ధరించడానికి నోటి చేప నూనె చికిత్స కనుగొనబడింది.

ఒమేగా -3 అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి కొవ్వు చేపలు మరియు వాల్నట్ మరియు చియా విత్తనాలు వంటి ఇతర ఆహారాలు ఉన్నాయి.

4. డార్క్ చాక్లెట్

డోపామైన్తో సహా చాక్లెట్ అనేక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లతో సంకర్షణ చెందుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. డార్క్ చాక్లెట్ తిన్న తర్వాత డోపామైన్ విడుదల అవుతుంది మరియు ఆహ్లాదకరమైన ఇంద్రియ అనుభవాన్ని ఇస్తుంది (10).

5. పండ్లు మరియు కూరగాయలు

షట్టర్‌స్టాక్

ఒక అధ్యయనంలో, స్ట్రాబెర్రీ మరియు బచ్చలికూరతో కలిపిన ఎలుకలు డోపామైన్ విడుదలలో గణనీయమైన వృద్ధిని చూపించాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లతో పాటు, పండ్లు మరియు వెజిటేజీలలోని ఇతర పోషకాలు కూడా డోపామైన్ విడుదలకు దోహదం చేస్తాయని అధ్యయనం సూచిస్తుంది (11).

అరటిపండ్లలో కూడా డోపామైన్ అధికంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది - పై తొక్క మరియు గుజ్జులో. అవోకాడోస్ మరియు వెల్వెట్ బీన్స్ కూడా డోపామైన్ కలిగి ఉంటాయి. డోపామైన్ కలిగిన ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయలలో నారింజ, ఆపిల్, బఠానీలు, టమోటాలు మరియు వంకాయలు ఉన్నాయి (12).

6. కాఫీ

ఇతర వేక్-ప్రోత్సాహక drugs షధాల మాదిరిగానే, కాఫీలోని కెఫిన్ మెదడులో డోపామైన్ సిగ్నలింగ్‌ను పెంచుతుంది (13). మెదడులోని కెఫిన్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలు అడెనోసిన్ (మెదడు కార్యకలాపాలను మందగించే మెదడు రసాయనం) గ్రాహకాలు. ఇది ఈ గ్రాహకాలపై పనిచేస్తుంది మరియు సంఘటనల గొలుసును సెట్ చేస్తుంది, ఇది చివరికి డోపామైన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఆనందం మరియు ఆలోచనతో సంబంధం ఉన్న మెదడు యొక్క ప్రాంతాలను వెలిగిస్తుంది (14).

మీ డోపామైన్ స్థాయిని పెంచే టాప్ ఫుడ్స్ ఇవి. కానీ పట్టుకోండి - ఎక్కువ డోపామైన్ లాంటిదేమైనా ఉందా?

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

అదనపు డోపామైన్ యొక్క ప్రభావాలు ఏమిటి?

వ్యవస్థలో అధిక డోపామైన్ స్థాయిలు మతిస్థిమితం మరియు సామాజిక పరిస్థితుల నుండి వైదొలగడానికి దారితీస్తుంది. అవి మితిమీరిన తీవ్రమైన మరియు హఠాత్తు ప్రవర్తనలకు కూడా దారితీస్తాయి.

పిట్యూటరీ గ్రంథి ద్వారా ప్రోలాక్టిన్ (హార్మోన్) స్రావాన్ని నిరోధించడంలో డోపామైన్ కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది - ఇది stru తు రుగ్మతలు మరియు వంధ్యత్వానికి కారణం కావచ్చు (15). అధిక డోపామైన్ ప్రోలాక్టిన్‌ను సమర్థవంతంగా నిరోధించలేకపోవచ్చు, ఈ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

కానీ చింతించకండి - మీరు హార్మోన్ను ఇంట్రావీనస్‌గా తీసుకుంటేనే డోపామైన్ అధిక మోతాదు సంభవించే అవకాశం ఉంది (డోపామైన్ లోపం ఉన్న వ్యక్తుల విషయంలో ఇది తరచుగా జరుగుతుంది).

సాధారణ డోపామైన్ పరిధులు 0 నుండి 30 pg / mL (మిల్లీలీటర్‌కు పికోగ్రాములు).

మీ డోపామైన్ స్థాయిలు ఈ శ్రేణుల కంటే తక్కువగా ఉంటే? బాగా, అది కూడా సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

డోపామైన్ లోపం యొక్క ప్రభావాలు ఏమిటి?

డోపామైన్ లోపం కొన్ని మానసిక రుగ్మతలతో ముడిపడి ఉంటుంది, అయినప్పటికీ అవి నేరుగా ఈ పరిస్థితికి కారణమవుతాయి. ఈ మానసిక రుగ్మతలలో పార్కిన్సన్ వ్యాధి, నిరాశ, స్కిజోఫ్రెనియా మరియు సైకోసిస్ ఉన్నాయి.

డోపామైన్ లోపం యొక్క లక్షణాలు క్రిందివి: (16)

శారీరక సమస్యలు	వ్యక్తిత్వ సమస్యలు	మెమరీ సమస్యలు	శ్రద్ధ సమస్యలు
రక్తహీనత సమతుల్య సమస్యలు రక్తంలో చక్కెర అస్థిరత ఎముక సాంద్రత నష్టం కార్బోహైడ్రేట్ బింగెస్ జీర్ణ సమస్యలు ఆహార కోరికలు అధిక రక్త పోటు కిడ్నీ సమస్యలు తక్కువ సెక్స్ డ్రైవ్ కండరాల తిమ్మిరి లేదా వణుకు Ob బకాయం థైరాయిడ్ రుగ్మతలు మింగడానికి ఇబ్బంది	దూకుడు కోపం డిప్రెషన్ నిస్సహాయత ఒత్తిడిని నిర్వహించలేకపోవడం తనను తాను వేరుచేయడం మానసిక కల్లోలం ప్రోస్ట్రాస్టినేషన్ స్వీయ విధ్వంసక ఆలోచనలు	అపసవ్యత సూచనలను వినడానికి మరియు పాటించడంలో వైఫల్యం మతిమరుపు పేలవమైన నైరూప్య ఆలోచన నెమ్మదిగా ప్రాసెసింగ్ వేగం	శ్రద్ధ లోటు రుగ్మత అప్రమత్తత తగ్గింది హైపర్యాక్టివిటీ ప్రేరణ ప్రవర్తన పేలవమైన ఏకాగ్రత

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ముగింపు

డోపామైన్ ఒక ముఖ్యమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, మరియు మీరు దానిని తగినంత స్థాయిలో కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. మేము ఇక్కడ జాబితా చేసిన ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం. వాస్తవానికి, కెఫిన్ మినహాయింపు కావచ్చు - మీరు దానిపై అతిగా ఉండకూడదు. లేకపోతే, గింజలు మరియు పండ్లు మరియు వెజిటేజీలను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మీ డోపామైన్ స్థాయిలు సరైనవిగా ఉంటాయి.

ఈ వ్యాసం గురించి మీరు ఏమనుకుంటున్నారు? ఎమైనా సలహాలు? దిగువ పెట్టెలో వ్యాఖ్యను ఇవ్వడం ద్వారా మాకు తెలియజేయండి.

ఎఫ్ ఎ క్యూ

డోపామైన్ సెరోటోనిన్ నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?

డోపామైన్ యొక్క పనిచేయకపోవడం నిరాశ, బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు స్కిజోఫ్రెనియాతో సంబంధం కలిగి ఉండగా, సెరోటోనిన్ పనిచేయకపోవడం మీ మొత్తం మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆహారం సరైన కదలిక కోసం గట్ సంకోచాలను ప్రేరేపించడం ద్వారా జీర్ణక్రియలో సెరోటోనిన్ చాలా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది.

ప్రస్తావనలు

1. "డోపామినెర్జిక్ న్యూరాన్స్" ది ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ బయోకెమిస్ట్రీ & సెల్ బయాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
2. "డోపామైన్: బహుమతి సంవత్సరాలు" బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫార్మకాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
3. “టైరామిన్ నుండి డోపామైన్ నిర్మాణం…” బయోకెమికల్ అండ్ బయోఫిజికల్ రీసెర్చ్ కమ్యూనికేషన్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
4. “కొంతమందికి శాస్త్రీయ కారణం ఉంది…” మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం.
5. "స్థాయిలపై విటమిన్ బి 6 పోషణ ప్రభావం…" న్యూరోకెమికల్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
6. "వాల్నట్ వినియోగం యొక్క ప్రభావాలు…" పోషకాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
7. “ఒత్తిడితో పోరాడే 10 ఆహారాలు” మాస్ పబ్లిక్ హెల్త్ బ్లాగ్.
8. "ఒమేగా -3 పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు…" క్లినికల్ సైకోఫార్మాకాలజీ అండ్ న్యూరోసైన్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
9. “ఓరల్ ఫిష్ ఆయిల్ స్ట్రియాటల్ డోపామైన్‌ను పునరుద్ధరిస్తుంది…” న్యూరోసైన్స్ లెటర్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
10. "చాక్లెట్ యొక్క మూడ్ స్టేట్ ఎఫెక్ట్స్" జర్నల్ ఆఫ్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్స్.
11. "పండ్లు, కూరగాయల ప్రభావం…" ది జర్నల్స్ ఆఫ్ జెరోంటాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
12. “డైటరీ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్స్…” న్యూట్రియంట్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
13. "కెఫిన్ స్ట్రియాటల్ డోపామైన్ను పెంచుతుంది…" ట్రాన్స్లేషనల్ సైకియాట్రీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
14. "కాఫీ గురించి ఏమిటి?" హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్.
15. “ప్రోలాక్టిన్ మరియు డోపామైన్…” జర్నల్ ఆఫ్ సైకోఫార్మాకాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
16. "ది ఎడ్జ్ ఎఫెక్ట్: రివల్యూషనరీ బ్రెయిన్-మైండ్-బాడీ సైన్స్". న్యూట్రిన్యూస్, బ్రావెర్మాన్, ఎరిక్ (2005).