ఫావా బీన్స్ యొక్క 6 శక్తివంతమైన ప్రయోజనాలు + నమ్మశక్యం కాని వంటకం

ప్రత్యేక రసాయన మూలకానికి ధన్యవాదాలు, ఫావా బీన్స్ 10,000 సంవత్సరాలకు పైగా నిరాశ మరియు పార్కిన్సన్‌లను నిర్వహించడానికి సహాయపడింది.

ఫావా బీన్స్ ను బ్రాడ్ బీన్స్ అని కూడా పిలుస్తారు మరియు పోషణతో నిండి ఉంటుంది. ఓహ్, అన్ని బీన్స్. కానీ ఫావా బీన్స్ చాలా అసాధారణమైనవి. అద్భుతమైన ఫోలేట్ స్థాయిలు గర్భధారణ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి. బీన్స్ లోని ఎల్-డోపా నిరాశ మరియు పార్కిన్సన్ మరియు ఇతర మానసిక సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు వారి అద్భుతమైన ఫైబర్ కంటెంట్ బరువు తగ్గడానికి మరియు మంచి జీవక్రియకు దోహదం చేస్తుంది. ఫావా బీన్స్ మీకు ఎలా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

విషయ సూచిక

ఫావా బీన్స్ అంత గొప్పగా ఏమి చేస్తుంది?

ఫావా బీన్స్ మీకు ఎలా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది?

ఫావా బీన్స్ యొక్క పోషక ప్రొఫైల్ ఏమిటి?

ఫావా బీన్స్ ఉడికించాలి ఎలా?

ఫావా బీన్స్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

ఫావా బీన్స్ అంత గొప్పగా ఏమి చేస్తుంది?

శాస్త్రీయంగా విసియా ఫాబా అని పిలుస్తారు, ఫావా బీన్స్ ఇజ్రాయెల్‌లో ఉద్భవించింది. అవి తీపి మరియు తేలికపాటి గడ్డి రుచి కలిగి ఉంటాయి. అవి ఆకుపచ్చగా ఉంటాయి మరియు పెరిగిన తీపి బఠానీలు లాగా ఉంటాయి. మరియు అవి పోషకమైనవి.

ఫావా బీన్స్ కు సంతృప్త కొవ్వు లేదా కొలెస్ట్రాల్ లేదు. గర్భధారణ సమయంలో బీన్స్ లోని ఫోలేట్ చాలా ముఖ్యమైనది. పార్కిన్సన్ (1) ఉన్న రోగులలో మోటారు కదలికలను మెరుగుపరచడానికి బీన్స్ లోని ఎల్-డోపా కనుగొనబడింది.

బీన్స్ లోని ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు థయామిన్, విటమిన్లు కె మరియు బి 6, రాగి, సెలీనియం, జింక్, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం. మీ రోజువారీ లీన్ ప్రోటీన్ మోతాదులో కొంత భాగాన్ని పొందడానికి బీన్స్ కూడా చవకైన మార్గం.

ఇది బీన్స్ లోని పోషకాలు కాదు, అవి మీ కోసం ఏమి చేయగలవు అనేది ముఖ్యం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఫావా బీన్స్ మీకు ఎలా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది?

1. పార్కిన్సన్‌లను నిర్వహించడానికి ఫావా బీన్స్ సహాయం చేస్తుంది

పార్కిన్సన్స్ బలహీనమైన మోటార్ పనితీరుతో సంబంధం కలిగి ఉంది. ఫావా బీన్స్ మోటారు పనితీరును మెరుగుపరిచే ఎల్-డోపా అనే రసాయన స్థాయిని పెంచుతుంది (2). ఈ రసాయనం న్యూరోట్రాన్స్మిటర్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది మరియు ఇతర పార్కిన్సన్ లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది. సింథటిక్ drugs షధాలకు బీన్స్ సమర్థవంతమైన ప్రత్యామ్నాయం అని నిపుణులు భావిస్తున్నారు (3).

మీ ఆహారంలో ఫావా బీన్స్ చేర్చడం పార్కిన్సన్‌ను పూర్తిగా నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. బీన్స్‌లోని ఫోలేట్ ఇక్కడ క్రెడిట్‌కు అర్హమైనది. నిర్వహించిన అధ్యయనాలలో, పార్కిన్సన్ ఉన్న రోగులకు ఫోలేట్ (4) లోపం ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, పార్కిన్సన్ నిర్వహణలో ఫోలేట్ పాత్ర ప్రోత్సాహకరంగా ఉంది.

కొన్ని అధ్యయనాలు ఫావా బీన్స్ నిరాశకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయని చూపిస్తున్నాయి. మీ శరీరం ఎల్-డోపాను డోపమైన్‌గా మార్చగలదు, ఇది మంచి మానసిక స్థితితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

2. జనన లోపాలను నివారించండి

షట్టర్‌స్టాక్

ఇది ఫావా బీన్స్ లోని ఫోలేట్, మళ్ళీ. ఈ పోషకం నవజాత శిశువులలో పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారిస్తుంది మరియు గర్భిణీ స్త్రీ ఆహారంలో ఖచ్చితంగా ఉండాలి. చాలా మంది మహిళలకు తగినంత ఆహార ఫోలేట్ లభించదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి మరియు ఇది ఆందోళన కలిగించే విషయం. మీకు ప్రతిరోజూ 400 ఎంసిజి ఈ పోషకం అవసరం, మరియు గర్భధారణ సమయంలో, ఈ మోతాదు 600 ఎంసిజి వరకు కాలుస్తుంది.

ఫోలేట్ నిరోధించగల రెండు ప్రధాన జనన లోపాలు స్పినా బిఫిడా (వెన్నుపాము యొక్క అసంపూర్ణ అభివృద్ధి) మరియు అనెన్స్‌ఫాలీ (మెదడు యొక్క భాగాల అసంపూర్ణ అభివృద్ధి).

గర్భం యొక్క మొదటి కొన్ని వారాల్లో శిశువు యొక్క పెరుగుదల చాలా వేగంగా ఉంటుందని మీకు తెలుసా - మరియు మీరు గర్భవతి అని మీకు తెలియక ముందే ఇది చాలా సమయం (5)? ఫావా బీన్స్ లోని ఫోలేట్ గర్భస్రావం, అకాల పుట్టుక మరియు తక్కువ జనన బరువును నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

బీన్స్‌తో పాటు ఫోలేట్ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము ఎందుకంటే మీరు ఒంటరిగా ఆహారం ద్వారా ఎంత ఫోలేట్ తీసుకుంటున్నారో కొలవడం కష్టం (6).

అలాగే, ఆహారంలో ఫోలేట్ మొత్తం వంట మరియు నిల్వ మార్గాలతో మారుతుంది. మీరు విశ్వసనీయమైన సప్లిమెంట్ల కోసం వెళ్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి - దయచేసి దీనిపై మరిన్ని వివరాల కోసం మీ పోషకాహార నిపుణుడు లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి.

గర్భం యొక్క దశ	రోజుకు ఫోలేట్ మొత్తం అవసరం	తీసుకోవలసిన ఫావా బీన్స్ యొక్క సంబంధిత మొత్తం (సుమారు.)
గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు	400 ఎంసిజి	2 కప్పులు (420 గ్రాములు)
గర్భం యొక్క మొదటి మూడు నెలలు	400 ఎంసిజి	2 కప్పులు (420 గ్రాములు)
నాల్గవ నెల నుండి తొమ్మిదవ నెల వరకు	600 ఎంసిజి	3 కప్పులు (510 గ్రాములు)
తల్లి పాలిచ్చేటప్పుడు	500 ఎంసిజి	2 ½ నుండి 3 కప్పులు

హెచ్చరిక: ప్రసవానికి ముందు తల్లులు ఫావా బీన్స్ తిన్న తరువాత శిశువులలో ఫెవిజం (రక్తహీనత యొక్క ఒక రూపం) కొన్ని సంఘటనలు నివేదించాయి (7). అందువల్ల, మీరు ఈ సమయంలో ఫావా బీన్స్ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

3. గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించండి

ఫావా బీన్స్ లోని మెగ్నీషియం ఇక్కడ పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ పోషకం రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది ఈ రోజు US లో గుండె జబ్బులకు ఒక ప్రధాన కారణం. మరియు ఫావా బీన్స్ లోని ఫైబర్ కూడా సహాయపడుతుంది - బీన్స్ లో కరిగే ఫైబర్ రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.

4. శక్తిని అందించండి

శక్తి జీవక్రియకు బి విటమిన్లు ముఖ్యమైనవి మరియు ఈ అంశంలో ఫోలేట్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. బీన్స్ కూడా ఇనుము యొక్క మంచి మూలం, ఇది మన శరీరానికి ఎర్ర రక్త కణాలను మరియు దాని శక్తి కరెన్సీ అయిన ATP (అడెనోసిన్ ట్రిఫాస్ఫేట్) ను ఉత్పత్తి చేయడానికి చాలా అవసరం. అలసట ఇనుము లోపం కలిగిస్తుందని మనందరికీ తెలుసు.

బీన్స్ లోని ఫైబర్ కూడా మిమ్మల్ని త్వరగా నింపుతుంది. దీని అర్థం ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను క్రమంగా పెంచడానికి దారితీస్తుంది, స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తుంది.

5. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించండి

ఫావా బీన్స్ లోని మరో పోషకం మాంగనీస్. మాంగనీస్ ఎముక ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది, బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది మరియు కాల్షియం లోపాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆహారంలో మాంగనీస్ చేర్చడం వల్ల ఆర్థరైటిస్‌ను కూడా నివారించవచ్చు.

6. ఫావా బీన్స్ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

ఫావా బీన్స్ లోని రాగి ఆరోగ్యకరమైన తెల్ల రక్త కణాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ రక్త కణాలు వ్యాధికారక కణాలను నాశనం చేస్తాయి మరియు మీ సిస్టమ్ నుండి ఫ్రీ రాడికల్స్ ను తొలగిస్తాయి.

శరీరం స్వయంగా తెల్ల రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయలేదని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. అందువల్ల మీకు రాగి అవసరం. తెల్ల రక్త కణాలు లేకుండా, మీ శరీరం సంక్రమణ మరియు అనారోగ్యానికి గురి అవుతుంది, అందుకే బలమైన రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడానికి రాగి కీలకం. మానవులలో రోగనిరోధక ఆరోగ్యానికి ఫావా బీన్స్ ఎలా దోహదపడుతుందో కూడా అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి (8).

ఫావా బీన్స్ ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరళమైన చిరుతిండిని చేస్తుంది. కానీ వాటిలో ఇంకా ఏమి ఉన్నాయి? మీరు ఏ ఇతర పోషకాల నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు?

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఫావా బీన్స్ యొక్క పోషక ప్రొఫైల్ ఏమిటి?

న్యూట్రిషన్ సమాచారం
కేలరీల సమాచారం
ఎంచుకున్న సేవలకు మొత్తాలు (1 కప్పు = 170 గ్రా)	మొత్తం	% DV
కేలరీలు	187 (783 కి.జె)	9%
కార్బోహైడ్రేట్	136 (569 kJ)
కొవ్వు	5.7 (23.9 కి.జె)
ప్రోటీన్	44.8 (188 కెజె)
ప్రోటీన్ & అమైనో ఆమ్లాలు
ప్రోటీన్	12.9 గ్రా	26%
కార్బోహైడ్రేట్లు
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్	33.4 గ్రా	11%
పీచు పదార్థం	9.2 గ్రా	37%
చక్కెరలు	3.1 గ్రా
విటమిన్లు
విటమిన్ ఎ	25.5 IU	1%
విటమిన్ సి	0.5 మి.గ్రా	1%
విటమిన్ కె	4.9 ఎంసిజి	6%
థియామిన్	0.2 మి.గ్రా	11%
రిబోఫ్లేవిన్	0.2 మి.గ్రా	9%
నియాసిన్	1.2 మి.గ్రా	6%
ఫోలేట్	177 ఎంసిజి	44%
పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం	0.3 మి.గ్రా	3%
కోలిన్	52.0 మి.గ్రా
ఖనిజాలు
కాల్షియం	61.2 మి.గ్రా	6%
ఇనుము	2.5 మి.గ్రా	14%
మెగ్నీషియం	73.1 మి.గ్రా	18%
భాస్వరం	212 మి.గ్రా	21%
రిబోఫ్లేవిన్	0.2 మి.గ్రా	9%
పొటాషియం	456 మి.గ్రా	13%
సోడియం	8.5 ఎంసిజి	0%
జింక్	1.7 మి.గ్రా	11%
రాగి	0.4 మి.గ్రా	22%
మాంగనీస్	0.7 మి.గ్రా	36%
సెలీనియం	4.4 మి.గ్రా	6%

ఫావా బీన్స్‌లో ఫోలేట్ అధికంగా లభిస్తుంది. ఇతర శక్తివంతమైన పోషకాలలో మాంగనీస్, రాగి, భాస్వరం, మెగ్నీషియం మరియు ఇనుము ఉన్నాయి. బీన్స్‌లో డైటరీ ఫైబర్ కూడా చాలా ఎక్కువ.

అంతా మంచిదే. కానీ మీరు ఫావా బీన్స్ ఎలా తీసుకోబోతున్నారు? వాటిని ఇతర రకాల బీన్స్ లాగా ఉడికించవచ్చా?

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఫావా బీన్స్ ఉడికించాలి ఎలా

మీరు ఫావా బీన్స్ వండడానికి ముందే, వాటిని ఎలా పీల్ చేయాలో తెలుసుకోవాలి. ఇది ఒక సాధారణ ప్రక్రియ.

• పీలింగ్

బీన్స్ పై తొక్క సమయం పడుతుంది. కానీ అది వారి రుచి మరియు పోషణ ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది. మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

• మీరు బఠానీలను ఎలా షెల్ చేస్తారో అదే విధంగా, బీన్స్ ను వారి పాడ్ల నుండి తొలగించండి. మీరు మీ వేలిని సీమ్ పైకి నడపవచ్చు మరియు దానిని తెరిచి ఉంచవచ్చు.
• బీన్స్ వాటి చుట్టూ మందపాటి తెల్లటి చర్మం కలిగి ఉండాలి. ఇది అకారణంగా కఠినమైన భాగం. కత్తిని ఉపయోగించి బీన్ అంచున ఒక చిన్న చీలిక చేయండి. బీన్ చర్మం నుండి పాప్ అవుతుంది.

ఇది చాలా పనిలాగా కనిపిస్తే, మాకు ప్రత్యామ్నాయం ఉంది.

ఉడకబెట్టిన ఉప్పు నీటిలో ఫావా బీన్స్ జోడించండి. సుమారు 90 సెకన్ల పాటు వాటిని బ్లాంచ్ చేయండి. ఇది వారి చర్మాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది మరియు వాటిని సులభంగా తొలగించగలదు. మీరు బీన్స్ ను ఈ విధంగా తీసివేసి, ఆపై వాటిని మంచు చల్లటి నీటిలో చేర్చవచ్చు (వాటిని వంట చేయకుండా ఆపడానికి). దీని తరువాత, మీరు బీన్స్ ను వారి చర్మం నుండి తేలికగా బయటకు తీయగలుగుతారు.

• వంట

మీరు వాటిని సున్నితత్వానికి ఆవిరి చేయవచ్చు లేదా వాటిని మాష్ చేసి మీ వంటకాలకు జోడించవచ్చు. సృజనాత్మకత పొందే సమయం ఇది.

సృజనాత్మకత పొందడం గురించి మాట్లాడుతుంటే, మీరు ప్రసిద్ధ ఫావా బీన్ రెసిపీని ఎందుకు చూడరు?

స్నాప్ బఠానీలు మరియు పుదీనాతో ఫావా బీన్స్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• 6 పౌండ్ల షెల్డ్ ఫావా బీన్స్
• ముతక ఉప్పు మరియు తాజాగా గ్రౌండ్ పెప్పర్, అవసరమైన విధంగా
• 1 పౌండ్ కత్తిరించిన స్నాప్ బఠానీలు
• ప్యాక్ చేసిన తాజా పుదీనా ఆకుల కప్పు
• ఉప్పు లేని వెన్న 3 టేబుల్ స్పూన్లు

దిశలు

1. ఐస్ వాటర్ బాత్ సిద్ధం. ఉప్పునీరు యొక్క పెద్ద కంటైనర్ను ఒక మరుగులోకి తీసుకుని, 3 నుండి 4 నిమిషాలు స్నాప్ బఠానీలు మరియు బ్లాంచ్ జోడించండి.
2. బీన్స్ ను ఐస్ బాత్ కు బదిలీ చేసి, వాటిని చల్లబరచడానికి అనుమతించండి. కాగితపు టవల్ మీద వాటిని హరించండి.
3. కంటైనర్కు ఫావా బీన్స్ వేసి 2 నుండి 3 నిమిషాలు బ్లాంచ్ చేయండి. వీటిని కూడా ఐస్ బాత్ కు బదిలీ చేసి చల్లబరచండి. వారి తొక్కల నుండి బీన్స్ పాప్ చేయండి.
4. మీడియం వేడి మీద ఒక సాస్పాన్ మీద వెన్న కరుగు. ఫావా బీన్స్ వేసి 4 నుండి 5 నిమిషాలు లేదా స్ఫుటమైన-లేత వరకు ఉడికించాలి. ఇప్పుడు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో బఠానీలు మరియు సీజన్ జోడించండి. 3 నుండి 5 నిమిషాలు వంట ఉంచండి. వడ్డించే గిన్నెకు బదిలీ చేసి పైన పుదీనా ఆకులను చల్లుకోవాలి.

మీ నోటికి ఇప్పటికే నీరు పోయడం లేదా?

అన్నీ చెప్పి, పూర్తి చేశాను, ప్రతి ఆహారంలో చీకటి వైపు ఉంటుంది. ఫావా బీన్స్ దీనికి మినహాయింపు కాదు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ఫావా బీన్స్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

• గర్భధారణ సమయంలో సమస్యలు

గర్భిణీ తల్లి ఫావా బీన్స్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల నవజాత శిశువులో ఫెవిజం వస్తుంది. ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు - ఎందుకంటే గర్భధారణకు ఫావా బీన్స్ తరచుగా సిఫార్సు చేయబడతాయి. అందువల్ల, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో రెండుసార్లు తనిఖీ చేయడం ఎల్లప్పుడూ సురక్షితం.

• డిప్రెషన్

ఇది మరొక వైరుధ్యం కావచ్చు. రక్తంలో అధిక ఎల్-డోపా విటమిన్ బి 6 లోపానికి దారితీస్తుంది మరియు ఇది నిరాశకు కారణమవుతుంది. మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయండి. అలాగే, మీరు ఇప్పటికే డిప్రెషన్ కోసం మోనోఅమైన్ ఆక్సిడేస్ ఇన్హిబిటర్స్ (MAOI లు) తీసుకుంటుంటే దయచేసి ఫావా బీన్స్ నివారించండి.

• G6PD లోపం

గ్లూకోజ్ -6-ఫాస్ఫేట్ డీహైడ్రోజినేస్ లోపం అని కూడా పిలుస్తారు, ఇక్కడ ఇన్ఫెక్షన్ లేదా ఒత్తిడి కారణంగా ఎర్ర రక్త కణాలు విచ్ఛిన్నమవుతాయి, ఫావా బీన్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఈ పరిస్థితి తీవ్రమవుతుంది. మీకు ఈ పరిస్థితి ఉంటే, దయచేసి ఫావా బీన్స్ (9) ను నివారించండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ముగింపు

ఫావా బీన్స్‌లో ఫోలేట్ అధికంగా లభించే పోషకం అయితే, ఈ బీన్స్ నిండిన ఇతర పోషకాలను కూడా మీరు చూశారు. మరియు ఇవన్నీ మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా కలిగి ఉంటాయి, సరియైనదా?

ఈ పోస్ట్ మీకు ఎలా సహాయపడిందో మాకు చెప్పండి. మీరు దిగువ పెట్టెలో వ్యాఖ్యానించవచ్చు.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

మీరు ఫావా బీన్స్ పచ్చిగా తినగలరా?

అవును, మీరు ఫావా బీన్స్ ను పచ్చిగా తినవచ్చు, కాని వాటిని ఉడికించడం మంచిది, ముఖ్యంగా జీర్ణక్రియ మరియు లెక్టిన్ కంటెంట్ కోసం.

ఫామా బీన్స్ లిమా బీన్స్ నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటాయి?

వారు ఒకే కుటుంబానికి చెందినవారు అయినప్పటికీ, వారు ఆకృతి మరియు వంట ప్రక్రియ పరంగా భిన్నంగా ఉంటారు. లిమా బీన్స్ ఒలిచిన అవసరం లేదు. అలాగే, లిమా బీన్స్ ఉడికించిన తర్వాత ఫావా బీన్స్ వలె గట్టిగా ఉండదు.

కొన్ని ప్రసిద్ధ భాషలలో ఫావా బీన్స్ అని పిలుస్తారు?

ఫావా బీన్స్ ను స్పానిష్ భాషలో హబాస్, చైనీస్ భాషలో కందూ మరియు హిందీలో బాకాల అని పిలుస్తారు.

ప్రస్తావనలు

1. “లెవోడోపా యొక్క ఏకకాల నిర్ణయం…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.

2. “బ్రాడ్ బీన్ వినియోగం మరియు పార్కిన్సన్…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.

3. “ఫాబా బీన్స్ దీనికి సహజ వనరు కావచ్చు…”. సహజ శాస్త్ర కళాశాల.

4. “ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపం ప్రధానమని రుజువు…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.

5. “ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు గర్భం”. ఆహార ప్రమాణాలు.

6. “గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫోలేట్”. బెటర్ హెల్త్ ఛానల్, విక్టోరియా రాష్ట్ర ప్రభుత్వం.

7. “ఆడ నవజాత శిశువులో ఫావిజం, దీని తల్లి…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.

8. “విస్తృత బీన్స్ నుండి మెథనాలిక్ సారం యొక్క ప్రభావాలు…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.

9. “గ్లూకోజ్ -6-ఫాస్ఫేట్ డీహైడ్రోజినేస్ సంరక్షణ…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.