ఆరోగ్యకరమైన చర్మం పొందడానికి 6 సాధారణ చిట్కాలు

మీ వ్యక్తిత్వం మరొక వ్యక్తి దృష్టిలో మీరు ఎవరు అనేదానికి సంపూర్ణ ప్రాతినిధ్యం. అందువల్ల, మీరు ఎలా గ్రహించాలో మీ చర్మం చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, నేను నా పరిసరాలలో ఒక భాగంగా ఉన్నందున నా చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదాని గురించి పట్టించుకునేంత శ్రద్ధ వహిస్తానని చెప్పడం ద్వారా ఇది మీ వ్యక్తిత్వానికి తోడ్పడుతుంది. అందువల్ల మేము వేలాది బక్స్ సౌందర్య సాధనాల కోసం మరియు చర్మ సంరక్షణ చికిత్సల కోసం బ్యూటీ పార్లర్లలో ఖర్చు చేస్తాము. చివరి నిమిషంలో పని చేసేంత వరకు, మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీరు రోజూ చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి.

చర్మ నష్టానికి కారణాలు:

మేము ఆరోగ్యకరమైన చర్మ చిట్కాలను ఇవ్వడానికి ముందు, మీ చర్మానికి చాలా నష్టం కలిగించే దాని గురించి మనం ప్రస్తావించాలి. క్రింద పేర్కొన్న కారణాలు.

1. ఆర్ద్రీకరణ లేకపోవడం:

చాలా పొడి గొంతు యొక్క అనుభూతిని నివారించడానికి మీరు హైడ్రేట్ చేయాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లే, మీ చర్మం నుండి పొడి మరియు సాగిన అనుభూతిని దూరంగా ఉంచడానికి హైడ్రేట్ అవసరం. చర్మ కణాలు కూడా నీటితో తయారవుతాయి మరియు చర్మం ఉడకబెట్టడానికి తిరిగి నింపాల్సిన అవసరం ఉంది. చర్మానికి నీరు ఉత్తమమైన ఆహారం అని చెప్పుకున్నందున చాలా నీరు త్రాగటం దీని గురించి వెళ్ళే మార్గం.

2. ధూమపానం:

మీరు ప్రారంభించిన కారణాలు ఏమైనప్పటికీ, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఇది ఏమీ చేయదని మీరు ఇప్పుడు గ్రహించి ఉండాలి. మీరు వివిధ శ్వాసకోశ మరియు గుండె సమస్యలకు గురికాకుండా కాకుండా, మీ చర్మాన్ని ఎండిపోయి, మిమ్మల్ని పగులగొట్టిన బోర్డులా కనిపించేలా చేస్తుంది. కాబట్టి నిష్క్రమించండి!

3. ఎండ దెబ్బతినడం:

ఎండలో ఆ కొన్ని గంటల వినోదం మీకు ఎంత అద్భుతంగా ఉంటుంది! కానీ మీరు అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసినప్పుడు, మీరు ముఖం పడిపోతుంది. సాహిత్యపరంగా. UV కిరణాలకు గురికావడం వల్ల మీ చర్మం ఎదుర్కొన్న నష్టం స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. మీరు సూర్యుడిని నివారించలేరు కాని మీరు సూర్య రక్షణను ఉపయోగించవచ్చు. దాన్ని ఎప్పటికీ మర్చిపోకండి.

4. వ్యాయామం లేకపోవడం:

ఇది మిమ్మల్ని చాలా కొవ్వుగా చేస్తుంది మరియు ఇది చాలా ఎక్కువ ఆరోగ్య సమస్యలను పరిచయం చేస్తుంది, అయితే ఇది మీ చర్మంలో మెరుపు లేకపోవడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. చర్మ కణాలతో సహా ప్రతి కణానికి ఆక్సిజన్ శరీరమంతా ప్రయాణించడానికి అవసరమైన రక్త ప్రవాహం తగినంతగా లేదు.

5. చెడు ఆహారపు అలవాట్లు:

చర్మానికి వేర్వేరు పోషకాలు కావాలి మరియు మీరు ఇష్టపడే ఫాస్ట్ ఫుడ్ కీళ్ళు మీరు కనుగొనే చోట కాదు! మీ చర్మానికి సరైన ఆహారాన్ని ఇవ్వండి మరియు అది మీకు కావలసిన అందమైన రూపంతో స్పందిస్తుంది. టాట్ కోసం టిట్!

ఇప్పుడు మీరు ఏమి చేయాలో మీకు తెలుసు. ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని ఎలా పొందాలో:

చిట్కా 1: కనిష్ట అలంకరణ

లేడీస్, మీరు మేకప్ వాడకాన్ని తగ్గించగలరా? ఎల్లప్పుడూ బ్లష్, కన్సీలర్, ఫౌండేషన్, మూసీ లేదా ఏమైనా ఉపయోగించడం నిజంగా అవసరం లేదు. ఇది మీ చర్మానికి చక్కటి పూతను జోడించి చర్మం మెరుస్తూ ఉంటుంది, కానీ మీ నిజమైన చర్మం గురించి ఏమిటి? ఇది నిజంగా మెరుస్తున్నదా? బ్రాండ్ ఎంత ఖరీదైనది అయినా, ఇది మీ చర్మాన్ని చాలా వరకు దెబ్బతీస్తుంది. మీ షెల్ఫ్ నుండి వాటిని విసిరేయమని మేము మిమ్మల్ని అడగడం లేదు; ప్రత్యేక రోజులు వాటిని దూరంగా ఉంచండి. మిగిలిన రోజులు, మీ చర్మాన్ని టోన్ చేసి, తేమగా చేసుకోండి, సన్‌స్క్రీన్ వాడండి. మీ చర్మం.పిరి పీల్చుకోండి.

చిట్కా 2: ముఖ ప్రక్షాళన

ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలో అడిగినప్పుడు అందం నిపుణులందరూ ఈ విషయాన్ని చెప్పారు. సుదీర్ఘ పార్టీ తర్వాత మీరు చాలా అలసిపోయినప్పటికీ, మీ చర్మం నుండి వచ్చే ధూళి మరియు అలంకరణలను శుభ్రపరచండి. మేకప్‌లోని అన్ని రసాయనాలను మీ ముఖం క్లియర్ చేయాలి. మేకప్ మీ ముఖం మీద గట్టి ముసుగుగా పనిచేస్తుంది. ఈ అలంకరణలన్నిటితో మీరు మంచానికి వెళితే, మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు పెద్ద ఇబ్బందికరమైన మొటిమతో మేల్కొంటారు.

చిట్కా 3: సన్‌స్క్రీన్‌పై స్లేథర్

మీ చర్మానికి సన్‌స్క్రీన్ తప్పనిసరి. సూర్యుని కిరణాలు ఆలోచనలకు మించి హానికరం. స్కిన్ క్యాన్సర్, అకాల వృద్ధాప్యం, చర్మం దద్దుర్లు ఇవన్నీ మీ చర్మం ఎటువంటి రక్షణ లేకుండా సూర్యుడికి ఎక్కువగా బహిర్గతం అయినప్పుడు సంభవిస్తుంది.

హానికరమైన సూర్య కిరణాల ద్వారా మీ చర్మానికి కలిగే అన్ని క్రమరాహిత్యాల నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించడానికి మీరు బయటికి వెళ్ళినప్పుడల్లా మీ ముఖం మీద ఎస్‌పిఎఫ్‌తో సన్‌స్క్రీన్ పెద్ద బొమ్మను వాడండి. సీజన్ గురించి పట్టించుకోకండి లేదా ఈ రోజు సూర్యుడు బయటికి వచ్చాడా లేదా మేఘావృతమైందా. సన్‌స్క్రీన్‌ను ఎప్పుడూ వాడండి. మీరు ఇంట్లో లేదా కారు లోపల లేదా మీరు విమానంలో ఉన్నప్పటికీ సన్‌స్క్రీన్‌లను ఉపయోగించాలని అందం నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు. చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఎటువంటి వ్యాధులు లేదా అగ్లీ చర్మశుద్ధి లేకుండా ఉండటానికి ఎస్‌పిఎఫ్ కొలిచిన సన్‌స్క్రీన్ ద్వారా ప్రముఖులు ప్రమాణం చేస్తారు.

చిట్కా 4: ముఖాన్ని ఎక్స్‌ఫోలియేటింగ్

మహిళలకు ఆరోగ్యకరమైన చర్మ చిట్కాలన్నీ వారానికి కనీసం రెండుసార్లు మీ ముఖాన్ని ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయాలని చెప్పారు. మీ ముఖాన్ని స్క్రబ్ చేయడం వల్ల మొటిమల బ్రేక్‌అవుట్‌లు, బ్లాక్‌హెడ్స్ మరియు వైట్‌హెడ్స్‌కు దారితీసే మీ రంధ్రాలను అడ్డుపడే అన్ని చనిపోయిన కణాల మీ ముఖ చర్మాన్ని తొలగిస్తుంది. మీ ముఖాన్ని స్క్రబ్ చేయడం వల్ల మీ రంగు మెరుగుపడుతుంది, మీ చర్మానికి గ్లో ఇస్తుంది మరియు అన్ని టాక్సిన్స్ యొక్క మీ చర్మాన్ని కూడా క్లియర్ చేస్తుంది. రోజూ మీ స్కిన్ స్క్రబ్బింగ్ ఉంచవద్దు, ఇది మీ చర్మం మరింత పొడిగా కనిపిస్తుంది.

చిట్కా 5: తేమ

అవును, మిమ్మల్ని అంతర్గతంగా హైడ్రేట్ గా ఉంచడమే కాకుండా, మీ చర్మాన్ని పోషించడానికి మంచి మాయిశ్చరైజర్ కూడా వాడండి. మాయిశ్చరైజర్లు స్వయంగా తేమను జోడించవు కాని అవి ప్రస్తుత తేమతో లాక్ అవుతాయి మరియు అందువల్ల మీ చర్మాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి చాలా అవసరం. స్నానం చేసిన తరువాత, మీ ముఖాన్ని రోజూ తేమగా చేసుకోవడం నిత్యకృత్యంగా చేసుకోండి. నిద్రవేళకు ముందు, మీ ముఖం మీద గోరువెచ్చని నీటిలో నానబెట్టిన టవల్ ఉంచండి మరియు కొంత సమయం ఉంచండి. ఈ విధంగా మీ ముఖం యొక్క రంధ్రాలు తెరుచుకుంటాయి, మాయిశ్చరైజర్ మీ చర్మంలోకి నానబెట్టడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

చిట్కా 6: ఆరోగ్యకరమైన చర్మం పొందడానికి సరైన ఆహారం తీసుకోండి

ఆహారం మీ చర్మానికి జీవితాన్ని అందిస్తుంది. మీ దైనందిన జీవితంలో మీరు తినే ప్రతిదీ ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి దోహదం చేస్తుంది. మీరు కొన్నింటిని కత్తిరించాలి మరియు మరికొన్ని జోడించాలి.

a. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు వెజిటేజీలను కలిగి ఉండండి విటమిన్ సి మీ చర్మం యొక్క దృ ness త్వానికి కారణమయ్యే కొల్లాజెన్‌ను తయారు చేస్తుంది. కాబట్టి మీ ఆహారంలో విటమిన్ సి లేకపోవడం చిన్న వయస్సులోనే ముడతలు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుందని మీరు బాగా అర్థం చేసుకున్నారు. విటమిన్ సి కూడా యాంటీ ఆక్సిడెంట్, ఇది కొల్లాజెన్ నష్టాన్ని నివారిస్తుంది. మీ ఆహారంలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో, మీ చర్మం పొడిబారడం, ముడతలు మరియు కళ్ళు లేదా పెదవుల చుట్టూ చక్కటి గీతలతో బాధపడదు. అన్ని సిట్రస్ పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్రోకలీ మరియు ఎర్ర మిరియాలు కలిగి ఉండండి.

బి. విటమిన్ ఎ:

మృదువైన రంగు ఎవరికి అక్కరలేదు? మనమందరం చేస్తాము, కాని దాని కోసం మన రిఫ్రిజిరేటర్‌లో పరిష్కారం ఉన్నప్పుడు వేలాది బక్స్ ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు. అన్ని ఎరుపు, నారింజ మరియు ఆకుపచ్చ ఆకుకూరలు బీటా కెరోటిన్ (విటమిన్ ఎ యొక్క ఒక రూపం) యొక్క గొప్ప వనరులు. కణాల నిర్మాణానికి ఇది అవసరం మరియు అందువల్ల మీ చర్మం ఉపరితలం మృదువుగా మరియు తాకగలిగేలా ఉంటుంది. కెరోటినాయిడ్లు సూర్యుడి నుండి చర్మాన్ని కూడా రక్షిస్తాయి. టర్నిప్స్, చిలగడదుంపలు, క్యారెట్లు, బచ్చలికూర, స్క్వాష్ ఇవన్నీ విటమిన్ ఎ యొక్క గొప్ప వనరులు.

సి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు:

గింజలు కొవ్వు మరియు ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు; అది ఒక అపోహ. కాయలు కొవ్వుగా ఉంటాయి, కానీ అవి ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో నిండి ఉంటాయి. ఇది మనకు అవసరమైన కొవ్వుల ఆరోగ్యకరమైన వర్గంలోకి వస్తుంది. స్పష్టంగా కనిపించే చర్మం కోసం రోజూ కొన్ని బాదం మరియు అక్రోట్లను కలిగి ఉండండి. అవిసె గింజలు ఒమేగా -3 కొవ్వులు తినడానికి మరో మంచి ఎంపిక. మీరు మాంసాహారి అయితే, వారానికి రెండుసార్లు సాల్మన్ తీసుకోండి. ఈ చేపలో ఒమేగా -3 కొవ్వులు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

మీరు మీ ఆహారాన్ని ఉడికించే నూనెను కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. మోనో-అసంతృప్త కొవ్వుల యొక్క గొప్ప వనరు అయిన ఆలివ్ నూనెకు మారండి. ఇది మీ చర్మానికి ఒక ప్రకాశవంతమైన గ్లో తెస్తుంది.

d. టొమాటోస్:

ఆరోగ్యకరమైన ముఖ చర్మం విషయానికి వస్తే టొమాటోస్‌కు చాలా ప్రత్యేకమైన ప్రస్తావన అవసరం లేదు. వాటిలో లైపోసిన్ అనే మాయా పదార్ధం ఉంటుంది, ఇది యాంటీ ఆక్సిడెంట్, ఇది వృద్ధాప్యంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ముడతలు, ముదురు మచ్చలు మరియు పాచెస్ లేదా సాగ్గి స్కిన్ వంటి వృద్ధాప్య సంకేతాల నుండి ఇది మీ చర్మాన్ని బే వద్ద ఉంచుతుంది.

ఇ. జింక్ మరియు ఇనుము:

గుడ్లు, సన్నని మాంసం, గుల్లలు మరియు తృణధాన్యాలు మీ శరీరానికి మంచి జింక్ మరియు ఇనుమును సరఫరా చేస్తాయి. కణాల ఉత్పత్తికి మరియు చనిపోయిన కణాల సహజ అలసటతో జింక్ మీ ముఖానికి తాజా రూపాన్ని ఇస్తుంది. శరీరం ద్వారా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకెళ్లడానికి ఇనుము అవసరం, అది మీ ముఖానికి మెరిసే గ్లో ఇస్తుంది.

f. ఫైబర్స్:

g. నీటి:

మీ చర్మాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగాలి. మీ చర్మం దాహం అనుభూతి చెందడానికి అనుమతించవద్దు. మృదువైన, మృదువైన మరియు మంచుతో కూడిన రూపానికి, నీరు తప్పనిసరి. ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం ఈ డైట్ పాలనను అనుసరించండి మరియు వేయించిన మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్ధాలన్నింటినీ తగ్గించండి.

మీ చర్మం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది!