జీడిపప్పు వెన్న యొక్క అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

మీరు చాలా రకాల పండ్లు మరియు గింజ వెన్నలను, ముఖ్యంగా వేరుశెనగ వెన్నను కొనేవారు, కాని జీడిపప్పు వెన్న మరే ఇతర వెన్నలాగే మనోహరంగా ఉందని మీకు తెలుసా? ముడి లేదా కాల్చిన జీడిపప్పుతో తయారైన ఈ సహజ తీపి వ్యాప్తి అద్భుతంగా రుచి చూస్తుంది మరియు ఇందులో చాలా పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.

జీడిపప్పు వెన్న వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు ఈ పోస్ట్ మీ కోసం మాత్రమే! చదువు!

జీడిపప్పు వెన్నలో ఉన్న పోషకాలు

జీడిపప్పు వెన్న ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాల మంచితనంతో నిండి ఉండకపోయినా, దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను చాలా తక్కువగా భావించడం తప్పు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఈ వెన్న అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలతో బలపడుతుంది. ఇందులో ప్రోటీన్, కాల్షియం, ఐరన్, విటమిన్ ఇ, రిబోఫ్లేవిన్ మొదలైన పోషకాలు ఉన్నాయి (1). మీ శరీరానికి అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (ఒలేయిక్ ఆమ్లం వంటివి) వెన్నలో కూడా ఉంటుంది.

ముడి మరియు కాల్చిన వైవిధ్యాలు

ముడి మరియు సాల్టెడ్ - మీరు రెండు రకాల జీడిపప్పును మార్కెట్లో కనుగొంటారు. రెండూ మీ రుచి మొగ్గలను ఆకర్షించగలవు. అయితే, ఆరోగ్య కోణం నుండి, కాల్చిన దాని కంటే ముడి మంచిది. మీరు ముడి జీడిపప్పు వెన్న తినేటప్పుడు, కాల్చిన రకంతో పోలిస్తే మీ శరీరానికి పోషకాలు పెద్ద మొత్తంలో లభిస్తాయి. జీడిపప్పు వెన్న యొక్క ఉప్పు లేని వేరియంట్లో సోడియం మరియు కొలెస్ట్రాల్ లేవు.

జీడిపప్పు వెన్న యొక్క ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

1. మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మూలం:

జీడిపప్పు వెన్న మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మూలం, ఇది శరీరానికి ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తున్న ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజము (2). కండరాలను ఆకారంలో ఉంచడానికి మెగ్నీషియం వినియోగం ముఖ్యం, మరియు జీవక్రియ పనితీరు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ సరైనదని నిర్ధారించడం. ఇది రక్తపోటు స్థాయిలను కూడా నియంత్రిస్తుంది మరియు మరొక ముఖ్యమైన ఖనిజమైన కాల్షియం శోషణకు సహాయపడుతుంది.

2. ఇతర వెన్న రకాలు కంటే తక్కువ కొవ్వు లాడెన్:

మీలో చాలామందికి ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, గింజ వెన్నలో కొవ్వు లేదు. జీడిపప్పు వెన్న విషయంలో కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. అయినప్పటికీ, వేరుశెనగ వెన్నతో పోలిస్తే జీడిపప్పు వెన్న, మరియు ఇతర రకాల గింజ ఉత్పన్న వెన్నతో తినడం ద్వారా మీరు చాలా తక్కువ కొవ్వును తీసుకుంటారు. ఒక టేబుల్ స్పూన్ జీడిపప్పు వెన్నలో, మీకు 94 కేలరీలు లభిస్తాయి, ఇది ఇతర వేరియంట్ల కన్నా తక్కువ. జీడిపప్పు వెన్నలో వేరుశెనగ వెన్న కంటే తక్కువ చక్కెర ఉంటుంది.

3. ప్రోటీన్ యొక్క మూలం:

జీడిపప్పు వెన్నలోని ప్రోటీన్ పరిమాణం వేరుశెనగ వెన్న కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఇది ప్రోటీన్ యొక్క మంచి కూరగాయల వనరుగా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు జంతువుల మాంసాన్ని తక్కువ మొత్తంలో తింటుంటే (మంచి ప్రోటీన్ మూలం అని పిలుస్తారు), భోజనంతో జీడిపప్పు వెన్న తీసుకొని తయారు చేసుకోండి.

4. ఐరన్ మరియు సెలీనియం యొక్క మూలం:

జీడిపప్పు వెన్నలో సరసమైన ఇనుము ఉంటుంది. ఇనుము లేకుండా, మీరు రక్తహీనత మరియు అలసటకు గురవుతారు. వాంఛనీయ ఇనుము వినియోగం కోసం ముడి జీడిపప్పు వెన్న తినాలి. ఈ వెన్నలో సెలీనియం కూడా ఉంటుంది. ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతుంది మరియు DNA పొర మరియు కణాలను దెబ్బతీయకుండా ఆపివేస్తుంది కాబట్టి ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది.

5. గుండె ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది:

ప్రతి ఒక్కరూ తమ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు సరిగా పనిచేయాలని కోరుకుంటారు. బలమైన గుండె ఆరోగ్యం కోసం, మీరు మీ ఆహారంలో జీడిపప్పు వెన్నను చేర్చడం మంచిది. దీని మోనోశాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు శరీరంలో హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల అభివృద్ధికి పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. ఇది వివిధ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

6. మధుమేహాన్ని అడ్డుకోవడానికి సహాయపడుతుంది:

అంటువ్యాధి ప్రకృతి మధుమేహం ప్రపంచమంతటా med హించింది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు అనేక ఆంక్షలతో జీవితాన్ని గడపవలసి వస్తుంది, మరియు వ్యాధిని కనుగొన్న తర్వాత పోరాడటం కంటే వ్యాధి జరగకుండా నిరోధించడం మంచిది! డయాబెటిస్‌ను బే వద్ద ఉంచడానికి, మీరు మీ భోజనంలో జీడిపప్పు వెన్నను చేర్చాలి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా మధుమేహాన్ని అడ్డుకుంటుంది.

7. పిత్తాశయ రాళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది:

పిత్తాశయ రాళ్ళు చాలా బాధాకరమైనవి మరియు బాధించేవి. జీడిపప్పు వెన్న తినడం ద్వారా మహిళలు పిత్తాశయ రాళ్ళు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

జీడిపప్పు వెన్న ఎలా తయారు చేయాలి

మీరు సూపర్మార్కెట్లలో సాల్టెడ్ మరియు పచ్చి జీడిపప్పు వెన్న రెండింటినీ కనుగొనగలిగినప్పటికీ, ఇంట్లో దీన్ని తయారు చేయడం కూడా సాధ్యమే. ఆ విధంగా, మీరు కృత్రిమ రుచులను, స్వీటెనర్లను మరియు సంరక్షణకారులను తప్పించుకోగలుగుతారు. తయారీ ప్రక్రియ కష్టం లేదా సమయం తీసుకోదు.

మీరు జీడిపప్పు వెన్న తయారు చేయాలనుకున్నప్పుడు మరియు ఎక్కువ సమయం లేనప్పుడు, మిక్సర్ గ్రైండర్ వాడండి మరియు ముడి లేదా సాల్టెడ్ జీడిపప్పును స్ప్రెడ్ లాంటి అనుగుణ్యతతో కలపండి. కాల్చిన జీడిపప్పు సున్నితమైన ఆకృతిని మరియు ఆకట్టుకునే రుచిని కలిగిస్తుంది. మీరు బ్లెండర్ ఉపయోగిస్తే, వెన్న కొద్ది నిమిషాల్లో సిద్ధంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌ను ఉపయోగిస్తే తయారీ సమయం ఎక్కువ అవుతుంది. మీరు కొద్ది మొత్తంలో నీటిని కలపవచ్చు. మీరు ముడి జీడిపప్పును ఉపయోగిస్తే, వెన్న తయారుచేసే ముందు వాటిని నీటిలో నానబెట్టండి. ఇది ఏదైనా మలినాలను కడిగివేస్తుంది. కంటైనర్‌లో సగం లేదా బ్లెండర్‌లో కొంచెం ఎక్కువ నింపే జీడిపప్పును ఉపయోగించడం మంచిది. మొట్టమొదటిసారిగా వెన్నను ఉపయోగించిన తరువాత, మిగిలిన వాటిని ఫ్రిజ్‌లో భద్రపరుచుకోండి.

జీడిపప్పు వెన్న రుచిని తిరస్కరించడం లేదు మరియు ఇతర పదార్ధాలతో తయారు చేసినప్పుడు గొప్ప వాసన వస్తుంది. అయితే, వైవిధ్యం కొరకు, మీరు కొన్ని సంకలనాలను ఉంచవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు చిన్న మొత్తంలో అవిసె గింజల నూనె లేదా కొబ్బరి నూనెను జోడించవచ్చు. ఇది వెన్న ఆకృతిని క్రీమీర్‌గా చేస్తుంది! కొంతమంది దీనికి కొంచెం ఉప్పు కలపడం ఇష్టం. ఇది సరే, కానీ మీరు కృత్రిమ స్వీటెనర్లను జోడించడం మానుకోవాలి, అలా చేయడం ఇంట్లో తయారుచేసే ఉద్దేశ్యాన్ని ఓడిస్తుంది! మాపుల్ సిరప్ లేదా తేనె జోడించడం ఇంకా మంచిది. ప్రయోగం కోసం, మీరు కొంచెం వెనిలా మరియు దాల్చిన చెక్క సారాన్ని కూడా జోడించవచ్చు. ఇది రుచిని పెంచడంలో ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది.

మీరు మనస్సులో ఉంచుకోవలసినది

జీడిపప్పు వెన్న రుచికరమైనది మరియు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మీకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. అయితే, మీరు దీన్ని అధిక మొత్తంలో తినకూడదు. ఇది చాలా కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీరు బరువు తగ్గించే మిషన్‌లో ఉంటే, నియంత్రిత ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది.

పోస్ట్ మీకు ఎలా సహాయపడింది? దిగువ పెట్టెలో వ్యాఖ్యానించడం ద్వారా మాకు తెలియజేయండి!