7 ఫుట్‌బాల్‌కు శక్తిని పెంచడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

బ్యూటిఫుల్ గేమ్-చాలా మంది ts త్సాహికులకు ఫుట్‌బాల్ అంటే ఇదే. ఇది చాలా 'శారీరకంగా డిమాండ్ చేసే' ఆటలలో ఒకటి. ఫుట్‌బాల్ ఆడుతున్నప్పుడు, ఆట కొనసాగించడానికి మీకు చాలా ఎక్కువ స్థాయి శక్తి అవసరం. మీరు ప్రో ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్ అయినా లేదా వారాంతపు ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారుడు అయినా, ఆటలో మంచిగా ఉండటానికి మీరు మీ శక్తిని పెంచుకోవాలి.

ఫుట్‌బాల్‌కు స్టామినాను ఎలా పెంచాలి?

మీ దృ am త్వాన్ని పెంచడానికి మరియు 'అందమైన ఆట'ని ఆడటానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి:

• హృదయనాళ వ్యాయామాలు: హృదయ వ్యాయామాలు లేదా 'ఏరోబిక్స్' (ఈత, తాడు జంపింగ్, రన్నింగ్, మెట్ల-అడుగు, జాగింగ్, స్కిప్పింగ్, సైక్లింగ్, రోయింగ్ మొదలైనవి) ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నుండి 50 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది మీ ఏరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని చాలా వరకు పెంచడం ద్వారా మీ స్టామినాకు ost పునిస్తుంది.

• సర్క్యూట్ శిక్షణ: బరువు ఆధారిత సర్క్యూట్ శిక్షణ (సిట్-అప్స్, పుష్-అప్స్, లంజ, స్క్వాట్ జంప్స్ మొదలైనవి) కండరాల బలాన్ని పెంపొందించడంలో మీకు చాలా సహాయపడతాయి, తద్వారా మీ ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక సర్క్యూట్ యొక్క 10 నుండి 20 స్టేషన్లలో ప్రతి 1 నిమిషం వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుంది.

• ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు: ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు (ఒక లెగ్ జంప్స్, బాక్స్ జంప్స్, బర్పీస్, స్టెయిర్ హాప్స్ మరియు ఇతర సారూప్య పేలుడు కదలికలు), ముఖ్యంగా బరువున్నవి, ఫుట్‌బాల్ ప్లేయర్ యొక్క శక్తిని మరియు స్థితిస్థాపకతను గణనీయంగా పెంచుతాయని కనుగొనబడింది.

• సాగదీయడం: వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత మీ శరీరాన్ని క్రమం తప్పకుండా సాగదీయండి. ఇది మీ శక్తిని పెంచుకోవడమే కాక, మిమ్మల్ని గాయాల నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది.

2. మీకు సరైన శిక్షణ ఇవ్వండి:

• స్ప్రింటింగ్: మీ శరీరానికి ముందే శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు ఆట సమయంలో స్ప్రింట్-జాగ్-స్ప్రింట్‌ను వీలైనంత వేగంగా చేయవచ్చు. ప్రతిరోజూ 15-20 గజాల స్ప్రింటింగ్ (రికవరీ సమయంతో సహా) యొక్క చక్రం చేయడం మీ శక్తిని పెంచడానికి మీకు ఎంతో సహాయపడుతుంది. మీ శిక్షణను ఎక్కువగా పొందడానికి మీరు అదనపు ప్రతిఘటనతో (వెయిటెడ్ ప్యాంటు లేదా దుస్తులు ధరించి) స్ప్రింట్ కసరత్తులు కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

• స్పీడ్ ఎండ్యూరెన్స్ పరుగులు: వేర్వేరు దూరాలకు వేగంగా మరియు సమర్ధవంతంగా ప్రయాణించే మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి ఈ ప్రత్యేక శిక్షణ అవసరం. తత్ఫలితంగా, మీ ఓర్పు స్థాయి కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

• ఫార్ట్‌లెక్ శిక్షణ: ఇది స్పీడ్ ఎండ్యూరెన్స్ రన్ యొక్క సవరించిన రూపం, ఇది ఆటగాడు తన వేగాన్ని తదనుగుణంగా మార్చడం ద్వారా స్థిరమైన వ్యవధికి తరలించడానికి సహాయపడుతుంది. యాదృచ్ఛిక సంస్కరణ కావడంతో, ఇది ట్రైనీకి చాలా శక్తిని మరియు శక్తిని ఇస్తుంది.

• సాకర్-బాల్ డ్రిల్: ఇది ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్లకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన స్టామినా శిక్షణ ఎంపికలలో ఒకటి. ఇది ఫుట్‌బాల్‌ను ఉపయోగించుకునేటప్పుడు, ఓర్పు స్థాయిని పెంచడంతో పాటు మీ బంతి నియంత్రణతో పాటు బంతి స్వాధీనం నైపుణ్యాలను కూడా బలోపేతం చేయవచ్చు.

3. చక్కని సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి:

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నిస్సందేహంగా శక్తిని పెంచడానికి అవసరం, ఇది ఫుట్‌బాల్‌లో లేదా మరే ఇతర శారీరక ఆట అయినా. పిండి పదార్థాలు అధికంగా మరియు కొవ్వులు తక్కువగా ఉండే సమతుల్య ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించండి. తగినంత పోషకాలను గ్రహించడానికి రోజుకు కనీసం 6 సార్లు (3 పెద్ద మరియు 3 చిన్న భోజనం) తినండి. జంక్‌లు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర పదార్థాలు, సోడా మొదలైన వాటికి దూరంగా ఉండండి. అలాగే, పవర్ బార్‌లు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు పోషక పదార్ధాలను కలిగి ఉండటానికి బదులుగా నిజమైన మొత్తం ఆహారాలలో మునిగిపోవడానికి ప్రయత్నించండి.

4. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి:

మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. మీ శరీర కణాలు డీహైడ్రేట్ అయినట్లయితే, మీరు శక్తిని తక్కువగా భావిస్తారు మరియు ఇది మీ స్టామినాతో పాటు పనితీరును కూడా తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి ప్రయత్నించండి మరియు రోజంతా చాలా నీరు తినండి మరియు మ్యాచ్ సమయంలో మీ వద్ద తగినంత సంఖ్యలో సీసాలు ఉంచండి.

5. మీకు తగినంత విశ్రాంతి ఇవ్వండి:

రెండు ప్రదర్శనలకు ముందు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రతి క్రీడాకారుడు రోజూ రాత్రి 7 నుండి 9 గంటల మధ్య ఎక్కడైనా పడుకోవాలి. మీ శరీరం చైతన్యం నింపే మరియు పూర్తిగా కోలుకునే ఏకైక సమయం రాత్రి మాత్రమే అని నిరూపించబడింది. తత్ఫలితంగా, మరుసటి రోజు ఉత్తమంగా పని చేయడానికి మీకు తగినంత స్టామినా లభిస్తుంది.

6. అతిగా ప్రాక్టీస్ చేయవద్దు:

మీరే ఎక్కువ శిక్షణ ఇవ్వకండి. మీరు ప్రతిరోజూ చాలా వ్యాయామం చేస్తే లేదా సాధన చేస్తే, మీరు శక్తి నుండి పూర్తిగా బయటకు పోతారు, ఇది మీ శక్తిని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఒక వారం వ్యవధిలో కనీసం రెండు రోజులు సెలవు తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

7. సానుకూలంగా ఉండండి:

ఎల్లప్పుడూ సానుకూలంగా ఆలోచించండి. మిమ్మల్ని మీరు ఎంత ముందుకు నెట్టితే అంత ఎక్కువ మీ దృ am త్వం పెరుగుతుంది. కాబట్టి, స్వీయ ప్రేరణను కొనసాగించండి. ఫుట్‌బాల్‌కు శక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలో ఇప్పుడు మీకు ఒక ఆలోచన వచ్చిందని ఆశిస్తున్నాము! ఈ చిట్కాలు అల్ హ్యూ యొక్క ఫుట్ బాల్ ఆటగాళ్ళ కోసం కాదు. ఏదైనా క్రీడా వ్యక్తి బలమైన దృ am త్వాన్ని పెంపొందించడానికి ఈ చిట్కాలను అనుసరించవచ్చు. మరియు కేవలం క్రీడాకారులు, మనం సాధారణ మానవులు కూడా ఈ మార్గదర్శకాల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు! ఫుట్‌బాల్ మ్యాచ్‌లలో మీ స్టామినా స్థాయిని ఎలా పెంచుతారు? క్రింద వ్యాఖ్యానించడం ద్వారా మాకు తెలియజేయండి.