రేగు పండ్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: మలబద్ధకం, మధుమేహం మరియు మరిన్ని

రేగు పండ్లలో ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సహా అనేక పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి. మానవులు పెంపకం చేసిన మొదటి పండ్లలో ఇవి ఒకటి కావచ్చు. సాధ్యమయ్యే కారణం? వారి అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు. రేగు మలబద్ధకం మరియు మధుమేహానికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్లను కూడా నివారించవచ్చు. రేగు పండ్లు మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి మరిన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ పోస్ట్‌లో, వాటి ప్రయోజనాలను వివరంగా చర్చిస్తాము.

రేగు పండ్లు ఎలా పని చేస్తాయి?

రేగు పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు మెమరీ పెంచే లక్షణాలు ఉన్నాయి. అవి ఫినాల్స్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ముఖ్యంగా ఆంథోసైనిన్లు, ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్లు (1).

రేగు పండ్లు మెరుగైన జ్ఞానం, ఎముక ఆరోగ్యం మరియు గుండె పనితీరుతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అవి తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని తినడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగే అవకాశం లేదు.

అవి మే నుండి అక్టోబర్ వరకు లభిస్తాయి - మరియు అనేక రకాల్లో. వాటిలో కొన్ని నల్ల రేగు, గ్రీన్గేజ్ రేగు, ఎర్ర రేగు, మిరాబెల్లె రేగు, ప్లూకాట్స్, పసుపు రేగు, ప్లూట్స్ మరియు ఉమేబోషి రేగు (జపనీస్ వంటకాల్లో ప్రధానమైనవి).

ఈ రకాలు అన్నీ ఇలాంటి ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఈ ప్రయోజనాలు, మీరు చూసేటట్లు, మీ జీవితాన్ని మంచిగా మార్చగలవు.

రేగు పండ్లు మీకు ఎలా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి?

1. మలబద్ధకం చికిత్సకు రేగు పండ్లు సహాయం చేస్తాయి

షట్టర్‌స్టాక్

రేగు పండ్లలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు మలబద్ధకం చికిత్సకు సహాయపడుతుంది (2). రేగు పండ్లలోని ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు భేదిమందు ప్రభావాలను కూడా ఇస్తాయి.

ప్రూనే (రేగు యొక్క ఎండిన సంస్కరణలు) కూడా మలం పౌన frequency పున్యం మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, తద్వారా జీర్ణశయాంతర ప్రేగు పనితీరును పెంచుతుంది (3). ప్రూనేలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల సైలియం (ఒక అరటి, విత్తనాలను భేదిమందుగా ఉపయోగిస్తారు) (4) కంటే మలం అనుగుణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

రేగు పండ్లలోని నిర్దిష్ట కెరోటినాయిడ్లు మరియు పాలీఫెనాల్స్ జీర్ణశయాంతర జీర్ణక్రియను కూడా ప్రేరేపిస్తాయి (5). ఏదేమైనా, అధ్యయనాలు ఈ అంశంలో మరింత పరిశోధన చేయవలసిన అవసరాన్ని నొక్కి చెబుతున్నాయి.

2. ఎయిడ్ డయాబెటిస్ చికిత్స

రేగు పండ్లలోని వివిధ బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలు ఇక్కడ ఆడుతున్నాయి. ఇవి సార్బిటాల్, క్వినిక్ ఆమ్లం, క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లాలు, విటమిన్ కె 1, రాగి, పొటాషియం మరియు బోరాన్. ఈ పోషకాలు సినర్జిస్టిక్‌గా పనిచేస్తాయి మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి (6).

రేగు పండ్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే హార్మోన్ అయిన అడిపోనెక్టిన్ యొక్క సీరం స్థాయిలను కూడా పెంచుతాయి (7). రేగు పండ్లలోని ఫైబర్ కూడా సహాయపడుతుంది - ఇది మీ శరీరం పిండి పదార్థాలను గ్రహించే రేటును తగ్గిస్తుంది.

రేగు పండ్లు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని కూడా పెంచుతాయి - తద్వారా డయాబెటిస్ చికిత్సకు సహాయపడుతుంది (8). రేగు పండ్లలోని ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు ఈ ప్రభావాలకు కారణమని చెప్పవచ్చు.

ఎండిన రేగు పండ్లపై చిరుతిండి చేయడం కూడా సంతృప్తిని పెంచుతుంది మరియు మధుమేహం మరియు ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. చక్కెర-దట్టంగా ఉన్నందున వడ్డించడాన్ని 4-5 ప్రూనేలకు పరిమితం చేయడానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి. కొద్దిపాటి గింజలు వంటి కొన్ని ప్రోటీన్‌లతో పూర్తి చేయడం మంచిది.

3. క్యాన్సర్ నివారణకు సహాయపడవచ్చు

ఎండిన రేగులలోని ఫైబర్ మరియు పాలీఫెనాల్స్ కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ ప్రమాద కారకాలను మార్చడానికి సహాయపడతాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది (9).

ఇతర ప్రయోగశాల పరీక్షలలో, ప్లం సారం రొమ్ము క్యాన్సర్ కణాల యొక్క అత్యంత దూకుడు రూపాలను కూడా చంపగలిగింది. మరింత ఆసక్తికరంగా, సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన కణాలు ప్రభావితం కాలేదు (10). ఈ ప్రభావం రేగు పండ్లలోని రెండు సమ్మేళనాలతో ముడిపడి ఉంది - క్లోరోజెనిక్ మరియు నియోక్లోరోజెనిక్ ఆమ్లాలు. ఈ ఆమ్లాలు పండ్లలో చాలా సాధారణం అయినప్పటికీ, రేగు పండ్లు వాటిని ఆశ్చర్యకరంగా అధిక స్థాయిలో కలిగి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.

4. హృదయాన్ని రక్షించగలదు

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రూనే (లేదా రేగు) రక్తపోటును నియంత్రించగలదు, తద్వారా గుండెను కాపాడుతుంది. ఒక అధ్యయనంలో, ఎండు ద్రాక్ష లేదా ప్రూనే తినే వ్యక్తులకు రక్తపోటు స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఈ వ్యక్తులలో తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ మరియు మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ (11) కూడా ఉన్నాయి.

ప్రూనేలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని మరో అధ్యయనం కనుగొంది. అధ్యయనంలో, అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయిన పురుషులకు ఎనిమిది వారాల పాటు తినడానికి 12 ప్రూనే ఇవ్వబడింది. విచారణ తరువాత, వారు వారి రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో మెరుగుదల చూశారు (12).

ఎండిన రేగు పండ్లు తినడం వల్ల అథెరోస్క్లెరోసిస్ (13) అభివృద్ధి మందగిస్తుంది.

5. ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించండి

ఎండు ద్రాక్ష తీసుకోవడం బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఎముక నష్టాన్ని నివారించడానికి మరియు తిప్పికొట్టడానికి ప్లం అత్యంత ప్రభావవంతమైన పండుగా పరిగణించబడుతుంది (14).

ఎండిన రేగు ఎముక ద్రవ్యరాశి సాంద్రతను కూడా పెంచుతుంది. రేగు (15) లో రుటిన్ (బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనం) ఉండటం వల్ల ఈ ప్రభావం ఉంటుందని కొన్ని పరిశోధనలు ulates హిస్తున్నాయి. కానీ మరింత పరిశోధన అవసరం - సరిగ్గా రేగు ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ఎందుకు ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఎముకలకు రేగు పండ్లు మంచిగా ఉండటానికి మరొక కారణం వాటి విటమిన్ కె కంటెంట్. ఈ పోషకం శరీరంలో కాల్షియం సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఎండిన రేగు పండ్లలో విటమిన్ కె అధికంగా ఉంటుంది మరియు ఈ విషయంలో చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది (16).

Men తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో ఎముకల నష్టాన్ని నివారించడానికి ఎండిన రేగు పండ్లు ఆదర్శవంతమైన ఆహారంగా ఉపయోగపడతాయి (17). రేగు పండ్లలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాడే కొన్ని ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ కూడా ఉన్నాయి. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి ఎముకలను పోరస్ చేస్తుంది మరియు సులభంగా విచ్ఛిన్నం అయ్యేలా చేస్తుంది, ఇది తరచుగా బోలు ఎముకల వ్యాధికి దోహదం చేస్తుంది (18).

6. అభిజ్ఞా ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించండి

ఓరియంటల్ రేగులోని పాలీఫెనాల్స్ అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మెదడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి (19). ఇది న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధి యొక్క తక్కువ ప్రమాదాన్ని కూడా సూచిస్తుంది.

ఎలుక అధ్యయనాలలో, ప్లం రసం వినియోగం వృద్ధాప్యం (20) కు సంబంధించిన అభిజ్ఞా లోటులను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉందని నిరూపించబడింది. ఎండిన ప్లం పౌడర్‌తో ఇలాంటి ప్రభావాలు గమనించబడలేదు.

రేగు పండ్లలోని క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం (మరియు ప్రూనే) ఆందోళనను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది (21).

7. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచవచ్చు

పౌల్ట్రీపై చేసిన ఒక అధ్యయనంలో రేగు పండ్లలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాలు ఉన్నాయని తేలింది. వారి ఆహారంలో రేగు పండ్లతో తినిపించిన కోళ్లు పరాన్నజీవుల వ్యాధి (22) నుండి ఎక్కువ కోలుకున్నాయి.

మానవులలో ఇలాంటి ఫలితాలు ఇంకా గమనించబడలేదు మరియు పరిశోధనలు కొనసాగుతున్నాయి.

రేగు పండ్ల యొక్క మరిన్ని ప్రయోజనాలు ఇంకా కనుగొనబడలేదు. కానీ మనం ఇప్పటివరకు నేర్చుకున్నది రేగు పండ్లను మన ఆహారంలో క్రమంగా మార్చడానికి తగిన సాక్ష్యం.

రేగు పండ్ల పోషణ ప్రొఫైల్ ఏమిటి?

కేలరీల సమాచారం
ఎంచుకున్న సేవలకు మొత్తాలు		% DV
కేలరీలు	75.9 (318 కి.జె)	4%
కార్బోహైడ్రేట్ నుండి	68.1 (285 కి.జె)
కొవ్వు నుండి	3.9 (16.3 కి.జె)
ప్రోటీన్ నుండి	3.9 (16.3 కి.జె)
ఆల్కహాల్ నుండి	0.0 (0.0 kJ)
కార్బోహైడ్రేట్లు
ఎంచుకున్న సేవలకు మొత్తాలు		% DV
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్	18.8 గ్రా	6%
పీచు పదార్థం	2.3 గ్రా	9%
స్టార్చ్	0.0 గ్రా
చక్కెరలు	16.4 గ్రా
విటమిన్లు
ఎంచుకున్న సేవలకు మొత్తాలు		% DV
విటమిన్ ఎ	569 IU	11%
విటమిన్ సి	15.7 మి.గ్రా	26%
విటమిన్ డి	~	~
విటమిన్ ఇ (ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్)	0.4 మి.గ్రా	2%
విటమిన్ కె	10.6 ఎంసిజి	13%
థియామిన్	0.0 మి.గ్రా	3%
రిబోఫ్లేవిన్	0.0 మి.గ్రా	3%
నియాసిన్	0.7 మి.గ్రా	3%
విటమిన్ బి 6	0.0 మి.గ్రా	2%
ఫోలేట్	8.3 ఎంసిజి	2%
విటమిన్ బి 12	0.0 ఎంసిజి	0%
పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం	0.2 మి.గ్రా	2%
కోలిన్	3.1 మి.గ్రా
బీటైన్	~
ఖనిజాలు
ఎంచుకున్న సేవలకు మొత్తాలు		% DV
కాల్షియం	9.9 మి.గ్రా	1%
ఇనుము	0.3 మి.గ్రా	2%
మెగ్నీషియం	11.6 మి.గ్రా	3%
భాస్వరం	26.4 మి.గ్రా	3%
పొటాషియం	259 మి.గ్రా	7%
సోడియం	0.0 మి.గ్రా	0%
జింక్	0.2 మి.గ్రా	1%
రాగి	0.1 మి.గ్రా	5%
మాంగనీస్	0.1 మి.గ్రా	4%
సెలీనియం	0.0 ఎంసిజి	0%
ఫ్లోరైడ్	3.3 ఎంసిజి

ఒక కప్పు రేగు (165 గ్రాములు) లో 76 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇది కూడా కలిగి ఉంది:

• 2.3 గ్రాముల ఫైబర్
• 15.7 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ సి (రోజువారీ విలువలో 26%)
• విటమిన్ కె యొక్క 10.6 మైక్రోగ్రాములు (డివిలో 13%)
• విటమిన్ ఎ యొక్క 569 IU (DV యొక్క 11%)
• 259 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం (డివిలో 7%)

రేగు పండ్లు చాలా పోషకమైనవి. వాటిని తినడానికి సరళమైన మార్గం. అది బోరింగ్‌గా అనిపిస్తే, మీరు తదుపరి విభాగాన్ని తనిఖీ చేయాలనుకోవచ్చు.

రేగు పండ్లను ఎలా ఉపయోగించాలి

కొంచెం గట్టిగా మరియు కొంతవరకు ఒత్తిడికి లోనయ్యే రేగు పండ్ల కోసం చూడండి. ఇప్పటికే మృదువైన లేదా గాయాలైన వాటి కోసం వెళ్లవద్దు.

మీరు పైస్, ఐస్ పాప్స్, వోట్మీల్, సలాడ్లు, పెరుగు, స్మూతీస్ మరియు పుడ్డింగ్లకు కూడా రేగు పండ్లను జోడించవచ్చు. మీరు కేకులు, ఐస్ క్రీం, సలాడ్లు, చికెన్ లేదా పంది వంటకాలు మరియు డ్రెస్సింగ్‌లకు ఎండిన రేగు పండ్లను (లేదా ప్రూనే) జోడించవచ్చు.

రుచికరమైనదిగా అనిపిస్తుంది, సరియైనదా? అయితే దీని అర్థం ఎవరైనా రేగు పండ్లు తినగలరా? బహుశా కాకపోవచ్చు.

రేగు పండ్ల దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?

చాలా కాకపోయినప్పటికీ, రేగు పండ్లు దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.

• మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు

రేగు పండ్లు మూత్ర పిహెచ్ (23) ను తగ్గిస్తాయి. ఇది మూత్రపిండాల్లో రాళ్లకు కారణం కావచ్చు. అందువల్ల, మూత్రపిండాల రాళ్ల చరిత్ర ఉన్నవారు రేగు పండ్లను తప్పించాలి. అయితే, దీనిపై మాకు మరింత పరిశోధన అవసరం, కాబట్టి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

• ఇతర సంభావ్య ప్రభావాలు

రేగు పండ్లలోని సార్బిటాల్ ఉబ్బరం కావచ్చు (24). అవి కలిగి ఉన్న ఫైబర్, అధికంగా తీసుకుంటే, మలబద్దకానికి కూడా కారణం కావచ్చు.

ముగింపు

పెంపకంలో పండ్లలో రేగు పండ్లు ఎందుకు ఉండవచ్చో ఇప్పుడు మనకు తెలుసు. అవి తినడానికి సులువుగా ఉంటాయి, అవి రుచికరంగా ఉంటాయి మరియు అవి అద్భుతంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. సంభావ్య దుష్ప్రభావాలను గుర్తుంచుకోండి. వాటిని అతిగా చేయవద్దు.

అలాగే, రేగు పండ్ల గురించి మీకు బాగా నచ్చినదాన్ని మాకు చెప్పండి! దిగువ పెట్టెలో వ్యాఖ్యానించండి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

రేగు పండ్లను ఎలా నిల్వ చేయాలి?

మీరు రిఫ్రిజిరేటర్లో రేగు పండ్లను నిల్వ చేయవచ్చు. అవి ఇంకా పండినట్లయితే, అవి పండినంత వరకు మీరు వాటిని గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద కాగితపు సంచిలో ఉంచవచ్చు.

రేగు పండ్లు మరియు పీచుల నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటాయి?

ప్రూనే కేవలం ఎండిన రేగు, పీచెస్ వేర్వేరు పండ్లు. ముగ్గురూ ఒకే జాతికి చెందినవారు.

రేగు పండ్లు ఎంతకాలం ఉంటాయి?

పూర్తిగా పండినట్లయితే రేగు పండ్లు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో 3 నుండి 5 రోజులు ఉంటాయి.

రేగు పండ్లు చెడిపోయాయో ఎలా చెప్పాలి?

రేగు పదునైన మచ్చలు ఏర్పడితే, చాలా మృదువుగా మారి, కారడం ప్రారంభిస్తే - అవి చెడిపోతాయి. అటువంటి రేగు పండ్లను విస్మరించండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, రేగు పండ్లు కూడా అచ్చు మరియు ఆఫ్-పుటింగ్ వాసనను అభివృద్ధి చేస్తాయి - వాటిని విస్మరించండి.

ప్రస్తావనలు

1. “ఆరోగ్య ప్రభావాలపై క్రమబద్ధమైన సమీక్ష…” ఫైటోథెరపీ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
2. "మలబద్దకం కోసం ఆహారం" పీడియాట్రిక్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ, హెపాటాలజీ & న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
3. “సిస్టమాటిక్ రివ్యూ: ప్రూనే యొక్క ప్రభావం…” అలిమెంటరీ ఫార్మకాలజీ & థెరప్యూటిక్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
4. “రాండమైజ్డ్ క్లినికల్ ట్రయల్…” అలిమెంటరీ ఫార్మకాలజీ & థెరప్యూటిక్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
5. "పేగు యొక్క వాపు సంబంధిత ప్రతిస్పందనలు…" మాలిక్యులర్ న్యూట్రిషన్ & ఫుడ్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
6. “ఎండిన రేగు పండ్లు మరియు వాటి ఉత్పత్తులు…” క్రిటికల్ రివ్యూస్ ఇన్ ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
7. “ఫంక్షనల్ ఫుడ్స్-బేస్డ్ డైట్ గా నవల డైటరీ…” వరల్డ్ జర్నల్ ఆఫ్ డయాబెటిస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
8. "ప్లం యొక్క యాంటీ-హైపర్గ్లైసీమిక్ ఎఫెక్ట్స్…" బయోమెడికల్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
9. "పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదంపై ఎండిన రేగు పండ్ల ప్రభావం…" న్యూట్రిషన్ అండ్ క్యాన్సర్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
10. “పీచ్, రేగు పండ్లు రుచికరమైన ఆశాజనకంగా ప్రేరేపిస్తాయి…” సైన్స్డైలీ.
11. "ప్రూనే యొక్క నియంత్రణగా…" జర్నల్ ఆఫ్ అయూబ్ మెడికల్ కాలేజ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
12. "ప్రూనే యొక్క మూలంగా…" ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
13. “ఎండిన రేగు పండ్లు (ప్రూనే) తగ్గిస్తాయి…” బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
14. “వ్యూ పాయింట్: ఎండిన ప్లం, అభివృద్ధి చెందుతున్న ఫంక్షనల్ ఫుడ్…” ఏజింగ్ రీసెర్చ్ రివ్యూస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
15. "ఫ్లేవనాయిడ్ తీసుకోవడం మరియు ఎముక ఆరోగ్యం" జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ ఇన్ జెరోంటాలజీ అండ్ జెరియాట్రిక్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
16. "ఎండిన రేగు, ప్రూనే మరియు ఎముక ఆరోగ్యం" పోషకాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
17. "ఎండిన ప్లం యొక్క ఎముక-రక్షిత ప్రభావాలు…" పోషకాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
18. “ఎముక ఆరోగ్యానికి ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ మంచివి” యునైటెడ్ స్టేట్స్ వ్యవసాయ శాఖ.
19. "అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఆహారం సమృద్ధిగా ఉంది…" బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
20. “ప్లం జ్యూస్, మరియు ఎండిన ప్లం పౌడర్ కాదు…” న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
21. "న్యూట్రాస్యూటికల్ పండ్ల effect షధ ప్రభావం…" సైంటిఫికా, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
22. “ఇమ్యునోమోడ్యులేటరీ ప్రాపర్టీస్…” కంపారిటివ్ ఇమ్యునాలజీ, మైక్రోబయాలజీ అండ్ ఇన్ఫెక్షియస్ డిసీజెస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
23. "మూత్రపిండాల రాళ్ల పోషక నిర్వహణ" హార్వర్డ్‌లో స్కాలర్‌షిప్‌కు డిజిటల్ యాక్సెస్.
24. "పేగు వాయువు నుండి ఉపశమనం" హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్, హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్.