9 అంగుళాల పొడవు పెరగడానికి ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు

మన ఎత్తు ప్రధానంగా మన వద్ద ఉన్న జన్యువుల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. వ్యక్తుల మధ్య ఎత్తులో 60-80 శాతం వ్యత్యాసం జన్యుపరమైన కారకాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది, అయితే 20-40 శాతం పర్యావరణ ప్రభావాలకు, ప్రధానంగా పోషణకు కారణమని చెప్పవచ్చు.

అయితే, మంచి ఎత్తును సాధించడంలో కొన్ని చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు ఉపయోగపడతాయి. కాబట్టి, ఎత్తు 6 అంగుళాలు పెంచడానికి టాప్ 9 ఉపాయాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

6 అంగుళాల పొడవు పెరగడం ఎలా?

1. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినండి

మీ శరీరం యొక్క సరైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అల్పాహారం దాటవేయడం మీ మొత్తం పెరుగుదలకు, ముఖ్యంగా మీ ఎత్తుకు చెడ్డ సంకేతం. మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మీరు సరైన అల్పాహారం తినాలి. ఇది మీ శరీర పెరుగుదలను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

2. గ్రోత్-స్టంటింగ్ కారకాలను నివారించండి

మాదకద్రవ్యాలు మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. ఈ వ్యసనాలను చిన్న వయస్సు నుండే మానుకోండి. పిల్లల పెరుగుదలకు సరైన పోషకాహారం అవసరం, ఎందుకంటే పోషకాహార లోపం కూడా తక్కువ ఎత్తులోకి అనువదిస్తుంది. కెఫిన్ మరియు ధూమపానం అధికంగా ఉండటం పిల్లల పెరుగుదలకు విఘాతం కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, శరీరం యొక్క సరైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని నిర్ధారించడానికి పిల్లలను ఈ చెడు అలవాట్ల నుండి దూరంగా ఉంచడం చాలా మంచిది.

3. పుష్కలంగా నిద్ర పొందండి

తగినంత నిద్ర మరియు విశ్రాంతి శరీరం యొక్క మొత్తం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. పెరుగుతున్న పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ప్రతి రాత్రి 9-11 గంటల నిద్ర అవసరం. రాత్రి సమయం పిల్లలకు పెరుగుతున్న సమయంగా పరిగణించబడుతుంది. గా deep నిద్ర పొందడానికి మీరు చాలా ప్రశాంతంగా మరియు శబ్దం లేని వాతావరణాన్ని సృష్టించాలి. ప్రతిఫలంగా మంచి నిద్ర మీకు ఎత్తును సమర్థవంతంగా పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. నిద్రలో, మీ శరీరం పిట్యూటరీ గ్రంథిలో గ్రోత్ హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇది మీ శరీరం యొక్క సరైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మరింత సహాయపడుతుంది.

4. సరైన ఆహారాన్ని తినండి

శరీరం యొక్క సరైన పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైన అన్ని పోషకాల యొక్క సంపూర్ణ సమతుల్యత అవసరం. దీనిని నెరవేర్చడానికి, మీరు మీ సరైన ఆహారంతో పాటు మీ వయస్సు ప్రకారం ఆహారం సప్లిమెంట్లను ఎంచుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి సమతుల్య పోషణ చాలా ముఖ్యం.

5. మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోండి

శరీర పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిలో రోగనిరోధక వ్యవస్థ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మంచి ఎత్తు ఉండేలా, మీ రోగనిరోధక శక్తిని ఆరోగ్యంగా మరియు పనితీరులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. రెగ్యులర్ అనారోగ్యం లేదా వ్యాధి పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు మరియు నిమ్మకాయలలో పుష్కలంగా లభించే విటమిన్ సి తో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవచ్చు.

6. మీ శరీరానికి వ్యాయామం చేయండి

క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు మరియు వ్యాయామం మీ శరీరం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని పెంచుతాయి. మీ శరీరం యొక్క సరైన అభివృద్ధిని నిర్ధారించడానికి మంచి ఆహారం మరియు సరైన నిద్రతో పాటు ఈత, యోగా, బైకింగ్ మరియు పరుగులు చేయండి. మీరు ఎత్తును పెంచడంలో సహాయపడటానికి కొన్ని సాగదీయడం లేదా 'పొడవుగా ఎదగడం' వ్యాయామాలు కూడా చేయాలి. పొడవుగా పెరగడానికి యోగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది.

7. మంచి భంగిమను పాటించండి

మంచి భంగిమను అభ్యసించడం వల్ల 6 అంగుళాల పొడవు పెరుగుతుంది. ఎత్తులో మంచి వృద్ధిని పొందడానికి ఎల్లప్పుడూ నడవండి మరియు సూటిగా ఉండే భంగిమలో కూర్చోండి.

8. చిన్న మరియు తరచుగా భోజనం

మీ జీవక్రియను ఉత్తేజపరిచేందుకు 3 భారీ భోజనానికి బదులుగా రోజులో 6 చిన్న భోజనం తినండి. మీ పెరుగుదల హార్మోన్ మరియు ఎత్తు పెరుగుదల మీరు తినే ఆహారం మీద పూర్తిగా ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, ఎత్తులో సహజ పెరుగుదలను పొందడానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందడం చాలా అవసరం.

9. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి

మీ ఎత్తు పెరుగుదలపై స్థూలకాయం చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అందువల్ల, మంచి ఎత్తు పొందడానికి లేదా కనీసం 6 అంగుళాల పొడవు పెరగడానికి, సమతుల్య ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం చాలా అవసరం.

6 అంగుళాల పొడవు కనీసం సహజంగా పెరగడానికి ఈ సాధారణ చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు ప్రయత్నించండి. దయచేసి దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో మీ అభిప్రాయాలను మరియు అభిప్రాయాన్ని పంచుకోవడం మర్చిపోవద్దు.