స్పిరులినా నీలం-ఆకుపచ్చ ఆల్గే, ఇది మంచినీటి మొక్క. ఇటీవలి కాలంలో ఎక్కువగా పరిశోధించిన మొక్కలలో ఇది ఒకటి. తీవ్రమైన రుచికి ప్రసిద్ధి చెందిన స్పిరులినా దాని శక్తివంతమైన పోషకాహార ప్రొఫైల్ మరియు ప్రయోజనాలకు ప్రజాదరణ పొందుతోంది. స్పిరులినా యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

విషయ సూచిక

• స్పిరులినా మీకు ఎలా మంచిది?
• స్పిరులినా యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
• స్పిరులినా యొక్క పోషక ప్రొఫైల్ ఏమిటి?
• స్పిరులినాను ఎలా తినాలి

స్పిరులినా మీకు ఎలా మంచిది?

ఈ నీలం-ఆకుపచ్చ ఆల్గే తీవ్రమైన మట్టి రుచి మరియు వాసన కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది మీకు వివిధ మార్గాల్లో మంచిది.

స్పిరులినా మాక్రోఫేజెస్, నేచురల్ కిల్లర్ కణాలు మరియు ఇతర బి మరియు టి కణాలను సక్రియం చేయగలదని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి - ఇవన్నీ యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. మరింత ఆసక్తికరంగా, ఆల్గే నాడీ ఆరోగ్యం (1) పై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను చూపుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.

డయాబెటిస్, క్యాన్సర్ మరియు ఉబ్బసం (2) వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నివారణకు స్పిరులినా ఎలా సహాయపడుతుందో చూపించే ఆధారాలు కూడా ఉన్నాయి.

మీరు తెలుసుకోవలసినవి చాలా ఉన్నాయి. చదువుతూ ఉండండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

స్పిరులినా యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1. ఆర్సెనిక్ విషాన్ని నివారిస్తుంది

దీర్ఘకాలిక ఆర్సెనిక్ విషం చాలా దేశాలు ఎదుర్కొంటున్న సమస్య - ముఖ్యంగా పశ్చిమాన యుఎస్, మరియు తూర్పున బంగ్లాదేశ్ మరియు భారతదేశం. కానీ అధ్యయనాలు స్పిరులినా సారం రివర్స్ ఆర్సెనిక్ పాయిజనింగ్ (3) కు ఎలా సహాయపడిందో చూపించింది. మరియు బంగ్లాదేశ్ పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, నిర్దిష్ట చికిత్స లేకపోవడం నీలం-ఆకుపచ్చ ఆల్గే వంటి ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సల మూల్యాంకనానికి దారితీసింది.

మరో అధ్యయనంలో, దీర్ఘకాలిక ఆర్సెనిక్ విషప్రయోగం బారిన పడిన రోగులు వారి శరీరంలో హెవీ మెటల్‌లో 47% తగ్గుదల కనిపించింది.

2. బాటిల్ క్యాన్సర్‌కు సహాయపడుతుంది

స్పిరులినాలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆక్సిడేటివ్ ఒత్తిడిని నివారిస్తాయి, ఇది క్యాన్సర్‌కు ఒక ప్రధాన కారణం. ప్రయోగశాల పరీక్షలు కూడా నీలం-ఆకుపచ్చ ఆల్గేకు DNA ఉత్పరివర్తనాలను నిరోధించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయని తేలింది (4).

మరింత అధ్యయనాలు స్పిరులినా (5) యొక్క కెమోప్రెవెన్టివ్ పాత్రకు మద్దతు ఇస్తాయి. స్పిరులినా యాంటీబాడీస్, కొన్ని ఇన్ఫెక్షన్-ఫైటింగ్ ప్రోటీన్లు మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరిచే మరియు క్యాన్సర్‌ను నివారించే ఇతర కణాల ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతుంది.

3. స్పిరులినా ఎయిడ్స్ డయాబెటిస్ చికిత్స

షట్టర్‌స్టాక్

మెట్‌ఫార్మిన్ (6) వంటి డయాబెటిస్ drugs షధాలను స్పిరులినా అధిగమించిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న 25 మంది రోగులపై జరిపిన అధ్యయనంలో, స్పిరులినా తీసుకోవడం లక్షణాలలో తీవ్రమైన మెరుగుదలలకు దారితీసింది (7).

డయాబెటిక్ జంతువులపై ఇతర అధ్యయనాలు స్పిరులినా మరియు ఇతర మూలికా పదార్దాల కలయిక రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించాయని తేలింది. అంతే కాదు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగుల లిపిడ్ ప్రొఫైల్స్ మెరుగుపరచడంలో స్పిరులినా కూడా ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.

నీకు తెలుసా?

స్పిరులినా అనే పేరు లాటిన్ పదం 'హెలిక్స్' లేదా 'స్పైరల్' నుండి ఉద్భవించింది మరియు ఇది జీవి యొక్క భౌతిక నిర్మాణాన్ని సూచిస్తుంది.

4. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది

స్పిరులినా మెదడులో మంటను తగ్గిస్తుంది. పార్కిన్సన్ వ్యాధికి ఇది సమర్థవంతమైన పరిపూరకరమైన చికిత్స అని దీని అర్థం, ఇది మెదడులోని వాపు మరియు మంట వలన కలుగుతుంది. నీలం-ఆకుపచ్చ ఆల్గే మెదడులోని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా జ్ఞాపకశక్తిని కోల్పోతుంది.

కొత్త న్యూరాన్లు ఏర్పడటం ద్వారా న్యూరోనల్ సాంద్రతను మెరుగుపరిచేందుకు స్పిరులినా కనుగొనబడింది (ఈ ప్రక్రియను న్యూరోజెనిసిస్ అంటారు). అల్జీమర్స్ చికిత్సకు కూడా ఇది సహాయపడుతుందని కొన్ని వర్గాలు సూచిస్తున్నాయి.

5. గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది

నీలం-ఆకుపచ్చ ఆల్గే చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అదే సమయంలో, స్పిరులినా మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా పెంచుతుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన గుండెకు మళ్ళీ అవసరం. రోజుకు 4.5 గ్రాముల స్పిరులినా రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి - ఇది నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ యొక్క పెరిగిన ఉత్పత్తికి కారణమని చెప్పవచ్చు, ఇది రక్త నాళాలు విశ్రాంతి మరియు విడదీయడానికి సహాయపడుతుంది (8).

అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు దాని ఫలితంగా వచ్చే స్ట్రోక్ (9) ను నివారించడానికి స్పిరులినా భర్తీ కనుగొనబడింది.

"స్పిరులినా తీసుకోవడం వల్ల హైపర్ కొలెస్టెరోలెమిక్ అథెరోస్క్లెరోసిస్ తగ్గుతుంది, ఇది సీరం మొత్తం కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో తగ్గుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది." - చెయోంగ్ ఎస్హెచ్ అండ్ కో., ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ విభాగం, చుంగ్నం నేషనల్ యూనివర్శిటీ, డేజియోన్, దక్షిణ కొరియా.

6. రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది

అనేక జంతు అధ్యయనాలు స్పిరులినా ప్రభావవంతమైన ఇమ్యునోమోడ్యులేటర్ (10) అని తేలింది. సంక్రమణతో పోరాడటానికి మరియు సెల్యులార్ పనితీరును పెంచడానికి ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది.

7. బరువు తగ్గడానికి ఎయిడ్స్ సహాయపడుతుంది

స్పిరులినా ప్రోటీన్‌లో దట్టంగా ఉంటుంది మరియు ఈ పోషకంలో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కొన్ని విధానాల ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు లీన్ టిష్యూ అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. ప్రోటీన్ ఆకలిని కూడా అరికడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరొక మార్గం (11).

స్పిరులినాలో కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది బరువు తగ్గాలని చూస్తున్న ఎవరికైనా మరొక ప్లస్.

8. జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

షట్టర్‌స్టాక్

స్పిరులినాలోని ప్రోటీన్ ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది. స్పిరులినా జీర్ణ ఎంజైమ్‌లలోకి అందించే అమైనో ఆమ్లాలను శరీరం తిరిగి కలుస్తుంది మరియు ఇది జీర్ణక్రియకు మరింత సహాయపడుతుంది.

9. స్పిరులినా మంటతో పోరాడుతుంది

స్పిరులినా యొక్క ప్రధాన క్రియాశీలక భాగం ఫైకోసైనిన్, ఇది తాపజనక సిగ్నలింగ్ అణువుల ఉత్పత్తిని నిరోధించడానికి కనుగొనబడింది - మరియు దీని అర్థం నీలం-ఆకుపచ్చ ఆల్గే మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది (12).

స్పిరులినా కూడా GLA, లేదా గామా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం యొక్క మంచి మూలం, ఇది ఆల్గే యొక్క శోథ నిరోధక లక్షణాలకు కూడా దోహదం చేస్తుంది.

ఇది ఆర్థరైటిస్‌కు వ్యతిరేకంగా కూడా ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. ఒక అధ్యయనంలో, స్పిరులినాతో చికిత్స మృదులాస్థి నాశనానికి వ్యతిరేకంగా రక్షించబడింది మరియు ఇతర తాపజనక గుర్తులను కూడా తగ్గించింది (13).

10. హెచ్‌ఐవితో వ్యవహరించడానికి సహాయం చేయవచ్చు

స్పిరులినా భర్తీ హెచ్‌ఐవి లక్షణాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి (14). అయితే, ఈ అంశంలో మాకు మరింత పరిశోధన అవసరం.

11. కాండిడా చికిత్సకు సహాయపడుతుంది

స్పిరులినా సమర్థవంతమైన యాంటీమైక్రోబయల్ ఏజెంట్ (15) ఎలా ఉంటుందో చూపించే అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. స్పిరులినా గట్‌లో ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది కాండిడా వృద్ధి చెందకుండా నిరోధించవచ్చు. దీని రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాలు శరీరానికి కాండిడాను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.

12. ఎయిడ్స్ మొటిమల చికిత్స

స్పిరులినాలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరం ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి మరియు టాక్సిన్‌లను బయటకు తీయడానికి సహాయపడతాయి, ఇది చర్మ ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నీలం-ఆకుపచ్చ ఆల్గే చర్మ జీవక్రియను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది చనిపోయిన చర్మ కణాలను త్వరగా తొలగించడం మరియు కొత్త చర్మ కణాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

వేగంగా చర్మ జీవక్రియ మొటిమల మచ్చలను కూడా నివారిస్తుంది.

నీకు తెలుసా?

ఇతర ఆల్గేల కంటే అధిక-నాణ్యత సాంద్రీకృత ఆహారాన్ని మంచి మరియు సమర్థవంతంగా సంశ్లేషణ చేయగల సామర్థ్యం కోసం స్పిరులినాను 'భవిష్యత్ ఆహారం' అని కూడా పిలుస్తారు.

13. చర్మ వృద్ధాప్యం ఆలస్యం

షట్టర్‌స్టాక్

స్పిరులినాలో టైరోసిన్, విటమిన్ ఇ లేదా టోకోఫెరోల్ మరియు సెలీనియం ఉన్నాయి, ఇవన్నీ వృద్ధాప్య వ్యతిరేక ప్రభావాలకు ప్రసిద్ది చెందాయి. టైరోసిన్ చర్మ కణాల వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇందులో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మం వృద్ధాప్యానికి కారణమయ్యే ఫ్రీ రాడికల్స్ ను తొలగిస్తాయి.

కొంచెం స్పిరులినాను నీటితో కలపడం ద్వారా పేస్ట్ తయారు చేసి ముఖం మీద రాయండి. దీన్ని 20 నిమిషాలు ఉంచి కడిగేయండి. ఇది మీ చర్మాన్ని అద్భుతంగా మృదువుగా మరియు మృదువుగా చేస్తుంది అలాగే ముడతలు వంటి వృద్ధాప్య సంకేతాలను నివారిస్తుంది. ఈ ముసుగు చర్మం మెరుపుకు సహాయపడుతుంది మరియు చర్మ వర్ణద్రవ్యం చికిత్సకు సహాయపడుతుంది.

14. జుట్టు పెరుగుదలను పెంచుతుంది

స్పిరులినా యొక్క బాహ్య ఉపయోగం జుట్టు పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తుంది. వినియోగంతో పాటు, ఈ ఆల్గేను షాంపూలు మరియు కండిషనింగ్ చికిత్సలలో ఒక పదార్ధంగా ఉపయోగిస్తారు.

స్పిరులినాలోని ప్రోటీన్లు జుట్టు రాలడం మరియు జుట్టు సన్నబడటం కూడా తగ్గిస్తాయి.

ఇవి స్పిరులినా యొక్క ప్రయోజనాలు. మేము ఆల్గేలోని కొన్ని పోషకాల గురించి మాట్లాడాము. కానీ మీకు తెలియవలసినవి ఇంకా చాలా ఉన్నాయి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

స్పిరులినా యొక్క పోషక ప్రొఫైల్ ఏమిటి?

స్పిరులినా （ఎండిన 100 100 గ్రాముల పోషక విలువ (3.5 oz)
సూత్రం	పోషక విలువ
శక్తి	1,213 kJ (290 కిలో కేలరీలు)
కార్బోహైడ్రేట్లు	23.9 గ్రా
చక్కెరలు	3.1 గ్రా
పీచు పదార్థం	3.6 గ్రా
కొవ్వు	7.72 గ్రా
సంతృప్త	2.65 గ్రా
monounsaturated	0.675 గ్రా
బహుళఅసంతృప్త	2.08 గ్రా
ప్రోటీన్	57.47 గ్రా
ట్రిప్టోఫాన్	0.929 గ్రా
త్రెయోనిన్	2.97 గ్రా
ఐసోలూసిన్	3.209 గ్రా
లూసిన్	4.947 గ్రా
లైసిన్	3.025 గ్రా
మెథియోనిన్	1.149 గ్రా
సిస్టీన్	0.662 గ్రా
ఫెనిలాలనిన్	2.777 గ్రా
టైరోసిన్	2.584 గ్రా
వాలైన్	3.512 గ్రా
అర్జినిన్	4.147 గ్రా
హిస్టిడిన్	1.085 గ్రా
అలనైన్	4.515 గ్రా
అస్పార్టిక్ ఆమ్లం	5.793 గ్రా
గ్లూటామిక్ ఆమ్లం	8.386 గ్రా
గ్లైసిన్	3.099 గ్రా
ప్రోలైన్	2.382 గ్రా
సెరైన్	2.998 గ్రా
నీటి	4.68 గ్రా
విటమిన్ సమానం.	29 μg (4%)
బీటా కారోటీన్	342 (g (3%)
లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్	0 μg
థియామిన్ (విటమిన్ బి 1)	2.38 మి.గ్రా (207%)
రిబోఫ్లేవిన్ (విటి. బి 2)	3.67 మి.గ్రా (306%)
నియాసిన్ (విటి. బి 3)	12.82 మి.గ్రా (85%)
పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం (బి 5)	3.48 మి.గ్రా (70%)
విటమిన్ బి 6	0.364 మి.గ్రా (28%)
ఫోలేట్ (విటమిన్ బి 9)	94 μg (24%)
విటమిన్ బి 12	0 μg (0%)
కోలిన్	66 మి.గ్రా (13%)
విటమిన్ సి	10.1 మి.గ్రా (12%)
విటమిన్ డి	0 IU (0%)
విటమిన్ ఇ	5 మి.గ్రా (33%)
విటమిన్ కె	25.5 (g (24%)
కాల్షియం	120 మి.గ్రా (12%)
ఇనుము	28.5 మి.గ్రా (219%)
మెగ్నీషియం	195 మి.గ్రా (55%)
మాంగనీస్	1.9 మి.గ్రా (90%)
భాస్వరం	118 మి.గ్రా (17%)
పొటాషియం	1363 మి.గ్రా (29%)
సోడియం	1048 మి.గ్రా (70%)
జింక్	2 మి.గ్రా (21%)

అంతా మంచిదే. కానీ మీరు స్పిరులినాను ఎలా తినవచ్చు?

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

స్పిరులినాను ఎలా తినాలి

మీరు మాత్రలు లేదా పౌడర్ తీసుకోవచ్చు. ఇక్కడ, మేము ప్రతి మోతాదు మరియు వినియోగం యొక్క పద్ధతి గురించి చర్చించాము.

పెద్దలకు, మోతాదు రోజుకు 6 నుండి 10 మాత్రలు. మరియు పిల్లలకు, ఇది రోజుకు 1 నుండి 3 మాత్రలు.

• మొదటి 2 రోజులు రోజుకు 1 టాబ్లెట్‌తో ప్రారంభించండి. తరువాత, తరువాతి 2 రోజులు రోజుకు 2 మాత్రలు తీసుకోండి. రాబోయే 2 రోజులు మొదలైన వాటికి రోజుకు 3 టాబ్లెట్‌లతో కొనసాగించండి - మీరు మీ ఆదర్శ మోతాదుకు చేరుకునే వరకు.
• మీరు భోజనం చేసే ముందు మాత్రలను నీటితో తీసుకోండి.
• మీరు మోతాదును ఒకేసారి తీసుకోవచ్చు లేదా రోజంతా విభజించవచ్చు. మీరు రాత్రిపూట చురుకుగా ఉన్నట్లు మరియు నిద్రపోకుండా ఉండటానికి సాయంత్రం ఏదీ తీసుకోకుండా చూసుకోండి.

పౌడర్ యొక్క మోతాదు ప్రతిరోజూ సగం నుండి 1 టీస్పూన్ ఉంటుంది. ఇది 1.8 నుండి 3 గ్రాముల పొడితో సమానం.

మాత్రల మాదిరిగానే, మీరు స్పిరులినా తీసుకోవడం మొదలుపెడితే, చిటికెడుతో ప్రారంభించి, క్రమంగా మోతాదు వరకు పెంచుకోండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ముగింపు

ఈ రోజు ఎక్కువగా పరిశోధించబడిన మొక్కలలో ఇది ఒకటి. ప్రయోజనాలు తమకు తాముగా మాట్లాడుతాయి. కాబట్టి, మీరు మీ ఆహారంలో స్పిరులినాను చేర్చారని నిర్ధారించుకోండి.

ఈ పోస్ట్ మీకు ఎలా సహాయపడిందో మాకు చెప్పండి. దిగువ పెట్టెలో వ్యాఖ్యానించండి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

స్పిరులినాలో ప్రోబయోటిక్స్ ఉన్నాయా?

పులియబెట్టిన స్పిరులినాలో ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి.

స్పిరులినా ఎక్కడ కొనాలి?

మీరు దానిని మీ సమీప ఆరోగ్య దుకాణం నుండి పొందవచ్చు. లేదా మీరు అమెజాన్ లేదా వాల్‌మార్ట్‌లో కూడా ఆన్‌లైన్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు.

ప్రస్తావనలు

1. “న్యూరోప్రొటెక్టివ్ ఎఫెక్ట్…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.

2. “శరీర బరువుపై స్పిరులినా వినియోగం యొక్క ప్రభావాలు…”. మెడికల్ అండ్ ఫార్మకోలాజికల్ సైన్సెస్ కోసం యూరోపియన్ రివ్యూ.

3. “స్పిరులినా సారం యొక్క సమర్థత…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.

4. “బ్లూ-గ్రీన్ ఆల్గే”. మెమోరియల్ స్లోన్ కెట్టరింగ్ క్యాన్సర్ సెంటర్.

5. “నీలం-ఆకుపచ్చ క్యాన్సర్ నిరోధక ప్రభావాలు…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.

6. “యాంటీడియాబెటిక్ సంభావ్యత…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.

7. “స్పిరులినా పాత్ర…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.

8. “హైపోలిపిడెమిక్ ఎఫెక్ట్స్…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.

9. “స్పిరులినా అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను నివారిస్తుంది…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.

10. “యుసి డేవిస్ అధ్యయనం స్పిరులినాను చూపిస్తుంది…”. UCDAVIS ఆరోగ్యం.

11. “అధిక ప్రోటీన్ భోజనం సహాయపడవచ్చు…”. రాయిటర్స్.

12. “శోథ నిరోధక మరియు…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.

13. “నిరోధక ప్రభావాలు…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.

14. “రోజువారీ భర్తీ యొక్క ప్రభావం…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.