హంచ్‌బ్యాక్ వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు

మీ వెనుక భంగిమ గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా? కూర్చోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు తరచుగా పనిలో ఇబ్బందిని ఎదుర్కొన్నారా? హంచ్‌బ్యాక్ కలిగి ఉండటం మిమ్మల్ని తక్కువ ఆకర్షణీయంగా మరియు నమ్మకంగా మారుస్తుందని మీరు అనుకుంటున్నారా? అది అవును అయితే, ఈ వ్యాసం మీ కోసం మాత్రమే ఉంటుంది.

కొన్ని ఉత్తమ హంచ్‌బ్యాక్ భంగిమ వ్యాయామాలు ఇక్కడ నమోదు చేయబడ్డాయి. అవి సరళమైనవి, ప్రభావవంతమైనవి మరియు ఫలితాలను త్వరగా చూపుతాయి.

అవి ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? చదువుతూ ఉండండి.

1. మసాజ్ బాల్

మసాజ్ బాల్ వ్యాయామాలు శరీర భంగిమను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే శరీర కణజాలాలను మసాజ్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. మీకు ఛాతీ ప్రాంతం చుట్టూ ఇబ్బంది ఉంటే లేదా వశ్యతను మెరుగుపరచాలనుకుంటే, ఈ వ్యాయామం మీ కోసం ఖచ్చితంగా ఉంటుంది.

1. మొదట మసాజ్ బంతిని పట్టుకోండి. మీ రెండు చేతులను ఉపయోగించి పట్టుకోండి.
2. ఇప్పుడు దాన్ని మీ ఛాతీపై నొక్కి మెత్తగా చుట్టండి. ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
3. మీరు బంతిని నొక్కినప్పుడు, గట్టిగా ఉన్న ప్రాంతాలకు మీరు ఎక్కువ ఒత్తిడిని చేకూర్చారని నిర్ధారించుకోండి.
4. మీరు సుమారు 30 సెకన్ల పాటు మసాజ్ చేయాలి.
5. మొత్తం 3 సెట్లను పూర్తి చేయండి.

2. ఫోన్ వై ఎక్స్‌టెన్షన్

ఫోన్ Y పొడిగింపు మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మీ ఛాతీని కూడా విస్తరిస్తుంది. అంతే కాదు, ఈ వ్యాయామం మీ పొత్తికడుపును కూడా విస్తరించి, మిమ్మల్ని మరింత సరళంగా చేస్తుంది.

1. నేలపై మీ ముఖంతో నేలపై పడుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను వేరుగా ఉంచండి.
2. మీ చేతులు మీ తలపై విస్తరించాలి.
3. మొండెం ఎత్తండి మరియు మీ భుజాలను తిప్పడం కొనసాగించండి, తద్వారా మీ అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉంటాయి.
4. తదుపరి 5 నుండి 10 సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని కొనసాగించండి.
5. 3 రెప్స్ గురించి చేయండి. మొత్తం 8 సెట్లు సరిపోతాయి.

3. పిల్లి పోజ్

పిల్లి భంగిమ నిజంగా మీ శరీర భంగిమను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి వారి హంచ్‌బ్యాక్‌ల గురించి ఆందోళన చెందుతున్న వారందరికీ ఇది శీఘ్ర పరిష్కారం. ఈ వ్యాయామంతో మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ రోజును ప్రారంభించవచ్చు. మీరు పనిలో మీ రోజును ప్రారంభించినప్పుడు ఇది సహాయపడుతుంది.

1. పిల్లిలాగా మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపైకి దిగండి. మొదట నాలుగు దిశలలో మీ తల విస్తరించండి.
2. మీ తలను కొంచెం తిప్పండి. ఇది మీ మెడకు మసాజ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
3. ఇప్పుడు మీరు మీ చేతులు మరియు మోకాళ్లపై ఉన్నారు, పిల్లిలాగే పైకి వంకరగా చూసుకోండి. అప్పుడు తిరిగి క్రిందికి రండి. మొదటి ప్రతినిధిని పూర్తి చేయడానికి ముందు మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోవాలి.
4. ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు కొన్ని సార్లు ప్రయత్నించండి. ఇది మీ నిద్ర విధానాలను మెరుగుపరచడమే కాక, మీ శక్తి స్థాయిలను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా పని చేసేవారికి పిల్లి భంగిమలు చాలా బాగుంటాయి.

భంగిమను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే ఇతర ముఖ్యమైన మార్గాలు

• అవగాహన మరియు స్పృహతో ఉండండి
• వివిధ రకాల వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి

హంచ్ బ్యాక్ భంగిమను ఎలా పరిష్కరించాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? శరీర భంగిమను మెరుగుపరచడానికి బెంచ్ ప్రెస్, క్రంచెస్ మరియు కర్ల్స్ వంటి వ్యాయామాలు చాలా బాగుంటాయి. మీ ఛాతీ కండరాలను విస్తరించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి మీరు పైన నమోదు చేసిన కొన్ని వ్యాయామాలను కూడా చేర్చవచ్చు. ఇది ఖచ్చితంగా మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు హంచ్‌బ్యాక్ అయితే. అలా కాకుండా, సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి అవి మీకు సహాయం చేస్తాయి.

మీకు ఈ పోస్ట్ ఎలా నచ్చింది? హంచ్‌బ్యాక్ భంగిమ కోసం మీరు ఎప్పుడైనా ఈ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించారా? కాకపోతే, వెంటనే అలా చేయండి మరియు దిగువ వ్యాఖ్య పెట్టెలో మీ అనుభవాలను మాకు తెలియజేయండి. మేము మీ నుండి వినడానికి ఇష్టపడతాము!