సిలోన్ టీ: టాప్ 8 ప్రయోజనాలు + దుష్ప్రభావాలు + ఎలా తయారు చేయాలి

రోజువారీ పానీయంగా టీకి పెరుగుతున్న ఆదరణతో, చాలా దేశాలు టీ ఉత్పత్తిని తమ ఆర్థిక వ్యవస్థలో ఒక భాగంగా చేసుకున్నాయి. భారతదేశం యొక్క దక్షిణ తీరంలో ఉన్న ద్వీప దేశమైన శ్రీలంక కూడా అలానే ఉంది. దేశంలో విస్తృతంగా తెలిసిన ఎగుమతి అయిన సిలోన్ టీ తరచుగా ప్రపంచంలోనే పరిశుభ్రమైన టీగా పేర్కొనబడింది. తక్కువ పురుగుమందుల అవశేషాలు మరియు చాలా యాంటీఆక్సిడెంట్లతో, సిలోన్ టీ ఖచ్చితంగా చూడటానికి విలువైనది.

విషయ సూచిక

• సిలోన్ టీ మంచిదేనా?
• సిలోన్ టీ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
• సిలోన్ టీ ఎలా తయారు చేయాలి
• సిలోన్ టీ యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

సిలోన్ టీ మంచిదేనా?

టీ చాలా ఆకు మరియు బలంగా రుచి చూస్తుంది మరియు తీపి రుచిని కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క సంపన్న వనరులలో ఒకటి, మరియు ఇది రోగనిరోధక శక్తిని మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది (1).

సిలోన్ గ్రీన్ టీలో EGCG వంటి ముఖ్యమైన పాలిఫెనాల్స్ కూడా ఉన్నాయి, ఇది దాని యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్యకు కారణమవుతుంది (2). వివిధ రకాల సిలోన్ టీ ఉన్నాయి, అన్నీ అవి పండించిన ప్రాంతం యొక్క ఎత్తుపై ఆధారపడి ఉంటాయి. వీటిలో నువారా ఎలియా, దింబుల, ఉవా, కాండీ, రుహునా, ఉడా పుస్సెల్లావా, సబరాగమువా ఉన్నాయి.

సిలోన్ టీ నలుపు మరియు ఆకుపచ్చ అనే రెండు రూపాల్లో లభిస్తుంది. బ్లాక్ టీ పులియబెట్టిన ఆకులతో తయారవుతుండగా, గ్రీన్ వేరియంట్ పులియబెట్టినది కాదు.

ఇది తక్కువ పురుగుమందులను ఉపయోగిస్తున్నందున, సిలోన్ టీ చాలా యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంది మరియు అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అవి ఏమిటో చూద్దాం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సిలోన్ టీ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

సిలోన్ గ్రీన్ టీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. గ్రీన్ టీలో చాలా ముఖ్యమైన సమ్మేళనాలు కాటెచిన్స్, ముఖ్యంగా EGCG. గ్రీన్ టీ తీసుకునే పాల్గొనేవారు వారి ఉదర కొవ్వులో గణనీయమైన తగ్గింపును కలిగి ఉన్నారు (3).

మరో ఆసక్తికరమైన అధ్యయనంలో, బరువు తగ్గడానికి ప్రేరేపించే విధంగా గట్ బాక్టీరియాను మార్చడానికి బ్లాక్ టీ పాలీఫెనాల్స్ కనుగొనబడ్డాయి. సన్నని శరీరంతో సంబంధం ఉన్న బ్యాక్టీరియా శాతాన్ని పెంచడం ద్వారా టీ పేగు బాక్టీరియా నిష్పత్తిని మార్చగలదు (4).

2. గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

షట్టర్‌స్టాక్

రక్తపోటు, లేదా అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. గ్రీన్ లేదా బ్లాక్ టీ తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు స్థాయిలు తగ్గుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి - ప్రీహైపెర్టెన్సివ్ లేదా హైపర్‌టెన్సివ్ పరిధులలో రక్తపోటు ఉన్నవారిలో (5).

సిలోన్ గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం ధమనుల ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. టీలోని EGCG అథెరోస్క్లెరోసిస్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది, ఇది ధమనుల గట్టిపడటం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది (6).

3. క్యాన్సర్‌ను ఎదుర్కోవచ్చు

ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ (7) యొక్క ప్రారంభ దశ అయిన ప్రోస్టేట్ హైపర్‌ప్లాసియా చికిత్సలో సిలోన్ గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్, ముఖ్యంగా EGCG ప్రయోజనకరమైన పాత్ర పోషిస్తున్నట్లు కనుగొనబడింది.

మరియు అద్భుతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్కు ధన్యవాదాలు, సిలోన్ గ్రీన్ టీ క్యాన్సర్ నిరోధక ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. టీలోని పాలిఫెనాల్స్ బహుళ రకాల క్యాన్సర్లలో కణితుల పెరుగుదల మరియు విస్తరణను నిరోధిస్తుంది (8).

మరొక అధ్యయనంలో, క్యాన్సర్ చికిత్స కోసం గ్రీన్ టీ యాంటీఆక్సిడెంట్లలో EGCG అత్యంత శక్తివంతమైనదని కనుగొనబడింది (9). EGCG క్యాన్సర్ కణాల మరణాన్ని ప్రేరేపించింది మరియు అనేక రకాల క్యాన్సర్లతో పోరాడటానికి సహాయపడింది.

4. ఎయిడ్స్ డయాబెటిస్ చికిత్స

సిలోన్ టీ యొక్క రెండు రూపాలు, నలుపు మరియు ఆకుపచ్చ వైవిధ్యాలు మధుమేహం (10) చికిత్సలో గొప్పగా పనిచేస్తాయి. టీలు రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించే ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయి మరియు డయాబెటిక్ కంటిశుక్లం ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించాయి. సిలోన్ గ్రీన్ టీలోని కాటెచిన్లు సీరం ఇన్సులిన్ స్థాయిలను కూడా మెరుగుపరుస్తాయి, తద్వారా రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది (11). డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఇది ఎంతో సహాయపడుతుంది.

మరో జపనీస్ అధ్యయనం ప్రకారం, రోజూ 6 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కప్పుల గ్రీన్ టీ తీసుకున్న వ్యక్తులు డయాబెటిస్ (10) వచ్చే అవకాశం 33% తక్కువ. మరియు 10 సంవత్సరాలు నిలకడగా గ్రీన్ టీ తాగిన వ్యక్తులు చిన్న నడుము చుట్టుకొలతలు (12) ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.

5. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

సిలోన్ గ్రీన్ టీలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఇక్కడ ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. అవి ఫ్రీ రాడికల్స్ మరియు ఫలిత ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తాయి, తద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి (13). ఇతర పాలీఫెనాల్స్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

సిలోన్ గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల శరీర రోగనిరోధక శక్తి ప్రధానంగా ఉంటుంది. ఇది వ్యాధికారక కారకాలను గుర్తించడానికి మరియు గుర్తుంచుకోవడానికి వ్యాధి-పోరాట రోగనిరోధక కణాలను బోధిస్తుంది (14).

6. కిడ్నీ స్టోన్స్ నివారించవచ్చు

షట్టర్‌స్టాక్

సిలోన్ టీ కిడ్నీలో రాళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. చాలా కిడ్నీ రాళ్ళు కాల్షియం ఆక్సలేట్‌తో తయారవుతాయి. మూత్ర నాళంలో కాల్షియం పేరుకుపోయినప్పుడు ఇవి సంభవిస్తాయి. గ్రీన్ టీ సారం కాల్షియం ఆక్సలేట్ నిక్షేపాలు (15) ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఇది మూత్రపిండాల రాళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

సిలోన్ టీలోని ఇజిసిజి కూడా ఇక్కడ పాత్ర పోషిస్తుంది. టీలోని ఇజిసిజి యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ చర్య ఆక్సలేట్ల వల్ల మూత్రపిండాలలోని కణాలను విషపూరితం నుండి రక్షించడానికి కనుగొనబడింది.. ఇది మూత్రపిండాల రాళ్ల అభివృద్ధిని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది (16).

మరో అధ్యయనంలో, గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం మూత్రపిండాల రాళ్ల యొక్క తక్కువ సంఘటనలతో ముడిపడి ఉంది, పురుషులలో చాలా ఎక్కువ ప్రభావాలను గమనించవచ్చు (17).

7. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది

సిలోన్ గ్రీన్ టీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి ఒక కారణం అందులోని కెఫిన్. మీకు చికాకు కలిగించేలా కాఫీలో ఉన్నంత కెఫిన్ ఇందులో లేనప్పటికీ, ఇది ఖచ్చితంగా మీ మానసిక స్థితిని మరియు అప్రమత్తతను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఆపై, మనకు టీలో ఎల్-థానైన్ ఉంది, ఇది రక్త-మెదడు అవరోధాన్ని దాటగల అమైనో ఆమ్లం. తగినంత స్థాయిలో, ఎల్-థియనిన్ మానసిక అప్రమత్తతపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి (18).

ఈ అమైనో ఆమ్లం GABA యొక్క కార్యాచరణను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది యాంటీ-యాంగ్జైటీ ప్రభావాలను కలిగి ఉన్న ఒక నిరోధక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్.

సిలోన్ గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల అభిజ్ఞా క్షీణతను ఎదుర్కొంటున్న వృద్ధులలో అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలు కూడా మెరుగుపడతాయి (19).

8. రేడియంట్ స్కిన్ ను ప్రోత్సహిస్తుంది

సిలోన్ టీలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మీకు మంచి చర్మం కలిగి ఉండటానికి అతిపెద్ద కారణం. ఫ్రీ రాడికల్స్ ఒకరి చర్మంపై కలిగించే హానికరమైన ప్రభావాలను ఇవి ఎదుర్కుంటాయి. మరలా, సిలోన్ గ్రీన్ టీలోని EGCG చర్మంపై శక్తివంతమైన చికిత్సా ప్రభావాలను కలిగి ఉంది.

గ్రీన్ టీ పాలీఫెనాల్స్, సాధారణంగా, ఫోటోప్రొటెక్టివ్. ఫోటోగ్రాఫింగ్, మెలనోమా మరియు ఇతర రకాల చర్మ క్యాన్సర్ (20) వంటి యువిబి ప్రేరిత సూర్యకాంతి కారణంగా సమస్యలను నివారించవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

శక్తివంతమైన ప్రయోజనాలు, అవి కాదా? మన దినచర్యలలో సిలోన్ టీ ఎందుకు ప్రధానమైనదిగా వారు చూపిస్తారు.

సిలోన్ టీని ఎలా తయారు చేస్తారు? ప్రక్రియ ఏమిటి?

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సిలోన్ టీ ఎలా తయారు చేయాలి

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• 1 టీస్పూన్ టీ ఆకులు
• వేడి నీరు

దిశలు

1. టీపాట్ మరియు కప్పులకు వేడినీరు జోడించండి. వాటిని కంటైనర్ల లోపలి ఉపరితలం మొత్తం కప్పేలా చూసుకోండి. దీని తరువాత, మీరు నీటిని పోయవచ్చు. కంటైనర్లను ముందుగా వేడి చేయడానికి ఈ దశ ఉపయోగించబడుతుంది.
2. ప్రతి 8 oz కి టీ టీలో ఒక టీస్పూన్ టీపాట్ లో కలపండి. నీటి యొక్క. నీటి ఉష్ణోగ్రత 194 నుండి 205 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్ మధ్య ఉండేలా చూసుకోండి.
3. టీపాట్కు మూత తిరిగి ఇవ్వండి మరియు టీ సుమారు 3 నిమిషాలు నిటారుగా ఉంచండి.
4. టీకాప్స్‌లో టీ పోసి ఆనందించండి!

టీ ఎంత ప్రయోజనకరంగా ఉన్నా, గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. కొంతమంది వ్యక్తులు సిలోన్ టీతో కొన్ని ఆందోళనలు కలిగి ఉండవచ్చు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

సిలోన్ టీ యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

సిలోన్ టీ యొక్క దుష్ప్రభావాలు చాలా టీలతో సమానంగా ఉంటాయి, ముఖ్యంగా గ్రీన్ టీ మాదిరిగానే ఉంటాయి.

• ఆందోళన మరియు సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందనకు కారణం కావచ్చు

టీలోని కెఫిన్ మీ ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది లేదా సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందనను కలిగిస్తుంది.

• అతిసారం మరియు ఐబిఎస్ కారణం కావచ్చు

టీలోని కెఫిన్ జీర్ణ సమస్య ఉన్న వ్యక్తులలో విరేచనాలు లేదా ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్‌కు కూడా కారణం కావచ్చు.

• కాలేయ సమస్యలను తీవ్రతరం చేయవచ్చు

సిలోన్ గ్రీన్ టీ కాలేయ వ్యాధిని పెంచుతుంది. చీకటి మూత్రం, కడుపు నొప్పి మరియు పసుపు చర్మం వంటి కాలేయ నష్టం సంకేతాలు మీకు ఉంటే, దయచేసి వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

• బోలు ఎముకల వ్యాధిని పెంచుతుంది

సిలోన్ టీ తాగడం వల్ల మూత్రం ద్వారా కాల్షియం బయటకు వస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే తగినంత కాల్షియం తీసుకోకపోతే, ఇది సమస్య కావచ్చు. కెఫిన్ అపరాధి, మళ్ళీ. మీరు మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం రోజుకు 300 మి.గ్రా కంటే తక్కువకు పరిమితం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ముగింపు

సిలోన్ టీ తరచుగా ప్రపంచంలోనే పరిశుభ్రమైన టీ అని మరియు ఒక కారణం కోసం చెబుతారు. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది, ఇది గ్రహం మీద అత్యంత శక్తివంతమైన సమ్మేళనాలు. అందువల్ల, మీ వంటగది అల్మారాల్లో ఖచ్చితంగా ఒక స్థలాన్ని కనుగొనాలి.

మీరు సిలోన్ టీని ఉపయోగించారా? దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో మీ అనుభవం గురించి మాకు చెప్పండి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

సిలోన్ టీ ఎక్కడ కొనాలి? అగ్ర బ్రాండ్లు ఏమిటి?

మీరు టీని మీ సమీప సూపర్ మార్కెట్ వద్ద లేదా ఆన్‌లైన్‌లో అమెజాన్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు. కొన్ని ప్రసిద్ధ టీ బ్రాండ్లలో దిల్మా, వాటవాలా మరియు జెస్టా ఉన్నాయి.

సిలోన్ టీలో ఎంత కెఫిన్ ఉంటుంది?

సిలోన్ టీలోని కెఫిన్ కంటెంట్ వేరియంట్‌ను బట్టి మారుతుంది. బ్లాక్ వేరియంట్లో ప్రతి 7 oun న్సులకు 58 మిల్లీగ్రాములు ఉండగా, సిలోన్ గ్రీన్ టీ అదే పరిమాణంలో సగం మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ప్రస్తావనలు

1. "ఫ్లేవనోల్స్ క్వెర్సెటిన్ యొక్క జన్యు వైవిధ్యం…". ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
2. "గాల్లోల్ కాటెచిన్స్ ప్రధానంగా దోహదం చేస్తాయి…". ది సైంటిఫిక్ వరల్డ్ జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
3. “టీ మరియు మానవ ఆరోగ్యం…”. జెజియాంగ్ విశ్వవిద్యాలయం జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
4. “బ్లాక్ టీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది…”. కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం, లాస్ ఏంజిల్స్.
5. "సెకండరీ కోసం రక్తపోటుపై టీ ప్రభావం…". న్యూట్రిషన్ రివ్యూస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
6. “గ్రీన్ టీ యొక్క మెకానిజమ్స్ మరియు ఎఫెక్ట్స్…”. న్యూట్రిషన్ రివ్యూస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
7. "మానవ ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ యొక్క కెమోప్రెవెన్షన్ బై బై". క్యాన్సర్ పరిశోధన, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
8. “ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ అత్యంత ప్రభావవంతమైనది…”. పోషకాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
9. “బ్లాక్ అండ్ గ్రీన్ టీలు సమానంగా నిరోధిస్తాయి…”. జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ అండ్ ఫుడ్ కెమిస్ట్రీ, ఎసిఎస్ పబ్లికేషన్స్.
10. “Es బకాయం మీద గ్రీన్ టీ యొక్క ప్రభావాలు…”. డయాబెటిస్ & మెటబాలిజం జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
11. “అలవాటైన టీ వినియోగం మధ్య సంబంధం…”. Ob బకాయం పరిశోధన, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
12. “గ్రీన్ టీ యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు…”. చైనీస్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
13. “గ్రీన్ టీ: పీరియాంటల్ కోసం ఒక వరం…”. జర్నల్ ఆఫ్ ఇండియన్ సొసైటీ ఆఫ్ పీరియడోంటాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
14. "మూత్ర రాతి నిర్మాణంపై గ్రీన్ టీ యొక్క ప్రభావాలు…". జర్నల్ ఆఫ్ ఎండోరాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
15. "గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం మరియు సంఘటన మూత్రపిండాల రాళ్ళ ప్రమాదం…". ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎండోరాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
16. "ఎల్-థానైన్, టీలో సహజమైన భాగం, మరియు దాని ప్రభావం…". ఆసియా పసిఫిక్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
17. “గ్రీన్ టీ వినియోగం జ్ఞానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది…”. పోషకాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
18. “గ్రీన్ టీ ద్వారా స్కిన్ ఫోటోప్రొటెక్షన్…”. ప్రస్తుత ug షధ లక్ష్యాలు. ఇమ్యూన్, ఎండోక్రైన్ మరియు మెటబాలిక్ డిజార్డర్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
19. “గ్రీన్ టీ వినియోగం జ్ఞానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది…”. పోషకాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
20. “గ్రీన్ టీ ద్వారా స్కిన్ ఫోటోప్రొటెక్షన్…”. ప్రస్తుత ug షధ లక్ష్యాలు. ఇమ్యూన్, ఎండోక్రైన్ మరియు మెటబాలిక్ డిజార్డర్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.