కంజుగేటెడ్ లినోలెయిక్ ఆమ్లం: కొవ్వును కాల్చేస్తుంది, మధుమేహానికి చికిత్స చేస్తుంది మరియు మరిన్ని

కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు కొవ్వు అవసరమని నేను చెబితే? అవును, నేను తీవ్రంగా ఉన్నాను. మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను వేగంగా చేరుకోవడానికి మీకు నిజంగా కొవ్వు అవసరం. చాలా ద్యోతకం, కాదా?

అన్ని కొవ్వులు సమానంగా సృష్టించబడవు.

కొన్ని చెడ్డవి. కొన్ని మంచివి. కానీ కొన్ని స్పష్టంగా శక్తివంతమైనవి. మరియు కంజుగేటెడ్ లినోలెయిక్ ఆమ్లం (లేదా CLA) వాటిలో ఒకటి. మీ శరీరానికి ఖచ్చితంగా అవసరమయ్యే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో ఇది ఒకటి. CLA అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది - వాటిలో చాలా శక్తివంతమైనది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పోస్ట్‌లో, మేము అన్నింటినీ నేర్చుకుంటాము మరియు CLA మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. చదువుతూ ఉండండి!

విషయ సూచిక

• ఏమైనప్పటికీ CLA ఎందుకు?
• CLA యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
• CLA యొక్క మూలాలు ఏమిటి?
• CLA యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

ఏమైనప్పటికీ CLA ఎందుకు?

CLA అంటే ఏమిటో మొదట అర్థం చేసుకుందాం. CLA అనేది పాల మరియు మాంసం ఉత్పత్తులలో కనిపించే సహజంగా లభించే కొవ్వు ఆమ్లం. ఇది సప్లిమెంట్‌గా కూడా లభిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గించే ts త్సాహికులలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.

అన్ని రకాల కొవ్వులు కొవ్వు ఆమ్లాలతో తయారవుతాయి. కొవ్వులు రెండు రకాలు - అవసరమైనవి (వీటిని మన ఆహారం నుండి, ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటివి పొందాలి), మరియు శరీరం తనంతట తానుగా సంశ్లేషణ చేయగల అవసరం లేనిది. ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొద్దిగా వ్యతిరేక ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మన రోగనిరోధక, జీర్ణ, నాడీ మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థల పనితీరును సమతుల్యం చేయడానికి మనకు రెండూ అవసరం.

ప్రామాణిక అమెరికన్ ఆహారంలో ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి, అందుకే దీనిని తరచుగా తాపజనకంగా పిలుస్తారు. ఒమేగా -6 అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరాన్ని తాపజనక-ప్రోత్సహించే రసాయనాలను ఎలా ఉత్పత్తి చేయగలదో అధ్యయనాలు చూపిస్తాయి, దీనివల్ల వినాశనం (1).

మరియు CLA ఒక ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లం. అప్పుడు, భూమిపై మీకు ఎలా మంచి చేయబోతోంది?

ఇది చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం వలె పనిచేస్తుంది, తద్వారా మంటతో పోరాడుతుంది. ఆసక్తికరంగా, ఆకలిని ప్రేరేపించే గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని కూడా CLA నియంత్రిస్తుంది. ఇది పోషకాలను గ్రహించే శరీర సామర్థ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

మీరు ఎందుకు CLA తీసుకోవాలి అని ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. ఇంకా, మీరు ఆకలిని అరికట్టడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తుంటే. కంజుగేటెడ్ లినోలెయిక్ ఆమ్లం మరియు బరువు తగ్గడం గురించి డాక్టర్ మెర్కోలా చెప్పేది ఇక్కడ ఉంది:

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

CLA యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1. కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు బరువు తగ్గడానికి ఎయిడ్స్ సహాయపడుతుంది

షట్టర్‌స్టాక్

ఒక అధ్యయనంలో, మహిళలు కేవలం CLA తీసుకోవడం ద్వారా మరియు వారి ఆహార లేదా జీవనశైలి అలవాట్లను మార్చకుండా ఒక సంవత్సరంలో వారి శరీర కొవ్వులో 9% కోల్పోయారు (2). ఇది ఏ విధంగానైనా CLA ఒక మేజిక్ బరువు తగ్గించే మాత్ర అని అర్ధం అయినప్పటికీ, ఇది ఖచ్చితంగా యాసిడ్ యొక్క బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాలపై కాంతిని విసిరివేస్తుంది.

అనేక ఇతర అధ్యయనాలు CLA కొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి చూపించాయి. ఆమ్లం శక్తి జీవక్రియపై ప్రభావం చూపుతుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రేరేపించే ఒక మార్గం. కొన్ని మానవ అధ్యయనాలు మిశ్రమ ఫలితాలను చూపించినప్పటికీ, సాక్ష్యం ఆశాజనకంగా ఉంది. CLA యొక్క భర్తీ ob బకాయం లేనివారిలో శరీర కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని తగ్గిస్తుందని కనుగొనబడింది (3).

2. ఎయిడ్స్ డయాబెటిస్ చికిత్స

CLA తీసుకోవడం రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. కొన్ని వనరులు ఇన్సులిన్ నియంత్రణలో ఆమ్లం సహాయపడతాయని సూచిస్తున్నాయి - మరియు ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది (4).

ఒహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీ ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో CLA ను ఒకరి ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరియు శరీర ద్రవ్యరాశి (తరచూ తీవ్రమైన మధుమేహంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది) ఎలా తగ్గుతుందో కూడా పేర్కొంది.

3. క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది

జంతువుల అధ్యయనాలు ఆహారంలో 0.5% CLA కణితుల ప్రమాదాన్ని 50% తగ్గించగలవు. రొమ్ము, చర్మం, lung పిరితిత్తులు మరియు పెద్దప్రేగు (5) యొక్క క్యాన్సర్లను నివారించడంలో CLA ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కొన్ని పరిశోధనలు చూపించాయి.

4. మంటను ఎదుర్కోవడం

బోవిన్ ఎపిథీలియల్ కణాలలో మంటతో పోరాడటానికి CLA ఎలా సహాయపడిందో ఒక జర్మన్ అధ్యయనం చూపిస్తుంది (6). CLA ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల పనితీరును అనుకరిస్తుంది కాబట్టి, మంటను ఎదుర్కోవటానికి ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఈ లక్షణాల కారణంగా, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందటానికి కూడా CLA సహాయపడుతుంది. ఒక అమెరికన్ అధ్యయనం ఇతర తాపజనక వ్యాధులతో పాటు ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను నివారించడానికి CLA ఎలా మంచి సాధనంగా ఉంటుందో మాట్లాడుతుంది (7).

5. CLA రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

షట్టర్‌స్టాక్

అనేక జంతు అధ్యయనాలు CLA రోగనిరోధక శక్తిని ఎలా పెంచుతుందో మరియు వ్యాధిని నివారించగలవని చూపించాయి - మరియు దీని ఫలితంగా, ఇది సంభావ్య క్యాన్సర్ చికిత్సగా కూడా కనుగొనబడింది (8). మానవ రోగనిరోధక పనితీరుకు ప్రయోజనం చేకూర్చే కొన్ని సహజ కొవ్వు ఆమ్లాలలో CLA ఎలా ఉందో మరొక UK అధ్యయనం మనకు చూపిస్తుంది (9).

ఆస్తమాటిక్స్కు సహాయపడటానికి CLA కూడా కనుగొనబడింది. ఆమ్లం వాయుమార్గాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా ఉబ్బసం లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది (10). పాశ్చాత్య దేశాలలో ఉబ్బసం కేసుల పెరుగుదల సంవత్సరాలుగా CLA తీసుకోవడం తగ్గడానికి అధ్యయనాలు అనుసంధానించాయి.

6. కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది

కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా పని చేసేటప్పుడు CLA తీసుకోవడం కండరాల (ఆర్మ్ నాడా మరియు లెగ్ ప్రెస్ లాభాలు) ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది. మరొక అమెరికన్ CLA సన్నని కండర ద్రవ్యరాశి మరియు కండరాల జీవక్రియను ఎలా మెరుగుపరుస్తుందనే దాని గురించి మాట్లాడుతుంది, ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై కూడా గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది (11).

7. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది

కాల్షియంతో పాటు CLA తీసుకోవడం ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఎముక క్షీణతను నివారించడానికి ఇద్దరూ కలిసి పనిచేయవచ్చు, ఇది తరచుగా రుతువిరతితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది (12). CLA ఎముకలో మంటతో పోరాడుతుంది, ఇది ఎముక బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. వయసు సంబంధిత ఎముక క్షీణతను నివారించడానికి కూడా ఆమ్లం కనుగొనబడింది.

కంజుగేటెడ్ లినోలెయిక్ ఆమ్లం మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ మీరు దాన్ని తగినంతగా పొందారని ఎలా నిర్ధారించుకోవచ్చు?

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

CLA యొక్క మూలాలు ఏమిటి?

గొడ్డు మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు (వెన్న, కాటేజ్ చీజ్, సోర్ క్రీం, పెరుగు మరియు సజాతీయ పాలు) సంయోగ లినోలెయిక్ ఆమ్లం యొక్క ఉత్తమ వనరులు. CLA యొక్క నాణ్యత ఎక్కువగా జంతువులు తిన్నదానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు గడ్డి తినిపించిన గొడ్డు మాంసం లేదా మేకలు లేదా గొర్రెలు (13) నుండి వచ్చే ఈ వనరుల కోసం వెళితే మంచిది.

మీరు మీ సమీప ఆరోగ్య దుకాణం నుండి CLA సప్లిమెంట్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు. లేదా అమెజాన్ లేదా వాల్‌మార్ట్ నుండి ఆన్‌లైన్‌లో సేకరించండి.

మోతాదు గురించి మాట్లాడుతూ, మీరు రోజుకు 3.4 గ్రాములు లేదా 3,400 మిల్లీగ్రాముల CLA తీసుకోవచ్చు. అలాగే, CLA సప్లిమెంట్స్ ఏకాగ్రత పరంగా మారుతుంటాయని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, 80% CLA కంటే ఎక్కువ ఉన్న బ్రాండ్ల కోసం వెళ్ళండి (ప్యాకేజింగ్ తనిఖీ చేయండి).

మేము CLA గురించి రోజీ అంశాలను చూశాము. కానీ దాని గురించి అంత రోజీ లేని ఏదో ఉంటే?

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

CLA యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

మీరు CLA తీసుకునే ముందు, గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:

• పిల్లలలో సాధ్యమయ్యే సమస్యలు

7 నెలల వరకు inal షధ మొత్తంలో తీసుకుంటే CLA సురక్షితంగా ఉన్నప్పటికీ, ఏ మూలం కూడా దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కోసం దాని భద్రతకు మద్దతు ఇవ్వదు.

• గర్భం మరియు తల్లి పాలివ్వడంతో సమస్యలు

గర్భధారణ సమయంలో మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో CLA యొక్క భద్రతకు సంబంధించి తగినంత సమాచారం లేదు. అందువల్ల, సురక్షితంగా ఉండండి మరియు వాడకుండా ఉండండి.

• రక్తంలో చక్కెర మార్గం చాలా తక్కువగా ఉండవచ్చు

• శస్త్రచికిత్సతో సమస్యలు

రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నెమ్మదిస్తున్నందున CLA అదనపు రక్తస్రావం కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు షెడ్యూల్ చేసిన శస్త్రచికిత్సకు కనీసం రెండు వారాల ముందు వాడటం మానేయాలి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ముగింపు

CLA ఒక శక్తివంతమైన కొవ్వు. మీరు దీన్ని సరైన మార్గంలో తీసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని మీరు చూస్తారు.

ఈ పోస్ట్ మీకు ఎలా సహాయపడిందో మాకు చెప్పండి. దిగువ పెట్టెలో వ్యాఖ్యానించండి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

కంజుగేటెడ్ లినోలెయిక్ ఆమ్లం తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం ఏది?

మీరు భోజనానికి ముందు లేదా సమయంలో వాటిని తీసుకుంటే CLA సప్లిమెంట్స్ ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయి. మీరు ఆహార వనరుల నుండి CLA ను పొందుతుంటే, మీరు వాటిని మీ భోజనంలో చేర్చవచ్చు.

CLA ఏదైనా మందులతో సంకర్షణ చెందుతుందా?

ప్రస్తుతానికి దీనికి సంబంధించి తగినంత సమాచారం లేదు. మీరు ఇప్పటికే మందులు లేదా ఇతర మందులు తీసుకుంటుంటే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ప్రస్తావనలు

1. "మంటను కలిగించే 8 ఆహార పదార్థాలు". ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్.
2. "CLA: కొత్త అద్భుతం బరువు తగ్గింపు మాత్ర?" WebMD.
3. "కంజుగేటెడ్ లినోలెయిక్ ఆమ్లంతో ఆరు నెలల భర్తీ…". యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
4. "సంయోగ లినోలెయిక్ ఆమ్లం యొక్క క్రాస్ సెక్షనల్ అధ్యయనం…". యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
5. “కంజుగేటెడ్ లినోలెయిక్ ఆమ్లం వ్యక్తీకరణను నిరోధిస్తుంది…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
6. "సంయోగం యొక్క శోథ నిరోధక ప్రభావాలు…". యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
7. “ఎముక నిర్మాణంపై సంయోగ లినోలెయిక్ ఆమ్లం ప్రభావం…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
8. “”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
9. "రోగనిరోధకతపై CLA భర్తీ ప్రభావం…". యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
10. “ప్రతిరోజూ దీనిలో 4.5 గ్రాములు తీసుకోండి…”. డాక్టర్ మెర్కోలా.
11. “కంజుగేటెడ్ లినోలెయిక్ ఆమ్లం ప్రభావం…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
12. “కంజుగేటెడ్ లినోలెయిక్ ఆమ్లం మరియు కాల్షియం…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్. Https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16183568
13. “కంజుగేటెడ్ లినోలెయిక్ యాసిడ్ కంటెంట్‌ను ప్రభావితం చేసే అంశాలు…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.