ఎలిప్టికల్ వర్సెస్ ట్రెడ్‌మిల్ - బరువు తగ్గడానికి మరియు టోనింగ్ చేయడానికి ఏది మంచిది?

ఉత్తమ కొవ్వు పేలుడు వ్యాయామం ఏమిటి? కార్డియో, కోర్సు! ట్రెడ్‌మిల్ మరియు ఎలిప్టికల్ అనే రెండు సాధారణ కార్డియో యంత్రాలు వేర్వేరు కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని వేర్వేరు ఫలితాలను ఇస్తాయని మీకు తెలుసా ?

ఈ రెండు యంత్రాలు మీ శరీరంలోని ఏ భాగంలో పనిచేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఏ యంత్రాన్ని ఉపయోగించాలో సమాచారం ఇవ్వగలరు. ఇది గాయాలను తగ్గించడానికి, బరువు తగ్గడానికి, కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ కోర్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ వ్యాసం ట్రెడ్‌మిల్ మరియు ఎలిప్టికల్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలను తెలియజేస్తుంది. మరియు మీకు ఏది ఉత్తమమో తెలుసుకోవడం మీకు సులభం చేస్తుంది. చదువు!

ట్రెడ్‌మిల్ ప్రోస్

షట్టర్‌స్టాక్

• బహుముఖ

మీరు నడవడానికి (నెమ్మదిగా లేదా చురుకైన), నడపడానికి (6 mph వద్ద) లేదా స్ప్రింట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. మీ వ్యాయామానికి ప్రతిఘటనను జోడించడానికి మీరు ఇంక్లైన్ ఎంపికను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

• మీ అబ్స్ నిమగ్నం

రన్నింగ్‌కు మీ కోర్ నిమగ్నం కావాలి మరియు మీ కండరాలను సక్రియం చేయాలి. మరియు అది మీ శరీరం సమతుల్యతతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు పడిపోకుండా నిరోధిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు 20 నిమిషాలు పరిగెత్తితే, మీ కోర్ మొత్తం సమయం నిమగ్నమై ఉంటుంది. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం ద్వారా, మీరు బలమైన కోర్ని నిర్మిస్తారు, ఇది మీ భంగిమ, స్వరం మరియు వ్యాయామ శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.

• కేలరీలు బర్న్స్

8 mph వేగంతో 20 నిమిషాలు పరిగెత్తడం వల్ల మీరు 200-300 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. ట్రెడ్‌మిల్ కొవ్వును పేల్చడానికి మరియు స్లిమ్ డౌన్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కాల్చిన కేలరీల సంఖ్య మీ శరీర బరువు మరియు ఉపయోగించిన వంపుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ ట్రెడ్‌మిల్‌ను కనీసం 3 డిగ్రీల వంపులో ఉంచడం మరియు అడపాదడపా నడపడం మంచిది (ఒక నిమిషం 6 లేదా 7 mph వేగంతో, ఆపై 10 లేదా 13 సెకన్ల వద్ద 13 లేదా 14 mph వద్ద).

• మరింత సహజంగా అనిపిస్తుంది

నడక మరియు పరుగు అనేది మనం ప్రతిరోజూ చేసే అలవాటు. కాబట్టి, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై హాప్ చేసినప్పుడు, కదిలే ప్లాట్‌ఫారమ్‌కు అలవాటుపడటానికి మీకు కొన్ని సెకన్ల సమయం పడుతుంది. ఆపై, ఇది అన్ని సహజంగా అనిపిస్తుంది. ఈ సౌలభ్యం మరియు వాడుకలో సౌలభ్యం మిమ్మల్ని ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం లేదా నడపడం వంటివి చేస్తుంది.

• దిగువ శరీరానికి గొప్పది

ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం లేదా పరిగెత్తడం మీ దూడలు, హామ్‌స్ట్రింగ్‌లు, క్వాడ్రిసెప్స్, గ్లూట్స్, అబ్స్ మరియు గుండె కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. కాబట్టి, ఇది మీ దిగువ శరీరానికి గొప్ప వ్యాయామం. మీ దిగువ శరీరంలో అధిక కొవ్వు పేరుకుపోవడం ఉంటే, ట్రెడ్‌మిల్‌పై అడపాదడపా నడపడం వల్ల ఫ్లాబ్‌ను సమర్థవంతంగా కోల్పోతారు.

• ఎముకలను బలపరుస్తుంది

రన్నింగ్ మీకు ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళపై సమతుల్యం అవసరం. మీ కాళ్ళు మీ శరీర బరువును ప్రత్యామ్నాయంగా భరిస్తాయని దీని అర్థం. అదనంగా, నడుస్తున్న వంపు మరియు వేగం మీ శరీర బరువును రెట్టింపు లేదా కొన్నిసార్లు మూడు రెట్లు పెంచుతుంది. ప్రత్యామ్నాయ రోజులలో సరైన భంగిమతో పరిగెత్తడం ఎముకలను బలపరుస్తుంది.

• గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

ట్రెడ్‌మిల్‌పై చురుగ్గా నడవడం మరియు నడవడం మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు s పిరితిత్తులను సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ గుండె కండరాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రసరణను పెంచుతుంది. కొంత కాలానికి, మీరు.పిరి తీసుకోకుండా ఎక్కువసేపు నడపగలుగుతారు. వాస్తవానికి, మీరు చాలా త్వరగా breath పిరి పీల్చుకోకుండా ఇతర రకాల కార్డియోలను (బహిరంగ క్రీడ ఆడటం వంటివి) చేయగలరు.

అవును, ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడపడం లేదా నడవడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి. కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగించడం యొక్క నష్టాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ట్రెడ్‌మిల్ కాన్స్

• భంగిమ ప్రభావితం కావచ్చు

బెల్ట్ యొక్క పరిమాణం మీరు నడిచే లేదా నడిచే మార్గాన్ని మార్చడానికి కారణం కావచ్చు. మరియు కాలక్రమేణా, ఇది తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు కీళ్ల నొప్పులకు దారితీసే భంగిమ సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

• కీళ్ళలో సులభం కాదు

ట్రెడ్‌మిల్‌పై వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా ఎక్కువసేపు నడపడం మీ మోకాళ్లపై కఠినంగా ఉంటుంది. మీ మోకాలు మీ శరీర బరువును రెట్టింపు లేదా మూడు రెట్లు భరించాలి. ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను తాకిన మీ పాదాల ప్రభావం నుండి వారు షాక్‌ని కూడా గ్రహిస్తారు.

• దిగువ శరీరం మాత్రమే పనిచేస్తుంది

ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం లేదా నడపడం చాలా తక్కువ శరీర వ్యాయామం. కానీ అది మాత్రమే. ఇది మొత్తం శరీర వ్యాయామంలా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తే, ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు మీ శరీర కండరాలను పెద్దగా లక్ష్యంగా చేసుకోలేరు.

• కండరాల నష్టానికి కారణం కావచ్చు

ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడపడం లేదా నడవడం వల్ల కండరాల నష్టం జరుగుతుంది. మీ కార్యాచరణకు ఆజ్యం పోసేందుకు, మీరు సుదీర్ఘకాలం కార్డియో చేసినప్పుడు, కణాలు ప్రోటీన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభిస్తాయి (వాస్తవానికి, గ్లూకోజ్ మరియు కండరాల గ్లైకోజెన్ ఉపయోగించిన తర్వాత) మరియు వాటిని గ్లూకోజ్‌గా మార్చడం (గ్లూకోనోజెనిసిస్ ద్వారా). మరియు మీకు మంచి ప్రోటీనేషియస్ భోజన పోస్ట్ వ్యాయామం లేకపోతే మరియు ప్రతి ప్రత్యామ్నాయ రోజు శక్తి శిక్షణ చేస్తే, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు. మరియు అది మీ శరీర స్వరాన్ని క్షీణింపజేస్తుంది.

• సురక్షితంగా ఉండకపోవచ్చు

ప్రతి వ్యాయామం అందరికీ కాదు. ఫీల్డ్‌లో నడుస్తున్నప్పుడు మీరు దాన్ని చంపవచ్చు, కానీ ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు మీకు మైకము అనిపించవచ్చు. అధిక వేగంతో పరిగెత్తడం మరియు బెల్ట్ యొక్క వేగాన్ని మార్చాల్సిన అవసరం కూడా మీరే పడిపోయే మరియు దెబ్బతినే అవకాశాలను పెంచుతుంది.

కాబట్టి, మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌ల నుండి దూరంగా ఉండాలని దీని అర్థం? లేదు! ట్రెడ్‌మిల్ ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పుడు ఇక్కడ ఉంది.

ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఎప్పుడు ఉపయోగించాలి

మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఇలా ఉపయోగించవచ్చు:

• మీరు ఇతర వ్యాయామాలు చేయడానికి బయలుదేరే ముందు సన్నాహక సెషన్‌గా నడవాలనుకుంటున్నారు.
• మీరు మీ దిగువ శరీరం నుండి అదనపు ఫ్లాబ్‌ను కోల్పోతారు. కొవ్వును కాల్చడానికి వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు 20-30 నిమిషాలు వాడండి మరియు కండరాల నష్టాన్ని నివారించడానికి శక్తి శిక్షణను చేర్చండి.
• మీరు పునరావాస కార్యక్రమంలో ఉన్నారు మరియు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నెమ్మదిగా నడవడం మీ కండరాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ పర్యవేక్షించాలి.
• మీరు పరిగెత్తాలనుకుంటున్నారు, కానీ పరుగు కోసం బయటకు వెళ్లడం సాధ్యం కాదు.
• మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు లేదా నిరాశకు గురవుతారు, ట్రెడ్‌మిల్‌పై 15 నిమిషాల పాటు 8 mph వేగంతో నడపండి.

ట్రెడ్‌మిల్ వాడటం మానుకోవాలి

ట్రెడ్‌మిల్‌పై కఠినంగా నడవడం లేదా నడవడం మానుకోండి:

• మీరు ఇటీవల మీ మోకాలికి గాయాలయ్యారు లేదా అరికాలి ఫాసిటిస్ లేదా తక్కువ వెన్నునొప్పి కలిగి ఉన్నారు.
• మీకు ఇప్పుడే గుండె శస్త్రచికిత్స జరిగింది.
• నడక లేదా పరుగు కోసం ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగించడానికి మీ వైద్యుడు మిమ్మల్ని అనుమతించడు.

చిట్కా: ట్రెడ్‌మిల్‌లో లేదా వెలుపల నడుస్తున్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ మంచి రన్నింగ్ బూట్లు ధరించండి.

ఇప్పుడు, ఎలిప్టికల్ యొక్క రెండింటికీ చూద్దాం.

ఎలిప్టికల్ ప్రోస్

షట్టర్‌స్టాక్

• కీళ్ళపై తక్కువ ప్రభావం మరియు సులభం

ఎలిప్టికల్ మెషీన్లోని కార్డియో ఎముకలపై, ముఖ్యంగా మోకాలి కీళ్ళపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఈ యంత్రం మెట్లు ఎక్కడం లేదా క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ యొక్క కదలికను అనుకరిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు మీ పాదాలను బెల్ట్ లేదా నేలపై కొట్టాల్సిన అవసరం లేదు, మరియు ఇది దీర్ఘకాలంలో మీ మోకాళ్ళను గాయపరచకుండా కాపాడుతుంది (అక్షరాలా!).

• పూర్తి శరీర వ్యాయామం

ఎలిప్టికల్ లెగ్ కండరాలు మరియు కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్, లాట్స్ మరియు కోర్లను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. కాబట్టి, ప్రాథమికంగా, మీరు మీ శరీరాన్ని మెరుగుపర్చడానికి, మీ కోర్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే పూర్తి శరీర వ్యాయామం పొందుతారు.

• మీరు చాలా రివర్స్ చేయవచ్చు

మీరు ఎలిప్టికల్‌లో రివర్స్ పెడల్ చేయవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు ఇతర కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని, మిశ్రమ వ్యాయామంలో పాల్గొంటారు, అది మీకు గొప్ప ఫలితాలను ఇస్తుంది.

• మంచి క్యాలరీ బర్నర్

30 నిమిషాల్లో 200-300 కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఎలిప్టికల్ సహాయపడుతుంది - ఇది ట్రెడ్‌మిల్‌లో నడుస్తున్నట్లే. కానీ ఎలిప్టికల్‌తో, మీరు పూర్తి శరీర వ్యాయామం పొందుతారు.

ఎలిప్టికల్ కాన్స్

• ఎముకలను బలోపేతం చేయదు

ఎలిప్టికల్ మీ ఎముకలు మరియు కీళ్ళను ప్రభావితం చేయదు. మరియు అది శుభవార్త మరియు చెడ్డ వార్తలు. ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం వల్ల మీ ఎముకల బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ దీర్ఘవృత్తాకారంలో పనిచేయడం తక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ ఎముకలను బలంగా చేయడంలో సహాయపడదు.

• నాట్ సో డైనమిక్

ట్రెడ్‌మిల్‌లో, మీ వ్యాయామానికి ప్రతిఘటనను జోడించడానికి ఇంక్లైన్ డిగ్రీని పెంచే ఎంపికలు ఉన్నాయి. కానీ, దీర్ఘవృత్తాకారంలో, పెడల్స్ ఎక్కువగా ఉన్నందున, మీరు మీ శరీర బరువును కూడా పూర్తిగా భరించరు. కాబట్టి, మీ కదలికకు కనీస ప్రతిఘటన ఉంది.

ఎలిప్టికల్ వాడటం ఎప్పుడు మంచిది? తదుపరి విభాగంలో తెలుసుకుందాం.

ఎలిప్టికల్ ఎప్పుడు ఉపయోగించాలి

మీరు ఎప్పుడు ఎలిప్టికల్ ఉపయోగించవచ్చు:

• మీరు గాయం నుండి కోలుకుంటున్నారు.
• మీరు ఎక్కువ అలసటతో ఉన్నారు మరియు తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలు చేయాలి.
• మీకు తక్కువ మరియు ఎగువ శరీర వ్యాయామం అవసరం.

ఎలిప్టికల్ మెషీన్ను ఉపయోగించకుండా ఉండడం ఎప్పుడు మంచిది? తదుపరి తెలుసుకోండి.

ఎలిప్టికల్ వాడకాన్ని ఎప్పుడు నివారించాలి

మీ డాక్టర్ అలా చెబితే ఎలిప్టికల్ వాడకుండా ఉండండి.

చిట్కా: యంత్రాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీరు నిటారుగా నిలబడి ఉన్నారని మరియు ముందుకు వంగకుండా చూసుకోండి.

క్యాలరీ బర్న్ - ఎలిప్టికల్ Vs. బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్

షట్టర్‌స్టాక్

నిజమే, బరువు తగ్గడంలో లేదా బరువు పెరగడంలో కేలరీలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. కానీ బరువు తగ్గడం గురించి మాత్రమే కాదు.

ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు ఎలిప్టికల్‌ను ఉపయోగిస్తే మీకు కావలసినంత కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు. కానీ మీ లక్ష్యాన్ని బట్టి, మీకు పూర్తి శరీర వ్యాయామం అవసరమా లేదా తక్కువ శరీర వ్యాయామం అవసరమా అని మీరు నిర్ణయించుకోవాలి. మీరు ట్రెడ్‌మిల్ లేదా ఎలిప్టికల్ ఉపయోగించాలా అని అది నిర్ణయిస్తుంది.

అవును, మీరు ట్రెడ్‌మిల్ మరియు ఎలిప్టికల్‌తో బరువు కోల్పోతారు, కానీ మీ కండరాలను కాపాడుకోవడానికి మరియు మీ శరీర నిర్మాణం యొక్క స్వరాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు కూడా శక్తి శిక్షణనిచ్చేలా చూసుకోండి.

కాబట్టి, మీ ఇంటి కోసం కొనడానికి ఏది మంచిది? తెలుసుకుందాం.

ట్రెడ్‌మిల్ Vs. ఎలిప్టికల్: మీ ఇంటి కోసం కొనడానికి ఏది మంచిది?

కొనడానికి ఉత్తమమైన కార్డియో యంత్రం మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు రాబోయే మారథాన్‌కు సిద్ధం కావాలంటే, మీరు ట్రెడ్‌మిల్ కొనుగోలు చేసి దానిని సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడం మంచిది. కానీ మీరు గాయం నుండి కోలుకుంటే లేదా బలహీనమైన మోకాలి కలిగి ఉంటే, మీరు ఎలిప్టికల్ మెషీన్ను ఎంచుకోవడం మంచిది.

ముగింపు

ట్రెడ్‌మిల్ మరియు ఎలిప్టికల్ యంత్రాలు ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు కలిగి ఉంటాయి. పరిగణించవలసిన ప్రధాన అంశాలు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు మరియు మీకు బలహీనమైన కీళ్ళు ఉంటే లేదా గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకుంటే. ఈ యంత్రాలను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడానికి, మంచి బూట్లు ధరించండి, మంచి భంగిమను నిర్వహించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు అతిగా ఒత్తిడి చేయవద్దు.

ఈ యంత్రాలలో దేనినైనా పూర్తి 30 నిమిషాల లేదా 60 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించే ముందు నెమ్మదిగా వెళ్లి మీ శక్తిని మరియు శక్తిని పెంచుకోండి. మరీ ముఖ్యంగా, మీ శరీరాన్ని వినండి. నొప్పి అసహజంగా మరియు పదునైనది అయితే, ఆపండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు నురుగు రోలింగ్ చేయండి.

ఈ అంశాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, మీ శరీర పరిస్థితిని బట్టి - ట్రెడ్‌మిల్ లేదా ఎలిప్టికల్‌ను బట్టి ఉత్తమమైన వాటిని నిర్ధారించడం మీకు సులభం అవుతుందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? దయచేసి వాటిని క్రింది పెట్టెలో పోస్ట్ చేయండి. చీర్స్!