హెవీ బ్యాగ్ వర్కౌట్

భారీ బ్యాగ్ లేకుండా జిమ్‌లు అసంపూర్ణంగా కనిపిస్తాయి. భారీ బ్యాగ్ ఎల్లప్పుడూ శక్తివంతంగా సరిపోయే పురాతన, నిశ్చయమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఇది మీ ఫిట్‌నెస్ దినచర్యలో ఒక భాగంగా ఉండటానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి; మీ ఇంటిలో కొంత భాగం కూడా కావచ్చు. ఎందుకో చూపిస్తాను.

పూర్తి శరీర కార్డియో వ్యాయామం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి

రిప్లింగ్ కండరాలు ఒక రోజులో తయారు చేయబడవు. నిజమైన యోధులు మరియు కిక్ బాక్సర్లు భారీ సంచిని కొట్టడంపై దృష్టి పెట్టారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. వారికి నిర్వచించిన, నమ్మశక్యం కాని శరీరాన్ని ఇవ్వడానికి వ్యాయామం జరిగింది. నేను భారీ బ్యాగ్ను కూడా కొట్టాను,

• కొవ్వు మరియు కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేస్తుంది,
• జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది,
• రెండు చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది,
• గుద్దే శక్తిని పెంచుతుంది,
• బలం మరియు శక్తిని పెంచుతుంది,
• సమన్వయాన్ని నిర్మిస్తుంది,
• పర్యవసానంగా ఆత్మరక్షణ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది.

భారీ బ్యాగ్ వ్యాయామం 40-100 పౌండ్ల మధ్య సగ్గుబియ్యిన సంచిని గుద్దడం. పది రౌండ్ల అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాలు మరియు రౌండ్ల మధ్య 45 సెకన్ల విశ్రాంతి దినచర్యను చేస్తాయి. కఠినంగా అనిపిస్తుందా? మీరు కిక్ బాక్సర్ లాగా కనిపించాలనుకుంటే మంచిది.

ప్రాథమిక హెవీ బాగ్ వ్యాయామాలు

ఒక భారీ బ్యాగ్‌ను ఎక్కడైనా వేయవచ్చు, అందుకే ఇది మీ జీవన ప్రదేశంలో లేదా వెలుపల భాగం కావచ్చు (1).

ప్రాథమిక గుద్దులు ఉన్నాయి,

• నేరుగా కుడి లేదా క్రాస్ కుడి
• నేరుగా ఎడమ లేదా క్రాస్ ఎడమ
• కుడి ఓవర్‌హ్యాండ్ లేదా జబ్
• ఎడమ ఓవర్హ్యాండ్ లేదా జబ్
• కుడి మరియు ఎడమ హుక్
• కుడి మరియు ఎడమ అప్పర్‌కట్
• తక్కువ కిక్ కుడి కాలు
• తక్కువ కిక్ ఎడమ కాలు
• హై కిక్ కుడి కాలు
• హై కిక్ ఎడమ కాలు
• మోకాలి సమ్మె

వ్యాయామం

ఈ క్యాలరీ బర్నింగ్ కార్డియో దినచర్యను వారానికి రెండుసార్లు అనుసరించండి; రేసింగ్ జీవక్రియ యొక్క ప్రయోజనాలను తర్వాత రోజులు ఆనందించండి.

1. తేలికపాటి సాగతీతలతో మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించండి
2. మీరు చీలమండలు, మణికట్టు, భుజాలు మరియు పండ్లు లక్ష్యంగా చేసుకుని ఉమ్మడి భ్రమణాలను నిర్వహిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి
3. ఇప్పుడు ప్రాథమిక గుద్దులతో ప్రారంభించండి
4. 25 జబ్‌లు, 25 క్రాస్ పంచ్‌లు, 25 హుక్స్ మరియు 25 హై కిక్‌లను చేర్చండి
5. మీరు బ్యాగ్ను దూరంగా నెట్టడానికి బదులుగా బలం తో గుద్దులు విసిరినట్లు నిర్ధారించుకోండి; దీని కోసం మీరు సరైన దూరాన్ని నిర్వహించాలి
6. ప్రాథమిక గుద్దులు తరువాత, పంచ్‌లను కలపడం ద్వారా తీవ్రతను పెంచండి (2)
7. మీరు తన్నేటప్పుడు మీ బ్యాలెన్స్ ఉంచండి మరియు శక్తితో బ్యాగ్ కొట్టండి
8. ప్రతి రౌండ్ కనీసం 2 నిమిషాలు ఉండాలి
9. ప్రతి పంచ్ మరియు దిశను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చేటప్పుడు 10 రౌండ్ల బాక్సింగ్ పూర్తి చేయండి
10. రౌండ్ల మధ్య చాలా తక్కువ వ్యవధిలో విశ్రాంతి తీసుకోండి
11. విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు కూడా చుట్టూ తిరగండి
12. మీరు అన్ని రౌండ్లు పూర్తి చేసిన తర్వాత, తేలికపాటి సాగతీతలతో చల్లబరుస్తారు

నాకు, ఇది బలీయమైనదిగా అనిపిస్తుంది. అది తక్కువ సమయంలో చాలా కార్డియో. కానీ, నేను విన్నదాని నుండి, మీరు మీ శక్తిని నెమ్మదిగా పెంచుకుంటే, ఇంతకంటే మంచి వ్యాయామం మరొకటి లేదు.

హెవీ బాగ్ వర్కౌట్ ఎందుకు పనిచేస్తుంది

1. ఈ వ్యాయామం మీ గుండె మరియు శ్వాసకోశ ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచుతున్నందున మీ హృదయాన్ని గుద్దడం అక్షరాలా దాని శక్తిని పెంచుతుంది. కాలక్రమేణా, మీరు ఎక్కువసేపు మీ కాళ్ళ మీద ఉండి వేగంగా కదలగలరు.
2. మీ అవయవాలను సమన్వయం చేయడంతో పాటు, ఈ దినచర్య మిమ్మల్ని కోర్ స్థిరత్వాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. గుద్దులు కలపడం, బరువును మార్చడం మరియు దాని ద్వారా సమతుల్యం చేయడం అన్నీ కోర్ని టోన్ చేయడానికి సహాయపడతాయి.
3. భారీ బ్యాగ్‌తో, మీరు కండరాలను నిర్మించడంపై దృష్టి పెట్టడం లేదు. అయినప్పటికీ, అధిక కొవ్వు బర్నింగ్ కదలికలు కింద కఠినమైన కండరాలు ఏర్పడతాయి. వారు శరీరానికి మనోహరమైన మరియు నిర్వచించిన రూపాన్ని ఇస్తారు, ఇది సంతోషకరమైన దుష్ప్రభావం.
4. ఈ దినచర్యకు ఖర్చు తక్కువ. భారీ బ్యాగ్, తక్కువ స్థలం, చేతి తొడుగులు మరియు మంచి జత బూట్లు - మరియు మీరు అంతా సిద్ధంగా ఉన్నారు. పరికరాలు అవసరం లేదు.
5. బ్యాగ్ పొందడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి ఒక మంచి కారణం, ఇది అక్షరాలా గుద్దే బ్యాగ్. భారీ బ్యాగ్‌తో ఒత్తిడి తగ్గించండి మరియు దాని వద్ద ఉన్నప్పుడు కేలరీలు పుష్కలంగా కోల్పోతాయి. బాగా విసిరిన కొన్ని పంచ్‌లతో ఏదైనా ప్రతికూలతను వ్యక్తపరచండి, బ్యాగ్ వైపు మీ నిరాశను మీకు తిరిగి ఇవ్వదు.

దీన్ని విలువైనదిగా చేయడానికి చిట్కాలు

1. బ్యాగ్‌పై దృష్టి పెట్టండి

దృష్టి పెట్టడమే కాదు, మీపై దాడి చేయబోయే బ్యాగ్‌ను ప్రత్యర్థిగా భావించండి. తలని లక్ష్యంగా చేసుకోవడం వంటి పైభాగాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి, కాళ్ళు దిగువ సగం నుండి రూపాన్ని కొట్టగలవు. బ్యాగ్‌పై శ్రద్ధ వహించండి, తద్వారా మీరు ఎక్కడ పంచ్ చేస్తారో చూస్తారు.

2. తదేకంగా చూడకండి

దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం అయితే, ఒక ప్రదేశంలో నిరంతరం తదేకంగా చూడటం మంచిది కాదు. భారీ బ్యాగ్ వ్యాయామం కోసం మీరు నిరంతరం తిరుగుతూ, కిక్స్ మరియు పంచ్‌ల మిశ్రమాన్ని విసిరేయాలి. ఒక ప్రదేశంలో చూడటం మీ సమతుల్యతను కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

3. బ్యాలెన్స్, అప్పుడు పంచ్

మీ పాదాలను నాటండి, మీ సమతుల్యతను కనుగొని, ఆపై పంచ్ దిగండి. మీ హుక్స్ మరియు జబ్స్ వాటి వెనుక మీ కండరాల శక్తిని కలిగి ఉండాలి. మీరు బ్యాగ్ మీద పడితే, మీరు కండరాల పని చేయరు. అలాగే, వ్యాయామం ఒక పుష్ కోసం పిలుస్తుంది, పుష్ కాదు. బ్యాగ్ చుట్టూ సమతుల్య ఫుట్‌వర్క్ అధిక గుద్దే శక్తిని అందిస్తుంది.

4. దూరాన్ని నిర్ధారించండి

పంచ్‌లను సమర్థవంతంగా ల్యాండ్ చేయడానికి, దినచర్యలో మీకు మరియు బ్యాగ్‌కు మధ్య ఉన్న దూరాన్ని నిర్ధారించండి. చాలా దగ్గరగా నిలబడండి మరియు మీరు చాలా నెమ్మదిగా కొట్టండి. చాలా దూరం నిలబడండి మరియు మీరు భారీ సంచిని చేరుకోరు. కాబట్టి బ్యాగ్‌తో కదలండి, దానిని అనుసరించండి లేదా మీరు ఆ తీవ్రమైన గుద్దులు వేసేటప్పుడు వేగంగా వెనక్కి వెళ్లండి.

5. సరిగ్గా నొక్కండి

గాయం ప్రమాదం లేకుండా, మీ మణికట్టుతో అన్ని సమయాల్లో నేరుగా ఉంచండి (3). పంచ్ సమయంలో మీ మణికట్టును ఎప్పుడూ వంచకండి. ఫ్రంట్ కిక్స్ కోసం ఫుట్ బంతితో కిక్ మరియు సైడ్ కిక్స్ కోసం మడమ. సమర్థవంతమైన హెవీ బ్యాగ్ వర్కౌట్ దినచర్యకు టెక్నిక్ అవసరం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు రక్షణ తొడుగులు మరియు పాదరక్షలను ధరించండి.

6. సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోండి

మీరు పంచ్ యొక్క శక్తిపై దృష్టి కేంద్రీకరించినందున మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి. మీరు పంచ్ విసిరిన ప్రతిసారీ,.పిరి పీల్చుకోండి. ఇది మీ రక్తం, కండరాలు మరియు మెదడుకు సరైన ఆక్సిజన్ సరఫరాను నిర్ధారిస్తుంది. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో, మీరు గుద్దే శక్తిని కూడా పెంచుకోవచ్చు.

ఈ దశలు మీకు సురక్షితమైన వ్యాయామ దినచర్యను కలిగి ఉన్నాయని నిర్ధారిస్తాయి. ఇది అద్భుతంగా చేయడానికి, మీరు బాక్సర్ అని భావించి, పోరాట స్థానం నుండి అన్ని కిక్స్ మరియు పంచ్‌లను విసిరేయండి. ఈ కాల వ్యవధి కోసం మీ శరీర కదలికలపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టండి మరియు మరొక వైపు ఉల్లాసంగా ఉంటుంది.

మీరు పోస్ట్ ఆనందించారా? దయచేసి దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో మీ ఆలోచనలను పంచుకోండి. మేము మీ నుండి వినడానికి ఇష్టపడతాము!