బలాన్ని పెంచడానికి బర్పీలు ఎలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి: ప్రయోజనాలు మరియు ఎలా చేయాలి

బర్పీ అనేది హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే పూర్తి-శరీర వ్యాయామం. ఇది మీకు అసాధారణ బలాన్ని అందిస్తుంది. ప్రాధమిక దశలను నాలుగు కదలికలలో అమలు చేస్తారు, వీటిని సమిష్టిగా 'ఫోర్ కౌంట్ బర్పీ' అని పిలుస్తారు. బర్పీ మొత్తం శరీర వ్యాయామం మరియు దీనిని బాస్టర్డో వ్యాయామం లేదా బాడీ బ్లాస్టర్ వ్యాయామం అని కూడా పిలుస్తారు.

ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, మీరు సాధారణ బర్పీలతో ప్రారంభించవచ్చు, మీరు ఫండమెంటల్స్‌తో పరిచయం పెంచుకున్నప్పుడు తీవ్రత మరియు వైవిధ్యాలను పెంచుతారు.

ఈ వ్యాసంలో, బర్పీస్ యొక్క ప్రయోజనాలు, వైవిధ్యాలు, మార్పులు గురించి చర్చిస్తాము.

బర్పీ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

బర్పీ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు క్రిందివి:

1. ఇది మీ శారీరక నైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
2. ఇది బలాన్ని పెంచుతుంది. ఇది శారీరక మరియు సామాజిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మొత్తం శరీర సామర్థ్యాన్ని బలపరుస్తుంది (1).
3. ఈ అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం మీ కండరాల సమూహానికి, కాళ్ళకు మరియు శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు అపారమైన బలాన్ని చేకూర్చడానికి సహాయపడుతుంది (2).
4. భంగిమ మరియు శరీర బలం మరియు కూర్పును మెరుగుపరచడంలో బర్పీలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అవి మీ కోర్ (3) ను బిగించడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
5. చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు బర్పీలు బలాన్ని పెంచే వ్యాయామం లేదా అధిక లోడ్ వ్యాయామం అని చెబుతారు, ఇది కండరాల దృ itude త్వాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి పనిచేస్తుంది (4).
6. దిగువ మరియు ఎగువ స్థాయి కండరాల వ్యాయామం ద్వారా, ఇది మీ గుండె మరియు s పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది (5).
7. బర్పీ అనేది క్రియాత్మక శిక్షణ యొక్క ఒక రూపం, దీనికి అధిక తీవ్రత మరియు సంభావ్యత కలిగిన ఉచిత ఆక్సిజన్ లేకపోవడం అవసరం. ఇది సాధారణంగా తక్కువ వ్యవధిలో నిర్వహిస్తారు మరియు ఆక్సిజన్ లేకుండా చాలా శక్తి అవసరం. ఈ వ్యాయామం సాధన మీరు వాయురహిత మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేయటానికి సహాయపడుతుంది (1).
8. ఈ అధిక తీవ్రత వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేసేటప్పుడు ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కొవ్వు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది (6).
9. ఇది మీ హృదయనాళ వ్యవస్థపై అత్యుత్తమ భారాన్ని కలిగిస్తుంది. పర్యవసానంగా, మీరు అద్భుతమైన కార్డియో వ్యాయామం పొందవచ్చు.
10. బర్పీ వ్యాయామ ప్రణాళిక మీ కాళ్ళు, ఛాతీ, తొడలు మరియు చేతుల బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది (5).
11. ఇది అంతిమ కొవ్వు బర్నింగ్ వ్యాయామం, ఇది ఇతర సాంప్రదాయిక వ్యాయామం కంటే 50% ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది రోజంతా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
12. బర్పీ వ్యాయామం మీ ఓర్పును పెంచుతుంది మరియు కండరాల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

బర్పీ వ్యాయామం ఎవరు చేయగలరు?

బర్పీ వ్యాయామం ప్రాథమికంగా మిశ్రమ మార్షల్ ఆర్ట్స్ ప్రాక్టీషనర్లు మరియు సైనిక దళాలు వారి సాధారణ దినచర్యలో భాగంగా చేస్తారు. ఏ వయోజన అయినా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం సాధారణంగా చాలా శరీర బరువు వ్యాయామాల చివరిలో కూడా జరుగుతుంది. కొన్నిసార్లు, కొంతమంది ఈ రకమైన వ్యాయామాన్ని ఇష్టపడకపోవచ్చు.

బర్పీస్ యొక్క వివిధ రూపాలు

బర్పీ వ్యాయామం యొక్క అనేక రూపాలు ఉన్నాయి. అవి బాక్స్-జంప్ బర్పీ, బర్పీ పుష్ అప్, డంబెల్ బుర్పీ, ఎనిమిది కౌంట్ పుష్ అప్, హిందూ పుషప్ బర్పీ, జంప్ అప్ బర్పీ, జంప్-ఓవర్ బర్పీ, మోకాలి పుష్-అప్ బర్పీ, లాంగ్-జంప్ బర్పీ, కండరాల అప్ బర్పీ, వన్- సాయుధ బర్పీ, ఒక లెగ్ బర్పీ, పార్కర్ బర్పీ, పుల్-అప్ బర్పీ, షైటీ, సైడ్ బర్పీ, స్క్వాట్ థ్రస్ట్ బర్పీ మరియు టక్-జంప్ బర్పీ.

గమనిక: బుర్పీ చీలమండలు, మోకాలు మరియు మణికట్టుపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు బర్పీని ప్రారంభించే ముందు సన్నాహకంగా ఉండాలి.

ప్రాథమిక బర్పీ వ్యాయామం చేయడానికి పద్ధతులు

బర్పీ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి? ప్రారంభ కాలంలో, ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని సరైన మార్గంలో చేయాలి.

షట్టర్‌స్టాక్

1. మొదట, మీ పాదాలను ఒకచోట ఉంచండి మరియు స్క్వాట్ డౌన్ పొజిషన్ను ume హించుకోండి. మీ చేతులను మీ పాదాల ముందు నేలపై ఉంచండి.
2. మీ పాదాలను ఒకచోట ఉంచండి మరియు వెనుకకు దూకడానికి సిద్ధంగా ఉండండి, తద్వారా మీరు పుష్-అప్ స్థానంలో దిగవచ్చు. మీ ముంజేయిలను వంచి, ఈ స్థానంలో ఒకే పుష్-అప్ చేయండి.
3. మునుపటి స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, మీ పాదాలను మీ శరీరం క్రిందకు తీసుకురండి. గాలిలోకి దూకుతారు.
4. నిశ్శబ్ద పద్ధతిలో సజావుగా దిగి, మీ కాళ్ళను వంచు.
5. ఈ దశలను మళ్ళీ పునరావృతం చేయండి మరియు మీకు వీలైనంత కాలం సాధన చేయండి.

మార్పులు

ఈ బర్పీ వ్యాయామం వివిధ మార్గాల్లో చేయవచ్చు. ఇవి మీ అవసరానికి అనుగుణంగా వ్యాయామాన్ని చాలా సరళంగా లేదా సవాలుగా చేస్తాయి.

మీకు అనుకూలమైన శైలిని మీరు అవలంబించవచ్చు; కానీ పద్ధతి సరిగ్గా ఉండాలి మరియు మీరు దీన్ని సుఖంగా ఉండాలి.

ఈ వ్యాయామం ప్రారంభంలోనే పుష్-అప్ లేదా జంప్ స్టెప్‌ను వదిలివేయమని బిగినర్స్ సలహా ఇస్తారు. శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు మరింత ఆసక్తికరంగా లేదా సాహసోపేతంగా ఉండటానికి వారి ప్రతినిధుల మధ్య ముందుకు లేదా పక్కకు దూకడానికి అడ్డంకిని దాటవచ్చు.

అనుభవజ్ఞులైన వ్యక్తులు బర్పీ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వారి దుస్తులు ధరించవచ్చు లేదా డంబెల్స్ పట్టుకోవచ్చు.

బర్పీస్ యొక్క వ్యాయామ సరళి

100 బర్పీలను మీకు వీలైనంత వేగంగా చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించండి. అలాగే, మీరు 10 నిమిషాల్లో ఎన్ని సెట్ల బర్పీలను ప్రదర్శించవచ్చో పర్యవేక్షించండి. సరళమైన జంప్ స్టెప్‌ను మార్చడం ద్వారా మీరు ఈ అసాధారణమైన వ్యాయామాన్ని లాంగ్ జంప్స్‌తో కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

ముందుజాగ్రత్తలు

Anyone can do this exercise, but you need to be physically fit. Doing this workout requires one to have extensive fitness as this is not a very simple workout. Keep these points in mind:

• Always keep breathing while practicing this HIIT.
• Be aware of your feet and hand movements.
• If you have knee or shoulder problems, consult a doctor before attempting burpees.
• Get a medical consultation from your physician with appropriate supervision to avoid any injury.

Conclusion

Burpees are an effective whole body high-intensity training workout that help strengthen your core and other muscle groups, improve your posture, and promote cardiovascular health. Remember to take the help of a fitness expert to practice the perfect workout.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

How many calories do you burn doing 10 burpees?

You can burn up to 10-15 calories if you do burpees for a minute. You may look at the number of burpees you can do in a particular time period to calculate the exact calorie count.

Do burpees burn belly fat?

Burpees are a whole body movement that engage your core, legs, and hand muscles. Hence, they help burn more calories and reduce overall body fat. This way, one may attain a toned shape.

Do burpees build muscle?

Following burpees with weight training or practicing burpees with dumbbells could help build muscle.

Why do burpees hurt so much?

Burpees are a high-intensity workout that involves the movements of legs and hands at a high speed. The exercise also engages your core. Hence, it could hurt initially. Following the proper form, posture, and breathing can help lessen the impact.

Are burpees better than running?

నడుస్తున్నప్పుడు ప్రధానంగా కాళ్ళు ఉంటాయి, బర్పీలు వివిధ కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, అవి మంచి వ్యాయామ దినచర్య కావచ్చు. ఇవి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి.

బర్పీలు చేసేటప్పుడు మీరు ఎలా he పిరి పీల్చుకుంటారు?

మీరు భూమిపైకి రాకముందే he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు దిగిన తర్వాత he పిరి పీల్చుకోండి. మీ పాదాలకు వెళ్ళే ముందు he పిరి పీల్చుకోండి మరియు గాలిలో దూకిన తర్వాత he పిరి పీల్చుకోండి.

6 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• Functional High-Intensity Circuit Training Improves Body Composition, Peak Oxygen Uptake, Strength, and Alters Certain Dimensions of Quality of Life in Overweight Women, Frontiers in Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5376588/

• Effectiveness of a 16-Week High-Intensity Cardioresistance Training Program in Adults, Journal of Strength And Conditioning Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5566168/

• The effects of calisthenics training intervention on posture, strength and body composition, Isokinetics and Exercise Science, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/317321468_The_effects_of_a_calisthenics_training_intervention_on_posture_strength_and_body_composition

• Does a Calisthenics-Based Exercise Program Applied in School Improve Morphofunctional Parameters in Youth? Journal of Exercise Physiology Online, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/285187970_Does_a_Calisthenics-Based_Exercise_Program_Applied_in_School_Improve_Morphofunctional_Parameters_in_Youth

• Comparison of Responses to Two High-Intensity Intermittent Exercise Protocols, The Journal of Strength and Conditioning Research.

  journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2014/11000/Comparison_of_Responses_to_Two_High_Intensity.3.aspx

• High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss, Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/