బరువు తగ్గడానికి నడక ఎలా సహాయపడుతుంది?

కఠినమైన వ్యాయామాల అభిమాని కాదా? సరే, ఆ అదనపు పౌండ్లను షెడ్ చేయడానికి మీకు నడక సరైన మార్గం. సమర్థవంతంగా ఎలా చేయాలో మీకు తెలిస్తే మీరు వారానికి ఏడు నుండి ఎనిమిది పౌండ్ల వరకు కోల్పోతారు. నడక గురించి ఉత్తమమైన విషయం ఏమిటంటే ఇది ఆనందించేది మరియు మీ గుండె మరియు కీళ్ళపై చాలా కఠినమైనది కాదు.

బరువు తగ్గడానికి అద్భుతమైన మార్గంగా గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా నడక ప్రాచుర్యం పొందింది. ఈ కారణంగానే వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు అన్ని వయసులవారికి నడవాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే ఈ చర్య మీ దైనందిన జీవితంలో సజావుగా కలిసిపోతుంది.

ఈ వ్యాసంలో, స్వల్ప వ్యవధిలో సన్నని శరీరాన్ని సాధించడానికి నడక మీకు ఎలా సహాయపడుతుందనే దాని గురించి మేము వివరంగా చర్చిస్తాము. చదువు!

బరువు తగ్గడానికి నడక

1. నడక కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఎలా సిద్ధం చేసుకోవాలి?
2. నడవడం ద్వారా బరువు తగ్గడం ఎలా?
3. మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు?
4. నమూనా నడక షెడ్యూల్
5. మీరు ఎన్ని మైళ్ళు నడవాలి?
6. బరువు తగ్గడానికి నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
7. నడుస్తున్నప్పుడు పరిగణించవలసిన భద్రతా చిట్కాలు

1. నడక కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఎలా సిద్ధం చేసుకోవాలి?

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

నీకు కావాల్సింది ఏంటి

• మీ పాదాలను గాయపరచకుండా మీకు సరిగ్గా సరిపోయే నడక బూట్లు
• స్పోర్ట్స్ టీ-షర్టు మరియు లఘు చిత్రాలు లేదా ట్రాక్ ప్యాంటు లేదా కాప్రిస్
• స్పోర్ట్స్ వాచ్
• ఫిట్‌నెస్ అనువర్తనం
• సిప్పర్

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. నడవడం ద్వారా బరువు తగ్గడం ఎలా?

మీరు నడవడం ద్వారా బరువు తగ్గాలంటే కొన్ని విషయాలను గుర్తుంచుకోవాలి.

(i) మీ కేలరీలను లెక్కించండి

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీకు కావలసినంత నడవవచ్చు, కానీ మీరు రోజుకు ఎంత తింటున్నారనే దానిపై ట్యాబ్‌లు ఉంచకపోతే మీరు ఒక్క పౌండ్ కూడా కోల్పోకపోవచ్చు. మీ కేలరీలను లెక్కించడం మీకు చాలా సహాయపడుతుంది మరియు అలా చేయడానికి మీకు సహాయపడే అనేక అనువర్తనాలు ఉన్నాయి. మీరు తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే వేగంగా బరువు తగ్గుతారు. మీరు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు తినడం మరియు నడవడం చేస్తే, మీరు బరువు తగ్గరు.

(ii) మీ నడకను క్రమంగా పెంచండి

వారానికి మూడు రోజులు 15-20 నిమిషాలు మీడియం వేగంతో నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పుడు (ఒకటి లేదా రెండు వారాల తరువాత), ప్రతిరోజూ 30-40 నిమిషాలు చురుకైన నడక లేదా వేగవంతమైన నడక ప్రారంభించండి. మీరు రోజుకు 60 నిమిషాలకు సమయాన్ని పెంచవచ్చు. మీ నడక యొక్క వేగం మరియు సమయాన్ని పెంచడం మీ శరీరానికి కొత్త అలవాటు మరియు జీవనశైలికి అనుగుణంగా సమయం మరియు బలాన్ని ఇస్తుంది. మీకు మీ శరీర మద్దతు అవసరం మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.

(iii) విరామ నడక

మూడు వారాల వ్యవధిలో ఐదు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి ఇది నాకు సహాయపడినందున నేను ఈ నడక వ్యూహానికి హామీ ఇస్తున్నాను. ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ అంటే ప్రతి నిమిషం తర్వాత మీరు మీ నడక వేగాన్ని మార్చాలి. సుమారు 45 సెకన్ల పాటు మీడియం వేగంతో నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు, వేగవంతం మరియు ఒక నిమిషం నడవండి. మళ్ళీ, నెమ్మదిగా మరియు ఒక నిమిషం నడవండి. మీకు కావలసినంత కాలం దీన్ని కొనసాగించండి.

నేను విరామం నడకను ఇష్టపడుతున్నాను ఎందుకంటే ఇది నా శరీరానికి వేగవంతమైన నడక కోసం సిద్ధం చేయడానికి సమయం ఇస్తుంది మరియు వేగవంతమైన నడకను ఆపకుండా పూర్తి చేయడానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది నా మెదడును కూడా పని చేస్తుంది, అంటే నేను నడుస్తున్నప్పుడు విసుగు చెందలేదు. ఇది నన్ను అప్రమత్తంగా మరియు నవ్వుతూనే ఉంది మరియు వాస్తవానికి, నేను ఈ నడక వ్యూహాన్ని అనుసరించడం ప్రారంభించిన చాలా మంది స్నేహితులను చేసాను.

(iv) మీరు తినవలసిన ఆహారాలు

మీ ఆహారంలో చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి. రోజుకు కనీసం రెండు రకాల పండ్లు తినండి. వీలైతే, పండు తినండి, రసం చేయవద్దు. కూరగాయలను పచ్చిగా, ఉడికించి, కాల్చిన లేదా కాల్చినవి తినవచ్చు. మీరు కూడా ఒక స్మూతీని తయారు చేసి, మీ నడక తర్వాత తాగవచ్చు.

మీ శరీరానికి రోజూ ప్రోటీన్ల సరఫరా అవసరం. మీరు చేపలు, టర్కీ, చికెన్ బ్రెస్ట్, గుడ్లు, కాయధాన్యాలు, బీన్స్, మొలకలు, సోయా మరియు పుట్టగొడుగులను తినవచ్చు. మీరు ఎర్ర మాంసం యొక్క సన్నని కోతలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు, కానీ మీరు అతిగా తినకుండా చూసుకోండి.

పాలు కాల్షియం యొక్క మంచి మూలం, ఇది మీ ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది. మీరు ప్రస్తుతం జున్ను మరియు రుచిగల పెరుగును నివారించవచ్చు. చాలా తక్కువ కేలరీల, రుచి లేని యోగర్ట్స్ మార్కెట్లో అందుబాటులో ఉన్నాయి. గుర్తుంచుకోండి, స్తంభింపచేసిన పెరుగు ఐస్ క్రీంకు మంచి ప్రత్యామ్నాయం, కానీ ఇది ఒక ట్రీట్, కాబట్టి దానిలో ఎక్కువగా మునిగిపోకండి.

చక్కెర లేదా పాలు జోడించకుండా తయారుచేసే ఏ రకమైన టీ అయినా మీకు ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఇది తప్పనిసరిగా గ్రీన్ టీ కానవసరం లేదు. మీరు బ్లాక్ టీని కూడా ఎంచుకోవచ్చు, కాని మంచి నాణ్యమైన టీని కొనాలని నిర్ధారించుకోండి. విషాన్ని బయటకు తీయడానికి ప్రతి ఉదయం మరియు సాయంత్రం టీ తాగండి. శరీరంలో తక్కువ టాక్సిన్స్ మీకు బలాన్ని ఇస్తాయి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.

(v) మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయండి

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు సరైన రక్త ప్రసరణను నిర్వహించడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు చేయండి. మీ కండరాలను టోన్ చేయడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే బరువు తగ్గడం వల్ల మీ చర్మం కుంగిపోతుంది.

• మీ చేతులను ఒక సమయంలో, వృత్తాకార కదలికలో, ఐదుసార్లు సవ్యదిశలో మరియు ఐదుసార్లు సవ్యదిశలో తిప్పండి.

• మీ చేతులను విస్తృతంగా తెరిచి ఉంచండి. మీ చేతులను కలిపి మీ అరచేతుల్లో చేరండి. ఇప్పుడు, విస్తృత సాగిన చేతుల మీ పాత స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీరు చేతులు కట్టుకున్నట్లు కనిపిస్తోంది. మీరు దీన్ని నెమ్మదిగా లేదా వేగంతో చేయవచ్చు. మీరు మీ చేతులు తెరిచినప్పుడు he పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు వాటిని కలిపినప్పుడు he పిరి పీల్చుకోండి.

• మీ దిగువ శరీరానికి టోనింగ్ విషయానికి వస్తే స్క్వాట్ అద్భుతమైన వ్యాయామం. మీ కాళ్ళను రెండు అడుగుల దూరంలో ఉంచండి. నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్ళను వంచి కూర్చున్న స్థానానికి రండి. సుమారు 5-10 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా స్థానాన్ని విడుదల చేసి, మీ ప్రారంభ భంగిమకు తిరిగి రండి.

• మీ తొడలను టోన్ చేయడానికి ఎయిర్ సైక్లింగ్ మరొక మంచి వ్యాయామం. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి మరియు మీరు సైకిల్ నడుపుతున్నట్లుగా మీ కాళ్ళను కదిలించండి. ఒక నిమిషం పాటు ముందుకు మరియు వెనుకబడిన దిశలలో చేయండి. దీన్ని ఐదు నిమిషాలు రిపీట్ చేయండి.

• సిట్-అప్‌లు మీ బొడ్డును టోన్ చేస్తాయి.

• మీరు కపల్‌భతి ప్రాణాయామాన్ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

• శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాల కోసం వెళ్ళండి. కిక్‌బాక్సింగ్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్, క్రంచెస్ మొదలైనవి మీ శరీర కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి.

(vi) బాగా నిద్రపోండి మరియు మద్యం మానుకోండి

మీరు రోజుకు కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోవాలి. మీ శరీరం మరియు మనస్సును రీబూట్ చేయడానికి నిద్ర మీకు సహాయం చేస్తుంది. కాబట్టి, మరుసటి రోజు, మీరు నడకకు వెళ్ళినప్పుడు, మీకు చాలా అలసట లేదా నిద్ర అనిపించదు.

మీరు కొన్ని రోజులు మద్యానికి దూరంగా ఉండాలి. ఆల్కహాల్ చక్కెరగా విభజించబడింది, చివరికి ఇది కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు?

మీ ప్రస్తుత శరీర బరువు, మీ నడక వేగం మరియు సమయ వ్యవధిని బట్టి, మీరు 20 వారాల వ్యవధిలో 15-20 పౌండ్ల వరకు కోల్పోతారు. దీన్ని సాధించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ సుమారు 30-40 నిమిషాలు చురుగ్గా నడవాలి. అయితే, మీరు నెమ్మదిగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు మీ ప్రస్తుత శరీర బరువును బట్టి సాధారణ వేగంతో నడవవచ్చు మరియు నిమిషానికి 4-8 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. మీరు 120-140 పౌండ్లు బరువు ఉంటే, మీరు నిమిషానికి 4-5 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు; మీరు 160-180 పౌండ్లు బరువు కలిగి ఉంటే, మీరు నిమిషానికి 6-7 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు మరియు మీరు 200 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పౌండ్ల బరువు ఉంటే, మీరు నిమిషానికి 8-9 కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు. మీకు త్వరగా లేదా తరువాత ఫలితాలు కావాలా, మీరు బాడీ టోనింగ్ వ్యాయామాలు మరియు ఉచిత చేతి వ్యాయామాలు చేయాలి.

మరింత నిర్దిష్ట ఆలోచన పొందడానికి, క్రింది పట్టికలను చూడండి:

సెక్స్: ఆడ; వయసు: 35-40; ఎత్తు: 5'5 ”; బరువు: 157 పౌండ్లు; జీవనశైలి: నిశ్చల

నడక వేగం (mph)	కేలరీలు బర్న్ (Kcal)
10 నిమిషాలు	20 నిమిషాలు	30 నిమిషాలు
1	26.4	52.7	79.1
2	42.7	85.4	128.1
3	61.4	122.7	184.1

సెక్స్: మగ; వయసు: 35-40; ఎత్తు: 6; బరువు: 196 పౌండ్లు; జీవనశైలి: మధ్యస్తంగా చురుకుగా ఉంటుంది

నడక వేగం (mph)	కేలరీలు బర్న్ (Kcal)
10 నిమిషాలు	20 నిమిషాలు	30 నిమిషాలు
1	21.6	43.3	64.9
2	40.6	81.8	121.7
3	62.2	124.5	186.7

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. నమూనా నడక షెడ్యూల్

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంతసేపు నడవాలి? మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి నమూనా నడక షెడ్యూల్ ఇక్కడ ఉంది. మీ శరీర ప్రతిస్పందనను బట్టి మీరు సమయాన్ని పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు.

వారం	రోజు 1	2 వ రోజు	3 వ రోజు	4 వ రోజు	5 వ రోజు	6 వ రోజు	7 వ రోజు
1	10 నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా నడవడం	మధ్యస్థ గమనం 10 నిమిషాలు	మీడియం-పేస్డ్ వాకింగ్ 20 నిమిషాలు	మీడియం-పేస్డ్ వాకింగ్ 20 నిమిషాలు + టోనింగ్	మీడియం-పేస్డ్ వాకింగ్ 30 నిమిషాలు + టోనింగ్	విరామం 20 నిమిషాలు + టోనింగ్	విశ్రాంతి
2	విరామం 30 నిమిషాలు + బలం శిక్షణ	5-10 నిమిషాలు చురుకైన నడక + టోనింగ్ + బలం శిక్షణ	10 నిమిషాలు చురుకైన నడక + టోనింగ్ + బలం శిక్షణ	మీడియం పేస్డ్ వాకింగ్ 15 నిమిషాలు + 15 నిమిషాలు ఉచిత చేతి వ్యాయామం	విరామం 20 నిమిషాలు + కపల్‌భతి 15 నిమిషాలు (మధ్యలో విశ్రాంతి తీసుకోండి)	విరామం 30 నిమిషాలు + బలం శిక్షణ	విశ్రాంతి
3	విరామం 40 నిమిషాలు + కపల్‌భతి 15 నిమిషాలు (మధ్యలో విశ్రాంతి తీసుకోండి)	15 నిమిషాల పాటు మధ్యస్థ నడక + టోనింగ్ మరియు బలం శిక్షణ	45 నిమిషాల విరామం నడక + శక్తి శిక్షణ	15 నిమిషాలు చురుకైన నడక + టోనింగ్	విరామం 50 నిమిషాలు + 10 నిమిషాలు ఉచిత చేతి వ్యాయామం	20 నిమిషాలు చురుకైన నడక + టోనింగ్ + కపల్‌భతి	విశ్రాంతి
4	20 నిమిషాలు చురుకైన నడక + శక్తి శిక్షణ	విరామం 60 నిమిషాలు	విరామం 60 నిమిషాలు + టోనింగ్	60 నిమిషాల విరామం నడక + శక్తి శిక్షణ	విరామం 60 నిమిషాలు + ఉచిత చేతి వ్యాయామం	విరామం 60 నిమిషాలు + టోనింగ్ + కపల్‌భటి	విశ్రాంతి

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. మీరు ఒక రోజులో ఎన్ని మైళ్ళు నడవాలి?

ఇక్కడ ఉన్న విషయం ఏమిటంటే మైళ్ళను లెక్కించడమే కాదు, మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నారో, మరియు మీరు రోజుకు ఎంత బర్న్ చేయగలుగుతున్నారో లెక్కించడం. ఉదాహరణకు, మీరు అనియంత్రితంగా తిని, ఆపై నాలుగు మైళ్ళ వరకు సోమరితనం నడవడానికి వెళితే, అది ఖచ్చితంగా కొన్ని కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, కానీ కనిపించే బరువు తగ్గింపును చూపించడానికి ఇది తగినంతగా బర్న్ చేయదు. పైన చెప్పినట్లుగా, నడక వేగాన్ని పెంచండి, కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి, బలం శిక్షణ మరియు బాడీ టోనింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి మరియు మంచి నిద్ర పొందండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. బరువు తగ్గడానికి నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

• కేలరీలు బర్న్స్

వర్కవుట్ చేయాలనే ఆలోచనతో వేడెక్కుతున్న వారికి నడక మంచిది. ప్రతిరోజూ ఒక గంట నడక, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, అదనపు ఫ్లాబ్‌ను తగ్గించడానికి మంచి మార్గం. కాల్చిన కేలరీల సంఖ్య నేరుగా వేగం మరియు నడుస్తున్నప్పుడు కప్పబడిన దూరానికి అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది. ఇది బరువు తగ్గడం కోసం నడక ప్రారంభకులకు బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.

• వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

నడక శరీరంలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, ఇది గుండె సంబంధిత వ్యాధులన్నింటినీ బే వద్ద ఉంచుతుంది. క్రమం తప్పకుండా నడవడం ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఇతర ఎముక సంబంధిత రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. డయాబెటిస్, పెద్దప్రేగు మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్లు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు (1), (2), (3) వచ్చే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని కూడా అంటారు.

• శరీరాన్ని శక్తివంతం చేస్తుంది

నడక శరీరంలో రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఏకకాలంలో అన్ని జీవక్రియ చర్యలను పెంచుతుంది. చురుకైన నడక మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది, శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది.

• ఉత్తమ మరియు సులభమైన వ్యాయామం

శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటానికి నడక సులభమైన మరియు అత్యంత ఆర్ధిక మార్గాలలో ఒకటి. ఇది దాదాపు ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. ఆరుబయట నడవడం చాలా రిఫ్రెష్ అయినప్పటికీ, ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఇంటి లోపల కూడా చేయవచ్చు.

• ఒత్తిడి బస్టర్

నడక నేరుగా ఒత్తిడి స్థాయిల తగ్గింపుతో ముడిపడి ఉంటుంది. దీని ప్రయోజనాలను నరాలను శాంతపరచడానికి సహాయపడే ఏరోబిక్ వ్యాయామాలతో సమానం చేయవచ్చు. నడుస్తున్నప్పుడు, శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది సడలింపును ప్రేరేపిస్తుంది.

• కండరాలను బలపరుస్తుంది

నడక ఎముకలు, కండరాలు మరియు కీళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. రెగ్యులర్ వాకింగ్ కాళ్ళ కండరాలను, ముఖ్యంగా హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్ ను బలపరుస్తుంది. బ్రెయిన్ స్ట్రోక్ మరియు కాలి గాయాల నుండి కోలుకుంటున్న వారికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది (4).

• మెమరీ మరియు బ్రెయిన్ ఫంక్షన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది

మీ సంతోషకరమైన హార్మోన్లు (సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్) ఉన్నాయి, ఇది చివరికి మీపై మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని చురుకుగా చేస్తుంది. ఇది మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభిజ్ఞా విధులను కూడా పెంచుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. నడుస్తున్నప్పుడు పరిగణించవలసిన భద్రతా చిట్కాలు

• శరీరం తగినంత శక్తినిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది కాబట్టి ఉదయాన్నే పని చేయడం మంచిది. అంతేకాక, సూర్యుని యొక్క మొదటి కిరణాల నుండి విటమిన్ డిని గ్రహించడానికి ఉదయం ఒక నడక శరీరానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

• మీ లక్ష్యం కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి చురుకైన నడక అవసరం. మీరు ఎంత వేగంగా నడుస్తారో, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.

• భోజనం తర్వాత నడవకండి. భోజనం చేసిన వెంటనే నడవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుందని కొందరు అంటున్నారు. ఏదేమైనా, భోజనం చేసిన వెంటనే నడవడం లేదా పని చేయడం జీర్ణ రసాల ప్రవాహాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, తద్వారా ఆహారం విచ్ఛిన్నం కావడానికి ఇది తప్పుడు భావన.

• చురుగ్గా నడుస్తున్నప్పుడు శరీరానికి చాలా నీటితో ఇంధనం ఇవ్వడం మంచిది కాదు కాబట్టి అలా చేయడం శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు హాని కలిగిస్తుంది.

• మీరు నడక ప్రారంభించే ముందు లేదా వ్యాయామం పూర్తయిన ఐదు నిమిషాల తర్వాత మీ శరీరాన్ని ద్రవాలతో హైడ్రేట్ చేయండి. నడకకు ముందు బీట్‌రూట్ జ్యూస్ వంటి సహజ శక్తి రసాలను తాగడం వల్ల జీవక్రియ ప్రక్రియలు పునరుద్ధరించబడతాయి, తద్వారా శరీరానికి ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.

మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా, బరువు తగ్గడానికి సంబంధించి నడవడం ద్వారా మీరు పొందే చాలా ప్రయోజనాలు కార్యాచరణ స్థాయిని కొనసాగించకపోతే కోల్పోతాయి. కాబట్టి మీరు మీ నడక బూట్లు ధరించి, ఫిట్టర్ జీవితానికి వెళ్ళే సమయం ఇది. మీ అనుభవాన్ని మాకు తెలియజేయండి లేదా వ్యాఖ్యల పెట్టెలో వ్యాఖ్యానించడం ద్వారా మీకు ఏమైనా సూచనలు లేదా చిట్కాలు ఉంటే.

మంచి ఆరోగ్యానికి చీర్స్!