పెద్ద బట్ వేగంగా ఎలా పొందాలి? వ్యాయామం, ఆహారం మరియు ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

పెద్ద, రౌండర్ మరియు దృ but మైన బట్ పొందడానికి, మీరు మీ గ్లూట్ కండరాలు మరియు హిప్ ఫ్యాట్ (1) ను చక్కగా ట్యూన్ చేయాలి. వ్యాయామం చేయడం, సరైన ఆహారాన్ని తినడం మరియు మీ జీవనశైలిని మెరుగుపరచడం ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది. ఈ పోస్ట్ పెద్ద బట్ వేగంగా పొందడానికి 21 ఉత్తమ చిట్కాలను జాబితా చేస్తుంది. పైకి స్వైప్ చేయండి!

పెద్ద పిరుదులను పొందడానికి 10 ఉత్తమ వ్యాయామాలు

మీ బట్ యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచడానికి క్రింది వ్యాయామాలను ప్రారంభించడానికి ముందు 10 నిమిషాలు వేడెక్కండి.

1. స్క్వాట్స్

షట్టర్‌స్టాక్

టార్గెట్ - గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్స్ మరియు లోయర్ అబ్స్.

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ పాదాలకు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, కాలి ఎత్తి చూపిస్తూ నిలబడండి. ముందుకు చూడండి, ఛాతీ పైకి, భుజాలు వెనక్కి తిప్పండి మరియు కోర్ నిశ్చితార్థం.
2. మీ తుంటిని బయటకు నెట్టి, మోకాళ్ళను వంచి, “కూర్చొని” భంగిమలో పొందండి. మీ చేతులను మీ ఛాతీకి దగ్గరగా తీసుకురండి, కొంచెం ముందుకు వంగి మీ మెడకు అనుగుణంగా మీ వీపును ఉంచండి.
3. మీ మోకాళ్ళను మీ కాలికి మించి కాల్చడానికి అనుమతించవద్దు.
4. ఈ భంగిమను ఒక్క క్షణం పట్టుకోండి, hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు తిరిగి పైకి రండి.
5. సమితిని పూర్తి చేయడానికి దీన్ని 15 సార్లు చేయండి. సెట్ల మధ్య 10 సెకన్ల విరామంతో 15 రెప్‌ల 3 సెట్‌లు చేయండి.

2. బార్బెల్ స్క్వాట్

<

లక్ష్యం - గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్లు మరియు డెల్టాయిడ్లు

ఎలా చెయ్యాలి

1. ట్రాపెజియస్ కండరాల పక్కన, మీ భుజాలపై బార్‌బెల్ ఉంచండి.
2. మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా స్క్వాటింగ్ స్థానాన్ని ume హించుకోండి.
3. బట్ డౌన్, భుజాలు వెనక్కి నెట్టడం మరియు ఛాతీ బయటికి ఉంచడం.
4. మీ చేతులను ముందు ఉంచడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి.
5. మీ పాదాలకు పైన ఉన్న బట్ లాగడానికి చతికలబడును తగ్గించండి.
6. మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి మీ గ్లూట్స్ మరియు తొడలను పిండి వేయండి.
7. 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

3. ప్లీ స్క్వాట్

షట్టర్‌స్టాక్

టార్గెట్ - గ్లూట్స్, అడిక్టర్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు క్వాడ్స్

ఎలా చెయ్యాలి

1. భుజం-వెడల్పు కంటే మీ పాదాలతో వెడల్పుగా నిలబడండి.
2. మీ కాలి వేళ్ళను సూచించండి.
3. మీ చేతులు పైకెత్తి అరచేతుల్లో చేరండి.
4. మీ బట్ను బయటకు నెట్టి, మీ శరీరాన్ని చతికలబడుకు తగ్గించండి. మీ మోకాళ్ళు మీ కాలి వేళ్ళను వేడెక్కించవద్దు.
5. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చేటప్పుడు మీ గ్లూట్స్ మరియు తొడలను మరింత పిండి వేయండి.
6. 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

4. బరువున్న లంజలు

<

లక్ష్యం - గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్స్, లోయర్ అబ్స్ మరియు దూడలు

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పుతో నేరుగా నిలబడండి.
2. మీ కుడి కాలుతో ముందుకు సాగండి, మీ మోకాళ్ళను వంచు మరియు మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి. మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా మరియు షిన్‌తో 90 డిగ్రీల వద్ద ఉన్నప్పుడు ఆపండి.
3. తిరిగి లేచి వెనుకకు అడుగు.
4. మీ ఎడమ కాలుతో అదే చేయండి.
5. సెట్‌ను 10 సార్లు చేయండి.
6. 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు చేయండి.

5. బరువున్న గ్లూట్ వంతెన

<

లక్ష్యం - గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు క్వాడ్స్

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పుతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
2. మీ కటి ప్రాంతంలో బరువు ఉంచండి.
3. మీ కటిని నేల నుండి ఎత్తి, ఆపై దానిని తిరిగి చాపకు తగ్గించండి.
4. దీన్ని 10 సార్లు చేయండి.
5. 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

6. సింగిల్-లెగ్ వంతెన

<

లక్ష్యం - గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు క్వాడ్స్

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ మోకాళ్ళు వంగి, నేలపై కాళ్ళు చదునుగా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
2. ఒక అడుగు నేలమీద చదునుగా ఉంచండి మరియు మరొకదాన్ని గాలిలో నేరుగా పైకి లేపండి.
3. మీ తుంటిని ఎత్తండి. ఒక క్షణం పట్టుకుని, ఆపై మీ తుంటిని తగ్గించండి.
4. 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు.

7. గాడిద కిక్స్

షట్టర్‌స్టాక్

లక్ష్యం - గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు క్వాడ్స్

ఎలా చెయ్యాలి

1. అన్ని ఫోర్లు పొందండి. మీ మోచేతులు మీ భుజాల క్రింద ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
2. మీ కుడి మోకాలిని మీ ఛాతీకి తీసుకురండి, ఆపై మీకు వీలైనంత ఎక్కువ వెనుకకు వదలివేయండి.
3. కాళ్ళు మారడానికి ముందు 10 సార్లు ఇలా చేయండి.
4. 12 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు చేయండి.

8. కెటిల్బెల్ స్వింగ్స్

<

లక్ష్యం - గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్స్, డెల్టాయిడ్లు మరియు లాట్స్

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ రెండు చేతులతో కెటిల్ బెల్ పట్టుకోండి.
2. మీ పాదాలతో భుజం వెడల్పుతో నిలబడి, మోకాలు మృదువుగా, కోర్ నిశ్చితార్థం చేసి, ముందుకు చూడండి.
3. మీ బట్ను బయటకు నెట్టండి, మీ ఎగువ మొండెం తగ్గించండి కానీ మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.
4. కెటిల్బెల్ పైకి ing పు. మీరు అలా చేస్తున్నప్పుడు నిలబడి ఉండండి. మీ పిరుదులను పిండి వేయండి.
5. బెంట్ పొజిషన్‌లోకి తిరిగి దిగండి.
6. 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

9. సైడ్ లంజస్

<

టార్గెట్ - గ్లూట్స్, అడిక్టర్స్, హిప్ ఫ్లెక్సర్స్, క్వాడ్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ కాళ్ళతో వెడల్పుగా నిలబడండి. మీ పాదాలను ఎత్తి చూపండి. ఇది ప్రారంభ స్థానం.
2. సూటిగా చూడండి, మీ కుడి మోకాలిని వంచి, మీ కుడి వైపు కూర్చోండి.
3. తిరిగి లేచి మీ ఎడమ మోకాలిని వంచుకుని మీ ఎడమ వైపు కూర్చోండి. ఇది ఒక ప్రతినిధిని పూర్తి చేస్తుంది.
4. సమితిని పూర్తి చేయడానికి 9 రెట్లు ఎక్కువ చేయండి.
5. 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

10. కత్తెర కిక్స్

<

టార్గెట్ - గ్లూట్స్, లోయర్ అబ్స్ మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్లు

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ వెనుకభాగంలో చాప మీద పడుకోండి. మీ అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా, మీ చేతులను పూర్తిగా విస్తరించండి.
2. మీ రెండు కాళ్ళను నెమ్మదిగా ఎత్తండి, తద్వారా మీ మడమలు నేలమీద ఉంటాయి.
3. ఇప్పుడు, మీ కుడి కాలును 45 డిగ్రీల కోణానికి ఎత్తండి మరియు భూమి నుండి 3-4 అంగుళాల వరకు ఎడమ కాలును తగ్గించండి.
4. మీ కుడి మరియు ఎడమ కాళ్ళ మధ్య కదలికలను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
5. కనీసం 10 సార్లు చేయండి.
6. 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి. మీ బట్ యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచడానికి మరికొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

వ్యాయామం చేయడమే కాకుండా, మీరు సరైన ఆహారాన్ని కూడా తినాలి. మీ ఆహారంలో మీరు తప్పనిసరిగా చేర్చవలసిన 4 ఆహార సమూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

పెద్ద బట్ పొందడానికి తినడానికి ఆహారాలు

1. ప్రోటీన్

కండరాలు ప్రోటీన్‌తో తయారవుతాయి. మీరు తగినంత మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను తీసుకుంటే మీ గ్లూట్స్ ఖచ్చితంగా సహాయం పొందవచ్చు (2).

మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ జోడించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. కొన్ని మంచి ప్రోటీన్ వనరులలో స్కిమ్డ్ పాలు, గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, చేపలు, టర్కీ, చిక్కుళ్ళు, మాంసం, సోయా ప్రోటీన్, జనపనార ప్రోటీన్ మరియు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఉన్నాయి.

2. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు

గ్లూటియల్ కండరాలు కొవ్వు పొరతో కప్పబడి ఉంటాయి. పెద్ద మరియు చక్కని బట్ట్ పొందడానికి, మీరు అసంతృప్త కొవ్వులు (మంచి కొవ్వులు) తీసుకోవాలి. చేపలు నూనె, బియ్యం bran క నూనె, అవోకాడో, గింజలు మరియు విత్తనాలు, జిడ్డుగల చేపలు, కనోలా నూనె, పొద్దుతిరుగుడు నూనె, జిడ్డుగల చేపలు, కాయలు, ఆలివ్ నూనె మరియు వేరుశెనగ వెన్న (3)

మీరు రోజుకు ఎంత కొవ్వు తినవచ్చో తెలుసుకోవడానికి మీ డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి లేదా కేలరీల లెక్కింపు అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.

3. పిండి పదార్థాలు

కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం చాలా ముఖ్యం (మీరు పిండి పదార్థాలను పూర్తిగా విస్మరించకూడదు). కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం వర్కౌట్స్ (4) సమయంలో ఉపయోగించే ప్రతిఘటన స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క కొన్ని మంచి వనరులు కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, పండ్లు, బ్రౌన్ రైస్, బార్లీ, మొక్కజొన్న, వోట్స్, ధాన్యపు పాస్తా మరియు గోధుమ రొట్టె.

4. సూక్ష్మపోషకాలు

జీవక్రియ మరియు కణజాల పనితీరుకు సూక్ష్మపోషకాలు (విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) అవసరం (5). పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు మరియు పప్పుధాన్యాలు సూక్ష్మపోషకాల యొక్క అద్భుతమైన వనరులు. మీరు పూర్తి మరియు చక్కటి బట్ట్ పొందడానికి చాలా శిక్షణ పొందుతున్నందున, శక్తి ఉత్పత్తి లేకపోవడం వల్ల మీ శరీరం అలసిపోకుండా ఉండటానికి చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి. పెద్ద బట్ పొందడానికి తినడానికి 25 ఆహారాల ఏకీకృత జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

చివరగా, మీ బట్ పెద్దదిగా కనిపించే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. తదుపరి విభాగానికి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.

మీ పిరుదులు పెద్దవిగా కనిపించడానికి 4 చిట్కాలు

1. ఇట్స్ ఆల్ యాన్ ఇల్యూజన్

మీ పిరుదులు పెద్దవిగా కనిపించే బట్టలు ధరించండి. మీరు అధిక నడుము గల జీన్స్ / షార్ట్స్ / ఫార్మల్ ప్యాంట్, ప్యాడ్డ్ థాంగ్స్, లో-ఎత్తైన ప్యాంటు / చీలమండల దగ్గర టేప్ చేయబడిన జీన్స్, బెలూన్ స్కర్ట్స్ లేదా డ్రస్సులు, డెనిమ్ షార్ట్ స్కర్ట్స్, సిల్క్ గౌన్లు, పెప్లం టాప్స్ మొదలైనవి ధరించవచ్చు.

2. బట్ ఎన్‌హాన్సింగ్ ప్యాడ్‌లను వాడండి

పెద్ద పిరుదులను వేగంగా పొందడానికి మరొక ప్రభావవంతమైన మార్గం బట్ పెంచే ప్యాడ్‌లను ఉపయోగించడం. మీరు దుకాణాల నుండి షేప్‌వేర్ లేదా మెత్తటి ఇన్సర్ట్‌లను పొందవచ్చు. జీన్స్ మరియు ప్యాంటు జతలో మీ పిరుదుల రూపాన్ని పెంచడానికి ఇవి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయి.

3. సన్నగా మీ నడుము

మీ నడుము సన్నబడటం వల్ల మీ బట్ మరింత ప్రముఖంగా ఉంటుంది. మీ నడుమును సిన్చింగ్ చేయడం ద్వారా మీకు పెద్ద బట్ ఉందని మీరు ఎప్పుడైనా ప్రజలను మోసగించవచ్చు. టమ్మీ టక్కర్ ధరించడం ఉత్తమ ట్రిక్.

4. బట్ ఎన్‌హాన్సింగ్ క్రీమ్‌లను వాడండి

దీనిని కల్పన లేదా వాస్తవం అని పిలవండి, కానీ మీరు బట్ పెంచే క్రీములను ఇవ్వవచ్చు. మీరు ప్రయత్నించగల 10 ఉత్తమ బట్ పెంచే క్రీములు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ముగింపు

శీఘ్ర బట్ వృద్ధిని నిర్ధారించే శస్త్రచికిత్సా విధానాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి (6). అయినప్పటికీ, వ్యాయామం, సరైన ఆహారంతో పాటు, ఎక్కువ ద్రవ్య పెట్టుబడి మరియు దుష్ప్రభావాలు లేకుండా శాశ్వత ఫలితాలను అందిస్తుంది. కాబట్టి, తెలివైన నిర్ణయం తీసుకోండి. జాగ్రత్త!

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

నా పిరుదులు పెద్దవి కావడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

మీ లక్ష్యాలను వాస్తవికంగా ఉంచండి. మీ ప్రస్తుత శరీర బరువు లేదా శరీర కొవ్వు, వ్యాయామ దినచర్య, ఆహారపు అలవాట్లు మరియు జీవనశైలి మార్పులను బట్టి, మూడవ వారం చివరినాటికి మీ పిరుదుల కండరాలు పెరిగినట్లు మీరు నెమ్మదిగా గమనించడం ప్రారంభిస్తారు. అలాగే, మంచి కొవ్వులు తినడం మానేయకండి. ఇది మీ గ్లూటయల్ కండరాల పైన కొవ్వును నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.

నా బట్ ఎందుకు పెద్దది కాదు?

కొంత ఓపిక ఉండాలి. మీ ప్రస్తుత శరీర బరువు, వైద్య చరిత్ర, వ్యాయామ దినచర్యలు, ఆహారపు అలవాట్లు మొదలైనవి పెద్ద బట్ పొందడానికి మీరు సరిగ్గా పరిగణించాల్సిన మరియు పర్యవేక్షించాల్సిన ముఖ్యమైన అంశాలు. కేలరీల లెక్కింపు అనువర్తనాన్ని పొందండి మరియు ప్రతిరోజూ మీ ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బ్ తీసుకోవడం పర్యవేక్షించండి. మీ డైటీషియన్ తయారుచేసిన డైట్ చార్ట్ పొందండి. అలాగే, గుర్తుంచుకోండి, మీ జన్యువులు ఇక్కడ ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి.

నేను రౌండర్ బట్ ఎలా పొందగలను?

పైన పేర్కొన్న అన్ని వ్యాయామాలు, ఆహారం మరియు జీవనశైలి పాయింట్లను అనుసరించండి. అలాగే, మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ శిక్షకుడు మరియు డైటీషియన్ దగ్గరగా పనిచేయండి.

నేను పని చేయకుండా పెద్ద పిరుదును పొందవచ్చా?

అవును, బహుశా, మీరు చాలా బంగాళాదుంప పొరలపై మంచ్ చేసి, మూడు భోజన ఫాస్ట్ ఫుడ్ తిని రోజంతా కూర్చుంటే! మీరు దీన్ని పని చేయాలి, అమ్మాయి. మీరు కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని మాత్రమే తింటుంటే, మీ పిరుదులలో కొవ్వు పెరుగుతుందని ఎటువంటి హామీ లేదు; ఇది మీ శరీరంలో ఎక్కడైనా పేరుకుపోతుంది. ఇది చివరికి మిమ్మల్ని ఆకారంలో కనిపించకుండా చేస్తుంది. మీ వ్యాయామ సెషన్లకు స్నేహితుడిని సరదాగా తీసుకెళ్లండి.

పిరుదులను మసాజ్ చేయడం వల్ల అవి పెద్దవి అవుతాయా?

మీ పిరుదులను మసాజ్ చేయడం వలన గట్టి బట్ కండరాలను విప్పుతుంది మరియు ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఇది మీ బట్ పెద్దదిగా చేయకపోవచ్చు, ఇది మీ భంగిమను రూపొందించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

వాకింగ్ టోన్ మీ బట్?

లేదు, నడక అనేది కార్డియో వ్యాయామం. ఇది మొత్తం శరీరం నుండి కొవ్వు మరియు కండరాల నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది. మీ బట్ టోన్ చేయడానికి మీరు స్క్వాట్, లంజ్, లెగ్ ప్రెస్ మరియు గాడిద కిక్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయాలి.

పెద్ద బట్ పొందడానికి నేను రోజుకు ఎన్ని స్క్వాట్లు చేయాలి?

రోజుకు 15 స్క్వాట్ల 3 సెట్లతో ప్రారంభించండి. మీ భంగిమ సరైనదని నిర్ధారించుకోండి. మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, మీరు మరిన్ని రెప్స్ మరియు సెట్లను జోడించవచ్చు. స్క్వాట్‌లకు ఒక అనుభవశూన్యుడు గైడ్ ఇక్కడ ఉంది.

5 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• అనాటమీ, బోనీ పెల్విస్, మరియు లోయర్ లింబ్, గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ కండరాల, స్టాట్స్‌పెర్ల్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538193/

• డైటరీ ప్రోటీన్ మరియు కండరాల ద్రవ్యరాశి: సైన్స్ ను అప్లికేషన్ అండ్ హెల్త్ బెనిఫిట్, న్యూట్రియంట్స్, యుఎస్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/

• ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఎంపికలు, హార్ట్ ఫౌండేషన్, ఆస్ట్రేలియా.

  www.heartfoundation.org.au/healthy-eating/food-and-nutrition/fats-and-cholesterol/monounsaturated-and-polyunsaturated-omega-3-and-omega-6-fats

• వ్యక్తిగతీకరించిన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ వైపు ఒక దశ: వ్యాయామం సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం, స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్, యుఎస్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008807/

• ఆరోగ్యం మరియు వ్యాధిలో సూక్ష్మపోషకాలు, పోస్ట్ గ్రాడ్యుయేట్ మెడికల్ జర్నల్, యుఎస్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2585731/

• బారియాట్రిక్ సర్జరీ, ప్లాస్టిక్, సౌందర్య మరియు పునర్నిర్మాణ శస్త్రచికిత్స తర్వాత జీవితం, యుహెల్త్, మిల్లెర్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్, మయామి విశ్వవిద్యాలయం.

  surgery.med.miami.edu/plastic-and-reconstructive/body-contouring/life-after-barmeric-surgery