కాంకెల్స్ వదిలించుకోవటం ఎలా

జాన్ అలెగ్జాండర్ పాత్ర షాలో హాల్‌లో ఉపయోగించిన తర్వాత “కాంకిల్స్” అనే పదం ప్రజాదరణ పొందింది. Ob బకాయం ఉన్న స్త్రీని తన కాళ్ళకు పిలవడానికి అతను ఈ పదాన్ని ఉపయోగించాడు. అప్పటి నుండి, చాలామంది వారి నిజ జీవితంలో కూడా ఈ అభివృద్ధిని గమనించడం ప్రారంభించారు. చిన్న దుస్తులు ధరించేటప్పుడు కొవ్వొత్తులు ఆకర్షణీయం కానివిగా కనిపిస్తాయి మరియు మీ విశ్వాసాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు కాంకిల్స్‌ను ఎలా వదిలించుకోవాలో తెలుసుకోవాలంటే, మీరు సరైన పేజీలో ఉన్నారు.

ఈ వ్యాసం మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు భయంకరమైన కాంకిల్స్ రూపాన్ని తగ్గించడానికి కొన్ని అద్భుతమైన వ్యాయామాలు మరియు అదనపు చిట్కాలను వివరిస్తుంది. చదువు!

విషయ సూచిక

• కాంకిల్స్ అంటే ఏమిటి?
• కొవ్వొత్తులకు కారణమేమిటి?
• కొవ్వొత్తులను వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామాలు
• చీలమండ వాపును తగ్గించడానికి సాధారణ చిట్కాలు
• కొవ్వొత్తులకు ఉత్తమ ఆహారం

కాంకిల్స్ అంటే ఏమిటి?

“కాంకిల్స్” అనే పదం “దూడ” మరియు “చీలమండలు” అనే రెండు పదాల నుండి వచ్చింది. కొవ్వులు అంటే దూడల మాంసంతో ఆకర్షణీయంగా విలీనం చేసే కొవ్వు మరియు / లేదా వాపు చీలమండలను సూచించడానికి ఉపయోగించే పదం.

కొవ్వొత్తులు సాధారణంగా చిన్నవిగా కనిపిస్తాయి మరియు మందంగా ఉంటాయి. ఈ అభివృద్ధికి కారణాలు కొన్ని.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

కొవ్వొత్తులకు కారణమేమిటి?

కొవ్వొత్తులు మూడు ప్రధాన కారకాల వల్ల కలుగుతాయని నమ్ముతారు. వారు:

• జన్యుశాస్త్రం: కాంకెల్ ఉన్న చాలా మంది మహిళలు సాధారణంగా ఒకే సమస్యతో కుటుంబ సభ్యులను కలిగి ఉంటారు. మీ తల్లిదండ్రుల్లో ఎవరైనా మందపాటి లేదా అధిక పరిమాణపు చీలమండలు కలిగి ఉంటే, మీరు కూడా ఈ పరిస్థితిని అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
• ద్రవ నిలుపుదల: సోడియం అధికంగా తీసుకోవడం వంటి జీవనశైలి ఎంపికలు మీ శరీరంలో ద్రవం నిలుపుకోవటానికి కారణమవుతాయి. ఇది కాంకెల్స్ అభివృద్ధికి దారితీయవచ్చు.
• గర్భం: గర్భం అనేది కాంకిల్స్‌కు కారణమయ్యే మరో సాధారణ అంశం. ఇది సాధారణంగా గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క దిగువ అంత్య భాగాలలో తక్కువ లేదా తక్కువ ప్రసరణ కారణంగా ఉంటుంది.

ఈ కారణాలతో పాటు, నిశ్చల జీవనశైలి లేదా పేరుకుపోయిన కొవ్వు కూడా కాంకిల్స్ రూపాన్ని మరింత దిగజార్చడానికి దోహదం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీ కండరాలను పెంచడానికి మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాలను ప్రయత్నించాలి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

కొవ్వొత్తులను వదిలించుకోవటం ఎలా - వ్యాయామాలు

1. దూడ పెంచుతుంది
2. ప్లీ స్క్వాట్స్
3. కాలి బొటనవేలు పెంచుతుంది
4. కూర్చున్న దూడ పెంచుతుంది
5. లంజ్ కాఫ్ రైజ్
6. జంపింగ్ రోప్

కొవ్వొత్తులను వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామాలు

1. దూడ పెంచుతుంది

షట్టర్‌స్టాక్

ఎలా చెయ్యాలి

1. ఒక అడుగు లేదా స్టెప్-ఏరోబిక్స్ ప్లాట్‌ఫాం అంచున నిలబడి ప్రారంభించండి.
2. మీ ఉదరం లోపలికి లాగడంతో నిటారుగా నిలబడండి మరియు మీ మడమలు గాలిలో వేలాడుతున్నప్పుడు మీ అడుగుల బంతులను మెట్ల మీద గట్టిగా నాటుతారు.
3. మద్దతు కోసం గోడకు లేదా ధృ dy నిర్మాణంగల వస్తువుకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ చేతులను అనుమతించండి.
4. మీ మడమలను కొద్దిగా పైకి లేపి, మీ కాలిపై నిలబడండి.
5. ఈ స్థానాన్ని కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై మీ ముఖ్య విషయంగా తగ్గించండి.

పునరావృత్తులు

10

సెట్ చేస్తుంది

3

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. ప్లీ స్క్వాట్స్

షట్టర్‌స్టాక్

ఎలా చెయ్యాలి

1. భుజం-వెడల్పు కంటే మీ పాదాలతో వెడల్పుగా నిలబడండి.
2. మీ చేతులను ప్రక్కన విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కాలిని సూచించండి, ఒక కోణాన్ని తయారు చేయండి.మీ మోకాలు మరియు కాలి వేళ్లు ఒకే దిశలో ఉండాలి.
3. మీ తొడలు భూమికి సమాంతరంగా ఉండే వరకు ఈ స్థితిలో కూర్చోండి.
4. మీ శరీరాన్ని తగ్గించేటప్పుడు, మీ చేతులను మీ తలపైకి ఎత్తండి.
5. పాజ్ చేసి మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

పునరావృత్తులు

10-15

సెట్ చేస్తుంది

3

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. నిలబడి బొటనవేలు పెంచుతుంది

షట్టర్‌స్టాక్

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు కాకుండా ఉంచండి.
2. మీ పాదాల బంతుల నుండి బట్ వరకు సాగినట్లు మీకు అనిపించే వరకు మీ అడుగుల బంతులను పెంచండి.
3. మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి పునరావృతం చేయండి.

పునరావృత్తులు

15

సెట్ చేస్తుంది

3

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. కూర్చున్న దూడ పెంచుతుంది

యూట్యూబ్

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీకు బాగా మద్దతు ఇచ్చే మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండే ధృ dy నిర్మాణంగల కుర్చీపై కూర్చోండి.
2. ఫోన్‌బుక్ లేదా మరేదైనా దీర్ఘచతురస్రాకార వస్తువును కుర్చీ ముందు 12 నుండి 14 అంగుళాలు ఉంచండి.
3. మీ మడమలు మీరు వాటిని తగ్గించినప్పుడు నేలతో సంబంధం కలిగి ఉండవు.
4. మీ పాదాలను చదునుగా మరియు హిప్-వెడల్పుతో ఉంచండి.
5. ఫోన్ బుక్ / దీర్ఘచతురస్రాకార వస్తువుపై మీ పాదాల బంతులను ఉంచండి.
6. మీ మోకాలి టోపీకి రెండు అంగుళాల పైన డంబెల్ ఉంచండి.
7. క్రిందికి నొక్కండి మరియు మీ ముఖ్య విషయంగా ఎత్తండి. కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
8. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

పునరావృత్తులు

10-15

సెట్ చేస్తుంది

3

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. లంజ దూడ పెంచండి

ఎలా చెయ్యాలి

1. మీ కాళ్ళలో ఒకదాన్ని ముందుకు ఉంచి, ముందుకు వంగి లేకుండా వంచు.
2. ఇతర కాలును వెనుకకు పరిగెత్తి, దూడ పెంపకంలో కొంచెం విస్తరించండి.
3. క్లుప్తంగా పాజ్ చేసి, తిరిగి నిలబడి ఉన్న స్థానానికి వెళ్లండి.
4. మరొక కాలుతో పునరావృతం చేయండి.

పునరావృత్తులు

15

సెట్ చేస్తుంది

3

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. జంపింగ్ రోప్

షట్టర్‌స్టాక్

ఎలా చెయ్యాలి

1. జంపింగ్ తాడును పట్టుకోండి మరియు మీ ఎత్తుకు అనుగుణంగా పరిమాణాన్ని పొందండి, అనగా, జంపింగ్ తాడు యొక్క హ్యాండిల్స్ మీ చంకల వరకు రావాలి.
2. ఎక్కువ వేగం కోసం మీ వేళ్ళతో హ్యాండిల్స్‌ను పట్టుకోండి.
3. మీ ముందు తాడును పట్టుకుని, వెనుకకు తీసుకోండి.
4. మీ తలపై తాడును తిప్పండి మరియు మీరు దానిని దాటడానికి ముందు మీ కాలి క్రింద పట్టుకోండి.
5. మీరు దూకడం చేస్తూనే సమయం మరియు సరైన కదలికను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

వ్యవధి

5-10 నిమిషాలు

ఈ వ్యాయామాలను మరింత ప్రభావవంతం చేయడానికి, మీరు మీ చీలమండలలో వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడే క్రింది చిట్కాలు మరియు జీవనశైలి మార్పులను అనుసరించవచ్చు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

చీలమండ వాపును తగ్గించడానికి సాధారణ చిట్కాలు

1. కుదింపు సాక్స్ ధరించండి, కాని వాటిని మంచానికి ధరించవద్దు.
2. ప్రతిరోజూ మీ పాదాలను ఎప్సమ్ ఉప్పు స్నానంలో నానబెట్టండి.
3. క్రమం తప్పకుండా ఈతకు వెళ్ళండి.
4. సాగదీయడం అవసరమయ్యే యోగా విసిరింది.
5. మీ బరువును తనిఖీ చేయండి.

కాంకల్స్‌ను ఎదుర్కోవటానికి మీ ఆహార ఎంపికలు కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ పరిస్థితికి సహాయపడే కొన్ని ఉత్తమ ఆహార చిట్కాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

కొవ్వొత్తులకు ఉత్తమ ఆహారం

కాంకెల్స్ అభివృద్ధి చేసిన వారు తప్పనిసరిగా కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి మరియు మరికొన్నింటిని తీసుకోవడం పెంచాలి.

ఏమి తినాలి

• కూరగాయలు
• వోట్స్ వంటి తృణధాన్యాలు
• దోసకాయ, క్రాన్బెర్రీ, పుచ్చకాయ, సెలెరీ వంటి మూత్రవిసర్జన ఆహారాలు.
• తగినంత ప్రోటీన్

ఏమి తినకూడదు

• జంక్ ఫుడ్స్ మరియు తయారుగా ఉన్న (ప్రాసెస్డ్) ఆహారాలు వంటి అధిక సోడియం ఆహారాలు
• ఆల్కహాల్
• వెన్న, క్రీమ్, నెయ్యి, జున్ను వంటి సంతృప్త కొవ్వులు

మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలిని అనుసరించడం ప్రారంభించిన తర్వాత, సహనం ముఖ్యమని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఎప్పుడైనా కాంకెల్స్ కనిపించడంలో గుర్తించదగిన వ్యత్యాసాన్ని చూస్తారు.

అయితే, మీరు వేగంగా ఫలితాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడండి మరియు లిపోసక్షన్ లేదా దూడ బలోపేత (లిఫ్ట్) వంటి శస్త్రచికిత్సా ఎంపికల కోసం చూడండి.

ఉపయోగకరమైన కాంకెల్స్ వదిలించుకోవటం గురించి మీరు ఈ కథనాన్ని కనుగొన్నారని ఆశిస్తున్నాము. మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో మాతో సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

కాంకెల్స్ కోసం వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి?

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పటికీ మీ కాంకెల్స్‌లో తేడా లేకపోతే, దానికి కారణమేమిటో చూడటానికి వైద్యుడిని సందర్శించడం మంచిది. మీరు మీ పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి శస్త్రచికిత్సా ఎంపికల కోసం చూస్తున్నట్లయితే మీరు వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించవచ్చు.

చీలమండలలో నీటిని నిలుపుకోవటానికి కారణమేమిటి?

మూత్రపిండాలు / కాలేయ వ్యాధి, es బకాయం, నిలబడటం లేదా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, గర్భం లేదా అనారోగ్య సిరలు వంటి వివిధ కారణాల వల్ల చీలమండలలో నీరు నిలుపుకోవడం జరుగుతుంది.

నేను ఎప్పుడు క్యాంకిల్స్‌కు శస్త్రచికిత్స చేయాలి?

ఆహారం మరియు వ్యాయామం మీ కాంకెల్స్ రూపాన్ని ప్రభావితం చేయకపోతే, మీరు శస్త్రచికిత్స యొక్క అవకాశాన్ని చూడటానికి వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు.

కాంకెల్స్ తగ్గించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తూ, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తుంటే, కొన్ని వారాల్లో మీ కాంకెల్స్ కనిపించే వ్యత్యాసాన్ని మీరు గమనించడం ప్రారంభిస్తారు.