మైగ్రేన్ + డైట్ చిట్కాలను వదిలించుకోవడానికి 8 సహజ నివారణలు

మైగ్రేన్లు 10 మందిలో ప్రతి ఒక్కరిని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఆడవారిలో మరియు కళాశాల మరియు పాఠశాలకు వెళ్ళే విద్యార్థులలో (1) ప్రాబల్యం ఎక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. అవును, మైగ్రేన్ నిజానికి ఒక సాధారణ పరిస్థితి, మరియు దాని లక్షణాలు దానితో బాధపడేవారికి ఒక పీడకలకి తక్కువ కాదు.

ఒత్తిడి, భోజనం దాటవేయడం లేదా మద్యం సేవించడం వంటి ట్రిగ్గర్‌ల నుండి తలనొప్పి వచ్చేవారిలో మీరు ఉన్నారా? కఠినమైన కార్యాచరణను అనుసరించి లక్షణాలు అధ్వాన్నంగా మారుతాయా, మరియు అవి వికారం మరియు వాంతులు వంటి భావాలతో ఉన్నాయా? అప్పుడు, మీరు మైగ్రేన్ ఎదుర్కొంటున్న అధిక సంభావ్యత ఉంది. మైగ్రేన్ మరియు దాని చికిత్సా ఎంపికల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, చదవండి.

విషయ సూచిక

• మైగ్రేన్ అంటే ఏమిటి?
• మైగ్రేన్ల రకాలు
• సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు
• మైగ్రేన్‌కు కారణమేమిటి?
• మైగ్రేన్ Vs. తలనొప్పి
• రోగ నిర్ధారణ
• వైద్య చికిత్సలు
• మైగ్రేన్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఇంటి నివారణలు
• మైగ్రేన్ల కోసం డైట్ చిట్కాలు
• నివారణ చిట్కాలు

మైగ్రేన్ అంటే ఏమిటి?

మైగ్రేన్లు తీవ్రమైన తలనొప్పిని పునరావృతం చేస్తాయి, ఇవి ఇంద్రియ హెచ్చరిక సంకేతాలతో కలిసి ఉండవచ్చు లేదా ముందు ఉండవచ్చు. మైగ్రేన్ వల్ల తలనొప్పి గంటలు లేదా రోజులు కూడా ఉంటుంది. ఇది సాధారణంగా ఇంద్రియ భంగం యొక్క ఫలితం, మరియు ఇది తరచుగా తల యొక్క ఒక భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

15 నుంచి 55 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్నవారికి మైగ్రేన్లు వచ్చే అవకాశం ఉంది.

మైగ్రేన్లు రెండు రకాలు. ఈ వర్గీకరణ ఒక వ్యక్తి ఇంద్రియాల (ఆరాస్) యొక్క ఏదైనా అవాంతరాలను అనుభవిస్తున్నాడా లేదా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మైగ్రేన్ల రకాలు

1. ఆరాతో మైగ్రేన్

మైగ్రేన్లు, ప్రకాశం లేదా ఇంద్రియాల ఆటంకాలతో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులలో తలనొప్పికి హెచ్చరిక చిహ్నంగా పనిచేస్తుంది.

ప్రకాశం యొక్క సాధారణ ప్రభావాలు:

• గందరగోళం మరియు మాట్లాడటంలో ఇబ్బంది
• మీ చుట్టూ ఉన్న దృశ్య క్షేత్రంలో వింత మెరిసే లైట్లు లేదా జిగ్జాగింగ్ పంక్తుల అవగాహన
• దృష్టిలో ఖాళీ పాచెస్ లేదా బ్లైండ్ స్పాట్స్
• ఏదైనా చేయి లేదా కాలులో పిన్స్ మరియు సూదులు యొక్క భావన
• భుజాలు, కాళ్ళు లేదా మెడలో దృ ff త్వం
• అసహ్యకరమైన వాసనలు అనుభూతి

విస్మరించకూడని మైగ్రేన్లతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని అసాధారణ లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• అసాధారణమైన తీవ్రమైన తలనొప్పి
• దృష్టిలో ఆటంకాలు, దీనిని ఓక్యులర్ లేదా ఆప్తాల్మిక్ మైగ్రేన్ అని కూడా అంటారు
• సంచలనాల నష్టం
• మాటల ఇబ్బంది

2. ఆరా లేకుండా మైగ్రేన్

ఇంద్రియ ఆటంకాలు లేదా ప్రకాశం లేకుండా సంభవించే మైగ్రేన్లు 70-90% కేసులకు జవాబుదారీగా ఉంటాయి.

ట్రిగ్గర్ మీద ఆధారపడి, మైగ్రేన్లను అనేక ఇతర రకాలుగా వర్గీకరించవచ్చు:

• దీర్ఘకాలిక మైగ్రేన్ - ఈ రకం నెలలో 15 రోజులకు పైగా మైగ్రేన్ తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది.
• Stru తు మైగ్రేన్ - మైగ్రేన్ దాడులు ఒక నమూనాలో సంభవిస్తాయి, ఇది stru తు చక్రానికి అనుసంధానించబడి ఉంటుంది.
• హెమిప్లెజిక్ మైగ్రేన్ - ఈ రకం శరీరం యొక్క ఏదైనా ఒక వైపు తాత్కాలిక బలహీనతను కలిగిస్తుంది.
• ఉదర మైగ్రేన్ - గట్ మరియు ఉదరం యొక్క సక్రమంగా పనిచేయడం వల్ల ఈ మైగ్రేన్ సంభవిస్తుంది. 14 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలలో ఇది సాధారణం.
• మెదడు వ్యవస్థ ఆరాతో మైగ్రేన్ - ఇది అరుదైన రకం, ఇది ప్రభావిత ప్రసంగం వంటి నాడీ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.

వెస్టిబ్యులర్ మైగ్రేన్ మరియు బాసిలార్ మైగ్రేన్ ఇతర అరుదైన మైగ్రేన్.

మీరు గమనిస్తే, అన్ని మైగ్రేన్లు ఒకేలా ఉండవు. అయినప్పటికీ, మైగ్రేన్లతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు క్రింద చర్చించబడ్డాయి.

సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు

• మీ తల యొక్క ఒక వైపు సంభవించే తీవ్రమైన తలనొప్పికి మితంగా ఉండండి
• తీవ్రమైన నొప్పి
• ఏదైనా శారీరక శ్రమ లేదా ఒత్తిడి సమయంలో నొప్పి పెరుగుదల
• రోజువారీ పనులను చేయలేకపోవడం
• వికారం మరియు వాంతులు
• ట్రిగ్గర్‌లుగా పనిచేసే ధ్వని మరియు కాంతికి పెరిగిన సున్నితత్వం

మైగ్రేన్‌తో సంబంధం ఉన్న మరికొన్ని లక్షణాలు ఉష్ణోగ్రత, చెమట, విరేచనాలు మరియు కడుపు నొప్పిలో మార్పులు.

మైగ్రేన్ యొక్క ఖచ్చితమైన కారణం ఇంకా తెలియకపోయినా, మెదడులోని అసాధారణ కార్యకలాపాల వల్ల ఇది సంభవిస్తుందని అనుమానిస్తున్నారు. పరిస్థితి యొక్క కుటుంబ చరిత్ర ఒక వ్యక్తిని ట్రిగ్గర్‌లకు అత్యంత సున్నితంగా చేస్తుంది. మైగ్రేన్లను ప్రేరేపిస్తుందని నమ్ముతున్న సాధారణ కారకాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

మైగ్రేన్‌కు కారణమేమిటి?

• హార్మోన్ల మార్పులు
• గర్భం
• ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి భావోద్వేగ ప్రేరేపణలు
• అలసట, నిద్ర లేకపోవడం, కండరాలలో ఉద్రిక్తత, భంగిమ సరిగా లేకపోవడం, అతిగా ప్రవర్తించడం వంటి శారీరక కారణాలు
• జెట్ లాగ్
• తక్కువ రక్తంలో చక్కెర
• ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్
• సక్రమంగా భోజనం
• నిర్జలీకరణం
• స్లీపింగ్ మాత్రలు, గర్భనిరోధక మాత్రలు మరియు హార్మోన్ పున ment స్థాపన చికిత్స మందులు వంటి మందులు
• ప్రకాశించే తెరలు, బలమైన సువాసనలు, సెకండ్ హ్యాండ్ పొగ మరియు పెద్ద శబ్దాలు వంటి పర్యావరణ ట్రిగ్గర్‌లు

ఈ కారకాలన్నీ మైగ్రేన్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

యాదృచ్ఛిక తలనొప్పితో ప్రజలు తరచూ మైగ్రేన్‌ను గందరగోళానికి గురిచేస్తారు. అందువల్ల, రెండింటి మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోవడం అవసరం.

మైగ్రేన్ Vs. తలనొప్పి

• ఇది గుర్తించదగిన నమూనాలో జరగకపోవచ్చు.
• మైగ్రేన్ కాని తలనొప్పితో సంబంధం ఉన్న నొప్పి సాధారణంగా దీర్ఘకాలికంగా మరియు స్థిరంగా ఉంటుంది.
• ఇది తలలో ఒత్తిడి లేదా బిగుతుగా అనిపిస్తుంది.
• శారీరక శ్రమతో లక్షణాలు మారవు.

• చాలా సార్లు, ఇది ఒక నిర్దిష్ట నమూనాలో సంభవిస్తుంది.
• ఇతర ఉద్రిక్తత తలనొప్పితో పోలిస్తే ఇది చాలా తక్కువ తరచుగా జరుగుతుంది.
• ఇది తల వైపు నొప్పిగా అనిపిస్తుంది.
• శారీరక శ్రమతో లక్షణాలు తీవ్రమవుతాయి.

రోగ నిర్ధారణ

మీ వైద్యుడు మీ వైద్య చరిత్ర, లక్షణాలు మరియు శారీరక మరియు నాడీ పరీక్షల ఆధారంగా మైగ్రేన్‌ను నిర్ధారించే అవకాశం ఉంది.

అయినప్పటికీ, మీ లక్షణాలు అసాధారణమైనవి లేదా సంక్లిష్టమైనవి అయితే, ఇతర సమస్యలను తోసిపుచ్చడానికి మీ డాక్టర్ ఈ క్రింది పరీక్షలను సూచించవచ్చు:

• రక్త నాళాలతో సమస్యలను పరీక్షించడానికి లేదా ఇన్ఫెక్షన్ల కోసం రక్త పరీక్ష
• మెదడులోని కణితులు, స్ట్రోకులు లేదా అంతర్గత రక్తస్రావం కోసం మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్ (MRI)
• కణితులు లేదా ఇన్ఫెక్షన్లను నిర్ధారించడానికి కంప్యూటరీకరించిన టోమోగ్రఫీ (సిటి) స్కాన్
• ఇన్ఫెక్షన్, మెదడులో రక్తస్రావం లేదా ఇతర అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితి అనుమానం ఉంటే వెన్నెముక కుళాయి లేదా కటి పంక్చర్

ప్రస్తుతానికి, మైగ్రేన్లకు చికిత్స లేదు. వైద్య చికిత్సలు సాధారణంగా మైగ్రేన్ దాడిని నివారించడానికి లక్షణాలను నిర్వహించడం.

వైద్య చికిత్సలు

మైగ్రేన్ కోసం వైద్య చికిత్సలు వీటిని కలిగి ఉంటాయి:

• నాప్రోక్సెన్ మరియు ఇబుప్రోఫెన్ వంటి ఓవర్-ది-కౌంటర్ పెయిన్ కిల్లర్స్
• వికారం మరియు వాంతులు యొక్క లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మెటోక్లోప్రమైడ్
• బొటులినమ్ టాక్సిన్ యొక్క పరిపాలన
• శస్త్రచికిత్స డికంప్రెషన్

మైగ్రేన్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించే మొదటి వరుస చికిత్సలు పని చేయనప్పుడు మాత్రమే చివరి రెండు శస్త్రచికిత్స ఎంపికలు కోరబడతాయి.

మైగ్రేన్ దాడి యొక్క లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని సహజ ప్రత్యామ్నాయాలు క్రిందివి.

మైగ్రేన్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి 8 హోం రెమెడీస్

1. ముఖ్యమైన నూనె
2. కోల్డ్ (లేదా హాట్) కంప్రెస్
3. మసాజ్
4. విటమిన్లు
5. అల్లం
6. గ్రీన్ టీ
7. ఒమేగా 3
8. ఆక్యుప్రెషర్

మైగ్రేన్ తగ్గించడానికి 8 సహజ నివారణలు

1. ముఖ్యమైన నూనెలు

a. లావెండర్ ఆయిల్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• లావెండర్ నూనె యొక్క 3 చుక్కలు
• ఒక డిఫ్యూజర్
• నీటి

మీరు ఏమి చేయాలి

1. నీటితో నిండిన డిఫ్యూజర్‌కు మూడు చుక్కల లావెండర్ ఆయిల్ జోడించండి.
2. డిఫ్యూజర్‌ను ఆన్ చేసి, విస్తరించిన వాసనను పీల్చుకోండి.
3. మీరు ఏదైనా క్యారియర్ ఆయిల్‌తో ఒక చుక్క లావెండర్ నూనెను కలపవచ్చు మరియు మీ దేవాలయాలకు వర్తించవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ 1 నుండి 2 సార్లు చేయవచ్చు.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

లావెండర్ ఆయిల్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు అనాల్జేసిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మైగ్రేన్ తలనొప్పి (2) నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. మైగ్రేన్ దాడుల యొక్క సాధారణ ట్రిగ్గర్‌లలో రెండు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

బి. చమోమిలే ఆయిల్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 3 చుక్కల చమోమిలే నూనె
• 1 టీస్పూన్ కొబ్బరి నూనె లేదా మరేదైనా క్యారియర్ ఆయిల్

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక టీస్పూన్ కొబ్బరి నూనెలో మూడు చుక్కల చమోమిలే నూనె కలపాలి.
2. బాగా కలపండి మరియు మీ దేవాలయాలకు వర్తించండి.
3. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు డిఫ్యూజర్ ఉపయోగించి చమోమిలే నూనె యొక్క సుగంధాన్ని కూడా పీల్చుకోవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీ తలనొప్పిలో మెరుగుదల కనిపించే వరకు మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ 2 నుండి 3 సార్లు చేయవచ్చు.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

మైగ్రేన్ (3) యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి చమోమిలే ఆయిల్ యొక్క సంభావ్య శోథ నిరోధక మరియు నొప్పిని తగ్గించే లక్షణాలను ఉపయోగించవచ్చు.

2. కోల్డ్ (లేదా హాట్) కంప్రెస్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

ఐస్ ప్యాక్ లేదా కంప్రెస్

మీరు ఏమి చేయాలి

1. మీ తల వైపు ఐస్ ప్యాక్ ఉంచండి లేదా కుదించండి.
2. 15-20 నిమిషాలు అక్కడే ఉంచండి.
3. మెరుగైన ప్రభావం కోసం మీరు మెడపై కోల్డ్ కంప్రెస్ కూడా ఉంచవచ్చు.
4. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు వేడి కంప్రెస్ లేదా వేడి మరియు చల్లని చికిత్సల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ 1 నుండి 2 సార్లు చేయవచ్చు.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

కోల్డ్ మరియు హాట్ కంప్రెసెస్ ఇప్పుడు వివిధ రకాల నొప్పులకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించబడుతున్నాయి. చల్లని మరియు వేడి సంపీడనాల యొక్క శోథ నిరోధక, తిమ్మిరి మరియు నొప్పిని తగ్గించే స్వభావం మైగ్రేన్ తలనొప్పికి అద్భుతాలు చేస్తుంది (4).

3. మసాజ్

షట్టర్‌స్టాక్

మైగ్రేన్తో బాధపడేవారికి మసాజ్ థెరపీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనుగొనబడింది. అయితే, మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ చేత మసాజ్ చేసుకోవడం ముఖ్యం. మెడ, వెన్నెముక మరియు ఎగువ థొరాసిక్ మసాజ్ మైగ్రేన్ (5) తో సంబంధం ఉన్న నొప్పిని తగ్గించడంలో అద్భుతాలు చేస్తాయి.

4. విటమిన్లు

షట్టర్‌స్టాక్

మీరు బాధపడుతున్న మైగ్రేన్ రకాన్ని బట్టి, కొన్ని విటమిన్లు తీసుకోవడం కూడా లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మైట్రేన్ యొక్క లక్షణాలను ప్రకాశం నుండి తగ్గించడానికి విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ సహాయపడుతుంది, అయితే ప్రోస్టాగ్లాండిన్ స్థాయిలు (6) తో ముడిపడి ఉన్న stru తు మైగ్రేన్ చికిత్సలో విటమిన్లు ఇ మరియు సి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి ఈ విటమిన్లు అధికంగా ఉన్న ఆహార పదార్థాల తీసుకోవడం పెంచండి. విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు చేపలు, గుడ్లు, పౌల్ట్రీ, పాలు మరియు జున్ను. విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు కూరగాయల నూనెలు ఉంటాయి మరియు విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ప్రధానంగా సిట్రస్ పండ్లు మరియు ఆకుకూరలు ఉంటాయి. మీరు ఈ విటమిన్ల కోసం అదనపు మందులు తీసుకోవాలనుకుంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

5. అల్లం

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• ముక్కలు చేసిన అల్లం 1-2 అంగుళాలు
• 1 కప్పు వేడి నీరు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక కప్పు వేడి నీటిలో ఒక అంగుళం లేదా రెండు అల్లం జోడించండి.
2. 5 నుండి 10 నిమిషాలు నిటారుగా ఉండి, వడకట్టండి.
3. వెచ్చని అల్లం టీ తాగండి.
4. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు దాని బలమైన రుచిని నిర్వహించగలిగితే కొంత అల్లం మీద కూడా నమలవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు రోజూ 2 నుండి 3 సార్లు అల్లం టీ తాగవచ్చు.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

అల్లం ఆకట్టుకునే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు నొప్పిని తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఇతర నోటి drugs షధాలతో (7) సాధారణంగా సంబంధం ఉన్న దుష్ప్రభావాలు లేకుండా మైగ్రేన్ తలనొప్పిపై గర్భస్రావం కలిగించే ప్రభావాన్ని దీని నోటి తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది.

6. గ్రీన్ టీ

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1 టీ స్పూన్ గ్రీన్ టీ
• 1 కప్పు వేడి నీరు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక కప్పు వేడి నీటిలో ఒక టీస్పూన్ గ్రీన్ టీ జోడించండి.
2. 5 నుండి 7 నిమిషాలు నిటారుగా ఉండి, వడకట్టండి.
3. వెచ్చని టీ తాగండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు రోజూ రెండుసార్లు గ్రీన్ టీ తాగవచ్చు.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

గ్రీన్ టీలో అనాల్జేసిక్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి (8). ఈ లక్షణాలు మైగ్రేన్ల లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

7. ఒమేగా -3

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

250-500 మి.గ్రా ఒమేగా -3

మీరు ఏమి చేయాలి

1. రోజూ 250-500 మి.గ్రా ఒమేగా -3 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
2. వాటిలో కొవ్వు చేపలు, సోయా, చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు మరియు అక్రోట్లను కలిగి ఉంటాయి.
3. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మీరు ఈ పోషకానికి అదనపు మందులు కూడా తీసుకోవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీ రోజువారీ ఆహారంలో చిన్న మొత్తంలో ఒమేగా -3 రిచ్ ఫుడ్స్ చేర్చండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

మైగ్రేన్ యొక్క ప్రధాన కారణాలలో వాపు ఒకటి. ఒమేగా -3 యొక్క శోథ నిరోధక లక్షణాలు ఈ విషయంలో సహాయపడతాయి. అందువల్ల, మైగ్రేన్ తలనొప్పికి చికిత్స చేసేటప్పుడు ఒమేగా -3 తీసుకోవడం ఒక ముఖ్యమైన ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స (9).

8. ఆక్యుప్రెషర్

షట్టర్‌స్టాక్

ఆక్యుప్రెషర్ ఒక ప్రత్యామ్నాయ techn షధ సాంకేతికత, మరియు దాని సూత్రం ఆక్యుపంక్చర్ మాదిరిగానే ఉంటుంది. నొప్పి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి శరీరంలో కొన్ని ప్రెజర్ పాయింట్లను ప్రేరేపించడం దీని లక్ష్యం. ఆక్యుప్రెషర్ సాధారణంగా దాని కోసం ధృవీకరించబడిన వారు నిర్వహిస్తారు. వికారం (10), (11) వంటి మైగ్రేన్లతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని లక్షణాలను తొలగించడంలో కూడా ఇది బాగా పనిచేస్తుంది.

ఈ నివారణలు ఖచ్చితంగా లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గిస్తాయి. మైగ్రేన్ నుండి మీ కోలుకోవడానికి సహాయపడే మీ ఆహారంలో మీరు కొన్ని మార్పులు చేయవచ్చు.

మైగ్రేన్ల కోసం డైట్ చిట్కాలు

తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సన్నని మాంసాన్ని తీసుకోండి. సాల్మన్, అవిసె గింజ, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు వాల్నట్ వంటి ఒమేగా -3 రిచ్ ఫుడ్స్ కూడా శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మైగ్రేన్‌తో బలంగా ముడిపడి ఉన్నాయి - అందువల్ల వాటిని నివారించడం మంచిది.

మైగ్రేన్ల యొక్క మరొక సాధారణ ట్రిగ్గర్ డీహైడ్రేషన్. కాబట్టి, మిమ్మల్ని మీరు బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంచడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మైగ్రేన్లతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి. అందువల్ల, ఈ ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి:

• ఆమ్ల ఫలాలు
• నట్స్
• బీన్స్
• కల్చర్డ్ పాల ఉత్పత్తులు

కెఫిన్ నొప్పిని తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉంది. మితంగా తీసుకుంటే, తేలికపాటి మైగ్రేన్ తలనొప్పిని అనుభవించే వారికి ఇది సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, వారి కెఫిన్ వినియోగంతో ఒకరు అతిగా వెళితే, కెఫిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇందులో ఆందోళన మరియు తలనొప్పి ఉంటాయి. కాబట్టి, మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం మానుకోండి లేదా పరిమితం చేయండి.

మైగ్రేన్ల లక్షణాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడే కొన్ని నివారణ చిట్కాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

నివారణ చిట్కాలు

• మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి లేదా యోగా సాధన చేయండి.
• హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి.
• తగినంత విశ్రాంతి పొందండి మరియు మీరే అతిగా ప్రవర్తించవద్దు.
• బాగా నిద్రించండి.
• మీ బరువు మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను అదుపులో ఉంచండి.

మైగ్రేన్లు టెన్షన్ తలనొప్పి కంటే చాలా ఘోరంగా ఉన్నాయి మరియు వాటితో బాధపడుతున్న వారికి మాత్రమే అవి ఎంత బాధాకరంగా ఉంటాయో తెలుసు. ఈ వ్యాసంలో చర్చించిన నివారణలు మరియు చిట్కాలు మీ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మరియు పూర్తిస్థాయి మైగ్రేన్ దాడిని నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

మైగ్రేన్‌తో వ్యవహరించడానికి మీరు ఏమి చేస్తారు? మీకు ఇంటికి వెళ్ళే నివారణలు ఏమైనా ఉన్నాయా? దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో వాటిని మాతో పంచుకోండి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

మైగ్రేన్ కోసం వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి?

మీరు అనుభవించిన వెంటనే వైద్య సహాయం

తీసుకోండి: ak బలహీనత లేదా మైకము

• గందరగోళం

speech ప్రసంగంలో ఇబ్బంది

• దృష్టి సమస్యలు

night అర్ధరాత్రి మిమ్మల్ని మేల్కొనే

తలనొప్పి every ప్రతి వారం మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తలనొప్పి

each ప్రతి రోజూ అధ్వాన్నంగా తలనొప్పి

Pain దాదాపు ప్రతిరోజూ నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోవలసిన అవసరం

మైగ్రేన్ ఎంతకాలం ఉంటుంది?

మైగ్రేన్ తలనొప్పి సాధారణంగా 4-72 గంటల మధ్య ఎక్కడైనా ఉంటుంది, మరియు వాటి సంభవం వారానికి చాలా సార్లు నుండి ప్రతి సంవత్సరానికి ఒకసారి మారవచ్చు.

ప్రస్తావనలు

1. "మైగ్రేన్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా 10 మందిలో 1 మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది: 6 మిలియన్ల మంది పాల్గొనే కమ్యూనిటీ ఆధారిత అధ్యయనాల యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా విశ్లేషణ" జర్నల్ ఆఫ్ న్యూరోలాజికల్ సైన్సెస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
2. "మైగ్రేన్ తలనొప్పి చికిత్సలో లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్: ప్లేసిబో-నియంత్రిత క్లినికల్ ట్రయల్" యూరోపియన్ న్యూరాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
3. మైగ్రేన్ తలనొప్పిపై సమయోచిత చమోమిలే (మెట్రికేరియా చమ్మోమిలా ఎల్.) ఆయిల్ యొక్క సంభావ్య ప్రభావం మరియు విధానం: ఒక వైద్య పరికల్పన ”మెడికల్ హైపోథెసెస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
4. "మైగ్రేన్ రోగులలో కోల్డ్ థెరపీ: ఓపెన్-లేబుల్, నాన్-కంట్రోల్డ్, పైలట్ స్టడీ" ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
5. "మెడ మసాజ్ మరియు వెన్నెముక మానిప్యులేషన్ తరువాత ప్రస్తుత మైగ్రేన్ తలనొప్పి నొప్పిని తగ్గించడం" ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ థెరప్యూటిక్ మసాజ్ అండ్ స్పైనల్ మానిప్యులేషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
6. "ఆరా మరియు stru తు మైగ్రేన్తో మైగ్రేన్కు వ్యతిరేకంగా విటమిన్ సప్లిమెంటేషన్ సాధ్యమైన రోగనిరోధక చికిత్స" బయోమెడ్ రీసెర్చ్ ఇంటర్నేషనల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
7. “మైగ్రేన్ తలనొప్పిలో అల్లం (జింగిబర్ అఫిసినల్)” జర్నల్ ఆఫ్ ఎథ్నోఫార్మాకాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
8. "ఎలుకలలో గ్రీన్ టీ (కామెల్లియా సినెన్సిస్) యొక్క శోథ నిరోధక మరియు అనాల్జేసిక్ ప్రభావాల మూల్యాంకనం" ఆక్టా సిర్ర్జికా బ్రసిలీరా, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
9. "మైగ్రేన్ తలనొప్పిలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల పరమాణు విధానాలు" ఇరానియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూరాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
10. "మైగ్రేన్-అనుబంధ వికారం నియంత్రణలో ఆక్యుప్రెషర్" న్యూరోలాజికల్ సైన్సెస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
11. "తలనొప్పి చికిత్సలో ఆక్యుప్రెషర్ మరియు ట్రిగ్గర్ పాయింట్ల ప్రభావం: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్" అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ చైనీస్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్