మీరు మారథాన్ రన్నర్ అయినా లేదా 3 కె లేదా 5 కె పరుగు కోసం సిద్ధమవుతున్నా, మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మీరు మీ శక్తిని పెంచుకోవాలి. ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తడం అంత సులభం కాదు. మీ దృ am త్వం మరియు కండరాల ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి మీకు అంకితభావం, క్రమశిక్షణ మరియు సరైన శిక్షణ అవసరం.

ఇక్కడ, మీ శక్తిని పెంచుకోవడానికి మరియు నడుస్తున్న ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి 20 మార్గాలను మేము చర్చిస్తాము. ఇవి మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యం, ​​కండరాల ఓర్పు మరియు కండరాల శక్తిని మెరుగుపరచడం ద్వారా ఎక్కువ దూరం నడపడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

రన్నింగ్ స్టామినాను మెరుగుపరచడానికి 20 చిట్కాలు

1. వేడెక్కడం

గాయం (1) నివారించడానికి కండరాల ఉష్ణోగ్రతను పెంచడానికి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి వార్మప్ అవసరం.

సాగదీయడం వ్యాయామాలు ఉమ్మడి కదలిక మరియు వశ్యతను పెంచుతాయి. ది జర్నల్ ఆఫ్ ఆర్థోపెడిక్ అండ్ స్పోర్ట్స్ మెడికల్ థెరపీలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ మరియు డైనమిక్ రేంజ్ మోషన్ (DROM) స్నాయువు కండరాల వశ్యతను పెంచుతుంది (2).

కండరాలను వేడెక్కడానికి మీకు మంచి 10 నిమిషాలు ఇవ్వండి, తద్వారా వారు సవాలును స్వీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.

మెడ భ్రమణాలు, చేయి వృత్తాలు, భుజం భ్రమణాలు, నడుము భ్రమణాలు, సైడ్ లంజలు, స్పాట్ జాగింగ్, జంపింగ్ జాక్స్, సైడ్ బెండ్స్ మరియు చీలమండ భ్రమణాలు వంటి శీఘ్రంగా సాగదీయడం నిత్యకృత్యాలు చేయండి.

2. సరైన భంగిమను నిర్వహించండి

సరైన భంగిమను నిర్వహించడం మీకు బాగా మరియు ఎక్కువ కాలం నడపడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది గాయం నుండి కూడా మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది.

సరికాని లేదా చెడు భంగిమలు గాయం, వశ్యతను దెబ్బతీస్తాయి మరియు భుజం, వీపు మరియు మెడ నొప్పికి దారితీయవచ్చు (3).

మీ భుజాలను వెనక్కి తిప్పండి, ముందుకు చూడండి, మీ ఛాతీని పైకి నెట్టండి, మీ మెడ మరియు చేతులను విప్పు, మీ పిడికిలిని పట్టుకోండి, నాలుగు వేళ్ళతో తయారు చేసిన బోలు లోపల మీ బ్రొటనవేళ్లను ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా పరిగెత్తడం ప్రారంభించండి. మీరు దీని గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, నడుస్తున్న చిట్కాలపై ఈ పోస్ట్ ద్వారా వెళ్ళండి.

3. మీ శ్వాస పద్ధతులను తనిఖీ చేయండి

నడుస్తున్న శక్తిని మెరుగుపరచడానికి మీ శ్వాస పద్ధతులపై దృష్టి పెట్టండి.

మీ కండరాలు కష్టపడి పనిచేయడానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను పీల్చుకోవడం మరియు ఎక్కువ కార్బన్ డయాక్సైడ్‌ను పీల్చడం చాలా ముఖ్యం. అదనపు డిమాండ్ (4) ను తీర్చడానికి మీ శ్వాస నిమిషానికి 15 సార్లు నుండి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నిమిషానికి 40-60 సార్లు పెరుగుతుంది.

మీ ముక్కు నుండి నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు ఎన్ని అడుగులు వేస్తున్నారో లెక్కించండి. మీరు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు అదే చేయండి. శ్వాసను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ దశలను ఎక్కువసేపు స్థిరంగా ఉంచండి.

4. నెమ్మదిగా, కానీ స్థిరంగా

మీ నడుస్తున్న సమయాన్ని పెంచడం మరియు ఓర్పుతో నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు ఓపికపట్టాలి.

దూరాన్ని 10% పెంచే లక్ష్యం. ఉదాహరణకు, మీరు ఈ వారం ఒక మైలును దాటితే, మీరు వచ్చే వారం 10% ఎక్కువ నడపడానికి ప్రయత్నించాలి. మరియు వారం చివరి నాటికి, మీరు లక్ష్యాన్ని చేరుకోవాలి.

లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం మీ దృష్టిని ఉంచుతుంది మరియు క్రమంగా దూరాన్ని పెంచడం మీ lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

5. నడక సాధన

నడక ఓర్పును పెంచుతుంది. రన్నింగ్ స్టామినా మరియు రన్నింగ్ ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి ప్రతిరోజూ నడక ప్రారంభించాలి.

నడక మరియు నడుస్తున్న రెండూ ఒకే కండరాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేస్తాయి, ఇది శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని అమలు చేయడానికి సిద్ధంగా చేస్తుంది.

ఒక అనుభవశూన్యుడు రన్నర్‌గా, మీరు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, lung పిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని, కండరాల బలాన్ని మరియు ఓర్పును పెంచడానికి, మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు భంగిమ మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి నడకతో ప్రారంభించాలి (5).

మీ నడుస్తున్న దినచర్యలో కనీసం 30 నిమిషాల నడకను చేర్చండి.

6. టార్గెట్ లాంగ్ రన్స్

దృ am త్వం మరియు ఓర్పును నిర్మించడానికి దీర్ఘ పరుగులను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు 5-10 నిమిషాలు సాగదీయవచ్చు లేదా 800-1600 మీ.

త్వరగా పూర్తి చేయడానికి బదులు ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించడానికి నెమ్మదిగా వేగంతో ప్రారంభించండి. అధిక పేస్ హార్డ్ పరుగులు మొదట్లో మీ శక్తిని తగ్గిస్తాయి.

నెమ్మదిగా రన్నర్లు (6) కంటే అల్ట్రామారథాన్ రన్నర్లు గాయాలు మరియు వైద్య సమస్యలకు ఎక్కువగా గురవుతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అందువల్ల, నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా వెళ్లి, మీ కండరాల ఓర్పును పెంపొందించడానికి సమయం లో ఉన్న దూరంపై దృష్టి పెట్టండి.

7. విరామం పరుగులు

ఈ విరామం వ్యాయామం రన్నింగ్ స్టామినాను నిర్మించడానికి గొప్ప మార్గం. మీరు చేయాల్సిందల్లా పరిగెత్తడం మరియు సమాన వ్యవధిలో నడవడం (1 నిమిషం పరుగెత్తడం మరియు 2 నిమిషాలు నడవడం లేదా 2 నిమిషాలు నడపడం మరియు 2 నిమిషాలు నడవడం).

ప్రత్యామ్నాయ వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా నడుస్తున్న కండరాల సమూహాలకు అధిక వేగంతో సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. ఈ విధంగా, మీరు అరిగిపోయిన అనుభూతి లేకుండా ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించగలుగుతారు.

జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆరు సెషన్ల స్ప్రింట్ విరామ శిక్షణ అథ్లెట్లలో రన్నింగ్ ఓర్పు మరియు రన్నింగ్ పనితీరు రెండింటినీ మెరుగుపరిచింది (7).

స్టామినా పెంపొందించడానికి మీ నడుస్తున్న దినచర్యలో విరామం వ్యాయామ శిక్షణను చేర్చండి.

8. టెంపో పరుగులు

టెంపో రన్ స్టామినాను నిర్మించడంలో మరియు ఓర్పును అమలు చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. టెంపో పరుగులు తక్కువ దూరాన్ని కవర్ చేస్తాయి కాని ఎక్కువ వేగంతో ఉంటాయి. ఈ తీవ్రమైన, చిన్న పరుగులు కండరాల నుండి లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడతాయి, ఇది శారీరక అలసట లేకుండా ఎక్కువసేపు నడిచే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

టెంపో పరుగులు మీ శ్వాస సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉండకపోవచ్చు కాని లాక్టిక్ ఆమ్లం (8) ను క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. మూడు వేర్వేరు టెంపో పరుగులను ప్రాక్టీస్ చేయండి, అనగా, షార్ట్ టెంపోస్, మిడ్-టెంపోస్ మరియు లాంగ్ టెంపోస్, ఇవి మీ వేగాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

9. ఇంక్లైన్లో రన్ చేయండి

వివిధ కారకాలు మిమ్మల్ని సులభంగా నడపకుండా నిరోధించగలవు - మరియు వాటిలో ఒకటి కొద్దిగా వంపుతిరిగిన రహదారి. మీ ఓర్పు మరియు దృ am త్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఆపై రహదారిపై వంపుతిరిగిన పరుగును ప్రారంభించండి.

వంపులో నడుస్తున్నప్పుడు మీ దూడలు, క్వాడ్‌లు మరియు హామ్‌స్ట్రింగ్‌లలో బలాన్ని పెంచుతుంది. ఇది మీ ఓర్పును మరియు తక్కువ వంపుతిరిగిన విమానంలో వేగంగా నడిచే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది (9).

10. స్థిరంగా ఉండండి, రన్నింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి

ఏదైనా క్రీడకు స్థిరత్వం ముఖ్యం. ఇతర వ్యాయామ నియమాలతో పాటు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు నడపడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది దృ am త్వాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు ప్రేరణ మరియు నడుస్తున్న ఓర్పును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

11. మృదువుగా భూమి

మీరు పరిగెత్తడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ పాదాలను నేలమీద ముద్రించవద్దు. ఇది మీ మోకాళ్ళను దెబ్బతీస్తుంది మరియు పరుగును కష్టతరం చేస్తుంది. మీ ముఖ్య విషయంగా మెత్తగా దిగి, మీ పాదాలకు తోడ్పడే బూట్లు ధరించండి.

12. హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT)

రహదారిని లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌ను కొట్టడంతో పాటు, మీరు మీ వ్యాయామ దినచర్యలో తప్పనిసరిగా HIIT ని చేర్చాలి. విరామం శిక్షణ అనేది దృ am త్వం, ఓర్పు మరియు వేగాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక సాంకేతికత. ఇది రన్నింగ్ పేస్ మరియు స్టైల్‌ను ప్రత్యామ్నాయంగా కలిగి ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, 30 సెకన్ల పాటు మీకు వీలైనంత వేగంగా స్ప్రింట్ చేయండి, ఆపై వేగాన్ని తగ్గించి 2 నిమిషాలు అదే వేగంతో నడపండి. నాలుగు వారాల HIIT ఓర్పు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడిందని అధ్యయనాలు చూపించాయి (10).

13. శక్తి శిక్షణ

కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి శక్తి శిక్షణ ముఖ్యం. లెగ్ కండరాలు మరియు గ్లూట్స్ నిర్మించడంపై దృష్టి పెట్టండి, ఇది నడుస్తున్న ఓర్పును నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.

బరువులు ఎత్తడం, రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ వ్యాయామాలు మరియు వస్తువులను ఎత్తడం లేదా కదిలించడం వంటి శరీర బరువు వ్యాయామాలు వంటి శక్తి శిక్షణా కార్యకలాపాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

14. ప్లైయోమెట్రిక్స్

ప్లైయోమెట్రిక్స్ మీ శిక్షణలో ఒక భాగమైన ఇతర వ్యాయామాలు. అథ్లెట్లందరూ వారి వ్యాయామాలలో పేలుడు వ్యాయామాలను చేర్చడం ద్వారా వారి ఆక్సిజన్ వినియోగాన్ని మెరుగుపరచడానికి వారి హృదయనాళ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇస్తారు.

పేలుడు వ్యాయామాలు లేదా ప్లైయోమెట్రిక్స్, బర్పీస్, స్క్వాట్ జంప్స్, జంపింగ్ లంజస్ మరియు ఫ్రాగ్గి జంప్స్ వంటివి ఆక్సిజన్ వినియోగాన్ని మెరుగుపరచడమే కాక కండరాల శక్తిని కూడా పెంచుతాయి (11).

15. కండరాలను చల్లబరచడానికి సరైన సాగతీత

మీరు రోజు పరుగు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు తప్పక సాగదీయాలి లేదా చల్లబరుస్తుంది. ఇది వేడెక్కడం అంత ముఖ్యమైనది.

గాయాలను నివారించడానికి, రక్తంలో లాక్టేట్ రికవరీని వేగవంతం చేయడానికి మరియు గొంతు కండరాలకు ఉపశమనం కలిగించడానికి యాక్టివ్ కూల్‌డౌన్ ముఖ్యం (12).

మీ చేతులు, అరచేతులు, పాదాలు, దూడలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, లోయర్ బ్యాక్, అప్పర్ బ్యాక్, మెడ మరియు భుజాలకు మంచి సాగతీత ఇవ్వండి. ఇది మీ కండరాలు గట్టిగా మారకుండా చేస్తుంది.

16. సంగీతం వినండి

సాధారణంగా నడుస్తున్నప్పుడు లేదా పని చేసేటప్పుడు సంగీతం గొప్ప ప్రేరణగా ఉంటుంది.

లయబద్ధమైన మరియు ప్రేరేపిత పాటలు మిమ్మల్ని కొనసాగిస్తాయి మరియు ఎక్కువ సమయం వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది (13). మీరు బీట్‌లతో నడుస్తున్న వేగాన్ని సరిపోల్చగలిగితే, ఇంకా మంచిది!

17. ఆరోగ్యంగా తినండి

రన్నర్లు తినాలి. మీరు మీ ఆహారంలో ప్రధాన మరియు అవసరమైన ఆహార సమూహాలను చేర్చకపోతే, మీరు కండరాల ఓర్పు మరియు శక్తిని పెంచుకోలేరు.

మీరు తృణధాన్యాలు, పిండి కూరగాయలు, సన్నని ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు కాయలు (14) తినాలి. అలాగే, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, ప్యాకేజ్డ్ ఫ్రూట్ లేదా వెజిటబుల్ జ్యూస్, కొవ్వు మరియు చక్కెర ఆహారాలు మరియు వేయించిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.

ఫలితాలను చూడగలిగేలా మీరు మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచాలి. జంక్ తినడం సహాయం చేయదు. బదులుగా, ఆరోగ్యంగా తినడం మీ లక్ష్యాన్ని త్వరగా చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

18. మీరే హైడ్రేట్ చేయండి

శారీరక మరియు మానసిక పనితీరును ప్రభావితం చేసే మరో ముఖ్యమైన అంశం హైడ్రేషన్. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత తగినంత నీరు తాగడం వల్ల నిర్జలీకరణాన్ని నివారిస్తుంది మరియు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది (15).

19. రన్నింగ్ షూస్ యొక్క మంచి పెయిర్ ఎంచుకోండి

మీ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సౌకర్యవంతమైన జత నడుస్తున్న బూట్లు ధరించండి. ఇవి మీ నడుస్తున్న శక్తిని నేరుగా మెరుగుపరచకపోవచ్చు, కానీ అవి మీ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ నడుస్తున్న బూట్లు మంచివి కానట్లయితే, అవి గాయానికి దారితీయడమే కాకుండా, మీరు ఎంత, ఎంతసేపు, ఎంత బాగా నడపగలరో కూడా జోక్యం చేసుకోవచ్చు.

20. విశ్రాంతి

గొంతు కండరాలు తమను తాము నయం చేసుకోవడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి సమయం వచ్చే విధంగా మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతి రోజు కనీసం 7 గంటల నిద్ర పొందండి. అలాగే, ప్రతిరోజూ పరుగెత్తకండి. దీన్ని ఇతర రకాల వర్కవుట్‌లతో కలపండి.

ముగింపు

స్థిరంగా ఉండండి, మీ లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ నడుస్తున్న ఓర్పును పెంచుకోవడానికి పైన పేర్కొన్న చిట్కాలను అనుసరించండి. నడుస్తున్నందుకు మీ శక్తిని పెంచడానికి అవి ఖచ్చితంగా మీకు సహాయపడతాయి మరియు అతి త్వరలో, మీరు ఇప్పుడు నడుస్తున్నప్పుడు మీకు కలిగే సగం ఒత్తిడిని అనుభవించకుండా నడుస్తున్నారు. చీర్స్!

తరచుగా అడుగు ప్రశ్నలు

ఏ రసం స్టామినాకు మంచిది?

మీ శక్తిని పెంచుకోవడానికి నిర్దిష్ట రసం లేదు. శక్తి కోసం విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను నిల్వ చేయడానికి ఏదైనా పండు లేదా కూరగాయల రసాలను త్రాగాలి.

పాలు స్టామినాకు మంచిదా?

సేంద్రీయ పాలు స్టామినా నిర్మించడానికి మంచిది. అయితే పాలు తాగే ముందు మీ న్యూట్రిషనిస్ట్‌తో చెక్ చేసుకోండి.

పరుగుకు ముందు మీరు ఏమి తినాలి?

పరుగులో వెళ్ళే ముందు, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు మంచి కొవ్వులతో లోడ్ చేసుకోవాలి, గ్లూకోజ్ సులభంగా సరఫరా చేయటానికి మీకు శక్తిని ఇస్తుంది.

రన్నర్లు ఏ ఆహారాన్ని నివారించాలి?

రన్నర్లు జంక్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వులు శరీర బరువును పెంచుతాయి, ఇది పనితీరును తగ్గిస్తుంది.

నేను ప్రతి రోజు నడపాలా?

బలం శిక్షణ, హెచ్‌ఐఐటి, మరియు విశ్రాంతితో పాటు వారానికి మూడుసార్లు రన్నింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి.

15 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• కాలేజియేట్ పురుషుల ఐసోకినిటిక్ క్షణాలు, జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్సర్సైజ్ రిహాబిలిటేషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ పై సాగదీయడంతో సన్నాహక ప్రభావం.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5833972/?report=classic

• స్నాయువు కండరాల వశ్యతపై స్టాటిక్ స్ట్రెచ్ మరియు డైనమిక్ రేంజ్ మోషన్ శిక్షణ, ది జర్నల్ ఆఫ్ ఆర్థోపెడిక్ అండ్ స్పోర్ట్స్ ఫిజికల్ థెరపీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9549713/

• గైడ్ టు గుడ్ భంగిమ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  medlineplus.gov/guidetogoodposture.html

• మీ lung పిరితిత్తులు మరియు వ్యాయామం, బ్రీత్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4818249/?report=classic

• వాకింగ్ టు హెల్త్, స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9181668

• 1,212 అల్ట్రామారథాన్ రన్నర్లలో ఆరోగ్యం మరియు వ్యాయామ సంబంధిత వైద్య సమస్యలు: అల్ట్రా రన్నర్స్ లాంగిట్యూడినల్ ట్రాకింగ్ (అల్ట్రా) అధ్యయనం, PLOS వన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నుండి బేస్లైన్ ఫలితాలు.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24416176/

• స్ప్రింట్ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ యొక్క ఆరు సెషన్లు శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లలో రన్నింగ్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839711/

• నిరంతర మరియు విరామ శిక్షణకు వెంటిలేటరీ మరియు లాక్టేట్ పరిమితుల ప్రతిస్పందన, జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3988668/

• బాగా శిక్షణ పొందిన దూర రన్నర్లలో నడుస్తున్న ఆర్థిక వ్యవస్థ మరియు కండరాల శక్తిపై వంపు మరియు స్థాయి-స్థాయి హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రెడ్‌మిల్ శిక్షణ, జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24172721

• 5-కి.మీ రన్నింగ్ ట్రయల్ సమయంలో 4 వారాల హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ శిక్షణ, బ్రెజిలియన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడికల్ అండ్ బయోలాజికల్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649866/?report=classic

• ప్లైయోమెట్రిక్ ఎక్సర్‌సైజ్, ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ ఫిజికల్ థెరపీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637913/

• వ్యాయామం తర్వాత మనకు కూల్-డౌన్ అవసరమా? సైకోఫిజియోలాజికల్ ఎఫెక్ట్స్ మరియు పనితీరు, గాయాలు మరియు దీర్ఘకాలిక అడాప్టివ్ రెస్పాన్స్, స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5999142/

• యువతలో వ్యాయామం పనితీరు మరియు హృదయ స్పందన రేటుపై మ్యూజిక్ టెంపో ప్రభావం, ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ, పాథోఫిజియాలజీ అండ్ ఫార్మకాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435671/

• పనితీరు మెరుగుదల మరియు పోస్ట్ వ్యాయామం రికవరీలో పోషకాహార పాత్ర, జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4540168/

• ఆర్ద్రీకరణ మరియు వ్యాయామ పనితీరు మధ్య సంబంధాలను పరిశోధించడం: పద్దతి మరియు పరిమితులు, న్యూట్రిషన్ సమీక్షలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23121347