ఆకస్మిక బరువు మీ రొమ్ములపై ​​గర్భం దాల్చిన తర్వాత లేదా మీ బరువు అకస్మాత్తుగా పెరిగిన తర్వాత… అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు మీ వక్షోజాలను కొద్దిగా చిన్నదిగా మరియు పెర్కియర్‌గా చూడటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే (మరియు, తక్కువ సాగి), మాకు మీ వెన్ను ఉంది! మీ రొమ్ము పరిమాణాన్ని సహజంగా తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని సహజ హక్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి.

విషయ సూచిక

• రొమ్ము పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేసే అంశాలు ఏమిటి?
• మీ రొమ్ము పరిమాణాన్ని సహజంగా ఎలా తగ్గించాలి
• మీ రొమ్ము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి చిట్కాలు

రొమ్ము పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేసే అంశాలు ఏమిటి?

మీ రొమ్ముల పరిమాణం అనేక కారకాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. అవి క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:

• జన్యుశాస్త్రం: మీ రొమ్ము కణజాలాన్ని ప్రభావితం చేసే హార్మోన్ల స్థాయిలను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా మీ రొమ్ముల ఆకారం మరియు పరిమాణాన్ని నిర్ణయించడంలో మీ జన్యువులు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి.

• మీ బరువు: మీ వక్షోజాలు ఎంత పెద్దవిగా లేదా చిన్నవిగా ఉన్నా, మీ రొమ్ము కణజాలాలలో ఎక్కువ భాగం కొవ్వుతో కూడి ఉంటాయి. అందువల్ల, మీరు బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం జరిగితే మీ రొమ్ముల పరిమాణం మారవచ్చు.

• మీ వయస్సు: మీ వయస్సు పెరుగుతున్న కొద్దీ, మీ వక్షోజాలను కలిపి ఉంచే స్నాయువులు ధరించవచ్చు, దీనివల్ల మీ వక్షోజాలు కుంగిపోతాయి.

• తల్లి పాలివ్వడం: హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గుల కారణంగా, మీరు తల్లిపాలు తాగేటప్పుడు మీ వక్షోజాలు ఉబ్బిపోతాయి మరియు మీరు అలా చేయడం మానేసిన తర్వాత విక్షేపం చెందుతాయి.

మీ రొమ్ముల ఆకారం మరియు పరిమాణానికి కారణమయ్యే విభిన్న కారకాల గురించి మీకు బాగా తెలుసు, మీ రొమ్ముల పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని సహజ మార్గాలను చూద్దాం.

మీ రొమ్ము పరిమాణాన్ని సహజంగా ఎలా తగ్గించాలి

1. మెంతులు
2. అవిసె గింజలు
3. అల్లం
4. గ్రీన్ టీ
5. వేప మరియు పసుపు
6. గార్సినియా కంబోజియా
7. ఫిష్ ఆయిల్
8. రొమ్ము మసాజ్
9. ఆహారం
10. ఉత్తమ వ్యాయామాలు

1. మెంతి

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• మెంతి గింజల 3 టేబుల్ స్పూన్లు
• నీరు (అవసరమైనట్లు)

మీరు ఏమి చేయాలి

1. మూడు టేబుల్ స్పూన్ల మెంతి గింజలను రాత్రిపూట నానబెట్టండి.
2. మరుసటి రోజు ఉదయం, వాటిని కొన్ని చుక్కల నీటితో రుబ్బుకుని మందపాటి పేస్ట్ ఏర్పడుతుంది.
3. ఈ పేస్ట్‌ను మీ రెండు రొమ్ములపై ​​సమానంగా వర్తించండి.
4. అది ఆరిపోయే వరకు వదిలివేయండి, ఆ తర్వాత మీరు దానిని నీటితో కడగవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని వారానికి 3 నుండి 4 సార్లు చేయాలి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

మెంతి గింజలు మీ వక్షోజాలను దృ firm ంగా ఉంచడానికి మరియు వాటి పరిమాణ లక్షణాలతో వాటి పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. మీ రొమ్ములకు మెంతి పేస్ట్ వేయడం వల్ల అవి కుంగిపోకుండా మరియు ఆకారం కోల్పోకుండా నిరోధిస్తాయి (1).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. అవిసె గింజలు

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1 టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ అవిసె గింజలు
• 1 గ్లాసు వెచ్చని నీరు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ అవిసె గింజలు వేసి బాగా కలపాలి.
2. ఈ మిశ్రమాన్ని తీసుకోండి.
3. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీకు ఇష్టమైన వంటకం లేదా రసానికి పొడి అవిసె గింజలను కూడా జోడించవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ ఒకసారి చేయాలి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

అవిసె గింజల్లో ఈస్ట్రోజెన్ తగ్గించే లక్షణాలు (2), (3) ఉన్నాయి. మీ రొమ్ము కణాల విస్తరణను నియంత్రించే హార్మోన్లలో ఈస్ట్రోజెన్ ఒకటి. మరియు దాని స్థాయిలను తగ్గించడం మీ రొమ్ముల పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. అల్లం

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1 టీస్పూన్ తురిమిన అల్లం
• 1 కప్పు నీరు
• తేనె

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక కప్పు నీటిలో ఒక టీస్పూన్ తురిమిన అల్లం జోడించండి.
2. ఈ మిశ్రమాన్ని ఒక సాస్పాన్లో మరిగించాలి.
3. 5 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.
4. తేనె కలిపే ముందు కాసేపు చల్లబరచండి.
5. తినేయండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

ఈ టీని రోజూ కనీసం మూడుసార్లు తాగాలి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

మీ వక్షోజాలు ప్రధానంగా కొవ్వు కణజాలాలతో తయారవుతాయి. అల్లం టీ ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటు (4), (5) పెరగడం ద్వారా రొమ్ములలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ వక్షోజాలను చిన్నదిగా చేస్తుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. గ్రీన్ టీ

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1 టీ స్పూన్ గ్రీన్ టీ
• 1 కప్పు నీరు
• తేనె

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక కప్పు నీటిలో ఒక టీస్పూన్ గ్రీన్ టీ జోడించండి.
2. దీన్ని ఒక సాస్పాన్లో మరిగించాలి.
3. 5 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.
4. టీని కొంతకాలం చల్లబరచడానికి అనుమతించండి, ఆపై దానికి కొంచెం తేనె జోడించండి.
5. ఇది తాగు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు రోజూ 3 నుండి 4 సార్లు గ్రీన్ టీ తీసుకోవాలి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

గ్రీన్ టీ అనేది మీ రొమ్ముల కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా వాటి పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే మరో అద్భుతమైన నివారణ. ఇది మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటును వేగవంతం చేసే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది (6).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. వేప మరియు పసుపు

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

• కొన్ని వేప ఆకులు
• పసుపు పొడి 2 టీస్పూన్లు
• 4 గ్లాసుల నీరు
• తేనె (ఐచ్ఛికం)

మీరు ఏమి చేయాలి

1. నీటిలో వేప ఆకులను వేసి మరిగించాలి.
2. 5 నుండి 10 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
3. ద్రావణం త్రాగడానికి తగినంత వెచ్చగా మారిన తర్వాత, దానికి రెండు టీస్పూన్లు పసుపు మరియు తేనె జోడించండి.
4. దీన్ని తినండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

కొన్ని నెలలు ప్రతిరోజూ ఇలా చేయండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

మీరు గర్భం లేదా తల్లి పాలివ్వడం తర్వాత రొమ్ము కొవ్వును కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే ఈ నివారణ ముఖ్యంగా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు మంటతో పాటు కొవ్వు నిక్షేపణ వల్ల తల్లిపాలు తాగేటప్పుడు మీ వక్షోజాలు పెద్దవి అవుతాయి. మీ రొమ్ము పరిమాణాన్ని (7), (8) తగ్గించడానికి వేప మరియు పసుపు మంటను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. గార్సినియా కంబోజియా

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

300-500 మి.గ్రా గార్సినియా కంబోజియా మందులు

మీరు ఏమి చేయాలి

300-500 మి.గ్రా గార్సినియా కంబోజియా సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు ఈ సప్లిమెంట్లను రోజూ మూడుసార్లు తీసుకోవాలి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

గార్సినియా కంబోజియాలో అద్భుతమైన కొవ్వు బర్నింగ్ సామర్ధ్యం ఉంది. ఈ పదార్ధాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా బరువు తగ్గడం సులభమైన పని (9).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. ఫిష్ ఆయిల్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ (1000 మి.గ్రా)

మీరు ఏమి చేయాలి

1. 1000 మి.గ్రా ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.
2. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ప్రతి ప్రత్యామ్నాయ రోజున వండిన చేపలను వడ్డించవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు ఈ సప్లిమెంట్లను ప్రతిరోజూ ఒకసారి తినాలి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

ఫిష్ ఆయిల్ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క గొప్ప మూలం. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు వాటి వ్యతిరేక ఈస్ట్రోజెన్ చర్యలకు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి మరియు మీ శరీరంలోని ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను తగ్గించగలవు (10). ఇది మీ రొమ్ముల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

8. బ్రెస్ట్ మసాజ్

షట్టర్‌స్టాక్

నీకు అవసరం అవుతుంది

వెచ్చని మసాజ్ ఆయిల్ (కొబ్బరి లేదా ఆలివ్ ఆయిల్)

మీరు ఏమి చేయాలి

1. కొద్దిగా వేడిచేసిన కొబ్బరి లేదా ఆలివ్ నూనె తీసుకొని మీ రొమ్ములకు రాయండి.
2. వృత్తాకార కదలికలో ప్రతి రొమ్మును మెత్తగా మసాజ్ చేయండి.
3. 10 నిమిషాలు మసాజ్ చేయడం కొనసాగించండి, ఆ తర్వాత మీరు నూనెను కడగవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

దీన్ని రోజూ చేయండి.

ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది

మీ రొమ్ములను క్రమం తప్పకుండా మసాజ్ చేయడం వల్ల రొమ్ము కణజాలాలలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును తగ్గించవచ్చు (11).

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

9. ఆహారం

షట్టర్‌స్టాక్

మీ వక్షోజాల పరిమాణాన్ని తగ్గించేటప్పుడు మీ ఆహారం కూడా ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను తినేటప్పుడు మరియు వాటిని బర్న్ చేయనప్పుడు, మీరు బరువు పెరుగుతారు. మరియు ఫలితంగా, మీ వక్షోజాలు పెద్దవి అవుతాయి.

కాబట్టి, మీరు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. అలాంటి కొన్ని ఆహారాలలో సన్నని మాంసాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు చేపలు ఉన్నాయి. అలాగే, ఎర్ర మాంసం, జున్ను, క్రీమ్ మరియు జిడ్డుగల స్నాక్స్ వంటి కొవ్వు పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

10. ఉత్తమ వ్యాయామాలు

1. జాగింగ్

షట్టర్‌స్టాక్

మీ బస్ట్ ఏరియాలోని కొవ్వుతో సహా మీ శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి అన్ని రకాల కార్డియో వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. కాబట్టి, మీ రొమ్ముల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి జాగ్, రన్ లేదా సైకిల్.

వ్యవధి

20 నుండి 30 నిమిషాలు

2. పుష్-అప్స్

షట్టర్‌స్టాక్

పుష్-అప్‌లు మీ వక్షోజాలను టోన్ చేయడానికి మరియు వాటిని దృ make ంగా మార్చడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా వాటి పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

పునరావృత్తులు

15 నుండి 20 వరకు

3. ఈత

షట్టర్‌స్టాక్

ఈత కొట్టేటప్పుడు మీరు ఉపయోగించే స్ట్రోకులు మీ ఛాతీ మరియు భుజం కండరాలపై పనిచేస్తాయి, తద్వారా మీ రొమ్ముల యొక్క కావలసిన ఆకారం మరియు పరిమాణాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

వ్యవధి

20 నిమిషాల

4. యోగా

షట్టర్‌స్టాక్

ప్రార్థన భంగిమ, హాఫ్ మూన్ పోజ్ మరియు ఫ్రాగ్ పోజ్ వంటి యోగా భంగిమలను ప్రాక్టీస్ చేయడం వల్ల మీ రొమ్ముల పరిమాణాన్ని తగ్గించి, వాటిని దృ.ంగా మార్చవచ్చు.

వ్యవధి

మీరు ప్రతి యోగా భంగిమను 10 నుండి 20 సెకన్ల వరకు పట్టుకోవాలి.

ఈ నివారణలకు సహాయపడటానికి మరియు మంచి ఫలితాలను పొందడానికి మీరు క్రింద ఇచ్చిన చిట్కాలను కూడా అనుసరించాలి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

మీ రొమ్ము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ఉత్తమ చిట్కాలు

• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనుసరించండి.
• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర పదార్థాలు మరియు సోడాస్ మానుకోండి.
• మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి చాలా నీరు త్రాగాలి.
• మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోండి.
• సరైన పరిమాణంలో పూర్తి కవరేజ్ బ్రా ధరించండి.
• మంచి వ్యాయామ నియమాన్ని అనుసరించండి.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

పై చిట్కాలు మరియు నివారణల సహాయంతో మీరు ఖచ్చితంగా చిన్న మరియు పెర్కియర్ బెస్ట్‌లను సాధిస్తారు. దృష్టి కేంద్రీకరించాలని గుర్తుంచుకోండి, మరియు మిగిలినవి చోటుచేసుకుంటాయి. దిగువ పెట్టెలో వ్యాఖ్యానించడం ద్వారా ఈ పోస్ట్ మీకు సహాయకరంగా ఉందని మాకు తెలియజేయండి.