విషయ సూచిక:
- విషయ సూచిక
- కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి?
- అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు కారణమేమిటి?
- అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు
- కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు
- మీ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి 15 సహజ మార్గాలు
- కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి ఇంటి నివారణలు
- 1. ముఖ్యమైన నూనెలు
- a. నిమ్మకాయ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- బి. హోలీ బాసిల్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 2. విటమిన్లు
- 3. ఫిష్ ఆయిల్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 4. కొబ్బరి నూనె
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 5. వెల్లుల్లి
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 6. గ్రీన్ టీ
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 7. పెరుగు
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 8. చియా విత్తనాలు
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 9. ద్రాక్షపండు రసం
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 10. ఆరెంజ్ జ్యూస్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 11. దానిమ్మ రసం
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 12. నిమ్మరసం
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 13. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 14. అవిసె గింజలు
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 15. సెలెరీ జ్యూస్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- మీ కొలెస్ట్రాల్ వేగంగా తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు
- నివారణ చిట్కాలు
- పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు
మీ BMI పాయింట్‌లో ఉండవచ్చు, మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉండకపోవచ్చు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క లక్షణాలను మీరు ఖచ్చితంగా చూపించలేరు. మీరు మీరే పరీక్షించుకునే వరకు లేదా స్ట్రోక్ లేదా గుండె జబ్బులకు గురయ్యే వరకు. కాబట్టి, మీరు సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి ముందు, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని సహజమైన ఇంటి నివారణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. చదువుతూ ఉండండి!
విషయ సూచిక
కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి?
అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు కారణమేమిటి?
అధిక కొలెస్ట్రాల్
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు కొలెస్ట్రాల్ ను
తగ్గించడానికి ఇంటి నివారణలు మీ కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడానికి
ఉత్తమమైన ఆహారాలు ఫాస్ట్
ప్రివెన్షన్ చిట్కాలు
కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి?
కొలెస్ట్రాల్ మీ రక్తంలో ఉండే ఒక రకమైన కొవ్వు (లిపిడ్). మీ కణాలు సాధారణంగా పనిచేయడానికి కొలెస్ట్రాల్ అవసరం, మరియు మీ శరీరం దాన్ని చేస్తుంది. అయితే, మీరు తీసుకునే కొవ్వు పదార్ధాల నుండి అదనపు కొలెస్ట్రాల్ కూడా వస్తుంది.
మీ శరీరంలో అవసరమైన కొలెస్ట్రాల్ కంటే ఎక్కువ ఉన్నప్పుడు, ఇది మీ ధమనులలో నిర్మించటం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ పరిస్థితిని అథెరోస్క్లెరోసిస్ అంటారు. ఇది రక్తం గడ్డకట్టడం, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోకులు వంటి గుండె మరియు రక్త ప్రవాహ సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో బాధపడే పరిస్థితిని వైద్యపరంగా హైపర్‌ కొలెస్టెరోలేమియా అంటారు.
కొలెస్ట్రాల్‌లో ప్రధానంగా రెండు రకాలు ఉన్నాయి:
- తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు (ఎల్‌డిఎల్) - ఎల్‌డిఎల్ చెడు కొలెస్ట్రాల్, ఇది మీ గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
- హై-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్స్ (హెచ్‌డిఎల్) - హెచ్‌డిఎల్ మంచి కొలెస్ట్రాల్, ఇది మీ గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు దారితీసే మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించే కారకాలను (మీ ఆహారం కాకుండా) ఇప్పుడు చూద్దాం.
అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు కారణమేమిటి?
మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే సాధారణ కారకాలు ఈ క్రిందివి:
- సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్‌లో సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాలు : ఈ ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఎల్‌డిఎల్ లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
- అధిక బరువు: అధిక బరువు ఉండటం మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
- నిష్క్రియాత్మకత: వ్యాయామం చేయకపోవడం మరియు నిష్క్రియాత్మకంగా ఉండటం మీ ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు హెచ్‌డిఎల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
- వయస్సు: కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) స్థాయిలు సాధారణంగా 20 సంవత్సరాల తరువాత పెరగడం ప్రారంభిస్తాయి.
- కుటుంబ చరిత్ర: అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఉన్న కుటుంబ చరిత్ర ఉన్నవారు ఈ పరిస్థితికి గురవుతారు.
ఇప్పుడు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలను పరిశీలిద్దాం.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు
మీరే పరీక్షించుకునే వరకు మీకు ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఉన్నాయని మీకు తెలియకపోవచ్చు.
కొన్ని సందర్భాల్లో, వ్యక్తులు స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటుతో బాధపడుతున్న తర్వాత మాత్రమే వారి అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల గురించి తెలుసుకుంటారు. అయినప్పటికీ, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఫలకం ఏర్పడటానికి దారితీసినప్పుడు మాత్రమే ఇటువంటి పరిస్థితులు ఏర్పడతాయి.
సాధారణ నుండి అధిక స్థాయి వరకు ఉండే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు
మీ కొలెస్ట్రాల్ చాలా ఎక్కువగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి రక్త పరీక్ష మాత్రమే మార్గం.
- అధిక కొలెస్ట్రాల్ - 240 mg / dl పైన
- బోర్డర్లైన్ అధిక కొలెస్ట్రాల్ - 200-239 mg / dl
- సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ - 200 mg / dl క్రింద
నేడు, చాలా మంది వ్యక్తులు అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలతో బాధపడుతున్నారు మరియు తద్వారా గుండెపోటు మరియు స్ట్రోకులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అందువల్ల, ఇంతకు ముందు మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించండి, అది మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. సహజంగా చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని హోం రెమెడీస్ ఇక్కడ ఉన్నాయి.
మీ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి 15 సహజ మార్గాలు
ముఖ్యమైన నూనెలు
విటమిన్లు
ఫిష్ ఆయిల్
కొబ్బరి నూనె
వెల్లుల్లి
గ్రీన్ టీ
పెరుగు
చియా విత్తనాలు
ద్రాక్షపండు రసం
ఆరెంజ్ జ్యూస్
దానిమ్మ జ్యూస్
నిమ్మరసం
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
ఫ్లాక్స్ సీడ్స్
సెలెరీ జ్యూస్
కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి ఇంటి నివారణలు
1. ముఖ్యమైన నూనెలు
a. నిమ్మకాయ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- 2 చుక్కల నిమ్మకాయ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్
- 1 గ్లాసు నీరు
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒక గ్లాసు నీటిలో రెండు చుక్కల నిమ్మకాయ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ వేసి బాగా కలపాలి.
- ఈ ద్రావణాన్ని త్రాగాలి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు ఈ ద్రావణాన్ని తాగాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
నిమ్మకాయ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ ప్రధానంగా దాని అనాల్జేసిక్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలకు ఉపయోగిస్తారు. ఇది మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు నిరంతరాయంగా రక్త ప్రవాహం కోసం మీ రక్త నాళాలను విడదీయడానికి సహాయపడుతుంది (1).
బి. హోలీ బాసిల్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- పవిత్ర తులసి నూనె యొక్క 2 చుక్కలు
- 1 గ్లాసు నీరు
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒక గ్లాసు నీటిలో రెండు చుక్కల పవిత్ర తులసి నూనె జోడించండి.
- బాగా కలపండి మరియు తినండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు ఈ మిశ్రమాన్ని ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు తీసుకోవాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
పవిత్ర తులసి ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ప్రభావాలకు ప్రసిద్ది చెందింది, దీనిలో యూజీనాల్ అనే సమ్మేళనం ఉన్నందున (2).
2. విటమిన్లు
షట్టర్‌స్టాక్
విటమిన్లు బి 3, ఇ మరియు సి సీరం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. ఎల్‌డిఎల్ స్థాయిలను (3), (4) తగ్గించడానికి విటమిన్ సి భర్తీ కనుగొనబడింది. విటమిన్లు బి 3 మరియు ఇ మీ ధమనులలో కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడటాన్ని తగ్గించడం ద్వారా అథెరోస్క్లెరోసిస్ వంటి అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క లక్షణాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి.
ఈ విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో సిట్రస్ పండ్లు, పచ్చి ఆకు కూరలు, చికెన్, పుట్టగొడుగు, ట్యూనా, బాదం మరియు చిలగడదుంప ఉన్నాయి.
3. ఫిష్ ఆయిల్
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
చేప నూనె మందులు 1000 మి.గ్రా
మీరు ఏమి చేయాలి
- 1000 మి.గ్రా ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి.
- మీరు సార్డినెస్, సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు ట్యూనా వంటి చేపలను కూడా తినవచ్చు.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు దీన్ని రోజూ చేయాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
ఫిష్ ఆయిల్ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క గొప్ప మూలం. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన మరియు సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి. మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి (5).
4. కొబ్బరి నూనె
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
కొబ్బరి నూనె (అవసరమైన విధంగా)
మీరు ఏమి చేయాలి
- మీకు ఇష్టమైన వంటకాలు మరియు సలాడ్లకు కొబ్బరి నూనెను మితమైన మొత్తంలో జోడించండి.
- మీరు మీ వంట నూనెను కొబ్బరి నూనెతో భర్తీ చేయవచ్చు.
- ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ప్రతి ఉదయం ఒక టేబుల్ స్పూన్ కొబ్బరి నూనెను తీసుకోవచ్చు.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు దీన్ని రోజూ చేయాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
కొబ్బరి నూనె మీ రక్తంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ బరువును అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడటం ద్వారా గుండె జబ్బుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది (6).
5. వెల్లుల్లి
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
ముక్కలు చేసిన వెల్లుల్లి లవంగాలు
మీరు ఏమి చేయాలి
- ముక్కలు చేసిన వెల్లుల్లి లవంగాలను సలాడ్లు మరియు ఇతర వంటకాలకు జోడించండి.
- మీరు ఒలిచిన వెల్లుల్లి లవంగాలను కూడా నమలవచ్చు.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు రోజూ వెల్లుల్లిని తినాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
వెల్లుల్లిలో అల్లిసిన్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది, అది మీరు చూర్ణం చేసినప్పుడు మాత్రమే విడుదల అవుతుంది. ఈ సమ్మేళనం మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను సహజంగా తగ్గిస్తుంది (7), (8).
6. గ్రీన్ టీ
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- 1 టీ స్పూన్ గ్రీన్ టీ
- 1 కప్పు నీరు
- తేనె
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒక కప్పు నీటిలో ఒక టీస్పూన్ గ్రీన్ టీ జోడించండి.
- ఒక సాస్పాన్లో ఒక మరుగు తీసుకుని.
- 5 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.
- టీ కొద్దిగా చల్లబడినప్పుడు, దానికి కొంచెం తేనె జోడించండి.
- ఇది వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు త్రాగాలి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు రోజూ మూడుసార్లు తాగాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
గ్రీన్ టీ యొక్క శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ సంభావ్యత దానిలో ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలేట్ (EGCG) ఉండటం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను (9) తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
7. పెరుగు
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
1 గిన్నె ప్రోబయోటిక్ పెరుగు
మీరు ఏమి చేయాలి
ప్రోబయోటిక్ పెరుగు గిన్నె తీసుకోండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయండి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
ప్రోబయోటిక్ పెరుగులో మంచి బాక్టీరియా ఉంటుంది, అది మీ గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సహజంగా తగ్గించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది (10).
8. చియా విత్తనాలు
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
1 టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలు
మీరు ఏమి చేయాలి
మీకు ఇష్టమైన స్మూతీ లేదా ఫ్రూట్ జ్యూస్‌లో చియా విత్తనాలను వేసి తినండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడానికి మీరు రోజూ చియా విత్తనాలను తీసుకోవాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
చియా విత్తనాలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి (11), (12).
9. ద్రాక్షపండు రసం
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
1 గ్లాసు తాజా ద్రాక్షపండు రసం
మీరు ఏమి చేయాలి
తాజాగా పిండిన ద్రాక్షపండు రసాన్ని ఒక గ్లాసు తీసుకోండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
ఈ రసాన్ని ప్రతిరోజూ 1 నుండి 2 సార్లు త్రాగాలి, ప్రతి భోజనం తర్వాత.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
ద్రాక్షపండు అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న ప్రోటీన్ మరియు అనేక ఇతర పోషకాల యొక్క గొప్ప మూలం. ఇది మీ శరీరానికి విటమిన్ సి, ఫైబర్ మరియు మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి ఖనిజాలను అందిస్తుంది. ద్రాక్షపండ్ల యొక్క బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ సంభావ్యత, వాటి అద్భుతమైన పోషక కూర్పుతో పాటు, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి చాలా బాగుంది (13).
10. ఆరెంజ్ జ్యూస్
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
1 కప్పు నారింజ రసం
మీరు ఏమి చేయాలి
తాజాగా పిండిన నారింజ రసం ఒక కప్పు తినండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
రోజూ 2 నుండి 3 సార్లు ఇలా చేయండి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
ఆరెంజ్ జ్యూస్ రెగ్యులర్ మరియు దీర్ఘకాలిక వినియోగం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని మరియు లిపిడ్స్ ఇన్ హెల్త్ అండ్ డిసీజ్ (14) లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
11. దానిమ్మ రసం
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
1 కప్పు తాజా దానిమ్మపండు రసం
మీరు ఏమి చేయాలి
తాజాగా తయారుచేసిన దానిమ్మ రసాన్ని ఒక కప్పు తీసుకోండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
రోజూ 1 నుండి 2 సార్లు ఇలా చేయండి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
గ్రీన్ టీ మరియు రెడ్ వైన్‌లతో పోలిస్తే దానిమ్మపండులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులను బే (15), (16) వద్ద ఉంచుతుంది.
12. నిమ్మరసం
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- నిమ్మకాయ
- 1 గ్లాసు వెచ్చని నీరు
- తేనె
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో సగం నిమ్మరసం రసం జోడించండి.
- బాగా కలపండి మరియు అందులో కొంచెం తేనె జోడించండి.
- వెంటనే రసం తీసుకోండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
రోజూ ఒకసారి ఒక గ్లాసు నిమ్మరసం త్రాగాలి, ప్రతి రోజూ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
నిమ్మరసం విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క గొప్ప మూలం. చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఇది సమర్థవంతమైన y షధంగా మారుతుంది (17).
13. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
- 1 గ్లాసు నీరు
- తేనె
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ వేసి బాగా కలపాలి.
- ఈ మిశ్రమానికి కొంచెం తేనె వేసి తినాలి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఈ పరిష్కారాన్ని ప్రతిరోజూ ఒకసారి లేదా ప్రతి ప్రత్యామ్నాయ రోజు త్రాగాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ (ఎసివి) లో ఎసిటిక్ ఆమ్లం మరియు పెక్టిన్ ఉంటాయి. ఎసిటిక్ ఆమ్లం అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో సంబంధం ఉన్న అవాంఛిత శరీర బరువును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) ఎసివి యొక్క పెక్టిన్ (ఫైబర్) తో జతచేయబడి మీ శరీరం నుండి తొలగించబడుతుంది (18), (19).
14. అవిసె గింజలు
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- 1 టేబుల్ స్పూన్ పొడి అవిసె గింజలు
- 1 గ్లాసు వెచ్చని నీరు / పాలు
- తేనె (ఐచ్ఛికం)
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు లేదా పాలలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ పొడి అవిసె గింజలు వేసి బాగా కలపాలి.
- దాని రుచిని మెరుగుపరచడానికి మీరు మిశ్రమానికి కొంత తేనెను కూడా జోడించవచ్చు.
- వెంటనే తినండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ ఒకసారి చేయాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
అవిసె గింజల్లో సెకోఇసోలారిసిరెసినోల్ డిగ్లూకోసైడ్ (ఎస్‌డిజి) అనే లిగ్నాన్ ఉంటుంది, ఇది రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కాలేయ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది (20).
15. సెలెరీ జ్యూస్
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- ఆకుకూరల 2 కాండాలు
- కప్పు నీరు
- తేనె (ఐచ్ఛికం)
మీరు ఏమి చేయాలి
- సెలెరీ యొక్క రెండు కాండాలను అర కప్పు నీటితో కలపండి.
- వడకట్టిన మరియు ఆకుకూరల రసానికి కొంచెం తేనె జోడించండి.
- ఈ రసం యొక్క ఒక గ్లాసును తీసుకోండి మరియు మిగిలిపోయిన వాటిని శీతలీకరించండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు ప్రతిరోజూ 1 నుండి 2 సార్లు ఒక గ్లాసు సెలెరీ జ్యూస్ తాగాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
సెలెరీ యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలం మరియు దాని రెగ్యులర్ వినియోగం మీ LDL (చెడు కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిలను (21) తగ్గిస్తుంది.
మెరుగైన ఫలితాల కోసం పై నివారణలకు సహాయపడటానికి మీ రోజువారీ ఆహారంలో మీరు చేర్చగల కొన్ని ఆహారాలను ఇప్పుడు చూద్దాం.
మీ కొలెస్ట్రాల్ వేగంగా తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు
మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని ఉత్తమ ఆహారాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:
- వోట్స్
- బార్లీ మరియు ఇతర తృణధాన్యాలు:
- బీన్స్
- అవోకాడోస్
- బాదం, పిస్తా, వాల్‌నట్, వేరుశెనగ, లేదా హాజెల్ నట్స్ వంటి గింజలు.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, ఈ చిట్కాలను పాటించడం వల్ల మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించవచ్చు.
నివారణ చిట్కాలు
- మీ ఆహారం నుండి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తొలగించండి. అవి తరచుగా కుకీలు, క్రాకర్లు మొదలైన వాటిలో కనిపిస్తాయి.
- రోజూ వ్యాయామం చేయండి.
- దూమపానం వదిలేయండి.
- మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి మీ బరువును తనిఖీ చేయండి.
- మద్యం సేవించడం మానుకోండి.
మీరు పై నివారణలు, ఆహారం మరియు చిట్కాలను అనుసరించడం ప్రారంభించిన తర్వాత, కొన్ని వారాల్లో మీ స్థితిలో మార్పు కనిపిస్తుంది. వాటిని ప్రయత్నించండి మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలను ఎదుర్కోవడంలో వారు ఎంత బాగా పనిచేశారో మాకు తెలియజేయండి.
పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు
మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నప్పుడు నివారించాల్సిన ఆహారాలు ఏమిటి?
మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉంటే, మీరు కుకీలు, క్రాకర్లు మరియు ఇతర వేయించిన ఆహారాలు వంటి ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తినకుండా ఉండాలి. మీరు నెయ్యి, వెన్న, కొవ్వు మాంసాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను కూడా తక్కువగా తీసుకోవాలి.
మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉంటే పాస్తా చెడ్డదా?
గోధుమ మరియు తృణధాన్యాలు తయారు చేసిన పాస్తా ఇతర రకాల కన్నా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఇతర రకాల పాస్తా మీ రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్) స్థాయిలను పెంచుతుంది.
కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
మీరు అవసరమైన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే మరియు మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేస్తే, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో మూడు వారాల ముందుగానే మీరు గమనించడం ప్రారంభిస్తారు.