అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు చక్కెర కోసం కోరికలను నిర్వహించడానికి 6 మార్గాలు

జంక్ ఫుడ్స్ మరియు స్వీట్స్ కోసం మీ కోరికను ఎలా అరికట్టవచ్చు? మీరు ఆకలితో లేనప్పుడు ఆహారాన్ని ఎలా ఆపుతారు? ఈ ప్రశ్నలు ప్రస్తుతం మీ మనస్సులో ఉంటే, ఈ పోస్ట్ మీరు చదవవలసినది.

ఆల్కహాల్ మరియు నికోటిన్ కోరికల మాదిరిగానే, ఆహార కోరికలను ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం. అయినప్పటికీ, మీ ఆకలి బాధలను మరియు కోరికలను అరికట్టడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి - ఇంట్లో. మరింత తెలుసుకోవడానికి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.

ఆహార కోరికలు ఏమిటి?

ఆహార కోరికలను నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని తినాలనే తీవ్రమైన మరియు అనియంత్రిత కోరికగా నిర్వచించవచ్చు. ఈ కోరిక చాలా బలంగా ఉంటుంది, తృష్ణను అనుభవిస్తున్న వ్యక్తి యొక్క ఆకలి వారు కోరుకున్న ఆహారాన్ని పొందకపోతే తప్ప సంతృప్తి చెందదు.

ఆహార కోరికలు సాధారణంగా 3-5 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటాయి. ఏదేమైనా, ప్రతి వ్యక్తి ఇతరులకన్నా భిన్నమైన రీతిలో కోరికలను అనుభవిస్తాడు. చాలా తరచుగా, ఈ కోరికలు చక్కెర మరియు / లేదా కొవ్వు పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉండే జంక్ / ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల కోసం.

ఈ ఆహార కోరికలకు కారణం ఏమిటి? తెలుసుకుందాం.

ఆహార కోరికలకు కారణమేమిటి?

జ్ఞాపకశక్తిని నియంత్రించే మెదడులోని కొన్ని ప్రాంతాలు మరియు బహుమతి మరియు ఆనందం యొక్క భావాలు ఆహార కోరికలను ప్రేరేపించడానికి కారణమవుతాయి.

మెదడు యొక్క ఈ ప్రాంతాలను ప్రేరేపించే కొన్ని అంశాలు, ఆహార కోరికలకు దారితీస్తాయి:

• హార్మోన్ల అసమతుల్యత (సెరోటోనిన్, ఎండార్ఫిన్లు మరియు లెప్టిన్)
• మీ భావోద్వేగాల్లో ఆకస్మిక మార్పుకు కారణమయ్యే మూడ్ స్వింగ్
• గర్భం

కోరికలు కూడా సెలెక్టివ్ మరియు నాన్-సెలెక్టివ్ కావచ్చు. సెలెక్టివ్ కోరికలు సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత ఇష్టమైనవి - వారికి ఇష్టమైన ఐస్ క్రీం లేదా వారి ఇష్టమైన ఉమ్మడి నుండి బర్గర్ వంటివి. నాన్సెలెక్టివ్ కోరికలు ఏదైనా మరియు ప్రతిదీ తినాలనే కోరిక. అవి ఆకలి బాధల వల్ల కావచ్చు లేదా నిజంగా దాహం అనుభూతి చెందుతాయి. కొంచెం నీరు త్రాగటం సాధారణంగా ఎంపిక చేయని ఆహార కోరికల యొక్క తీవ్రమైన అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది.

కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ శరీరానికి లేని పోషకం వల్ల ఆహార కోరికలు కూడా వస్తాయి. ఇక్కడ, మీ శరీరం కొన్ని పోషకాలలో లోపం ఉన్నందున కొన్ని ఆహారాల కోసం ఆరాటపడుతుందనే ఆలోచన ఉంది.

ఉదాహరణకు, ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇద్దాం - “ఏ లోపం చక్కెర కోరికలకు కారణమవుతుంది?”

మీరు చక్కెర లేదా ఏదైనా తీపిని తినేటప్పుడు, మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే చక్కెర కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి కొన్ని ఖనిజాల శోషణను అడ్డుకుంటుంది. ఈ సూక్ష్మపోషకాల లోపం మిమ్మల్ని ఎక్కువ చక్కెర కలిగిన ఆహారాల కోసం ఆరాటపడుతుంది (1).

ఆహార కోరిక చార్ట్ - కోరికలను భర్తీ చేస్తుంది

ప్రజలు ఎక్కువగా కోరుకునే ఆహారాలకు ఇక్కడ కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి!

బంగాళాదుంప చిప్స్ - ఈ ఉప్పగా ఉండే చిరుతిండిని అసంతృప్త (ఆరోగ్యకరమైన) కొవ్వులు మరియు జీడిపప్పు మరియు వాల్నట్ వంటి ప్రోటీన్లతో అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి. బంగాళాదుంప చిప్స్ కోసం పాప్ కార్న్ మరొక ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం.

చాక్లెట్ - మీరు చాక్లెట్ కోసం తయారుచేస్తే, బాదం కలిగి ఉండండి. ఏమీ పని చేయకపోతే, మీరు కొద్దిగా పాలు లేని డార్క్ చాక్లెట్ కలిగి ఉండవచ్చు, అది 70% కోకోతో తయారవుతుంది.

మిఠాయి / పేస్ట్రీలు - పీచ్, పుచ్చకాయ మరియు చెర్రీస్ వంటి తాజా పండ్లను తీసుకోండి. ఎండు ద్రాక్ష మరియు ఎండుద్రాక్ష వంటి ఎండిన పండ్లు కూడా సహాయపడతాయి.

సోడా - - మీరు చక్కెర సోడాల కోసం ఆరాటపడుతుంటే, నారింజ రసం వంటి కొన్ని పండ్ల రసాలను పిండి వేసి మెరిసే నీటిని తాగడానికి ప్రయత్నించండి.

జున్ను - మీరు తక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ సోడియం జున్ను తినడం ద్వారా జున్ను కోరికలను ఎదుర్కోవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి విఫలమైన వారికి, ఆహార కోరికలు ఇబ్బందిని కలిగిస్తాయి. వారు దీర్ఘకాలంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తారు. ఈ సరిహద్దురేఖను అనారోగ్యకరమైన ఆనందాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీరు మార్గాలను అన్వేషిస్తుంటే, ఇక్కడ సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు చక్కెర కోసం కోరికలను ఎలా ఆపాలి

1. నీరు త్రాగాలి

షట్టర్‌స్టాక్

2. ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోండి

షట్టర్‌స్టాక్

లీన్ మాంసం, షెల్ఫిష్ మరియు సీఫుడ్ వంటి లీన్ ప్రోటీన్ వనరులను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా అవాంఛిత కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రాత్రిపూట అల్పాహారం (3) యొక్క ఆకస్మిక అవసరంతో సహా, మీ కోరికలను తగ్గించడానికి మీరు మీ కేలరీలను ఎక్కువ ఆహార వనరుల నుండి పొందవచ్చు.

3. ఒత్తిడితో పోరాడండి

షట్టర్‌స్టాక్

ఒత్తిడి అతిగా తినడం యొక్క అవాంఛిత ఎపిసోడ్లకు కూడా కారణమవుతుంది - ఇది es బకాయానికి దారితీస్తుంది (4). కాబట్టి, యోగా మరియు ధ్యానం చేయడం ద్వారా మీ ఒత్తిడిని తగ్గించండి లేదా మీ ఆహార కోరికలను నియంత్రించడానికి కౌన్సిలింగ్ తీసుకోండి.

4. తగినంత నిద్ర పొందండి

షట్టర్‌స్టాక్

తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు అవాంఛిత బరువు పెరుగుతుంది (5). మీ కోరికలను పరోక్షంగా నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడే మరొక మార్గం తగినంత నిద్ర పొందడం. మంచి రాత్రి నిద్ర కార్టిసాల్ (స్ట్రెస్ హార్మోన్) స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ ఆహార కోరికలను అరికట్టగలదు.

5. సరైన భోజనం చేయండి

షట్టర్‌స్టాక్

సరైన భోజనం (అల్పాహారం, భోజనం లేదా విందును వదలకుండా) తరచుగా ఆకలి బాధలు మరియు అనారోగ్య కోరికలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. రోజంతా వ్యాపించే భోజనం యొక్క చిన్న భాగాలను కలిగి ఉండండి. ఇది అవాంఛిత బరువు పెరుగుటను నివారించేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఆకలిని కాపాడుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది (6).

6. చూయింగ్ గమ్

షట్టర్‌స్టాక్

చూయింగ్ గమ్ అనేది మీ ఆహార కోరికలను ఆపడానికి సహాయపడే సహజ మార్గం. చాలా మంది వ్యక్తులు చూయింగ్ గమ్ వారి ఆహార కోరికలు మరియు అల్పాహార అలవాట్లను తగ్గించటానికి సహాయపడ్డారని నివేదించారు (7). ఇది అల్పాహారం వల్ల అనవసరమైన బరువు పెరగడాన్ని నివారించవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆహార కోరికల నుండి బయటపడటానికి మీరు ఈ చిట్కాలను (వ్యక్తిగతంగా లేదా కలయికలో) అనుసరించవచ్చు. ఇది కాక, మీరు ఆలోచించాల్సిందల్లా మీ పెరుగుతున్న నడుము పరిమాణం మరియు దానితో ముడిపడివున్న ఆరోగ్య ప్రమాదాలు ఎప్పటికీ అంతం కాని కోరికలను అరికట్టడానికి.

ఈ పోస్ట్ సహాయకరంగా ఉందా? దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో మాకు తెలియజేయండి.

ప్రస్తావనలు

1. "జోడించిన చక్కెరలు es బకాయంలో పోషకాలు మరియు శక్తి లోటును పెంచుతాయి: ఒక కొత్త ఉదాహరణ" ఓపెన్ హార్ట్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
2. "శరీర బరువు, శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక, శరీర కొవ్వు మరియు అధిక బరువు కలిగిన ఆడ పాల్గొనేవారి ఆకలిపై అధిక నీరు తీసుకోవడం ప్రభావం" జర్నల్ ఆఫ్ నేచురల్ సైన్స్, బయాలజీ అండ్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
3. "అధిక బరువు / ese బకాయం ఉన్న పురుషులలో బరువు తగ్గడం సమయంలో ఆకలి మరియు సంతృప్తిపై తరచుగా, అధిక ప్రోటీన్ భోజనం తినడం యొక్క ప్రభావాలు" es బకాయం, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
4. "ఒత్తిడి సమయంలో మహిళల్లో తీపి కోరిక మరియు గ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్ స్థాయిలు" ఆకలి, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
5. "మొత్తం రోజువారీ శక్తి వ్యయం, ఆహారం తీసుకోవడం మరియు బరువు పెరుగుటపై తగినంత నిద్ర ప్రభావం" యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఆఫ్ నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ యొక్క ప్రొసీడింగ్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
6. "అల్పాహారం దాటవేయడం మరియు జపనీస్ పురుషులు మరియు మహిళలలో బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ మరియు నడుము చుట్టుకొలతలో 5 - సంవత్సరాల మార్పులు" es బకాయం సైన్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
7. "చిరుతిండి తీసుకోవడం మరియు ఆకలిపై చూయింగ్ గమ్ యొక్క స్వల్పకాలిక ప్రభావాలు" ఆకలి, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్