విషయ సూచిక:
- విషయ సూచిక
- రైస్ బ్రాన్ ఆయిల్ అంటే ఏమిటి? ఇది మీకు ఎలా మంచిది?
- బియ్యం బ్రాన్ ఆయిల్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
- 1. రైస్ బ్రాన్ ఆయిల్ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది
- 2. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది
- 3. బరువు తగ్గడానికి ఎయిడ్స్ సహాయపడుతుంది
- 4. ముదురు మచ్చలను పరిగణిస్తుంది
- 5. తామర చికిత్సకు సహాయపడుతుంది
- 6. మొటిమలకు చికిత్స చేస్తుంది
- 7. వృద్ధాప్యం ఆలస్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది
- 8. జుట్టు పెరుగుదలను పెంచుతుంది
- బియ్యం బ్రాన్ ఆయిల్ యొక్క పోషక ప్రొఫైల్ ఏమిటి?
- రైస్ బ్రాన్ ఆయిల్ యొక్క ఇతర ఉపయోగాలు ఏమైనా ఉన్నాయా?
- బియ్యం బ్రాన్ ఆయిల్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?
- ముగింపు
- ప్రస్తావనలు
మీరు వంట కోసం ఏ నూనెను ఉపయోగిస్తున్నారో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఇది రుచిని జోడించడమే కాదు, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ వంట నూనె యొక్క నాణ్యత మీ మొత్తం దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా నిర్ణయిస్తుందో అధ్యయనాలు చూపించాయి. మరియు అదే నిర్లక్ష్యం మీకు కొన్ని అసహ్యకరమైన ఆరోగ్య పరిస్థితులకు లోనవుతుంది. కాబట్టి, బియ్యం bran క వంట నూనె మరియు దాని ప్రజాదరణకు కారణమైన ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడుదాం.
విషయ సూచిక
- రైస్ బ్రాన్ ఆయిల్ అంటే ఏమిటి? ఇది మీకు ఎలా మంచిది?
- బియ్యం బ్రాన్ ఆయిల్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
- బియ్యం బ్రాన్ ఆయిల్ యొక్క పోషక ప్రొఫైల్ ఏమిటి?
- రైస్ బ్రాన్ ఆయిల్ యొక్క ఇతర ఉపయోగాలు ఏమైనా ఉన్నాయా?
- బియ్యం బ్రాన్ ఆయిల్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?
రైస్ బ్రాన్ ఆయిల్ అంటే ఏమిటి? ఇది మీకు ఎలా మంచిది?
బియ్యం bran క నూనె అంటే బియ్యం us క లేదా బియ్యం యొక్క బయటి గోధుమ పొర నుండి తీసిన నూనె. బియ్యం bran క నూనె అధిక పొగ బిందువు (450o F) కలిగి ఉంటుంది మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రతలతో కూడిన వంటకాలకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
బియ్యం bran క నూనె యొక్క మంచితనం దాని భాగాల నుండి వస్తుంది. ఇందులో వై-ఓరిజనాల్, శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు విటమిన్ ఇ యొక్క లక్షణాలను కలిగి ఉన్న టోకోఫెరోల్స్ మరియు టోకోట్రియానాల్స్ వంటి ఇతర సేంద్రీయ రసాయన సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి. ఈ నూనె యొక్క చాలా ప్రయోజనాలు ఈ సమ్మేళనాల నుండి వచ్చాయి, దీని గురించి మనం ఇప్పుడు చర్చిస్తాము.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
బియ్యం బ్రాన్ ఆయిల్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
1. రైస్ బ్రాన్ ఆయిల్ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది
హృదయ-స్నేహపూర్వక నూనె అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది - ఒరిజనాల్ యొక్క వాంఛనీయ స్థాయిలకు ధన్యవాదాలు. నిజానికి, ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గిస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ నిర్మూలనను పెంచుతుంది. ఈ నూనె అన్ని కూరగాయల నూనెలలో మోనోశాచురేటెడ్, పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు సంతృప్త కొవ్వుల కలయికను కలిగి ఉంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా బియ్యం bran క నూనె తీసుకోవడం హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని ఒక ఇరానియన్ అధ్యయనం పేర్కొంది (1). మరొక ఆసక్తికరమైన అధ్యయనంలో, ఇది బియ్యం bran క నూనె, మరియు ఫైబర్ కాదు, ఇది కొలెస్ట్రాల్ తగ్గింపు (2) పై ఎక్కువ ప్రభావాలను చూపుతుంది.
2. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది
షట్టర్‌స్టాక్
ఒక అధ్యయనంలో, బియ్యం bran క నూనె రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను 30% (3) వరకు తగ్గిస్తుందని కనుగొనబడింది. కొన్ని వనరులు బియ్యం bran క నూనెను గ్రహం మీద అత్యంత పోషకమైన ఆహారంగా భావిస్తాయి.
3. బరువు తగ్గడానికి ఎయిడ్స్ సహాయపడుతుంది
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించే సామర్ధ్యం ఉన్నందున, బియ్యం bran క నూనె కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది (4). ఇది జీవక్రియను పెంచే మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి దోహదపడే సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు (ఒరిజనాల్ వంటివి) కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
4. ముదురు మచ్చలను పరిగణిస్తుంది
బియ్యం bran క నూనెను సమయోచితంగా ఉపయోగించడం వల్ల దాని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి (6). ఇది స్కిన్ టోన్ ను సమం చేస్తుంది మరియు నల్ల మచ్చలను తగ్గిస్తుంది. ఇది కళ్ళ చుట్టూ ఉబ్బిన చికిత్సకు సహాయపడుతుంది.
5. తామర చికిత్సకు సహాయపడుతుంది
బియ్యం bran క నూనె యొక్క తేమ లక్షణాలు పొడి చర్మం మరియు తామర (7) చికిత్సకు సహాయపడతాయి. చర్మశోథ, రోసేసియా, మరియు దద్దుర్లు వంటి ఇతర పొడి చర్మ పరిస్థితులను కూడా బియ్యం bran క నూనెతో చికిత్స చేయవచ్చు.
6. మొటిమలకు చికిత్స చేస్తుంది
షట్టర్‌స్టాక్
నూనెలో సమతుల్య నిష్పత్తిలో ఒలేయిక్ మరియు లినోలెయిక్ ఆమ్లాలు ఉంటాయి మరియు ఇది మొటిమలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మొటిమల బారినపడే చర్మం సాధారణంగా లినోలెయిక్ ఆమ్లం లోపమే దీనికి కారణం. నూనెలో ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి అవసరమైన మరో కొవ్వు ఆమ్లం పాల్‌మిటిక్ ఆమ్లం కూడా ఉంటుంది.
7. వృద్ధాప్యం ఆలస్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది
నూనెలో స్క్వాలేన్ ఉండటం దీనికి కారణమని, ఇది చర్మాన్ని బిగించి, చర్మ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. పర్యవసానంగా, ఇది ముడతలు ఏర్పడటాన్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు దాని సహజమైన తేమ చర్య కారణంగా చర్మం వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది.
8. జుట్టు పెరుగుదలను పెంచుతుంది
బియ్యం bran క నూనెలో చుండ్రును నివారిస్తుంది మరియు స్ప్లిట్ చివరలను తగ్గించే కార్బోహైడ్రేట్ సమ్మేళనం ఇనోసిటాల్ కలిగి ఉంటుంది. ఇది జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. నూనెలో ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి (ఒమేగా -3 చిన్న మొత్తంలో మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ) జుట్టు అకాల బూడిదను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
లినోలెయిక్ ఆమ్లం మరియు ఒరిజనాల్ కూడా జుట్టు పెరుగుదలను పెంచుతాయని మరియు మీ వ్రేళ్ళను బలోపేతం చేస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి (8).
బియ్యం bran క నూనె మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచే మార్గాలు ఇవి. కానీ మనం తెలుసుకోవలసినది ఇంకొకటి ఉంది - నూనెలోని అనేక ఇతర పోషకాలు పనిని బాగా చేస్తాయి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
బియ్యం బ్రాన్ ఆయిల్ యొక్క పోషక ప్రొఫైల్ ఏమిటి?
| పరిమాణం 218 గ్రా అందిస్తున్న పోషకాహార వాస్తవాలు | ||
|---|---|---|
| అందిస్తున్న మొత్తం | ||
| కేలరీలు 1927 | కొవ్వు 1927 నుండి కేలరీలు | |
| % దినసరి విలువ* | ||
| మొత్తం కొవ్వు 218 గ్రా | 335% | |
| సంతృప్త కొవ్వు 43 గ్రా | 215% | |
| ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ | ||
| కొలెస్ట్రాల్ 0 ఎంజి | 0% | |
| సోడియం 0 ఎంజి | 0% | |
| మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్ 0 గ్రా | 0% | |
| డైటరీ ఫైబర్ 0 గ్రా | 0% | |
| చక్కెరలు 0 గ్రా | ||
| ప్రోటీన్ 0 గ్రా | ||
| విటమిన్ ఎ | 0% | |
| విటమిన్ సి | 0% | |
| కాల్షియం | 0% | |
| ఇనుము | 1% | |
| కేలరీల సమాచారం | ||
| ఎంచుకున్న సేవలకు మొత్తాలు | % DV | |
| కేలరీలు | 1927 (8068 kJ) | 96% |
| కార్బోహైడ్రేట్ నుండి | 0.0 (0.0 kJ) | |
| కొవ్వు నుండి | 1927 (8068 kJ) | |
| ప్రోటీన్ నుండి | 0.0 (0.0 kJ) | |
| ఆల్కహాల్ నుండి | 0.0 (0.0 kJ) | |
| కొవ్వులు & కొవ్వు ఆమ్లాలు | ||
| ఎంచుకున్న సేవలకు మొత్తాలు | % DV | |
| మొత్తం కొవ్వు | 218 గ్రా | 335% |
| సంతృప్త కొవ్వు | 43.0 గ్రా | 215% |
| మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు | 85.7 గ్రా | |
| బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు | 76.3 గ్రా | |
| మొత్తం ట్రాన్స్ ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు | ~ | |
| మొత్తం ట్రాన్స్-మోనోఎనాయిక్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | ~ | |
| మొత్తం ట్రాన్స్-పాలినోయిక్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | ~ | |
| మొత్తం ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 3488 మి.గ్రా | |
| మొత్తం ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 72816 మి.గ్రా | |
| విటమిన్లు | ||
| ఎంచుకున్న సేవలకు మొత్తాలు | % DV | |
| విటమిన్ ఎ | 0.0IU | 0% |
| విటమిన్ సి | 0.0 మి.గ్రా | 0% |
| విటమిన్ డి | - | - |
| విటమిన్ ఇ (ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్) | 70.4 మి.గ్రా | 352% |
| విటమిన్ కె | 53.9 ఎంసిజి | 67% |
| థియామిన్ | 0.0 మి.గ్రా | 0% |
| రిబోఫ్లేవిన్ | 0.0 మి.గ్రా | 0% |
| నియాసిన్ | 0.0 మి.గ్రా | 0% |
| విటమిన్ బి 6 | 0.0 మి.గ్రా | 0% |
| ఫోలేట్ | 0.0 ఎంసిజి | 0% |
| విటమిన్ బి 12 | 0.0 ఎంసిజి | 0% |
| పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం | 0.0 మి.గ్రా | 0% |
| కోలిన్ | ~ | |
| బీటైన్ | ~ |
మీరు బియ్యం bran క నూనెను ఉపయోగించటానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
రైస్ బ్రాన్ ఆయిల్ యొక్క ఇతర ఉపయోగాలు ఏమైనా ఉన్నాయా?
- వంట కోసం
రైస్ bran క నూనె అధిక-వేడి వంటలో ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, దీనికి అధిక పొగ బిందువు ఉంటుంది. కదిలించు-వేయించేటప్పుడు లేదా వేయించేటప్పుడు మీరు దీన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఇది తేలికపాటి రుచి మరియు శుభ్రమైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆహారాన్ని అధికం చేయదు.
- సబ్బు తయారీకి
బియ్యం bran క నూనె యొక్క మరో ఆసక్తికరమైన ఉపయోగం సబ్బు తయారీ ప్రక్రియలో ఉంది. సేంద్రీయ షియా బటర్ మరియు సోడియం హైడ్రాక్సైడ్లతో పాటు బియ్యం bran క నూనె మరియు ఇతర నూనెల కలయికతో దీనిని తయారు చేస్తారు. మీరు స్వేదనజలం కూడా కలుపుతారు.
బాగుంది అనిపిస్తుంది, కాదా? కానీ వేచి ఉండండి - ఈ నూనె గురించి ప్రతిదీ రోజీ కాదు. దానికి నీడ వైపు కూడా ఉంది.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
బియ్యం బ్రాన్ ఆయిల్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?
- గర్భం మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో సమస్యలు
సాధారణ మొత్తంలో సురక్షితంగా ఉన్నప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో నూనెను పెద్ద మొత్తంలో తీసుకోవచ్చో లేదో మాకు తెలియదు. అందువల్ల, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత సురక్షితంగా ఉండండి మరియు నూనెను మితంగా తీసుకోండి.
- జీర్ణశయాంతర సమస్యలు
ఒకవేళ మీకు అల్సర్స్, అజీర్ణం లేదా ఏదైనా ఇతర జీర్ణ సమస్య వంటి జీర్ణవ్యవస్థ సమస్యలు ఉంటే, నూనె నుండి దూరంగా ఉండండి. బియ్యం bran క నుండి వచ్చే ఫైబర్ మీ జీర్ణవ్యవస్థను అడ్డుకుంటుంది మరియు సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
చమురు విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుందో మాకు తెలియదు. కాబట్టి, సురక్షితంగా ఉండండి మరియు వాడకుండా ఉండండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
ముగింపు
బియ్యం bran క నూనె మన దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందో ప్రయోజనాలు ఖచ్చితంగా చూపిస్తాయి. ఈ నూనెను మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి మీరు కొత్త మార్గాలను గుర్తించాలి!
దిగువ పెట్టెలో వ్యాఖ్యానించడం ద్వారా మీ ఆలోచనలను మాకు తెలియజేయండి. చీర్స్!
ప్రస్తావనలు
- “తక్కువ కేలరీల ఆహారం ప్రభావం…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
- “బియ్యం bran క నూనె, ఫైబర్ కాదు…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
- “బియ్యం bran క మధుమేహ రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది”. WebMD.
- “పిగ్మెంటెడ్ రైస్ bran క మరియు మొక్క…” యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
- "Or- ఓరిజనాల్ చేరడం యొక్క మూల్యాంకనం మరియు…" యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
- “రైస్ వాటర్: సాంప్రదాయక పదార్ధం…” కాస్మటిక్స్, MDPI జర్నల్స్.
- “భద్రతపై తుది నివేదిక సవరించబడింది…” యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
- “వివో హెయిర్ గ్రోత్ లో…”. యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.