మాలిక్ ఆమ్లం - ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, మోతాదు & దుష్ప్రభావాలు

సాధారణంగా ఆపిల్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, మాలిక్ ఆమ్లం పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపించే సహజ పదార్ధం. ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ చికిత్సకు ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు మీ నోటి ఆరోగ్యంపై కూడా కావాల్సిన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు మాలిక్ ఆమ్లం మరికొన్ని ప్రయోజనాలను కూడా సూచిస్తున్నాయి. ఈ పోస్ట్‌లో, ఈ ప్రయోజనాలను పరిశీలిస్తాము.

విషయ సూచిక

మాలిక్ యాసిడ్ అంటే ఏమిటి?

మాలిక్ యాసిడ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మాలిక్ ఆమ్లంలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు ఏమిటి?

మాలిక్ యాసిడ్ యొక్క సిఫార్సు మోతాదు ఏమిటి?

అదనపు మాలిక్ ఆమ్లం యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

మాలిక్ యాసిడ్ అంటే ఏమిటి?

మాలిక్ ఆమ్లం సహజంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభిస్తుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను శక్తిగా మార్చినప్పుడు మన శరీరంలో కూడా ఉత్పత్తి అవుతుంది. మాలిక్ ఆమ్లం యొక్క సహజ రూపాన్ని ఎల్-మాలిక్ ఆమ్లం అంటారు, మరియు ప్రయోగశాలలో సంశ్లేషణ చేయబడినదాన్ని డి-మాలిక్ ఆమ్లం అంటారు. మాలిక్ ఆమ్లం సాధారణంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలతో ముడిపడి ఉన్న పుల్లని లేదా చేదు రుచిని అందిస్తుంది.

ఇది శారీరక అసౌకర్యం, శక్తి ఉత్పత్తి, సాధారణ నిర్విషీకరణ మరియు నోటి పరిశుభ్రతను నిర్వహించడానికి అవసరమైన రసాయన శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అది కేవలం ఒక అవలోకనం. ఇప్పుడు ఈ క్రింది వివరాలను తెలుసుకుందాం.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

మాలిక్ యాసిడ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ప్రధానంగా ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు, మాలిక్ ఆమ్లం నోటి ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు కాలేయాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. ఇది శక్తిని కూడా పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

1. ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు సిఎఫ్‌ఎస్‌లకు చికిత్స చేస్తుంది

షట్టర్‌స్టాక్

ఫైబ్రోమైయాల్జియాతో సంబంధం ఉన్న నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి మాలిక్ ఆమ్లం సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. మరియు మెగ్నీషియంతో కలిపి తీసుకున్నప్పుడు ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఆమ్లం వ్యాయామానికి సహనాన్ని కూడా పెంచుతుంది, లేకపోతే ఈ పరిస్థితితో బాధపడేవారికి కష్టమవుతుంది. తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు ఫైబ్రోమైయాల్జియా (1) కు దోహదం చేస్తాయో లేదో తనిఖీ చేయడానికి కూడా పరిశోధనలు జరుగుతున్నాయి.

మాలిక్ ఆమ్లం మొత్తం కండరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఇది దీర్ఘకాలిక ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ (CFS) ను తగ్గిస్తుంది. ఆమ్లం శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

2. నోటి ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది

మాలిక్ ఆమ్లం జిరోస్టోమియా లేదా పొడి నోటిని ఎలా మెరుగుపరుస్తుందో అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఇది లాలాజల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు పరిస్థితికి చికిత్స చేస్తుంది (2). లాలాజల ఉత్పత్తి నోటిలోని హానికరమైన బ్యాక్టీరియాను కూడా తగ్గిస్తుంది - దీని అర్థం మాలిక్ ఆమ్లం నోటి నిర్విషీకరణగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది టూత్‌పేస్ట్ మరియు మౌత్‌వాష్‌లలో ఉపయోగించటానికి ఒక కారణం.

మీ దంతాలను తెల్లగా చేసుకోవడానికి మీరు మాలిక్ ఆమ్లాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది రక్తస్రావ నివారిణిగా పనిచేస్తుంది మరియు ఉపరితల రంగును తొలగిస్తుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం మీరు స్ట్రాబెర్రీలను ఉపయోగించవచ్చు. వాటిలో ఒక జంటను ఒక గిన్నెలో మాష్ చేసి, చిటికెడు బేకింగ్ సోడా జోడించండి. ఈ మిశ్రమాన్ని మీ టూత్ బ్రష్‌కు అప్లై చేసి చాలా నిమిషాలు బ్రష్ చేయండి. ఎనామెల్ ను రక్షించడానికి వెంటనే నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి మరియు నోటితో శుభ్రం చేసుకోండి. ప్రతి రెండు లేదా మూడు నెలలకు ఒకసారి దీన్ని పునరావృతం చేయండి. దీన్ని అతిగా చేయవద్దు - మాలిక్ ఆమ్లం ఏదైనా యాసిడ్ ఆహారం చేసే విధంగా మీ దంతాలను క్షీణిస్తుంది.

3. కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

మాలిక్ ఆమ్లం కూడా ఒక ప్రభావవంతమైన మెటల్ చెలాటర్ - అంటే ఇది కాలేయంలో పేరుకుపోయిన విష లోహాలతో బంధించి వాటిని నిష్క్రియం చేస్తుంది. మాలిక్ ఆమ్లం పిత్తాశయ రాళ్లను విడదీయడానికి కూడా ప్రసిద్ది చెందింది - ఇది మూత్రం ద్వారా సజావుగా వెళ్ళడానికి వీలు కల్పిస్తుంది, తద్వారా కాలేయాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.

పిత్తాశయంలోని పిత్తాశయ రాళ్ళను తొలగించడం వలన పిత్త ఉత్పత్తి మరియు పిత్త ప్రవాహం అనుమతిస్తుంది, మరియు ఇది కాలేయంలోని కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది - మరియు కొవ్వు కాలేయ వ్యాధిని తిప్పికొట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

4. గౌట్ చికిత్స చేయవచ్చు

దీనిపై తక్కువ పరిశోధనలు ఉన్నప్పటికీ, మాలిక్ ఆమ్లం దాని శోథ నిరోధక లక్షణాల వల్ల గౌట్ తో పోరాడగలదని కొన్ని వర్గాలు సూచిస్తున్నాయి.

5. గర్భధారణ సమయంలో మంచిది

షట్టర్‌స్టాక్

పరిశోధన పరిమితం. ఏదేమైనా, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఉండే మాలిక్ ఆమ్లం ఇనుము యొక్క శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది - గర్భధారణ సమయంలో చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజము (3).

6. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

మాలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం వల్ల కండరాల కొవ్వు విచ్ఛిన్నం కాగలదని కొన్ని వర్గాలు చెబుతున్నాయి. అయితే దీనిపై పరిమిత సమాచారం ఉంది. దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

7. మీ చర్మాన్ని మచ్చలేనిదిగా చేయవచ్చు

మాలిక్ ఆమ్లం చర్మాన్ని ప్రకాశవంతం చేస్తుంది మరియు దాని ఆకృతిని సున్నితంగా చేస్తుంది - ఇది యాంటీ ఏజింగ్ క్రీములలో ఒక సాధారణ పదార్ధంగా ఉపయోగించటానికి ఒక కారణం. ఇది హ్యూమెక్టెంట్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది - ఇది తేమను నిలుపుకుంటుంది, చర్మాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది. ఒక అధ్యయనంలో, మాలిక్ ఆమ్లం మరియు పెట్రోలియం జెల్లీతో తయారు చేసిన లేపనం వేసిన తరువాత పాత గాయాలు బాగా మెరుగుపడ్డాయి.

ఆమ్లం చర్మం యొక్క pH ని సమతుల్యం చేస్తుంది. ఇది చనిపోయిన కణాల నిర్మాణాన్ని కూడా తొలగించగలదు - మరియు మొటిమలకు చికిత్స చేయడంలో ఇది గొప్పగా పనిచేస్తుంది. పలుచన ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ను మీ చర్మానికి పూయడం మరియు 10 నిమిషాల తర్వాత కడగడం సహాయపడుతుంది. మీరు దీన్ని వారానికి రెండు లేదా మూడుసార్లు చేయవచ్చు.

మాలిక్ ఆమ్లం కాండిడాకు కూడా చికిత్స చేయవచ్చు - దీనిపై తగినంత పరిశోధనలు లేనప్పటికీ.

8. జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది

మీ జుట్టును మాలిక్ యాసిడ్ తో కడగడం బ్యాక్టీరియా మరియు చుండ్రును తొలగిస్తుంది. ఇది మీ జుట్టుకు చక్కని షైన్‌ని కూడా ఇస్తుంది. మాలిక్ ఆమ్లం హెయిర్ ఫోలికల్స్ యొక్క పిహెచ్ స్థాయిలను తటస్తం చేస్తుంది మరియు జుట్టుకు అంటుకున్న ధూళి నిక్షేపాలను తొలగిస్తుంది.

ఇది జుట్టు రాలడాన్ని కూడా నివారించవచ్చు. మీ జుట్టును పలుచన ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ (షాంపూ చేయడానికి ముందు వారానికి రెండు లేదా మూడుసార్లు) తో కడగాలి, ఇది మాలిక్ ఆమ్లం యొక్క మంచి మూలం.

మేము ప్రయోజనాలతో పూర్తి చేసాము. మాలిక్ యాసిడ్ యొక్క ప్రయోజనాలను మీరు క్రమం తప్పకుండా పొందుతారని ఎలా నిర్ధారించుకోవచ్చు?

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

మాలిక్ ఆమ్లంలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు ఏమిటి?

మాలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు మరియు ఉత్పత్తులు క్రిందివి.

• పండ్లు - యాపిల్స్ ధనిక వనరులు. ఇతర పండ్లలో అరటిపండ్లు, చెర్రీస్, ద్రాక్ష, లీచీలు, మామిడి, నెక్టరైన్లు, నారింజ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు ఉన్నాయి.

• కూరగాయలు - మాలిక్ ఆమ్లం అధికంగా ఉండే కూరగాయలలో బ్రోకలీ, బీన్స్, క్యారెట్లు, బఠానీలు మరియు బంగాళాదుంపలు ఉన్నాయి.

• పానీయాలు - వీటిలో కార్బోనేటేడ్ మరియు నాన్-కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, పౌడర్ ఐస్‌డ్ టీ, ఫ్రూట్-ఫ్లేవర్డ్ పానీయాలు మరియు ఆల్కహాలిక్ సైడర్స్ మరియు వైన్ ఉన్నాయి.

• వైద్య మరియు వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత ఉత్పత్తులు - వీటిలో గొంతు లోజెంజెస్ మరియు దగ్గు సిరప్‌లు, టూత్‌పేస్ట్ మరియు మౌత్‌వాష్‌లు ఉన్నాయి.

• ఇతర తినదగినవి - వీటిలో కఠినమైన మరియు మృదువైన క్యాండీలు, చూయింగ్ గమ్, పండ్ల సంరక్షణ మరియు పండ్ల పూరకాలతో కొన్ని బేకరీ వస్తువులు ఉన్నాయి.

మీ మాలిక్ యాసిడ్ అవసరాలకు ప్రధానంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలపై దృష్టి పెట్టాలని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మేము చెప్పిన పానీయాలు మరియు ఇతర తినదగినవి ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైనవి కావు.

మాలిక్ ఆమ్లం అనుబంధంగా కూడా లభిస్తుంది - పొడి రూపంలో. నువ్వు చేయగలవు. కానీ మీరు ఎంత తీసుకోవచ్చు?

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

మాలిక్ యాసిడ్ యొక్క సిఫార్సు మోతాదు ఏమిటి?

మోతాదు సాధారణంగా రోజుకు 1,200 నుండి 2,800 మిల్లీగ్రాముల వరకు ఉంటుంది. మాలిక్ ఆమ్లం సాధారణంగా మెగ్నీషియంతో ఉపయోగించబడుతుంది మరియు ఆ సందర్భంలో, ది