13 stru తు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఇంటి నివారణలు

పీరియడ్ తిమ్మిరిని వైద్యపరంగా డిస్మెనోరియా అంటారు. అవి ప్రధానంగా stru తు చక్రంలో సంభవించే గర్భాశయ కండరాల సంకోచం మరియు సడలింపు కారణంగా సంభవిస్తాయి. ఇది ఉదరం, దిగువ వెనుక మరియు తొడల చుట్టూ చాలా అసౌకర్య నొప్పిని కలిగిస్తుంది. కొంతమంది మహిళలు వికారం, విరేచనాలు మరియు తీవ్రమైన తలనొప్పిని కూడా అనుభవిస్తారు. అయినప్పటికీ, ప్రతి స్త్రీ బాధాకరమైన stru తుస్రావం అనుభవించదు; కొందరు ఈ దశలో సజావుగా ప్రయాణించగలుగుతారు. మీరు ప్రతి నెలా బాధాకరమైన stru తుస్రావం చేసేవారిలో ఉంటే, తాత్కాలిక ఉపశమనం కోసం క్రింద జాబితా చేయబడిన ఇంటి నివారణలను ప్రయత్నించండి. మరింత సమాచారం కోసం చదవండి.

Stru తు తిమ్మిరి కోసం ఇంటి నివారణలు

1. తాపన ప్యాడ్లు

మీ పొత్తి కడుపుకు వేడిని పూయడం వల్ల తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు (1). Stru తు తిమ్మిరిని (డిస్మెనోరియా) (2) తగ్గించడానికి ఇబుప్రోఫెన్ వంటి నొప్పి నివారణలను తీసుకోవడం దాదాపు ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

నీకు అవసరం అవుతుంది

తాపన ప్యాడ్

మీరు ఏమి చేయాలి

1. వేడి నీటితో నిండిన తాపన ప్యాడ్ లేదా వాటర్ బాటిల్ ఉంచండి
2. మీ పొత్తి కడుపుపై ​​మరియు వెనుక భాగంలో 10 నిమిషాలు.
3. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు శుభ్రమైన వాష్‌క్లాత్‌ను వేడి నీటిలో నానబెట్టి, దాన్ని వ్రేలాడదీయవచ్చు మరియు మీ పొత్తికడుపు మరియు వెనుక భాగంలో ఉంచండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

ప్రతిరోజూ దీన్ని చాలాసార్లు చేయండి.

2. ముఖ్యమైన నూనెలు

a. లావెండర్ ఆయిల్

లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ దాని శోథ నిరోధక మరియు నొప్పిని తగ్గించే లక్షణాల కారణంగా పీరియడ్ తిమ్మిరికి చికిత్స చేయడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది (3). నూనెను పీల్చడం మీకు తక్షణమే విశ్రాంతినిస్తుంది (4).

నీకు అవసరం అవుతుంది

• లావెండర్ నూనె యొక్క 3-4 చుక్కలు
• కొబ్బరి లేదా జోజోబా నూనె 1-2 టీస్పూన్లు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. లావెండర్ నూనెను కొబ్బరి లేదా జోజోబా నూనెతో కలపండి.
2. ఈ మిశ్రమాన్ని మీ పొత్తి కడుపు మరియు వెనుకకు వర్తించండి.
3. మీరు కొన్ని చుక్కల లావెండర్ ఆయిల్‌ను డిఫ్యూజర్‌లో ఉంచి దాని ఆవిరిని పీల్చుకోవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

రోజూ 1-2 సార్లు ఇలా చేయండి.

బి. పిప్పరమింట్ ఆయిల్

పిప్పరమింట్ నూనెలో మెంతోల్ ఉంది, ఇది ఒక ప్రసిద్ధ డీకాంగెస్టెంట్ మరియు నొప్పి మరియు ఆందోళన-ఉపశమన లక్షణాలను కలిగి ఉంది (5). పిప్పరమింట్ యొక్క అద్భుతమైన వాసన వికారం మరియు తలనొప్పిని అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇవి కాలం తిమ్మిరి (6), (7) యొక్క లక్షణాలు.

నీకు అవసరం అవుతుంది

• పిప్పరమింట్ నూనె యొక్క 3-4 చుక్కలు
• కొబ్బరి లేదా జోజోబా నూనె 2 టీస్పూన్లు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. పిప్పరమింట్ నూనెను కొబ్బరి లేదా జోజోబా నూనెతో కలపండి.
2. ఈ మిశ్రమాన్ని నేరుగా మీ పొత్తి కడుపు మరియు వెనుకకు అప్లై చేసి మెత్తగా మసాజ్ చేయండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

ప్రతిరోజూ ఒకసారి చేయండి

3. చమోమిలే టీ

పీరియడ్ తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనానికి చమోమిలే ప్రసిద్ది చెందింది. ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను ప్రదర్శించే ఫ్లేవనాయిడ్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది నొప్పి మరియు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. చమోమిలే ఒక సహజ యాంటిస్పాస్మోడిక్ మరియు గర్భాశయ కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది (8).

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1 చమోమిలే టీ బ్యాగ్
• 1 కప్పు వేడి నీరు
• తేనె

మీరు ఏమి చేయాలి

1. చమోమిలే టీ బ్యాగ్‌ను ఒక కప్పు వేడి నీటిలో 10 నిమిషాలు నానబెట్టండి.
2. కొంచెం చల్లబరచడానికి అనుమతించండి మరియు తరువాత కొంచెం తేనె జోడించండి.
3. రోజూ ఈ టీ తాగాలి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీ కాలాన్ని పొందడానికి ముందు రోజుకు కనీసం 2 సార్లు మరియు వారానికి చమోమిలే టీ తాగండి.

4. అల్లం

కాలం తిమ్మిరి (9) నుండి ఉపశమనం పొందటానికి అల్లం ఒక సాధారణ పదార్థం. అల్లం యొక్క శోథ నిరోధక లక్షణాలు stru తు తిమ్మిరి (10) తో సంబంధం ఉన్న నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది వికారంను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కడుపుని శాంతపరుస్తుంది (11).

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1 అంగుళం అల్లం
• 1 కప్పు వేడి నీరు
• తేనె

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక కప్పు వేడి నీటిలో ఒక అంగుళం అల్లం సుమారు 10 నిమిషాలు నిటారుగా ఉంచండి.
2. కొంచెం చల్లబరచండి. దానికి తేనె కలపండి.
3. దానిని త్రాగాలి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

రోజూ 2-3 సార్లు అల్లం టీ తాగాలి.

5. విటమిన్ డి

విటమిన్ డి యొక్క ఒక పెద్ద మోతాదు stru తు నొప్పి మరియు తిమ్మిరి (12) నుండి గుర్తించదగిన ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది.

విటమిన్ డి ప్రోస్టాగ్లాండిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది, ఇది కాలం తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది. అయినప్పటికీ, అధ్యయనాలు పరిమితం కాబట్టి, ఈ ప్రయోజనం కోసం విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ల మోతాదును పరిమితం చేయడం మంచిది. కానీ మీరు చేపలు, జున్ను, గుడ్డు సొనలు, నారింజ రసం మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా మీ ఆహారం ద్వారా విటమిన్ డి తీసుకోవడం పెంచవచ్చు.

6. గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీలో కాటెచిన్స్ అని పిలువబడే ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉన్నాయి, దాని medic షధ లక్షణాలను ఇస్తుంది. గ్రీన్ టీ ఒక సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు అనాల్జేసిక్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది (13), (14). పీరియడ్ తిమ్మిరితో సంబంధం ఉన్న నొప్పి మరియు మంట నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1 టీస్పూన్ గ్రీన్ టీ ఆకులు
• 1 కప్పు నీరు
• తేనె

మీరు ఏమి చేయాలి

1. గ్రీన్ టీ ఆకులను ఒక కప్పు నీటిలో వేసి మరిగించాలి.
2. 3 నుండి 5 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
3. కొంచెం చల్లబరచడానికి మరియు రుచి కోసం కొంచెం తేనె జోడించడానికి అనుమతించండి.
4. తినేయండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

గ్రీన్ టీ ప్రతిరోజూ 3-4 సార్లు త్రాగాలి.

7. le రగాయ రసం

Pick రగాయ రసం, అధిక సోడియం కలిగిన, పీరియడ్ తిమ్మిరికి సమర్థవంతమైన నివారణ. వ్యాయామం అనంతర కండరాల తిమ్మిరి నుండి త్వరగా ఉపశమనం పొందుతారు (15). అందువల్ల, stru తు తిమ్మిరికి కూడా ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

1/2 కప్పు pick రగాయ రసం

మీరు ఏమి చేయాలి

అర కప్పు pick రగాయ రసం త్రాగాలి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

ప్రతిరోజూ ఒకసారి చేయండి, మీరు stru తు తిమ్మిరిని అనుభవించిన వెంటనే.

హెచ్చరిక: ఖాళీ కడుపుతో pick రగాయ రసం తీసుకోవడం మానుకోండి.

8. పెరుగు

పెరుగు కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలం మరియు విటమిన్ డి యొక్క ట్రేస్ మొత్తాలను కలిగి ఉంటుంది. కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి రెండింటినీ తీసుకోవడం PMS లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పీరియడ్ తిమ్మిరి (16), (17) నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

1 కప్పు సాదా పెరుగు

మీరు ఏమి చేయాలి

సాదా పెరుగు గిన్నె తీసుకోండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు మీ వ్యవధిలో ఉన్నప్పుడు ప్రతిరోజూ 3-4 సార్లు చేయండి.

9. ఎప్సమ్ ఉప్పు

ఎప్సమ్ ఉప్పులో శోథ నిరోధక మరియు నొప్పిని తగ్గించే లక్షణాలు ఉన్నాయి (18). అందువల్ల, ఇది కాలం తిమ్మిరి మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1-2 కప్పుల ఎప్సమ్ ఉప్పు
• బాత్వాటర్

మీరు ఏమి చేయాలి

1. వెచ్చని స్నానానికి ఒక కప్పు లేదా రెండు ఎప్సమ్ ఉప్పు కలపండి.
2. స్నానపు నీటిలో 15-20 నిమిషాలు నానబెట్టండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీ కాలాలు ప్రారంభం కావడానికి 2-3 రోజుల ముందు ఇలా చేయండి.

10. మెంతి

మెంతి గింజలలో లైసిన్ మరియు ట్రిప్టోఫాన్ అధికంగా ఉండే ప్రోటీన్లు వంటి సమ్మేళనాలు ఉంటాయి, ఇవి వాటి చికిత్సా లక్షణాలలో ఎక్కువ భాగం కలిగి ఉంటాయి. మెంతులు అనాల్జేసిక్ మరియు నొప్పిని తగ్గించే లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇవి పీరియడ్ తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి (19).

నీకు అవసరం అవుతుంది

• మెంతి గింజల 2 టీస్పూన్లు
• 1 గ్లాసు నీరు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. మెంతి గింజలను రాత్రిపూట ఒక గ్లాసు నీటిలో నానబెట్టండి.
2. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తినండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీ కాలాన్ని ప్రారంభించడానికి కొన్ని రోజుల ముందు, ప్రతి ఉదయం ఒకసారి ఈ మిశ్రమాన్ని త్రాగాలి.

11. ఫుట్ మసాజ్

మీ పాదాలకు పీడన బిందువులు ఉన్నాయి, ఇవి పీరియడ్ తిమ్మిరి నుండి తక్షణ ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి. ఈ పాయింట్లు సాధారణంగా మీ చీలమండ ఎముకల పైన మూడు వేలు వెడల్పులో ఉంటాయి. మీ బొటనవేలు మరియు వేళ్ళతో ఈ పాయింట్లను సున్నితంగా మసాజ్ చేయడం వల్ల కాలం తిమ్మిరి మరియు వాటి లక్షణాలు, ఉబ్బరం, నిద్రలేమి మరియు మైకము (20) నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఈ మసాజ్‌ను రిఫ్లెక్సాలజీ లేదా జోన్ థెరపీ అంటారు. అయితే, పీరియడ్ తిమ్మిరిని వదిలించుకోవడానికి ఇది ఒక్కటే మీకు సహాయం చేయదు. ఇది తాత్కాలిక ఉపశమనం మాత్రమే ఇవ్వగలదు.

12. కలబంద రసం

కలబందలో వైద్యం మరియు శోథ నిరోధక లక్షణాలు ఉన్నాయి మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి (21), (22). బాధాకరమైన కాలం తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

1/4 కప్పు కలబంద రసం

మీరు ఏమి చేయాలి

కలబంద రసం ప్రతిరోజూ తీసుకోండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీ కాలం ప్రారంభానికి కొన్ని రోజుల ముందు, రోజుకు ఒకసారి కలబంద రసం తాగడం ప్రారంభించండి.

13. నిమ్మరసం

నిమ్మకాయలో శోథ నిరోధక లక్షణాలు ఉన్నాయి (23). ఇది విటమిన్ సిలో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది ఇనుము శోషణకు సహాయపడుతుంది (ఇది తరచుగా stru తుస్రావం సమయంలో పోతుంది) మరియు మీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థకు మంచిది (24), (25). అందువల్ల, నిమ్మకాయ కాలం తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1/2 నిమ్మ
• 1 గ్లాసు నీరు
• తేనె

మీరు ఏమి చేయాలి

1. సగం నిమ్మకాయను ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో పిండి వేసి బాగా కలపాలి.
2. దీనికి కొంచెం తేనె వేసి త్రాగాలి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

ఖాళీ కడుపుతో ప్రతి ఉదయం ఒకసారి నిమ్మరసం తీసుకోండి.

పీరియడ్ తిమ్మిరి కోసం ఈ ఇంటి నివారణలను ఉపయోగించడమే కాకుండా, లక్షణాలను పరిష్కరించడానికి మీరు క్రింద పేర్కొన్న చిట్కాలను కూడా అనుసరించవచ్చు.

నివారణ చిట్కాలు

• తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.
• మీ కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.
• తీపి మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తక్కువగా తీసుకోండి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం.
• తక్కువ ఒత్తిడి తీసుకోండి.
• పొగత్రాగ వద్దు.
• చైల్డ్ పోజ్, సవసానా, మరియు మోకాలి నుండి ఛాతీ వరకు పోజ్ వంటి ధ్యానం మరియు యోగా విసిరింది.
• మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి పుష్కలంగా నీరు మరియు తాజా రసాలను త్రాగాలి.
• అవసరమైతే పీరియడ్ తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు ఆక్యుపంక్చర్ చికిత్స కూడా చేయవచ్చు.

పీరియడ్ తిమ్మిరి కోసం ఇంటి నివారణలను ఉపయోగించినప్పటికీ మరియు చిట్కాలను అనుసరించినప్పటికీ, మీరు ఉపశమనం పొందకపోతే, వెంటనే వైద్యుడిని సందర్శించండి.

మీ కండరాల తిమ్మిరి యొక్క తీవ్రతను కొన్ని అంశాలు కూడా నిర్ణయిస్తాయి మరియు అవి క్రింద చర్చించబడతాయి.

పీరియడ్ క్రాంప్స్‌కు కారణమేమిటి?

• భారీ రక్త ప్రవాహం.
• మీ మొదటి బిడ్డను కలిగి ఉంది.
• ప్రోస్టాగ్లాండిన్ అనే హార్మోన్‌కు అధిక ఉత్పత్తి లేదా సున్నితత్వం.
• మీరు 20 కంటే తక్కువ వయస్సులో ఉంటే లేదా మీ కాలాలను ప్రారంభించినట్లయితే.

పీరియడ్ తిమ్మిరి చాలా తరచుగా నీరసమైన నొప్పి లేదా మీ పొత్తి కడుపు లేదా వెనుక భాగంలో నొప్పితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. లక్షణాలు క్రింద చర్చించబడ్డాయి.

కాలం తిమ్మిరి యొక్క లక్షణాలు

కాలం తిమ్మిరి సమయంలో అనుభవించే సాధారణ లక్షణాలు:

• మీ పొత్తి కడుపులో నొప్పి లేదా తిమ్మిరి నొప్పి.
• మీ వెనుక వీపులో నీరసమైన లేదా స్థిరమైన నొప్పి.

కొంతమంది మహిళలు తక్కువ సాధారణ లక్షణాలను కూడా అనుభవించవచ్చు

• తలనొప్పి
• వికారం
• తేలికపాటి విరేచనాలు
• అలసట మరియు మైకము

వైద్య సహాయం అవసరమయ్యే కొన్ని దృశ్యాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

ఎప్పుడు డాక్టర్‌ని సందర్శించాలి

ఉంటే మీరు వైద్యుడిని సందర్శించాలి

• నువ్వు గర్భవతివి.
• మీ నొప్పి తీవ్రమవుతోంది.
• Stru తు తిమ్మిరి సాధారణం కంటే ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.
• మీకు జ్వరం వస్తుంది.
• మీ లక్షణాలన్నీ తీవ్రమవుతాయి మరియు తరచుగా జరుగుతాయి.

ఈ వ్యాసంలో పేర్కొన్న పీరియడ్ తిమ్మిరి మరియు చిట్కాల కోసం ఇంటి నివారణలను అనుసరించడంతో పాటు, మీరు ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. నొప్పి కొనసాగితే లేదా తీవ్రమవుతుంటే, వెంటనే గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

పీరియడ్ తిమ్మిరికి ఉత్తమమైన మందులు ఏమిటి?

మీకు తీవ్రమైన పీరియడ్ తిమ్మిరి ఉంటే, మీ డాక్టర్ ఇబుప్రోఫెన్ వంటి మందులను సూచించవచ్చు.

నేను తిమ్మిరిని ఎందుకు కలిగి ఉన్నాను కాని కాలం లేదు?

తిమ్మిరి సాధారణంగా మీ కాలం ప్రారంభమయ్యే ముందు ఒకటి లేదా రెండు రోజులు ప్రారంభమవుతుంది మరియు రెండవ రోజు వరకు ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, కొన్ని సందర్భాల్లో, తిమ్మిరి గర్భం, చీలిపోయిన తిత్తి లేదా అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితి ఫలితంగా ఉంటుంది.

పాఠశాలలో పీరియడ్ తిమ్మిరిని ఎలా ఆపాలి?

మీరు పాఠశాలలో తిమ్మిరిని ఎదుర్కొంటే లేదా మీరు బయటికి వచ్చినప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయడం ద్వారా వాటి తీవ్రతను తగ్గించవచ్చు:

1. మీ పొత్తికడుపు క్రింద ఉన్న ప్రెజర్ పాయింట్ వద్ద సున్నితంగా నొక్కండి, అది సాధారణంగా మీ నాభి క్రింద నాలుగు వేలు వెడల్పు ఉంటుంది.
2. మీ రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయిని పెంచడానికి లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి.
3. మీ వెనుక వీపు మరియు ఉదరానికి శాంతముగా మసాజ్ చేయండి.

నేను గర్భవతి కానప్పటికీ లేదా నా వ్యవధిలో ఎందుకు తిమ్మిరి కలిగి ఉన్నాను?

మీకు పీరియడ్స్ లేకపోయినా లేదా గర్భవతి కాకపోయినా తిమ్మిరి సంభవిస్తుంది. ముందే చెప్పినట్లుగా, తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి, చీలిపోయిన అండాశయ తిత్తి మొదలైన వైద్య పరిస్థితులు తిమ్మిరికి కారణం కావచ్చు (26).

పీరియడ్ తిమ్మిరికి చాక్లెట్ సహాయం చేస్తుందా?

అవును, చాక్లెట్ పీరియడ్ క్రాంప్స్‌తో అనేక విధాలుగా సహాయపడుతుందని తెలుసుకోవడం మీకు థ్రిల్ అవుతుంది. చాక్లెట్‌లోని మెగ్నీషియం తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు మీ శక్తిని పెంచుతుంది, ఎండార్ఫిన్లు లేదా 'హ్యాపీ హార్మోన్లు' మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. అలాగే, డార్క్ చాక్లెట్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి గొప్పవి.

పీరియడ్ తిమ్మిరి మరియు గర్భం తిమ్మిరి మధ్య తేడా ఏమిటి?

పీరియడ్ తిమ్మిరి సాధారణంగా 3 లేదా 4 రోజులు మాత్రమే ఉంటుంది, గర్భధారణ తిమ్మిరి గర్భం ప్రారంభంలోనే ప్రారంభమవుతుంది మరియు తరచుగా వారాల నుండి నెలల వరకు ఉంటుంది.

పీరియడ్ నొప్పికి ఉత్తమమైన నిద్ర స్థానాలు ఏమిటి?

పీరియడ్ తిమ్మిరికి ఉత్తమ నిద్ర స్థానం పిండం యొక్క స్థానం. పిండం స్థితిలో నిద్రపోవడం రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గించడమే కాక, మీ ఉదరం చుట్టూ కండరాలను సడలించింది, దీనివల్ల తక్కువ నొప్పి మరియు తిమ్మిరి వస్తుంది.

26 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• • ఎరిల్మాజ్, గుల్సెన్ మరియు ఫండా ఓజ్డెమిర్. "ఈశాన్య అనటోలియన్ కౌమారదశలచే stru తు నొప్పి నిర్వహణ విధానాల మూల్యాంకనం." పెయిన్ మేనేజ్‌మెంట్ నర్సింగ్: అఫీషియల్ జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ సొసైటీ ఆఫ్ పెయిన్ మేనేజ్‌మెంట్ నర్సులు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, మార్చి 2009.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19264282

  • అకిన్, MD మరియు ఇతరులు. "డిస్మెనోరియా చికిత్సలో నిరంతర తక్కువ-స్థాయి సమయోచిత వేడి." ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీ వాల్యూమ్. 97,3 (2001): 343-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11239634/

  • బఖ్త్‌షిరిన్, ఫ్రూజాన్ మరియు ఇతరులు. "అర్సంజన్ విద్యార్థులలో ప్రాధమిక డిస్మెనోరియా యొక్క తీవ్రతపై లావెండర్ నూనెతో అరోమాథెరపీ మసాజ్ ప్రభావం." ఇరానియన్ జర్నల్ ఆఫ్ నర్సింగ్ మరియు మిడ్‌వైఫరీ రీసెర్చ్ వాల్యూమ్. 20,1 (2015): 156-60.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325408/

  • నిక్జౌ, ఆర్ మరియు ఇతరులు. "ప్రాధమిక డిస్మెనోరియా యొక్క నొప్పి తీవ్రతపై లావెండర్ అరోమాథెరపీ ప్రభావం: ట్రిపుల్-బ్లైండ్ రాండమైజ్డ్ క్లినికల్ ట్రయల్." అన్నల్స్ ఆఫ్ మెడికల్ అండ్ హెల్త్ సైన్సెస్ రీసెర్చ్ వాల్యూమ్. 6,4 (2016): 211-215.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405632/

  • లీ, మియాంగ్ సూ మరియు ఇతరులు. "అరోమాథెరపీ ఫర్ మేనేజింగ్ పెయిన్ ఇన్ ప్రైమరీ డిస్మెనోరియా: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ ఆఫ్ రాండమైజ్డ్ ప్లేసిబో-కంట్రోల్డ్ ట్రయల్స్." జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ మెడిసిన్ వాల్యూమ్. 7,11 434. 4

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/

  • టేట్, ఎస్. “పిప్పరమింట్ ఆయిల్: శస్త్రచికిత్స అనంతర వికారం కోసం చికిత్స.” జర్నల్ ఆఫ్ అడ్వాన్స్డ్ నర్సింగ్ వాల్యూమ్. 26,3 (1997): 543-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9378876/

  • గోబెల్, హెచ్ మరియు ఇతరులు. "ఎఫెక్టివిటాట్ వాన్ ఒలియం మెంథే పైపెరిటే ఉండ్ వాన్ పారాసెటమాల్ ఇన్ డెర్ థెరపీ డెస్ కోప్ఫ్స్చ్మెర్జెస్ వోమ్ స్పానుంగ్స్టైప్". డెర్ నెర్వెనార్జ్ట్ వాల్యూమ్. 67,8 (1996): 672-81.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8805113/

  • ఫోర్స్టర్, హెచ్‌బి, హెచ్. నిక్లాస్, మరియు ఎస్. లూట్జ్. "కొన్ని plants షధ మొక్కల యాంటిస్పాస్మోడిక్ ప్రభావాలు." ప్లాంటా మెడికా 40.12 (1980): 309-319.

    www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1074977

  • ఓజ్గోలి, గితి మరియు ఇతరులు. "ప్రాధమిక డిస్మెనోరియాతో బాధపడుతున్న మహిళల్లో నొప్పిపై అల్లం, మెఫెనామిక్ ఆమ్లం మరియు ఇబుప్రోఫెన్ యొక్క ప్రభావాల పోలిక." జర్నల్ ఆఫ్ ప్రత్యామ్నాయ మరియు పరిపూరకరమైన medicine షధం (న్యూయార్క్, NY) వాల్యూమ్. 15,2 (2009): 129-32.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/

  • రహనామా, పర్విన్ మరియు ఇతరులు. "ప్రాధమిక డిస్మెనోరియాలో నొప్పి ఉపశమనంపై జింగిబర్ అఫిసినల్ ఆర్. రైజోమ్స్ (అల్లం) ప్రభావం: ప్లేసిబో రాండమైజ్డ్ ట్రయల్." BMC పరిపూరకరమైన మరియు ప్రత్యామ్నాయ medicine షధం వాల్యూమ్. 12 92.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518208/

  • చెన్, చెన్ ఎక్స్ మరియు ఇతరులు. "డిస్మెనోరియా కోసం ఓరల్ అల్లం (జింగిబర్ అఫిసినల్) యొక్క సమర్థత: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ అండ్ మెటా-అనాలిసిస్." ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ప్రత్యామ్నాయ medicine షధం: eCAM వాల్యూమ్. 2016 (2016): 6295737.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4871956/

  • బహ్రామి, అఫ్సానే మరియు ఇతరులు. "అధిక మోతాదు విటమిన్ డి భర్తీ కౌమారదశలో stru తు సమస్యలు, డిస్మెనోరియా మరియు ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ను మెరుగుపరుస్తుంది." గైనకాలజికల్ ఎండోక్రినాలజీ: ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ గైనకాలజికల్ ఎండోక్రినాలజీ యొక్క అధికారిక పత్రిక. 34,8 (2018): 659-663.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29447494/

  • మోటా, మాథ్యూస్ అల్వెస్ డి లిమా మరియు ఇతరులు. "ఎలుకలలో గ్రీన్ టీ (కామెల్లియా సినెన్సిస్) యొక్క శోథ నిరోధక మరియు అనాల్జేసిక్ ప్రభావాల మూల్యాంకనం." ఆక్టా సిర్ర్జికా బ్రసిలీరా వాల్యూమ్. 30,4 (2015): 242-6.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923256/

  • ఫారెస్టర్, సారా సి, మరియు జాషువా డి లాంబెర్ట్. "క్యాన్సర్ నివారణలో గ్రీన్ టీ పాలీఫెనాల్స్ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ వర్సెస్ ప్రో-ఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలు." మాలిక్యులర్ న్యూట్రిషన్ & ఫుడ్ రీసెర్చ్ వాల్యూమ్. 55,6 (2011): 844-54.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/#

  • మిల్లెర్, కెవిన్ సి మరియు ఇతరులు. "హైపోహైడ్రేటెడ్ మానవులలో విద్యుత్ ప్రేరిత కండరాల తిమ్మిరి యొక్క రిఫ్లెక్స్ నిరోధం." స్పోర్ట్స్ మరియు వ్యాయామంలో మెడిసిన్ మరియు సైన్స్. 42,5 (2010): 953-61.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/

  • థైస్-జాకబ్స్, ఎస్ మరియు ఇతరులు. "ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్లో కాల్షియం భర్తీ: యాదృచ్ఛిక క్రాస్ఓవర్ ట్రయల్." జర్నల్ ఆఫ్ జనరల్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ వాల్యూమ్. 4,3 (1989): 183-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2656936/

  • స్మిత్, టిఎం మరియు ఇతరులు. "పాలు మరియు పెరుగు నుండి కాల్షియం శోషణ." ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ వాల్యూమ్. 42,6 (1985): 1197-200.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3934956/

  • రుడాల్ఫ్ RD. చారిత్రాత్మకంగా పరిగణించబడే ఎప్సమ్ లవణాల వాడకం. కెన్ మెడ్ అసోక్ జె. 1917; 7 (12): 1069-1071.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

  • యూనసీ, సిమా మరియు ఇతరులు. "డిస్మెనోరియా యొక్క తీవ్రత మరియు దైహిక లక్షణాలపై మెంతి విత్తనాల ప్రభావాలు." జర్నల్ ఆఫ్ పునరుత్పత్తి & వంధ్యత్వం వాల్యూమ్. 15,1 (2014): 41-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24695380/

  • వాలియాని, మహబౌబే మరియు ఇతరులు. "ఇస్ఫహాన్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ యొక్క మహిళా విద్యార్థులలో డిస్మెనోరియాపై రిఫ్లెక్సాలజీ పద్ధతులు మరియు ఇబుప్రోఫెన్ పరిపాలన యొక్క ప్రభావాలను పోల్చడం." ఇరానియన్ జర్నల్ ఆఫ్ నర్సింగ్ మరియు మిడ్‌వైఫరీ రీసెర్చ్ వాల్యూమ్. 15, సప్ల్ 1 (2010): 371-8.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208937/

  • సుర్జుషే, అమర్ మరియు ఇతరులు. "కలబంద: ఒక చిన్న సమీక్ష." ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ డెర్మటాలజీ వాల్యూమ్. 53,4 (2008): 163-6.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

  • రాథోర్, నవీన్ మరియు ఇతరులు. "నొప్పి యొక్క ప్రయోగాత్మక నమూనాలపై కలబంద జెల్ సారం యొక్క తీవ్రమైన ప్రభావం." మంట వాల్యూమ్. 35,6 (2012): 1900-3.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22825880/

  • గలాటి, ఎంజా మరియా మరియు ఇతరులు. "నిమ్మకాయ శ్లేష్మం యొక్క శోథ నిరోధక ప్రభావం: వివో మరియు విట్రో అధ్యయనాలలో." ఇమ్యునోఫార్మాకాలజీ మరియు ఇమ్యునోటాక్సికాలజీ వాల్యూమ్. 27,4 (2005): 661-70.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

  • హాల్బర్గ్, ఎల్ మరియు ఇతరులు. "ఇనుము శోషణలో విటమిన్ సి పాత్ర." విటమిన్ మరియు న్యూట్రిషన్ పరిశోధన కోసం అంతర్జాతీయ పత్రిక. అనుబంధం = ఇంటర్నేషనల్ జైట్స్‌క్రిఫ్ట్ బొచ్చు విటమిన్- ఉండ్ ఎర్నాహ్రంగ్స్ఫోర్స్‌చంగ్. అనుబంధ వాల్యూమ్. 30 (1989): 103-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2507689/

  • ఎల్లూలు, మహ్మద్ ఎస్ మరియు ఇతరులు. "రక్తపోటు మరియు / లేదా డయాబెటిక్ ese బకాయం పెద్దలలో మంట మరియు జీవక్రియ గుర్తులపై విటమిన్ సి ప్రభావం: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్." Design షధ రూపకల్పన, అభివృద్ధి మరియు చికిత్స వాల్యూమ్. 9 3405-12.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/

  • "ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్: ఏమి సహాయపడుతుంది - మరియు ఏమి చేయదు." ఇన్ఫర్మేడ్

    హెల్త్.ఆర్గ్., యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, 10 అక్టోబర్ 2019. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279415/