కండరాల బలహీనత నుండి బయటపడటానికి ఇంటి నివారణలు: కారణాలు మరియు ఆహారం

మీ ప్రయత్నం సాధారణ కండరాల సంకోచాలు లేదా కదలికలను ఉత్పత్తి చేయనప్పుడు మీకు కండరాల బలహీనత ఉండవచ్చు. శారీరక కండిషనింగ్, తీవ్రమైన వ్యాయామం మరియు పోషకాహార లోపం వంటి వివిధ కారణాల వల్ల కండరాల బలహీనత ఏర్పడుతుంది.

కారణాలు నిజమైన లేదా గ్రహించిన కండరాల బలహీనతను కలిగి ఉన్న పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది. నిజమైన కండరాల బలహీనత తీవ్రమైన కండరాల వ్యాధుల లక్షణం, రెండోది దీర్ఘకాలిక అలసట సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణం. కొన్ని సందర్భాల్లో, కండరాల బలహీనత కూడా అంతర్లీన వ్యాధి ఫలితంగా ఉండవచ్చు, దీనికి చికిత్స అవసరం కావచ్చు. ఈ పరిస్థితిని సహజంగా పరిష్కరించడానికి ఈ వ్యాసం వివిధ మార్గాలను జాబితా చేస్తుంది. తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

కండరాల బలహీనతకు కారణమేమిటి?

కండరాల బలహీనత వివిధ ఆరోగ్య పరిస్థితుల ఫలితంగా ఉంటుంది:

• దీర్ఘకాలిక అలసట సిండ్రోమ్
• కండరాల బలహీనత
• హైపోటోనియా లేదా కండరాల టోన్ లేకపోవడం
• మయాస్తేనియా గ్రావిస్ అనే ఆటో ఇమ్యూన్ కండరాల రుగ్మత
• పెరిఫెరల్ న్యూరోపతి అని పిలువబడే నరాల నష్టం
• ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నరాలలో పదునైన లేదా దహనం చేసే నొప్పిని న్యూరల్జియా అని కూడా పిలుస్తారు
• పాలిమియోసైటిస్ అని పిలువబడే దీర్ఘకాలిక కండరాల వాపు
• స్ట్రోక్
• పోలియో
• హైపోథైరాయిడిజం
• ఎలివేటెడ్ బ్లడ్ కాల్షియం లేదా హైపర్కాల్సెమియా
• రుమాటిక్ జ్వరము
• వెస్ట్ నైలు వైరస్
• బొటూలిజం

మంచం విశ్రాంతి లేదా అస్థిరత ఎక్కువ కాలం కండరాల బలహీనతకు కారణమవుతుంది. బలహీనమైన కండరాలకు కారణమయ్యే కొన్ని ఇతర వ్యాధులు గ్రేవ్స్ వ్యాధి, గుల్లెయిన్-బారే సిండ్రోమ్ మరియు లౌ గెహ్రిగ్ వ్యాధి.

కండరాల బలహీనత సాధారణంగా మీ చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది అంతర్లీన కారణాన్ని బట్టి క్రింది లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.

కండరాల బలహీనత యొక్క లక్షణాలు

• కండరాల నొప్పి
• కండరాల తిమ్మిరి
• క్షీణత

చాలా తరచుగా, కండరాల బలహీనత అనేది తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరమయ్యే పరిస్థితి యొక్క లక్షణం. అందువల్ల, దీనికి కారణాన్ని కనుగొనడం మరియు చికిత్స పొందడం చాలా ముఖ్యం. కండరాల బలహీనతను ఎదుర్కోవటానికి మీరు వైద్య చికిత్సలతో కలిపి ప్రయత్నించగల కొన్ని సహజ నివారణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

గమనిక: ఈ నివారణలు తేలికపాటి కండరాల బలహీనత యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, అయితే అవి దీర్ఘకాలిక కండరాల బలహీనతకు పూర్తిగా పనిచేయకపోవచ్చు. అందువల్ల, తగిన చికిత్స కోసం మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి, ఇందులో శారీరక చికిత్స, మందులు మరియు మొదలైనవి ఉండవచ్చు.

కండరాల బలహీనత నుండి బయటపడటానికి 12 సహజ నివారణలు

1. గుడ్లు

మొత్తం గుడ్లు మీ శరీరానికి సరైన పనితీరుకు అవసరమైన శక్తిని మరియు పోషణను అందిస్తాయి. అవి విటమిన్ ఎ, రిబోఫ్లేవిన్, ప్రోటీన్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ వంటి పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉన్నాయి, ఇవన్నీ మీ శరీరం మరియు కండరాల ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు గొప్పవి (1), (2).

నీకు అవసరం అవుతుంది

1-2 గుడ్లు

మీరు ఏమి చేయాలి

అల్పాహారం కోసం ఒకటి లేదా రెండు గుడ్లు తీసుకోండి. గుడ్డు పచ్చసొన కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, అలాగే ప్రోటీన్ మరియు ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

ప్రతిరోజూ ఒకసారి, అల్పాహారం కోసం.

2. ముఖ్యమైన నూనెలు

a. యూకలిప్టస్ ఆయిల్

యూకలిప్టస్ నూనెలో 70% యూకలిప్టాల్ (1, 8-సినోల్) తో తయారవుతుంది, ఇది నూనెకు దాని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలలో ఎక్కువ భాగాన్ని ఇస్తుంది. యూకలిప్టస్ ఆయిల్ శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు అనాల్జేసిక్ లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తుంది, ఇవి నొప్పి మరియు కండరాల బలహీనతతో సంబంధం ఉన్న ఇతర లక్షణాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి (3).

నీకు అవసరం అవుతుంది

• యూకలిప్టస్ నూనె యొక్క 12-15 చుక్కలు
• ఏదైనా క్యారియర్ నూనెలో 30 ఎంఎల్ (కొబ్బరి లేదా బాదం నూనె)

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఏదైనా క్యారియర్ ఆయిల్‌లో 30 ఎంఎల్‌కు 12-15 చుక్కల యూకలిప్టస్ ఆయిల్ వేసి బాగా కలపాలి.
2. ప్రభావితమైన కండరాలకు ఈ మిశ్రమాన్ని వర్తించండి.
3. 30 నుండి 40 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి, ఆ తర్వాత మీరు షవర్‌తో ముందుకు వెళ్ళవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ 2 సార్లు చేయవచ్చు.

బి. రోజ్మేరీ ఆయిల్

రోజ్మేరీ ఆయిల్ మరొక ముఖ్యమైన నూనె, ఇది అనాల్జేసిక్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నందున కండరాల బలహీనతకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది (4), (5). ఇది కండరాల నొప్పులు మరియు దుస్సంకోచాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

• రోజ్మేరీ నూనె యొక్క 12 చుక్కలు
• ఏదైనా క్యారియర్ నూనెలో 30 ఎంఎల్ (కొబ్బరి, ఆలివ్ లేదా బాదం నూనె)

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఏదైనా క్యారియర్ ఆయిల్‌లో 30 మి.లీ రోజ్‌మేరీ ఆయిల్‌ను కలపండి.
2. ఈ మిశ్రమాన్ని ప్రభావిత కండరాలకు సమానంగా వర్తించండి మరియు 30 నుండి 40 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి.
3. మిశ్రమాన్ని కడగాలి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ ఒకసారి చేయవచ్చు.

3. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్

యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉండటంతో పాటు, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ (ఎసివి) పొటాషియం, కాల్షియం మరియు బి విటమిన్లు వంటి పోషకాలతో లోడ్ అవుతుంది. పొటాషియం లోపం కండరాల బలహీనతకు దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి (6). అందువల్ల, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తీసుకోవడం కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే దాని శోథ నిరోధక లక్షణాలు నొప్పి మరియు మంటను తగ్గిస్తాయి.

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
• 1 గ్లాసు వెచ్చని నీరు
• తేనె

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీటిలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ జోడించండి.
2. బాగా కలపండి మరియు ఈ ద్రావణంలో కొంచెం తేనె జోడించండి.
3. మిశ్రమాన్ని తీసుకోండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ 1 నుండి 2 సార్లు చేయవచ్చు.

4. పాలు

పాలు తీసుకోవడం కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను మెరుగుపరుస్తుంది, మరియు ఇది మంచి కండరాల ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది (7).

నీకు అవసరం అవుతుంది

1 గ్లాసు పాలు

మీరు ఏమి చేయాలి

ఒక గ్లాసు సాదా పాలు తీసుకోండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

ప్రతిరోజూ 2 సార్లు ఇలా చేయండి. ఒకవేళ మీకు పాడి అలెర్జీ ఉంటే, పాలను మానుకోండి.

5. బాదం

బాదం మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ ఇ యొక్క గొప్ప వనరులు మరియు మీ కండరాలకు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఇవి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను ఆహారాల నుండి శక్తిగా మారుస్తాయి (8). ఇది సహజంగా కండరాల బలహీనతను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 8-10 నానబెట్టిన బాదం
• 1 కప్పు పాలు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. బాదంపప్పును రాత్రిపూట నానబెట్టి వాటి చర్మాన్ని తొలగించండి.
2. నానబెట్టిన బాదంపప్పును ఒక కప్పు పాలతో కలపండి.
3. మిశ్రమాన్ని తీసుకోండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

రోజూ 1 నుండి 2 సార్లు ఇలా చేయండి.

6. నల్ల విత్తన నూనె

కండరాల బలహీనతతో సహా వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స చేయడంలో బ్లాక్ సీడ్ ఆయిల్ దాని ప్రభావానికి విస్తృతంగా ఉపయోగించబడింది. ఇది రెండు సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంది - థైమోక్వినోన్ మరియు థైమోహైడ్రోక్వినోన్ - ఇవి శోథ నిరోధక, అనాల్జేసిక్ మరియు వైద్యం లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తాయి (9), (10). ఈ లక్షణాలు బలహీనమైన మరియు గొంతు కండరాలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయి.

నీకు అవసరం అవుతుంది

నల్ల విత్తన నూనె (అవసరమైన విధంగా)

మీరు ఏమి చేయాలి

1. బ్లాక్ సీడ్ ఆయిల్ ను ప్రభావితమైన కండరాలపై మసాజ్ చేయండి.
2. 30 నుండి 60 నిమిషాలు అలాగే ఉంచి, ఆపై కడిగేయండి.
3. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఒక టీస్పూన్ వర్జిన్ బ్లాక్ సీడ్ ఆయిల్ తినవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ ఒకసారి చేయవచ్చు.

7. విటమిన్ మరియు ఖనిజాలు

మీ ఆహారం ద్వారా కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తగినంతగా తీసుకోవడం కండరాల బలహీనతకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇనుము, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు మీ కండరాల బలం మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యమైన పాత్రలను కలిగి ఉంటాయి (11), (12).

బి విటమిన్లు మరియు విటమిన్ డి లోపాలు కండరాల బలహీనతకు కారణమవుతాయి (13).

అందువల్ల, కండరాల బలహీనతను ఎదుర్కోవటానికి అన్ని ప్రధాన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించండి.

ఈ పోషకాల యొక్క గొప్ప వనరులు పాలు, గుడ్లు, చేపలు, పౌల్ట్రీ, బీన్స్, తృణధాన్యాలు, అవోకాడోస్ మరియు బచ్చలికూర. మీరు ఈ పోషకాలలో దేనికైనా అదనపు మందులు తీసుకోవాలనుకుంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

8. ఇండియన్ గూస్బెర్రీస్

భారతీయ గూస్బెర్రీస్లో కాల్షియం, ఐరన్, బి విటమిన్లు మరియు ప్రోటీన్లు మంచి మొత్తంలో ఉంటాయి - ఇవన్నీ కండరాల బలహీనతకు చికిత్స చేయడానికి గొప్పవి. అవి సహజమైన అనాల్జెసిక్స్, ఇవి బలహీనమైన కండరాలతో సంబంధం ఉన్న నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి (14).

నీకు అవసరం అవుతుంది

• 2-3 భారతీయ గూస్బెర్రీస్
• 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు నీరు
• తేనె (ఐచ్ఛికం)

మీరు ఏమి చేయాలి

1. రెండు మూడు భారతీయ గూస్బెర్రీలను చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
2. వాటిని నీటితో కలపండి మరియు వాటి రసాన్ని తీయండి.
3. గూస్బెర్రీ సారంలో కొంచెం తేనె వేసి వెంటనే తినండి.
4. మీరు గూస్బెర్రీస్ యొక్క బలమైన రుచిని నిర్వహించగలిగితే మీరు నేరుగా నమలవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

రోజూ 1 నుండి 2 సార్లు ఇలా చేయండి.

9. కాఫీ

కాఫీ యొక్క ప్రధాన భాగం కెఫిన్. ఎక్కువ కెఫిన్ సలహా ఇవ్వనప్పటికీ, మితమైన మొత్తంలో ఉపయోగించినప్పుడు, ఇది మీ కండరాలను పునరుజ్జీవింప చేస్తుంది మరియు కండరాల బలహీనత యొక్క లక్షణాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది (15).

నీకు అవసరం అవుతుంది

తాజాగా తయారుచేసిన కాఫీ 1-2 కప్పులు

మీరు ఏమి చేయాలి

ఒకటి నుండి రెండు కప్పుల తాజాగా తయారుచేసిన పాలు / బ్లాక్ కాఫీ తీసుకోండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

ప్రతిరోజూ ఇలా చేయండి.

గమనిక: మోడరేషన్ కీ. నిద్రలేమి, చంచలత, కడుపు నొప్పి వంటి ఇతర రుగ్మతలకు దారితీసే కాఫీని అతిగా తినకండి.

10. అరటి

అరటిపండ్లు మీ శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి మరియు అందువల్ల కండరాల బలహీనతకు ఉత్తమ నివారణలలో ఒకటి. వీటిలో పొటాషియం మరియు సుక్రోజ్ మరియు గ్లూకోజ్ (16) వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్నాయి. మనకు తెలిసినట్లుగా, పొటాషియం లోపం కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేస్తుంది మరియు కండరాల నొప్పులకు కారణమవుతుంది. ఇవి జీవక్రియ పునరుద్ధరణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు వ్యాయామం అనంతర మంటను తగ్గిస్తాయి (17).

నీకు అవసరం అవుతుంది

1 అరటి

మీరు ఏమి చేయాలి

1. మీ రోజువారీ ఆహారంలో అరటిని జోడించండి.
2. మీరు అరటిపండును పాలతో మిళితం చేసి తినవచ్చు.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు ప్రతిరోజూ 2 నుండి 3 సార్లు అరటిపండు తినవచ్చు.

11. పెరుగు

పెరుగులో మీ శరీరానికి మరియు కండరాలకు శక్తినిచ్చే కాల్షియం, పొటాషియం మరియు బి విటమిన్లు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి (18), (19). మీ బలహీనమైన కండరాలకు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో అదనపు సహాయాన్ని అందించే సహజ చక్కెరలు కూడా ఇందులో ఉన్నాయి. అయితే, ఇది ఒక్కటే మీకు సానుకూల ఫలితాలను ఇవ్వదు. కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న సరైన ఆహారంతో శారీరక శిక్షణ ఆరోగ్యకరమైన కండరాలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

నీకు అవసరం అవుతుంది

1 గిన్నె సాదా పెరుగు

మీరు ఏమి చేయాలి

సాదా పెరుగు గిన్నె తీసుకోండి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని రోజుకు ఒక్కసారైనా చేయవచ్చు.

12. బంగాళాదుంపలు

పొటాషియం అధికంగా ఉండే బంగాళాదుంప సారం మీ కండరాల కదలికలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా కండరాల బలహీనతను మరియు దాని లక్షణాలను సహజంగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది (20).

నీకు అవసరం అవుతుంది

1-2 బంగాళాదుంపలు

మీరు ఏమి చేయాలి

1. ఒకటి లేదా రెండు బంగాళాదుంపలను రాత్రిపూట నానబెట్టండి.
2. ఉదయం చర్మాన్ని తొలగించి వాటిని కలపండి.
3. బంగాళాదుంపలకు వాటి రసాన్ని తేలికగా తీయడానికి మీరు కొంచెం నీరు కూడా కలపవచ్చు.
4. రసాన్ని వడకట్టి దానికి కొంత తేనె కలపండి (ఐచ్ఛికం).
5. రసం త్రాగాలి.

మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి

మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ ఒకసారి చేయవచ్చు.

ఈ నివారణలు మీకు అనుకూలంగా మరియు కండరాల బలహీనతకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తుండగా, వాటి ప్రభావాన్ని పెంచడానికి మీరు కొన్ని జీవనశైలి మార్పులను చేయవచ్చు. అవి క్రింద చర్చించబడ్డాయి.

నివారణ చిట్కాలు

• తేలికపాటి వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయండి.
• రోజూ ఒక నడక తీసుకోండి.
• బాగా నిద్రించండి.
• మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను అదుపులో ఉంచండి. అవసరమైతే కౌన్సెలింగ్ పొందండి.
• ధ్యానం మరియు యోగా సాధన చేయండి.
• మీ కండరాలు వేగంగా కోలుకోవడానికి ప్రతిసారీ ఒకసారి బాడీ మసాజ్ చేసుకోండి.
• సమతుల్య మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి.

బలహీనమైన కండరాల పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. కండరాల బలహీనతను మెరుగుపరిచే ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

కండరాల బలహీనతకు ఉత్తమ ఆహారం

మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ క్రింది ఆహారాలను చేర్చండి:

• నట్స్

గింజల్లో అసంతృప్త కొవ్వులు మరియు మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ఈ కొవ్వులు మరియు పోషకాలు మీ కండరాలకు దాని సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన శక్తిని సరఫరా చేస్తాయి (21). హాజెల్ నట్స్, బాదం, జీడిపప్పు, వాల్నట్ లో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది.

• పండ్లు మరియు కూరగాయలు

మీ రోజువారీ ఆహారంలో తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చడం మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ కండరాల పనితీరుకు ఆటంకం కలిగించే అంటువ్యాధులు మరియు వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది.

• తృణధాన్యాలు

తృణధాన్యాలు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల కన్నా జీర్ణించుకోవడం సులభం. ఈ కార్బోహైడ్రేట్లు మీ శరీరానికి గ్లూకోజ్‌ను అందిస్తాయి, ఇది మీ కండరాలు మరియు శరీరానికి ప్రధాన శక్తి వనరు.

హెచ్చరిక: మీకు గ్లూటెన్ అలెర్జీ ఉంటే తృణధాన్యాలు తినకండి.

• కోల్డ్-వాటర్ ఫిష్

కోల్డ్-వాటర్ ఫిష్ ప్రోటీన్, మెగ్నీషియం మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క గొప్ప వనరులు. మీ కండరాల సరైన పెరుగుదల, మరమ్మత్తు మరియు అభివృద్ధికి ఈ పోషకాలు అవసరం (22). కోల్డ్ సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్ ముఖ్యంగా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (23) ఎక్కువగా ఉంటాయి.

కండరాలు మన శరీరంలో అంతర్భాగం మరియు ప్రాథమిక రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి ఇవి అవసరం. అందువల్ల, మీకు కండరాల బలహీనత ఉంటే త్వరగా చికిత్స పొందడం మంచిది.

అయినప్పటికీ, రికవరీ కోసం ఈ నివారణలపై మాత్రమే ఆధారపడవద్దు, ప్రత్యేకించి మీకు అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితి ఉంటే. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు అదనపు సహాయం కోసం ఇక్కడ పేర్కొన్న నివారణలు మరియు చిట్కాలను అనుసరించండి.

23 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• హిడా, అజుమి మరియు ఇతరులు. "కండరాల బలం మరియు సీరం లేని అమైనో ఆమ్ల సాంద్రతలపై గుడ్డు తెలుపు ప్రోటీన్ భర్తీ యొక్క ప్రభావాలు." పోషకాలు వాల్యూమ్. 4,10 1504-17. 19 అక్టోబర్ 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497008/

• వాన్ విలిట్, స్టీఫన్ మరియు ఇతరులు. "మొత్తం గుడ్ల వినియోగం యువకులలో గుడ్డులోని తెల్లసొన ఐసోనిట్రోజనస్ మొత్తంలో తినడం కంటే పోస్ట్ ఎక్సర్‌సైజ్ కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ యొక్క ఎక్కువ ప్రేరణను ప్రోత్సహిస్తుంది." ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ వాల్యూమ్. 106,6 (2017): 1401-1412.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542

• సిల్వా, జీన్ మరియు ఇతరులు. "యూకలిప్టస్ యొక్క ముఖ్యమైన నూనెల యొక్క అనాల్జేసిక్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్స్." జర్నల్ ఆఫ్ ఎథ్నోఫార్మాకాలజీ 89,2-3 (2003): 277-83.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892

• తకాకి, నేను మరియు ఇతరులు. "రోస్మరినస్ అఫిసినాలిస్ ఎల్ యొక్క యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటినోసైసెప్టివ్ ఎఫెక్ట్స్ ప్రయోగాత్మక జంతు నమూనాలలో ముఖ్యమైన నూనె." జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసినల్ ఫుడ్ 11,4 (2008): 741-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19053868

• రాస్కోవిక్, ఎ మరియు ఇతరులు. "రోజ్మేరీ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ యొక్క అనాల్జేసిక్ ఎఫెక్ట్స్ మరియు ఎలుకలలో కోడైన్ మరియు పారాసెటమాల్‌తో దాని పరస్పర చర్యలు." మెడికల్ అండ్ ఫార్మకోలాజికల్ సైన్సెస్ కోసం యూరోపియన్ రివ్యూ 19,1 (2015): 165-72.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635991

• కర్దాలాస్, ఎఫ్స్ట్రాటియోస్ మరియు ఇతరులు. "హైపోకలేమియా: క్లినికల్ అప్‌డేట్." ఎండోక్రైన్ కనెక్షన్లు 7,4 (2018): R135-R146.

  ghr.nlm.nih.gov/condition/hypokalemic-periodic-paralysishttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881435/

• మసుకి, షిజు మరియు ఇతరులు. "వృద్ధ మహిళలలో ఇంటి ఆధారిత విరామం నడక శిక్షణ సమయంలో తొడ కండరాల బలం మరియు ఎన్‌ఎఫ్‌కెబి జన్యు మిథైలేషన్ పై పాల ఉత్పత్తి తీసుకోవడం యొక్క ప్రభావాలు: యాదృచ్ఛిక, నియంత్రిత పైలట్ అధ్యయనం." ప్లోస్ వన్ 12,5 ఇ 0176757. 17 మే. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435182/

• యి, ముకింగ్ మరియు ఇతరులు. "శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లలో ఓర్పు వ్యాయామ పనితీరు యొక్క అంశాలపై బాదం వినియోగం యొక్క ప్రభావం." జర్నల్ ఆఫ్ ది ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ 11 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031978/

• అహ్మద్, అఫ్తాబ్ మరియు ఇతరులు. "నిగెల్లా సాటివా యొక్క చికిత్సా సామర్థ్యంపై సమీక్ష: ఒక అద్భుతం హెర్బ్." ఆసియా పసిఫిక్ జర్నల్ ఆఫ్ ట్రాపికల్ బయోమెడిసిన్ 3,5 (2013): 337-52.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642442/

• హజాషేమి, వాలియోల్లా మరియు ఇతరులు. "బ్లాక్ జీలకర్ర విత్తన ముఖ్యమైన నూనె, శక్తివంతమైన అనాల్జేసిక్ మరియు యాంటీఇన్ఫ్లమేటరీ as షధంగా." ఫైటోథెరపీ రీసెర్చ్ : పిటిఆర్ 18,3 (2004): 195-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15103664

• అబ్బాస్‌పూర్, నజానిన్ మరియు ఇతరులు. "ఇనుముపై సమీక్ష మరియు మానవ ఆరోగ్యానికి దాని ప్రాముఖ్యత." జర్నల్ ఆఫ్ రీసెర్చ్ ఇన్ మెడికల్ సైన్సెస్: ది అఫీషియల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఇస్ఫాహన్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ 19,2 (2014): 164-74.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/

• హబుల్, డగ్లస్ మరియు జిసిఆర్ మోరిస్. "జీవ వ్యాధిలో పొటాషియం లోపం: కండరాల బలహీనత మరియు పాలియురియాను కలిగించడం." ది లాన్సెట్ , ఎల్సెవియర్, 25 ఆగస్టు 2003.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673658911954

• రెజ్మార్క్, లార్స్. "కండరాల పనితీరు మరియు పనితీరుపై విటమిన్ డి యొక్క ప్రభావాలు: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత పరీక్షల నుండి ఆధారాల సమీక్ష." దీర్ఘకాలిక వ్యాధిలో చికిత్సా పురోగతి 2,1 (2011): 25-37.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/

• లిమ్, డాంగ్ వూక్ మరియు ఇతరులు. "అనాల్జేసిక్ ఎఫెక్ట్ ఆఫ్ ఇండియన్ గూస్బెర్రీ (ఎంబ్లికా అఫిసినాలిస్ ఫ్రూట్) ఎలుకలలో శస్త్రచికిత్స అనంతర మరియు న్యూరోపతిక్ నొప్పిపై సంగ్రహిస్తుంది." పోషకాలు 8,12 760.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188415/

• గ్రిజిక్, జోజో మరియు ఇతరులు. "కండరాల బలం మరియు శక్తిపై కెఫిన్ తీసుకోవడం యొక్క ప్రభావాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ." జర్నల్ ఆఫ్ ది ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ వాల్యూమ్. 15 11.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

• నీమన్, డేవిడ్ సి మరియు ఇతరులు. "వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శక్తి వనరుగా అరటి: జీవక్రియ విధానం." ప్లోస్ వన్ 7,5 (2012): ఇ 37479.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• నీమన్, డేవిడ్ సి మరియు ఇతరులు. "చక్కెర పానీయం లేదా నీరు మాత్రమే తీసుకోవడం తో పోలిస్తే అరటి తరువాత భారీ శ్రమ నుండి జీవక్రియ రికవరీ: యాదృచ్ఛిక, క్రాస్ఓవర్ ట్రయల్." ప్లోస్ వన్ 13,3 ఇ 0194843.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864065/

• వంతెన, ఆరోన్ మరియు ఇతరులు. "గ్రీకు పెరుగు మరియు 12 వారాల వ్యాయామం శిక్షణ, సన్నని, శిక్షణ లేని, విశ్వవిద్యాలయ-వయస్సు గల మగవారిలో బలం, కండరాల మందం మరియు శరీర కూర్పుపై శిక్షణ." పోషణలో సరిహద్దులు 6 55.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/

• ఫెర్నాండెజ్, మెలిస్సా అన్నే మరియు ఆండ్రే మారెట్. "పెరుగు మరియు పండ్లను వాటి ప్రోబయోటిక్ మరియు ప్రీబయోటిక్ లక్షణాల ఆధారంగా కలపడం వల్ల సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు." అడ్వాన్సెస్ ఇన్ న్యూట్రిషన్ (బెథెస్డా, ఎండి.) 8,1 155 ఎస్ -164 ఎస్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• ముర్రే, బాబ్ మరియు క్రిస్టీన్ రోసెన్‌బ్లూమ్. "కోచ్‌లు మరియు అథ్లెట్లకు గ్లైకోజెన్ జీవక్రియ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు." న్యూట్రిషన్ సమీక్షలు 76,4 (2018): 243-259.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

• రజాక్, మొహమ్మద్ ఎస్. "మెగ్నీషియం: ఆర్ వి కన్స్యూమింగ్ ఎనఫ్?." పోషకాలు 10,12 1863.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/

• జెరోమ్సన్, స్టీవర్ట్ మరియు ఇతరులు. "ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు అస్థిపంజర కండరాల ఆరోగ్యం." సముద్ర మందులు 13,11 6977-7004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• మొహంతి, బిమల్ ప్రసన్న తదితరులు. "DHA మరియు EPA కంటెంట్ మరియు భారతదేశం నుండి 39 ఆహార చేపల కొవ్వు ఆమ్ల ప్రొఫైల్." బయోమెడ్ రీసెర్చ్ ఇంటర్నేషనల్ 2016 (2016): 4027437.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989070/