విషయ సూచిక:
- విషయ సూచిక
- రాత్రి చెమటలు అంటే ఏమిటి?
- రాత్రి చెమటలకు కారణం ఏమిటి?
- రాత్రి చెమట యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు
- రాత్రి చెమటలు ఆపడానికి ఇంటి నివారణలు
- రాత్రి చెమటలను సహజంగా ఎలా చికిత్స చేయాలి
- 1. ముఖ్యమైన నూనెలు
- a. లావెండర్ ఆయిల్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- బి. క్లారి సేజ్ ఆయిల్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 2. అల్లం
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 3. దానిమ్మ రసం
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 4. కలబంద రసం
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 5. బ్లాక్ కోహోష్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 6. జిన్సెంగ్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 7. అవిసె గింజ
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 8. విటమిన్లు
- 9. సాయంత్రం ప్రింరోస్ ఆయిల్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- నివారణ చిట్కాలు
- పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు
మీరు తరచుగా రాత్రి చెమటలు అనుభవించడం ఎంత కష్టమో మేము అర్థం చేసుకున్నాము. అర్ధరాత్రి మేల్కొలపడం, మీకు వెన్నెముక వణుకుతున్న పీడకల ఉన్నట్లు చెమటలో తడిసిపోవడం, ఎవరైనా ఎదురుచూస్తున్న విషయం కాదు. అందువల్ల, ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడానికి మేము కొన్ని సహజమైన ఇంటి నివారణలను కనుగొన్నాము. మీ అన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానాలు తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి.
విషయ సూచిక
రాత్రి చెమటలు అంటే ఏమిటి?
రాత్రి చెమటలకు కారణం ఏమిటి?
రాత్రి చెమట యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు
రాత్రి చెమట
నివారణ చిట్కాలను ఆపడానికి ఇంటి నివారణలు
రాత్రి చెమటలు అంటే ఏమిటి?
రాత్రి చెమటలు రాత్రి వేళ అధికంగా చెమట పట్టే పరిస్థితి తప్ప మరేమీ కాదు. ఇది స్త్రీపురుషులలో ఒక సాధారణ లక్షణం మరియు ఇది తరచుగా అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితి యొక్క ఫలితం.
రాత్రి చెమటలు వివిధ కారణాల ఫలితంగా ఉండవచ్చు మరియు వాటిలో కొన్ని క్రింద చర్చించబడ్డాయి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
రాత్రి చెమటలకు కారణం ఏమిటి?
స్త్రీ, పురుషులలో ఈ పరిస్థితి ఏర్పడినప్పటికీ, ప్రతి లింగానికి వేర్వేరు కారణాలు ఉన్నాయి. మహిళల్లో, రాత్రి చెమటలు రుతువిరతి లేదా పెరిమెనోపాజ్ యొక్క ప్రధాన లక్షణం కావచ్చు.
పెద్దలు మరియు పిల్లలలో రాత్రి చెమటలకు కొన్ని సాధారణ కారణాలు:
- యాంటిడిప్రెసెంట్స్ లేదా డయాబెటిస్ చికిత్సకు ఉపయోగించే మందులు వంటి కొన్ని మందులు
- జ్వరం
- బరువు తగ్గడం
- HIV వంటి కొన్ని ఇన్ఫెక్షన్లు
- క్యాన్సర్, ఆందోళన లేదా స్వయం ప్రతిరక్షక రుగ్మతలు వంటి వైద్య పరిస్థితులు
- వినోద మందుల వాడకం
రాత్రి చెమటతో సంబంధం ఉన్న కొన్ని సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
రాత్రి చెమట యొక్క సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు
రాత్రి చెమటలు అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితి యొక్క లక్షణం, ఇది ఈ క్రింది వాటిలో ఏదైనా కావచ్చు:
- చలి
- జ్వరం
- యోని పొడి
- మానసిక కల్లోలం
ఈ ఉద్రేకపరిచే పరిస్థితిని మనం సహజంగా ఎలా వదిలించుకోవచ్చో ఇప్పుడు చూద్దాం.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
రాత్రి చెమటలు ఆపడానికి ఇంటి నివారణలు
- ముఖ్యమైన నూనెలు
- అల్లం
- దానిమ్మ రసం
- కలబంద రసం
- బ్లాక్ కోహోష్
- జిన్సెంగ్
- అవిసె గింజ
- విటమిన్లు
- సాయంత్రం ప్రింరోస్ ఆయిల్
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
రాత్రి చెమటలను సహజంగా ఎలా చికిత్స చేయాలి
1. ముఖ్యమైన నూనెలు
a. లావెండర్ ఆయిల్
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- లావెండర్ నూనె యొక్క 3-4 చుక్కలు
- డిఫ్యూజర్
మీరు ఏమి చేయాలి
- డిఫ్యూజర్‌కు మూడు, నాలుగు చుక్కల లావెండర్ ఆయిల్ జోడించండి.
- లావెండర్ యొక్క ఆహ్లాదకరమైన వాసన మీ గది అంతటా వ్యాపించడానికి అనుమతించండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు నిద్రపోయే ముందు ప్రతిరోజూ కనీసం దీన్ని చేయాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
లావెండర్ ఆయిల్ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా దాని ఉపశమన మరియు ప్రశాంతమైన లక్షణాలతో నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది (1), (2). ఇది మీ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది మరియు రాత్రి చెమటలను ఎదుర్కోవటానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
బి. క్లారి సేజ్ ఆయిల్
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- క్లారి సేజ్ ఆయిల్ యొక్క 3-4 చుక్కలు
- శుభ్రమైన రుమాలు
మీరు ఏమి చేయాలి
- మీ వేళ్ళ మీద కొన్ని చుక్కల క్లారి సేజ్ ఆయిల్ తీసుకొని మీ మెడ మరియు మీ కాళ్ళ మీద మెత్తగా మసాజ్ చేయండి.
- మీరు శుభ్రమైన రుమాలు మీద కొన్ని చుక్కల నూనెను పోసి దాని సువాసనను పీల్చుకోవచ్చు.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ 1 నుండి 2 సార్లు చేయాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
క్లారి సేజ్ ఆయిల్ ఒత్తిడి మరియు నిరాశ నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది. దాని కండరాల సడలింపు ప్రభావాలతో, ఇది నిద్రను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది - అందువల్ల ఇది రాత్రి చెమటలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది (3), (4).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
2. అల్లం
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- తురిమిన అల్లం 1-3 అంగుళాలు
- 1 కప్పు వేడి నీరు
- తేనె
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒక కప్పు వేడి నీటిలో ఒకటి నుండి రెండు అంగుళాల తురిమిన అల్లం జోడించండి.
- 5 నుండి 10 నిమిషాలు నిటారుగా.
- టీలో కొంచెం తేనె వేసి వెంటనే తినండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
రోజూ మూడుసార్లు అల్లం టీని తీసుకోండి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
అల్లం ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ల యొక్క సహజ వనరు, అంటే ఇది మీ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు రాత్రి చెమటలు మరియు మూడ్ స్వింగ్లను బే (5) వద్ద ఉంచుతుంది. ఇది శరీరంలో మంటతో పోరాడే యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది (6).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
3. దానిమ్మ రసం
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
1 కప్పు తాజా దానిమ్మపండు రసం
మీరు ఏమి చేయాలి
ఒక కప్పు తాజా దానిమ్మ రసం త్రాగాలి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు ఈ రసాన్ని రోజూ 1 నుండి 2 సార్లు తాగాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
దానిమ్మపండ్లలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు, పాలీఫెనాల్స్, ఎల్లాగిటానిన్లు మరియు ఆంథోసైనిన్లు ఉన్నాయి - ఇవన్నీ మీ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు. రాత్రి చెమటలను ఎదుర్కోవడంలో దానిమ్మ యొక్క సంతానోత్పత్తి-పెంచే మరియు హార్మోన్-బ్యాలెన్సింగ్ లక్షణాలు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి (7).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
4. కలబంద రసం
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
1 కప్పు కలబంద రసం
మీరు ఏమి చేయాలి
ఒక కప్పు కలబంద రసం తీసుకోండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు ఈ రసాన్ని ప్రతిరోజూ ఒకసారి తాగాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
కలబందలోని ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ మరియు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు మీ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా ఒత్తిడిని తగ్గించి నిద్రను మెరుగుపరుస్తాయి (మొక్క యొక్క ఉపశమన లక్షణాలకు కృతజ్ఞతలు). కలబంద యొక్క శోథ నిరోధక లక్షణాలు మీ శరీరంలోని మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి (8), (9).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
5. బ్లాక్ కోహోష్
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
20 మి.గ్రా బ్లాక్ కోహోష్ సప్లిమెంట్స్
మీరు ఏమి చేయాలి
20 మి.గ్రా బ్లాక్ కోహోష్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు, ప్రతి రోజూ ఉదయం మరియు రాత్రి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
బ్లాక్ కోహోష్ హార్మోన్ సంబంధిత లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి మహిళలు విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తున్నారు మరియు హార్మోన్ పున ment స్థాపన చికిత్సకు సహజ ప్రత్యామ్నాయంగా తరచుగా ఉపయోగిస్తారు. ఈ హెర్బ్‌లో ఈస్ట్రోజెనిక్ కార్యకలాపాలతో శక్తివంతమైన ఫైటోకెమికల్స్ ఉన్నాయని నమ్ముతారు, ఇది మీ హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో మరియు హార్మోన్ల సమస్యలకు సంబంధించిన లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడుతుంది (రాత్రి చెమటలు మరియు వేడి వెలుగులు వంటివి) (10).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
6. జిన్సెంగ్
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- జిన్సెంగ్ టీ 1-2 టీస్పూన్లు
- 1 కప్పు నీరు
- తేనె
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒక కప్పు నీటిలో ఒకటి నుండి రెండు టీస్పూన్ల జిన్సెంగ్ టీ జోడించండి.
- ఒక సాస్పాన్లో ఒక మరుగులోకి తీసుకుని 5 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
- కొద్దిగా చల్లబరచడానికి అనుమతించండి మరియు దానికి కొంచెం తేనె జోడించండి.
- వెంటనే టీ తినండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
ఈ టీ ప్రతిరోజూ కొన్ని వారాలు 2 నుండి 3 సార్లు త్రాగాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
జిన్సెంగ్ ఈస్ట్రోజెనిక్ లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తుంది. మరియు క్రమం తప్పకుండా తీసుకున్నప్పుడు, రాత్రి చెమటలు (11) వంటి రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను ఎదుర్కోవడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఇది మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నందున మీరు ఎక్కువ తీసుకోలేదని నిర్ధారించుకోండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
7. అవిసె గింజ
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- 1 టేబుల్ స్పూన్ పొడి అవిసె గింజ
- 1 గ్లాసు వెచ్చని నీరు లేదా పాలు
- తేనె (ఐచ్ఛికం)
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీరు లేదా పాలలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ పొడి అవిసె గింజలను జోడించండి.
- బాగా కలపండి మరియు కొంచెం తేనె జోడించే ముందు కొంచెం చల్లబరచండి.
- మిశ్రమాన్ని వెంటనే తీసుకోండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
ప్రతిరోజూ ఒకసారి చేయండి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్ మరియు లిగ్నన్స్ వంటి ప్రయోజనకరమైన పోషకాలతో నిండిన అవిసె గింజలు వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. విత్తనాలు రాత్రి చెమటలు మరియు వేడి వెలుగులు (12) వంటి రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలకు కూడా చికిత్స చేస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
8. విటమిన్లు
షట్టర్‌స్టాక్
విటమిన్లు E మరియు B రాత్రిపూట చెమటలు మరియు వేడి వెలుగులు వంటి రుతుక్రమం ఆగిన లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, వాటి యాంటీఆక్సిడెంట్ సామర్థ్యానికి కృతజ్ఞతలు. అలాగే, విటమిన్ బి లో ఏదైనా లోపం ఉన్నట్లయితే, రాత్రి చెమట (13), (14) యొక్క లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఈ విటమిన్లు అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలలో బచ్చలికూర, పాలకూర, చేపలు, పౌల్ట్రీ, మాంసం, గుడ్లు, చిలగడదుంప, బాదం వెన్న ఉన్నాయి. మీ వైద్యుడితో మాట మాట్లాడిన తర్వాత మీరు ఈ విటమిన్ల కోసం అదనపు మందులు తీసుకోవచ్చు.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
9. సాయంత్రం ప్రింరోస్ ఆయిల్
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
సాయంత్రం ప్రింరోజ్ ఆయిల్ క్యాప్సూల్స్ 500 మి.గ్రా
మీరు ఏమి చేయాలి
సాయంత్రం ప్రింరోస్ ఆయిల్ 500 మి.గ్రా క్యాప్సూల్స్ తీసుకోండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు వీటిని ప్రతిరోజూ 2 నుండి 3 సార్లు తినాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
మహిళల పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి విస్తృతంగా ఉపయోగించినప్పటికీ, సాయంత్రం ప్రింరోస్ ఆయిల్ అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించగల ఓదార్పు మరియు శీతలీకరణ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, తద్వారా రాత్రి చెమటతో వ్యవహరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రింరోస్ ఆయిల్ మీ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మరియు రుతువిరతి యొక్క లక్షణాలను ఎదుర్కోవడంలో కూడా సహాయపడుతుంది (15).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
ఈ నివారణలు వారి మాయాజాలం చేస్తున్నప్పుడు, రాత్రి చెమటలకు చికిత్స చేయడానికి మరియు వాటి పునరావృత నివారణకు మీకు సహాయపడే మరికొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
నివారణ చిట్కాలు
- కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి, ఎందుకంటే ఇది పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది.
- గట్టిగా సరిపోయే బట్టలు ధరించవద్దు. రోజంతా తేలికపాటి మరియు వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి.
- మీ అంతర్గత శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది కాబట్టి నిద్రవేళకు ముందు వెచ్చని స్నానం చేయండి.
- అప్పుడప్పుడు చల్లని స్నానం కూడా త్వరగా కానీ తాత్కాలిక ఉపశమనం ఇస్తుంది.
- మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి ప్రతి ఉదయం వ్యాయామం చేయండి.
- మద్యం సేవించడం మానుకోండి.
- కారంగా ఉండే ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండండి.
- ధూమపానం చేయవద్దు - చురుకుగా లేదా నిష్క్రియాత్మకంగా.
- పడుకునే ముందు ఫ్యాన్ లేదా ఎయిర్ కండీషనర్ ఉపయోగించి మీ పడకగదిలోని ఉష్ణోగ్రతను తిరస్కరించండి.
రాత్రి చెమటలు నయం కావడానికి కొంత సమయం పడుతుంది, అందువల్ల, ఈ పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి మీరు ఈ నివారణలు మరియు చిట్కాలను మతపరంగా పాటించాలి. ఏదైనా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? దిగువ వ్యాఖ్యల పెట్టె ద్వారా మమ్మల్ని సంప్రదించడానికి సంకోచించకండి!
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు
రాత్రి చెమటలు ఎంతకాలం ఉంటాయి?
రాత్రి చెమట యొక్క చాలా సందర్భాలు సాధారణంగా 6 నుండి 24 నెలల్లో అదృశ్యమవుతాయి, అయితే ఈ పరిస్థితికి చికిత్స చేయకపోతే కొందరు వ్యక్తులు రాత్రి చెమటతో బాధపడవచ్చు.
చెమట ఆందోళనకు చిహ్నంగా ఉంటుందా?
అవును, చెమట అనేది ఆందోళన యొక్క లక్షణం. అలాగే, కొన్ని సందర్భాల్లో, రాత్రి చెమటలు ఆందోళన కలిగిస్తాయి.