విషయ సూచిక:
- విషయ సూచిక
- ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ అంటే ఏమిటి?
- ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ యొక్క కారణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలు
- సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు
- శారీరక లక్షణాలు
- భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనా లక్షణాలు
- రోగ నిర్ధారణ
- ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ చికిత్సకు 13 హోం రెమెడీస్
- ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ను సహజంగా ఎలా చికిత్స చేయాలి
- 1. బ్లాక్ కోహోష్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 2. జింగో బిలోబా
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 3. విటమిన్లు
- 4. ఖనిజాలు
- 5. ముఖ్యమైన నూనెలు
- a. లావెండర్ ఆయిల్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- బి. య్లాంగ్ య్లాంగ్ ఆయిల్
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 6. చాస్టెబెర్రీ
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 7. అల్లం
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 8. గ్రీన్ టీ
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 9. le రగాయ రసం
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 10. కొంబుచ
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 11. ఒమేగా -3
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 12. రాస్ప్బెర్రీ లీఫ్ టీ
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 13. నల్ల మిరియాలు
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- 14. నువ్వులు
- నీకు అవసరం అవుతుంది
- మీరు ఏమి చేయాలి
- మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
- ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
- ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (పిఎంఎస్) కోసం ఉత్తమ ఆహారం
- ఏమి తినాలి
- ఏమి తినకూడదు
- ప్రత్యామ్నాయ ine షధం
- నివారణ చిట్కాలు
- పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు
- ప్రస్తావనలు
Stru తుస్రావం చేసే స్త్రీలలో 85% కంటే ఎక్కువ ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ను అనుభవిస్తారు.
పిఎంఎస్ లేదా ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ జోక్ కాదు. నేను మీ గురించి చాలా మంది అమ్మాయిలకు తెలుసు. మీకు అనిపించే రోజులు మీ హృదయాన్ని కేకలు వేయడం లేదా స్పష్టమైన కారణం లేకుండా చాక్లెట్ ఐస్ క్రీం నిండిన బకెట్‌లో మునిగిపోవడం - మీ నెలవారీ అతిథి పక్కనే ఉన్నారని మీకు తెలుసు. చాలా మంది మహిళలు పిఎంఎస్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి నొప్పి నివారణ మందులను ఆశ్రయిస్తారు. అయితే, ఈ పరిస్థితికి సహజ నివారణలు ఉన్నాయి. వాటి గురించి మరియు మరెన్నో తెలుసుకోవడానికి, చదవండి.
విషయ సూచిక
- ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ అంటే ఏమిటి?
- ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ యొక్క కారణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలు
- సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు
- రోగ నిర్ధారణ
- ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ చికిత్సకు 13 హోం రెమెడీస్
- ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (పిఎంఎస్) కోసం ఉత్తమ ఆహారం
- ప్రత్యామ్నాయ ine షధం
- నివారణ చిట్కాలు
ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ అంటే ఏమిటి?
ప్రీమెన్స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ అనేది స్త్రీ stru తు చక్రం ప్రారంభంతో ముడిపడి ఉంటుంది. స్త్రీ యొక్క శారీరక ఆరోగ్యం, భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవర్తన కూడా ఆమె stru తు చక్రం యొక్క కొన్ని రోజులలో ప్రభావితం కావచ్చు, అనగా, ఆమె కాలాలు ప్రారంభమయ్యే ముందు. ఈ మార్పులను సమిష్టిగా ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (పిఎంఎస్) అని పిలుస్తారు.
ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలు తరచుగా stru తుస్రావం 5 నుండి 11 రోజుల ముందు ఉపరితలం అవుతాయి మరియు stru తుస్రావం ప్రారంభమైన తర్వాత సాధారణంగా తగ్గుతాయి. Stru తుస్రావం 3-8% మంది మహిళలను ప్రభావితం చేసే ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ యొక్క మరింత తీవ్రమైన మరియు నిలిపివేసే రూపాన్ని ప్రీమెన్స్ట్రల్ డైస్పోరిక్ డిజార్డర్ అంటారు.
ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ యొక్క ఖచ్చితమైన కారణం ఇంకా నిర్ణయించబడనప్పటికీ, చాలా మంది పరిశోధకులు ఇది లైంగిక హార్మోన్లలో మార్పులతో పాటు stru తు చక్రం ప్రారంభంలో ఉన్న సెరోటోనిన్ స్థాయిలకు సంబంధించినదని అభిప్రాయపడ్డారు.
ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ యొక్క కారణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలను ఇప్పుడు చూద్దాం.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ యొక్క కారణాలు మరియు ప్రమాద కారకాలు
మీ కాలాలు ప్రారంభమయ్యే ముందు, ఆడ సెక్స్ హార్మోన్లు, ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు మీ శరీరంలో పెరుగుతాయి. ఈ హార్మోన్ల పెరుగుదల మూడ్ స్వింగ్స్, చిరాకు మరియు ఆందోళన యొక్క లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.
సెరోటోనిన్ మీ మెదడు మరియు గట్లలో ఉన్న మరొక రసాయన (న్యూరోట్రాన్స్మిటర్), ఇది మీ మానసిక స్థితి, భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ రసాయన స్థాయిలు తగ్గడం కూడా మానసిక స్థితి మార్పులకు కారణమని చెప్పవచ్చు.
ఈ లైంగిక హార్మోన్లు మరియు రసాయనాల స్థాయిలలో మార్పుల వల్ల ప్రీమెన్స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ సంభవిస్తుందని నమ్ముతారు.
ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ అభివృద్ధి చెందే మీ ప్రమాదాన్ని పెంచే ఇతర అంశాలు:
- ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ యొక్క కుటుంబ చరిత్ర
- నిరాశ యొక్క కుటుంబ చరిత్ర
- పదార్థ దుర్వినియోగం
- భావోద్వేగ లేదా శారీరక వేధింపు లేదా గాయం (ఉదా., గృహ హింస)
ప్రీమెన్స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ వంటి ఇతర పరిస్థితులతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది:
- డిస్మెనోరియా
- మనోవైకల్యం
- ఆందోళన రుగ్మత
- మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్
మీకు PMS ఉంటే, మీరు కూడా ఈ పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేస్తారని కాదు. ఈ పరిస్థితులను కలిగి ఉన్న మహిళలు PMS తో ఎక్కువగా బాధపడే అవకాశం ఉంది, ఎందుకంటే వారు ఇప్పటికే సమతుల్యతను అనుభవిస్తున్నారు.
ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్‌తో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలు తేలికపాటి నుండి మితంగా ఉంటాయి. అలాగే, లక్షణాల తీవ్రత వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది.
ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ కారణంగా కనిపించే కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు
శారీరక లక్షణాలు
- వక్షోజాల నొప్పి
- కడుపు నొప్పి మరియు ఉబ్బరం
- మొటిమలు
- కండరాల / కీళ్ల నొప్పులు
- తలనొప్పి
- అలసట మరియు బలహీనత
- ద్రవ నిలుపుదల, బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది
- మలబద్ధకం లేదా విరేచనాలు
- మద్యానికి అసహనం
భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనా లక్షణాలు
- ఆహార కోరికలు, ముఖ్యంగా స్వీట్లు
- ఆందోళన మరియు నిరాశ
- నీలం నుండి ఏడుస్తున్న మంత్రాలు
- చిరాకు లేదా కోపానికి దారితీసే మూడ్ స్వింగ్
- ఆకలిలో మార్పులు
- సామాజిక ఉపసంహరణ
- ఒకరి లిబిడోలో మార్పులు
- ఏకాగ్రత తగ్గుతుంది
- నిద్రలేమి లేదా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది
మీరు ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతుంటే మీ డాక్టర్ ఎలా నిర్ధారణ చేయగలరో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
రోగ నిర్ధారణ
ఒక వ్యక్తి ప్రీమెన్స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్నాడా లేదా అని తెలుసుకోవడానికి నిర్దిష్ట పరీక్ష లేదు. మీ వైద్యులు మీ కాలానికి ముందే కనిపించే సంకేతాలు మరియు లక్షణాలను నివేదించడంపై ఆధారపడే అవకాశం ఉంది. మీ పరిస్థితిని నిర్ధారించే ముందు మీరు వాటిని క్యాలెండర్ లేదా డైరీలో రికార్డ్ చేయవచ్చు.
ప్రీమెన్స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ను తరచుగా సహజంగా నిర్వహించవచ్చు, ప్రత్యేకించి లక్షణాలు తేలికపాటి నుండి మితంగా ఉంటే. క్రింద జాబితా చేయబడిన ఏదైనా నివారణలు ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ చికిత్స మరియు నిర్వహణలో విజయవంతంగా మీకు సహాయపడతాయి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ చికిత్సకు 13 హోం రెమెడీస్
- బ్లాక్ కోహోష్
- జింగో బిలోబా
- విటమిన్లు
- ఖనిజాలు
- ముఖ్యమైన నూనెలు
- చాస్టెబెర్రీ
- అల్లం
- గ్రీన్ టీ
- Pick రగాయ రసం
- కొంబుచ
- ఒమేగా 3
- రాస్ప్బెర్రీ లీఫ్ టీ
- నల్ల మిరియాలు
- నువ్వు గింజలు
ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ను సహజంగా ఎలా చికిత్స చేయాలి
1. బ్లాక్ కోహోష్
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- 1 టీస్పూన్ బ్లాక్ కోహోష్ రూట్
- 1 కప్పు నీరు
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒక కప్పు నీటిలో ఒక టీస్పూన్ బ్లాక్ కోహోష్ రూట్ జోడించండి.
- ఒక సాస్పాన్లో ఒక మరుగు తీసుకుని.
- సుమారు 5 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.
- టీ రుచిని పెంచడానికి మీరు కొంచెం తేనెను జోడించవచ్చు.
- ఇది తాగు.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
ప్రతిరోజూ కనీసం రెండుసార్లు బ్లాక్ కోహోష్ టీ తాగాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
బ్లాక్ కోహోష్ దాని నొప్పి నివారణ లక్షణాలతో (1) ప్రీమెన్స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్‌తో సంబంధం ఉన్న నొప్పి మరియు తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి నొప్పి నిరోధక ఏజెంట్‌గా ఉపయోగించడానికి ప్రసిద్ది చెందింది. ఇది శరీరంలోని ఈస్ట్రోజెన్‌ను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడే ఫైటోఈస్ట్రోజెన్.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
2. జింగో బిలోబా
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- 1 టేబుల్ స్పూన్ జింగో బిలోబా ఎండిన ఆకులు
- 1 కప్పు నీరు
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒక కప్పు వేడి నీటిలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ జింగో బిలోబా ఎండిన ఆకులను జోడించండి.
- 5 నుండి 10 నిమిషాలు నిటారుగా ఉండి, వడకట్టండి.
- వేడి టీని తీసుకోండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
రోజూ 1 నుండి 2 కప్పుల జింగో బిలోబా టీ తీసుకోండి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్‌కు జింగో బిలోబా మరో అద్భుతమైన నివారణ. జర్నల్ ఆఫ్ ఆల్టర్నేటివ్ అండ్ కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్ లో ప్రచురితమైన ఒక కథనం ప్రకారం, జింగో బిలోబా ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (2) తో సంబంధం ఉన్న మొత్తం శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గిస్తుందని కనుగొనబడింది.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
3. విటమిన్లు
షట్టర్‌స్టాక్
ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలను తొలగించడంలో విటమిన్లు బి 6, డి మరియు ఇ సహాయపడతాయి. ఈ విటమిన్లు ఆందోళన, రొమ్ము సున్నితత్వం మొదలైన మొత్తం PMS లక్షణాలకు చికిత్స చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడింది (3), (4).
అందువల్ల, చేపలు, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, సోయా ఉత్పత్తులు, పుట్టగొడుగు, పాడి, కాయలు మరియు పచ్చి ఆకు కూరలు వంటి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఈ విటమిన్లను ఎక్కువగా మీ ఆహారంలో చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఈ విటమిన్లలో దేనినైనా అదనపు మందులు తీసుకోవచ్చు కాని మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తరువాత మాత్రమే.
వారు ఎందుకు పని చేస్తారు
విటమిన్ బి 6 ఒక సహజ మూత్రవిసర్జన మరియు ఇది కాలానికి వారం ముందు నిర్మించే ద్రవం నిలుపుదలని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు విటమిన్ డి ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు రోజుకు 2,000 IU కన్నా ఎక్కువ తీసుకోకుండా చూసుకోండి మరియు మెగ్నీషియంతో తీసుకోండి. ప్రీమెన్స్ట్రల్ రొమ్ము నొప్పికి విటమిన్ ఇ ముఖ్యంగా ఉపయోగపడుతుంది.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
4. ఖనిజాలు
మెగ్నీషియం PMS యొక్క అనేక అంశాలను చికిత్స చేస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో, 192 మంది మహిళలకు పిఎంఎస్ కోసం రోజుకు 400 మి.గ్రా మెగ్నీషియం ఇచ్చారు. 95% మంది మహిళలు తక్కువ రొమ్ము నొప్పిని అనుభవించారని మరియు తక్కువ బరువు కలిగి ఉన్నారని, 89% మందికి తక్కువ నాడీ ఉద్రిక్తత ఉందని, 43% మందికి తక్కువ తలనొప్పి ఉందని అధ్యయనం కనుగొంది.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
5. ముఖ్యమైన నూనెలు
a. లావెండర్ ఆయిల్
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- లావెండర్ నూనె 6 చుక్కలు
- 1 టీస్పూన్ కొబ్బరి నూనె లేదా మరేదైనా క్యారియర్ ఆయిల్
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒక టీస్పూన్ కొబ్బరి లేదా మరే ఇతర క్యారియర్ నూనెలో ఆరు చుక్కల లావెండర్ నూనె జోడించండి.
- బాగా కలపండి మరియు మీ పొత్తి కడుపు మరియు మీ మెడ వెనుక వర్తించండి.
- కొన్ని నిమిషాలు మెత్తగా మసాజ్ చేసి వదిలేయండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
రోజూ 1 నుండి 2 సార్లు ఇలా చేయండి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
లామెండర్ ఆయిల్ నిస్సందేహంగా ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ చికిత్సకు ఉత్తమమైన ముఖ్యమైన నూనె. లావెండర్ ఆయిల్ యొక్క అనాల్జేసిక్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు నొప్పి మరియు తిమ్మిరిని తొలగించడానికి సహాయపడతాయి, అయితే దాని ఇతర చర్యలు ఆందోళన మరియు నిరాశ (5), (6) లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి.
బి. య్లాంగ్ య్లాంగ్ ఆయిల్
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- 6 చుక్కల య్లాంగ్ య్లాంగ్ నూనె
- 1 టీస్పూన్ కొబ్బరి లేదా ఏదైనా ఇతర క్యారియర్ ఆయిల్
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఏదైనా క్యారియర్ ఆయిల్ యొక్క టీస్పూన్లో ఆరు చుక్కల య్లాంగ్ య్లాంగ్ నూనె జోడించండి.
- బాగా కలపండి మరియు మీ పొత్తి కడుపు, మీ చెవుల వెనుక మరియు మీ దేవాలయాలకు వర్తించండి.
- ఒక నిమిషం మెత్తగా మసాజ్ చేసి వదిలేయండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు దీన్ని ప్రతిరోజూ 2 నుండి 3 సార్లు చేయవచ్చు.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
య్లాంగ్ య్లాంగ్ ఆయిల్ ఉపశమన లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి విశ్రాంతిని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి (7). నూనెలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (8) తో సంభవించే నొప్పి లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
6. చాస్టెబెర్రీ
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- 2 కప్పుల నీరు
- ½ టేబుల్ స్పూన్ చాస్టెబెర్రీ
మీరు ఏమి చేయాలి
- రెండు కప్పుల వేడి నీటిలో అర టేబుల్ స్పూన్ పిండిచేసిన చాస్టెబెర్రీ జోడించండి.
- 10 నిమిషాలు నిటారుగా మరియు వడకట్టండి.
- మీకు నచ్చిన విధంగా టీ వేడి లేదా చల్లగా త్రాగాలి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు ఈ టీని రోజూ 1 నుండి 2 సార్లు తాగవచ్చు.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
పవిత్రమైన చెట్టు (వైటెక్స్ అగ్నస్ కాస్టస్) నుండి వచ్చే పండు చాస్టెబెర్రీ. చాలా మంది మహిళలు తమ పిఎంఎస్ లక్షణాలను ఉపశమనం చేయడానికి ఈ హెర్బ్ నుంచి తయారుచేసిన టీపై ఆధారపడతారు (9). బ్లాక్ కోహోష్ మాదిరిగా కాకుండా, చాస్టెబెర్రీ ఈస్ట్రోజెన్ కాకుండా ప్రొజెస్టెరాన్ ను పెంచుతుంది. కాబట్టి, మీ PMS లక్షణాలను బట్టి, మీరు ఒకటి లేదా మరొకటి ఉపయోగించవచ్చు.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
7. అల్లం
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- 2 అంగుళాల అల్లం
- 1 కప్పు నీరు
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒక కప్పు వేడి నీటిలో అల్లం జోడించండి.
- 10 నిమిషాలు నిటారుగా మరియు వడకట్టండి.
- టీ తాగండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు ఈ మిశ్రమాన్ని త్రాగాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
వికారం, వాంతులు, చలన అనారోగ్యం వంటి లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి అల్లం సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది. దీని వెనుక ఉన్న ఎటియాలజీ స్పష్టంగా లేనప్పటికీ, ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (10) తో కనిపించే శారీరక మరియు ప్రవర్తనా లక్షణాలను తగ్గించడానికి అల్లం సహాయపడుతుంది.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
8. గ్రీన్ టీ
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- Green టీ టీస్పూన్ గ్రీన్ టీ
- 1 కప్పు వేడి నీరు
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒక కప్పు వేడి నీటిలో అర టీస్పూన్ గ్రీన్ టీ జోడించండి.
- 5 నుండి 10 నిమిషాలు నిటారుగా ఉండి, వడకట్టండి.
- గ్రీన్ టీని తీసుకోండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు దీన్ని రోజుకు రెండుసార్లు చేయవచ్చు.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
గ్రీన్ టీ మిమ్మల్ని రోజంతా హైడ్రేట్ గా ఉంచడమే కాకుండా, మూత్రవిసర్జన ప్రభావాల వల్ల నీటిని నిలుపుకోవడాన్ని నిరోధిస్తుంది. దీని యాంజియోలైటిక్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్స్ కండరాల తిమ్మిరి, నొప్పి, మొటిమల వ్యాప్తి మరియు PMS (11), (12) తో సంబంధం ఉన్న ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
9. le రగాయ రసం
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
2.5 oun న్సులు లేదా 5 టేబుల్ స్పూన్లు pick రగాయ రసం
మీరు ఏమి చేయాలి
మీరు PMS ను అనుభవించినప్పుడు చిన్న మొత్తంలో pick రగాయ రసం మీద సిప్ చేస్తూ ఉండండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
అవసరమైనప్పుడు మరియు అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే ఈ పరిహారాన్ని అనుసరించండి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
మీరు ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ యొక్క ద్రవం నిలుపుదల లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని ప్రయత్నించాలి మరియు నివారించాలి, pick రగాయ రసం ఒక మినహాయింపు. Pick రగాయ రసం యొక్క అధిక ఎలక్ట్రోలైట్ కంటెంట్ మీ కాలానికి ముందు లేదా సమయంలో తరచుగా కనిపించే కండరాల తిమ్మిరిని తొలగించడానికి గొప్పదని నమ్ముతారు.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
10. కొంబుచ
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
½ - 1 కప్పు స్టోర్ కొన్న కొంబుచా
మీరు ఏమి చేయాలి
కొంబుచా సగం నుండి ఒక కప్పు తినండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీ పిఎంఎస్ లక్షణాలు బాగుపడే వరకు మీరు రోజూ ఒకసారి కొంబుచా తాగవచ్చు.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
కొంబుచా అనేది బి విటమిన్లు మరియు బ్యాక్టీరియా మరియు ఈస్ట్ యొక్క నిర్దిష్ట హానిచేయని జాతులతో తయారు చేసిన పులియబెట్టిన టీ. దాని ప్రోబయోటిక్ స్వభావం మరియు బి విటమిన్లను సంశ్లేషణ చేసే సామర్థ్యం ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (13) యొక్క లక్షణాలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మేము ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడే అనేక పోషకాలలో విటమిన్ బి 6 ఒకటి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
11. ఒమేగా -3
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
250-500 మి.గ్రా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
మీరు ఏమి చేయాలి
ఒమేగా -3 లను మీ డైట్‌లో చేర్చుకోండి. మీరు కొవ్వు చేపలు, ఆకుపచ్చ ఆకుకూరలు, అక్రోట్లను మరియు అవిసె గింజలు వంటి ఒమేగా -3 ల యొక్క సహజ వనరులను తినవచ్చు లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు దీన్ని రోజూ చేయాలి.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
బాధిత మహిళల్లో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను భర్తీ చేయడం ద్వారా ప్రీమెన్స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్‌కు చికిత్స చేయవచ్చు. ది జర్నల్ ఆఫ్ సైకోసోమాటిక్ అబ్స్టెట్రిక్స్ & గైనకాలజీలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, ఒమేగా -3 PMS యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుందని చూపించగా, ప్రభావిత వ్యక్తి యొక్క జీవన నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది (14).
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
12. రాస్ప్బెర్రీ లీఫ్ టీ
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- కోరిందకాయ ఆకు టీ 1 టీస్పూన్
- 1 కప్పు వేడి నీరు
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒక కప్పు వేడి నీటిలో ఒక టీస్పూన్ కోరిందకాయ ఆకు టీని 5 నిమిషాలు నిటారుగా ఉంచండి.
- వడకట్టి, కొద్దిసేపు చల్లబరచడానికి అనుమతించండి.
- వెచ్చని టీ తాగండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీరు ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు కోరిందకాయ ఆకు టీ తాగవచ్చు.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
రాస్ప్బెర్రీ లీఫ్ టీ కొన్ని ఫ్లేవనాయిడ్లు, టానిన్లు మరియు మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం వంటి పోషకాల యొక్క గొప్ప వనరు, ఇవన్నీ సమిష్టిగా తిమ్మిరి (15) వంటి ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి. ఇది వికారం, వాంతులు మరియు విరేచనాల లక్షణాలను నివారించే హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
13. నల్ల మిరియాలు
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
- ఒక చిటికెడు నల్ల మిరియాలు
- 1 టేబుల్ స్పూన్ కలబంద జెల్
మీరు ఏమి చేయాలి
- ఒక టేబుల్ స్పూన్ కలబంద జెల్ తో చిటికెడు నల్ల మిరియాలు పొడి కలపండి.
- మిశ్రమాన్ని తీసుకోండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీ లక్షణాలు తగ్గే వరకు మీరు ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయవచ్చు.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
మిరియాలు పైపెరిన్ అనే క్రియాశీల ఫినోలిక్ సమ్మేళనాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శోథ నిరోధక మరియు అనాల్జేసిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (16) తో సంబంధం ఉన్న నొప్పి మరియు మంటను తగ్గించడానికి ఈ లక్షణాలు సహాయపడతాయి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
14. నువ్వులు
షట్టర్‌స్టాక్
నీకు అవసరం అవుతుంది
నువ్వుల 2 టేబుల్ స్పూన్లు
మీరు ఏమి చేయాలి
రెండు టేబుల్ స్పూన్ల నువ్వులను వేయించి మీకు ఇష్టమైన సలాడ్లు లేదా స్మూతీలకు జోడించండి.
మీరు దీన్ని ఎంత తరచుగా చేయాలి
మీ లక్షణాలు మెరుగుపడే వరకు మీరు ఈ విత్తనాలను ప్రతిరోజూ 1 నుండి 2 సార్లు తినవచ్చు.
ఎందుకు ఇది పనిచేస్తుంది
ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్‌తో తరచూ కనిపించే మంట మరియు కండరాల నొప్పులను తగ్గించడానికి నువ్వులు గొప్పవి. దీనికి కారణం వారి శక్తివంతమైన శోథ నిరోధక చర్యలు (17).
ఈ నివారణలన్నీ PMS లక్షణాలను తగ్గించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. పరిస్థితిని చక్కగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీ లక్షణాలను తగ్గించే లేదా తీవ్రతరం చేసే ఆహారాల గురించి కూడా మీరు తెలుసుకోవాలి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (పిఎంఎస్) కోసం ఉత్తమ ఆహారం
ఏమి తినాలి
- బీన్స్, చిక్కుళ్ళు, టర్కీ, చికెన్ మరియు సాల్మన్ వంటి విటమిన్ బి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
- యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫుడ్స్ లేదా కొవ్వు చేపలు, కాయలు, విత్తనాలు మరియు బీన్స్ వంటి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
- కాల్షియం అధికంగా ఉండే పాడి, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, కాలే, బచ్చలికూర, సోయాబీన్స్.
- 100% కాకో, గింజలు, విత్తనాలు, కాలే, బచ్చలికూర వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
- దోసకాయలు, ఉల్లిపాయలు, పుచ్చకాయలు, దోసకాయలు మరియు టమోటాలు వంటి నీటిలో అధికంగా ఉండే మూత్రవిసర్జన ఆహారాలు.
ఏమి తినకూడదు
- ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు వంటి అధిక సోడియం ఆహారాలు శరీరంలో నీటి నిలుపుదలని పెంచుతాయి.
- రొట్టెలు, చాక్లెట్లు మరియు కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు వంటి చక్కెర ఆహారాలు.
- వేయించిన ఆహారాలు
- ఆల్కహాల్
- కెఫిన్
ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ యొక్క చాలా సందర్భాలు ఇక్కడ పేర్కొన్న నివారణలు మరియు ఆహార చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా మెరుగుదల చూపుతాయి. అయినప్పటికీ, ప్రీమెన్స్ట్రల్ డైస్పోరిక్ డిజార్డర్ వంటి మరింత తీవ్రమైన కేసులకు, మీ డాక్టర్ క్రింద పేర్కొన్న వాటి వంటి వైద్య చికిత్సలను పొందమని మిమ్మల్ని అడగవచ్చు. ఆ చికిత్సలలో బయోడెంటికల్ ప్రొజెస్టెరాన్ ఉండవచ్చు.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
ప్రత్యామ్నాయ ine షధం
ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ యొక్క తీవ్రమైన ఎపిసోడ్లతో బాధపడుతున్న మహిళలకు ఈ క్రింది మందులు స్వల్పకాలిక సూచించబడతాయి. మీరు మందుల మీద ఉంటే పైన పేర్కొన్న సహజ నివారణలను మీరు ఇప్పటికీ చేయవచ్చు.
- యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ఫ్లూక్సేటైన్ (ప్రోజాక్, సారాఫెమ్), పరోక్సేటైన్ (పాక్సిల్, పెక్సేవా), మరియు సెర్ట్రాలైన్ (జోలోఫ్ట్)
- ఇబుప్రోఫెన్ (అడ్విల్, మోట్రిన్ ఐబి, ఇతరులు) లేదా నాప్రోక్సెన్ సోడియం (అలీవ్) వంటి నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్
- మూత్రవిసర్జన
- గర్భనిరోధకాలు
పరిస్థితి పునరావృతం కాకుండా ఉండటానికి మీరు క్రింద పేర్కొన్న చిట్కాలను అనుసరించవచ్చు.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
నివారణ చిట్కాలు
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం.
- తగినంత నిద్ర పొందండి.
- ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడానికి యోగా ప్రయత్నించండి.
- లోతైన శ్వాస మరియు ధ్యాన వ్యాయామాలలో పాల్గొనండి.
- దూమపానం వదిలేయండి.
- మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించండి.
ప్రీమెన్స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ స్త్రీ జీవితాన్ని ఒకరు.హించిన దానికంటే ఎక్కువ విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, కొంచెం అదనపు శ్రద్ధ మరియు అవగాహన ఆమెకు మరియు ఆమె చుట్టుపక్కల వారికి చాలా మంచి చేస్తుంది.
అయినప్పటికీ, PMS యొక్క లక్షణాలు కాలక్రమేణా కొనసాగితే లేదా తీవ్రమవుతుంటే, వైద్య సహాయం పొందడం మంచిది.
ఈ పోస్ట్ మీకు సహాయకరంగా ఉందా? ఏదైనా సలహాలు లేదా సలహాల కోసం, దయచేసి దిగువ వ్యాఖ్య పెట్టెను ఉపయోగించండి.
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు
మీ కాలానికి ముందు మీ PMS లక్షణాలను ఎంత త్వరగా పొందుతారు?
PMS యొక్క లక్షణాలు సాధారణంగా చాలా మంది మహిళలకు కాలం ప్రారంభానికి 5 నుండి 10 రోజుల ముందు ఉంటాయి. ఈ లక్షణాలు సాధారణంగా కాలం ప్రారంభమైన తర్వాత వెదజల్లుతాయి, అంటే stru తు ప్రవాహాన్ని విడుదల చేయడానికి ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు పడిపోతాయి.
కాలానికి వారం ముందు తిమ్మిరి ఏమి సూచిస్తుంది?
మీ వాస్తవ కాలానికి ఒక వారం ముందుగానే మీరు పీరియడ్ తిమ్మిరిని అనుభవించడం ప్రారంభించినట్లయితే, ఇది సాధారణంగా మీ గుడ్డు ఫలదీకరణం చేయబడిందని మరియు మీ గర్భాశయ లైనింగ్‌తో జతచేయబడిందని సూచిస్తుంది. గుడ్డు ఫలదీకరణం చేయకపోతే, మీ కాలానికి 2 లేదా 3 రోజుల ముందు తిమ్మిరి ప్రారంభమవుతుంది.
గర్భం దాల్చిన తర్వాత స్త్రీ గర్భవతి అని ఎంతకాలం తెలుసు?
సాధారణంగా, గర్భం దాల్చిన రెండు వారాలు లేదా తప్పిన కాలం తర్వాత ఆరు వారాలు, స్త్రీ రొమ్ములు నిండుగా మారతాయి మరియు ఆమె ఉరుగుజ్జులు మరింత సున్నితంగా మారతాయి. తప్పిన కాలం విజయవంతమైన భావన లేదా గర్భం యొక్క మొదటి సంకేతాలలో ఒకటి. ఇతర సంకేతాలలో పెరిగిన మూత్ర పౌన frequency పున్యం, అలసట మరియు వికారం ఉన్నాయి.
ప్రీమెన్స్ట్రల్ డైస్పోరిక్ డిజార్డర్ (పిఎమ్‌డిడి) ఎంతకాలం ఉంటుంది?
ప్రీమెన్స్ట్రల్ డైస్పోరిక్ డిజార్డర్ ప్రీమెన్స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ ఫలితంగా ఏర్పడే తీవ్రమైన లక్షణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇది 7 నుండి 10 రోజుల వరకు ఎక్కడైనా ఉంటుంది.
ప్రీమెన్స్ట్రల్ డైస్పోరిక్ డిజార్డర్ (పిఎమ్‌డిడి) మానసిక రుగ్మతనా?
మనోరోగ వైద్యులు పిఎమ్‌డిడిని రుగ్మతగా గుర్తించడంలో నెమ్మదిగా ఉన్నప్పటికీ, డయాగ్నొస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ డిజార్డర్స్ (డిఎస్‌ఎమ్ -5) ఇప్పుడు ప్రీమెన్స్ట్రల్ డైస్మోర్ఫిక్ డిజార్డర్‌ను ఒక ప్రత్యేకమైన మానసిక రుగ్మతగా జాబితా చేస్తుంది.
PMS లక్షణాల కోసం మీ వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి?
మీరు సహజ చికిత్సను పొందినప్పటికీ లేదా మీ జీవనశైలిలో మార్పులు చేసినప్పటికీ ఎటువంటి మెరుగుదల చూపించని PMS లక్షణాలతో మీరు సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే, మీ వైద్యుడిని సందర్శించి, మీ పరిస్థితికి వైద్య సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
ప్రస్తావనలు
1. “బ్లాక్ కోహోష్: పూర్తి వృత్తం వస్తున్నదా?” జర్నల్ ఆఫ్ ఎథ్నోఫార్మాకాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
2. “ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ చికిత్సలో జింగో బిలోబా ఎల్ యొక్క యాదృచ్ఛిక, ప్లేసిబో-నియంత్రిత ట్రయల్” జర్నల్ ఆఫ్ ఆల్టర్నేటివ్ అండ్ కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
3. “విటమిన్ యొక్క సమర్థత ప్రీమెన్స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ చికిత్సలో బి -6: క్రమబద్ధమైన సమీక్ష ”ది బిఎమ్‌జె, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
4.“ ప్రీమెన్స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్‌పై విటమిన్ డి మరియు విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్ యొక్క ప్రభావాలను అంచనా వేయడం: యాదృచ్ఛిక, డబుల్ బ్లైండ్, కంట్రోల్డ్ ట్రయల్ ”ఇరానియన్ జర్నల్ నర్సింగ్ అండ్ మిడ్‌వైఫరీ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
5. “లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్, అనాల్జేసిక్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్స్” అనైస్ డా అకాడెమియా బ్రసిలీరా డి సిన్సియాస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
6. “ఆందోళన రుగ్మతలలో లావెండర్ యొక్క ముఖ్యమైన నూనె: ప్రధాన సమయానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?” జర్నల్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ & క్లినికల్ సైకాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
7. “ట్రాన్స్‌డెర్మల్ శోషణ తర్వాత మానవులపై య్లాంగ్ య్లాంగ్ ఆయిల్ యొక్క రిలాక్సింగ్ ప్రభావం” ఫైటోథెరపీ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
8. “సాంప్రదాయ ఉపయోగాలు, ఫైటోకెమిస్ట్రీ మరియు కెనంగా ఓడోరాటా యొక్క బయోఆక్టివిటీస్ (య్లాంగ్-య్లాంగ్) ”యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
9.“ విటెక్స్ అగ్నస్ కాస్టస్‌ను కలిగి ఉన్న ఫైటోఫార్మాస్యూటికల్ ఫార్ములేషన్‌తో ప్రీమెన్స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ చికిత్స ”జర్నల్ ఆఫ్ ఉమెన్స్ హెల్త్ & జెండర్ బేస్డ్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
10. “ప్రీమెన్స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ లక్షణాల తీవ్రతపై అల్లంతో చికిత్స ప్రభావం” ISRN ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
11. “గ్రీన్ టీ పాలిఫెనాల్ యొక్క యాంజియోలైటిక్ లక్షణాలు (-) - ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ (EGCG)” బ్రెయిన్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
12. “గ్రీన్ టీ యొక్క శోథ నిరోధక చర్య” Medic షధ కెమిస్ట్రీలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ & యాంటీ అలెర్జీ ఏజెంట్లు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
13. “కొంబుచా టీపై సమీక్ష - మైక్రోబయాలజీ, కంపోజిషన్, కిణ్వ ప్రక్రియ, ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు, విషపూరితం, మరియు టీ ఫంగస్ ”విలే ఆన్‌లైన్ లైబ్రరీ
14. “ప్రీమెన్స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ మరియు ఆరోగ్య సంబంధిత జీవన నాణ్యతపై ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ భర్తీ ప్రభావం: యాదృచ్ఛిక క్లినికల్ ట్రయల్” ది జర్నల్ ఆఫ్ సైకోసోమాటిక్ ప్రసూతి మరియు గైనకాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
15. “బెర్రీ ఆకులు: ప్రత్యామ్నాయ మూలం పోషక మరియు Val షధ విలువ యొక్క బయోయాక్టివ్ నేచురల్ ప్రొడక్ట్స్ ”యాంటీఆక్సిడెంట్లు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
16.“ పైపర్ నిగ్రమ్ ఎల్ యొక్క అనాల్జేసిక్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ యాక్టివిటీస్. ” ఆసియా పసిఫిక్ జర్నల్ ఆఫ్ ట్రాపికల్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్
17. “మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్న రోగులలో తాపజనక కారకాలు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి బయోమార్కర్లపై నువ్వుల విత్తనాల భర్తీ”, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్