స్క్వాట్స్ ఉత్తమ క్రియాత్మక వ్యాయామం. సమ్మేళనం కదలికలు మీ శరీరంలోని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి మరియు దూడలు, క్వాడ్లు, అడిక్టర్లు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, లోయర్ బ్యాక్, కోర్ మరియు గ్లూట్స్ బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. కానీ మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు లేదా సరిగ్గా చతికిలబడకపోతే, మీరు మీ మోకాళ్ళకు మరియు వెనుకకు గాయమయ్యే ప్రమాదం ఉంది. ఈ వ్యాసంలో, మీరు కొన్ని సాధారణ దశల్లో నేర్చుకుంటారు, సాధన చేస్తారు మరియు మాస్టర్ స్క్వాట్‌లను నేర్చుకుంటారు. బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకృతి చేయడానికి స్క్వాట్ల యొక్క సవరించిన సంస్కరణలను ఎలా చేయాలో కూడా మీరు నేర్చుకుంటారు. ప్రారంభిద్దాం మరియు స్క్వాట్లను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో చూద్దాం!

ది బిగినర్స్ గైడ్ టు ఎ పర్ఫెక్ట్ స్క్వాట్

మీరు స్క్వాట్ చేయవలసిన విషయాలు

• సౌకర్యవంతమైన బట్టలు
• శిక్షణ బూట్లు
• హెడ్‌బ్యాండ్ మరియు / లేదా హెయిర్ బ్యాండ్

సరిగ్గా చతికిలబడటం ఎలా

దశ 1: ప్రారంభ స్థానం

ఎత్తుగా నిలబడండి, మీ వెనుకభాగంతో, హిప్-వెడల్పు కంటే కొంచెం ఎక్కువ మరియు సరళ రేఖలో, కాలి కొద్దిగా (సుమారు 5-20 డిగ్రీలు) గురిపెట్టి, భుజాలు సడలించి, ఛాతీని ఎత్తండి. మీ ముందు చేతులు విస్తరించి, మీ కటి ప్రాంతం మీ ఎడమ పాదం నుండి కుడి వైపుకు గీసిన inary హాత్మక సరళ రేఖతో సమరూపంగా ఉండటానికి సూటిగా చూడండి.

దశ 2: స్క్వాటింగ్ ప్రారంభించండి

సూటిగా ముందుకు సాగండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ ప్రధాన భాగాన్ని నిమగ్నం చేయండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ పిరుదులను బయటకు నెట్టి, మీ మోకాళ్ళను వంచడం ప్రారంభించండి. మీ బరువు మీ ముఖ్య విషయంగా ఉండాలి మరియు మీ కాలి మీద ఉండకూడదు.

దశ 3: పూర్తి స్క్వాట్

మీ పిరుదులను బయటకు నెట్టి, నేరుగా ముందుకు చూడండి. మీ శరీర బరువుతో మీ ముఖ్య విషయంగా కూర్చోండి. మీ మోకాలు మీ కాలి వేళ్ళను అధిగమించకూడదు. మీ మోకాలి కన్నా మీ హిప్ కీళ్ళు తక్కువగా ఉండే వరకు క్రిందికి వెళ్ళండి. అవును, ఇది సరైన పూర్తి స్క్వాట్. మీ హిప్ కీళ్ళు మీ మోకాళ్ల స్థాయి కంటే తక్కువగా లేకపోతే, అది పాక్షిక చతికలబడు.

దశ 4: పట్టుకోండి

మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి లేదా మీ కుడి చేతి మణికట్టును మీ ఎడమ చేతితో పట్టుకోండి మరియు సూటిగా చూడండి. మీ కటి ప్రాంతం కాలి వేళ్ళతో అమరికలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ మోకాలు కాలి వేళ్ళను అధిగమించవు. మీ తుంటిని వెనక్కి నెట్టడం, కోర్ గట్టిగా మరియు గ్లూట్స్ పిండి వేయడం అవసరం. ఈ భంగిమను 3 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.

దశ 5: తిరిగి పొందడం

Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు తిరిగి పొందడం ప్రారంభించండి. శరీర బరువును మీ ముఖ్య విషయంగా ఉంచండి, భుజాలు వెనుకకు, మరియు ఛాతీని పైకి లేపండి. మీ తుంటిని ముందుకు నెట్టి, మీ గ్లూట్లను పిండి వేయండి. మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి.

దశ 6: పునరావృతం చేయండి

మళ్ళీ, పీల్చుకొని స్క్వాట్ స్థానానికి వెళ్ళండి. 3 సెకన్లపాటు ఉంచి, తిరిగి పైకి రండి.

చిట్కా: మీరు చతికిలబడటం నేర్చుకుంటున్నప్పుడు నెమ్మదిగా ఉండండి. తొందర లేదు. 30 స్క్వాట్ల 3 సెట్లు చేయడం కంటే సరిగ్గా స్క్వాటింగ్ ముఖ్యం.

కాబట్టి, మీరు చూస్తే, స్క్వాటింగ్ రాకెట్ సైన్స్ కాదు. మీరు అనుసరిస్తున్న తప్పు స్క్వాటింగ్ టెక్నిక్‌ను తెలుసుకోవడానికి మీరు ఓపికగా, గమనించేవారు మరియు ఓపెన్‌గా ఉండాలి. ఇప్పుడు, మేము ముందుకు వెళ్ళే ముందు, నేను మిమ్మల్ని అధునాతన స్థాయి స్క్వాట్‌లకు పరిచయం చేయాలనుకుంటున్నాను. మీ పూర్తి శరీర వ్యాయామ దినచర్యలో భాగంగా మీరు ఈ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, కానీ మీరు వాటిని సరిగ్గా చేశారని నిర్ధారించుకోండి.

కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి పూర్తి శరీరానికి 8 స్క్వాట్లు

1. పల్స్ స్క్వాట్

షట్టర్ స్టాక్

లక్ష్యం

క్వాడ్‌లు, హామ్‌స్ట్రింగ్‌లు, హిప్ ఫ్లెక్సర్లు, గ్లూట్స్, దూడలు, అడిక్టర్లు మరియు కోర్.

వ్యవధి - 7 నిమిషాలు

దశలు

1. భుజం-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా మీ కాళ్ళతో నేరుగా నిలబడండి, కాలి కొద్దిగా ఎత్తి చూపడం, భుజాలు వెనుకకు పించ్, ఛాతీ ముందుకు, మరియు మీ ముందు చేతులు.
2. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ తుంటిని బయటకు నెట్టి, చతికిలబడి, మీ శరీర బరువును మీ ముఖ్య విషయంగా ఉంచండి. మీ హిప్ కీళ్ళు మీ మోకాళ్ల కన్నా కొంచెం తక్కువగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ మోకాలు మీ కాలి వేళ్ళను అధిగమించవు.
3. ఇప్పుడు, తిరిగి పైకి వచ్చే బదులు, చతికిలబడిన భంగిమలో పల్స్ - తరచుగా విరామాలలో పైకి క్రిందికి వెళ్ళండి.
4. పల్స్ మరియు 10 కి లెక్కించండి.
5. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
6. 5 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు చేయండి. మీరు ముందుకు వెళ్ళేటప్పుడు రెప్స్ మరియు సెట్లను పెంచండి.

2. పేలుడు స్క్వాట్

షట్టర్ స్టాక్

లక్ష్యం

క్వాడ్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, హిప్ ఫ్లెక్సర్లు, గ్లూట్స్, దూడలు, అడిక్టర్స్, కోర్, లాట్స్, బైసెప్స్ మరియు మెడ కండరాలు.

వ్యవధి - 7 నిమిషాలు

దశలు

1. మీ కాళ్ళతో హిప్-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పు, కాలి వేళ్లు కొద్దిగా ఎత్తి చూపడం, భుజాలు వెనుకకు, ఛాతీ ముందుకు, మరియు చేతులు మీ ముందు నిలబడండి.
2. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ తుంటిని బయటకు నెట్టి క్రిందికి లాగండి. మీ శరీర బరువును మీ ముఖ్య విషయంగా ఉంచండి. మీ హిప్ కీళ్ళు మీ మోకాళ్ల కన్నా కొంచెం తక్కువగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ మోకాలు మీ కాలి వేళ్ళను అధిగమించవు.
3. ఇప్పుడు, స్క్వాటింగ్ స్థానం నుండి తిరిగి పైకి లేవండి మరియు మీరు పూర్తిగా నిలబడటానికి ముందు, మీ శరీరాన్ని ఒక జంప్‌లోకి నెట్టండి. అదే సమయంలో, మీ శరీరాన్ని ముందుకు నడిపించడంలో సహాయపడటానికి మీ చేతులను వైపులా తగ్గించండి.
4. మీ పాదాలకు మెత్తగా దిగండి, మీ చేతులను ప్రక్క నుండి ముందు వైపుకు కదిలించండి, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మళ్ళీ చతికిలబడిన భంగిమలోకి వెళ్ళండి.
5. 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు చేయండి. మీరు ముందుకు వెళ్ళేటప్పుడు రెప్స్ మరియు సెట్లను పెంచండి.

3. స్క్వాట్ ముందుకు మరియు వెనుకకు జంప్ చేయండి

షట్టర్ స్టాక్

లక్ష్యం

క్వాడ్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, హిప్ ఫ్లెక్సర్లు, గ్లూట్స్, దూడలు, అడిక్టర్స్, ఛాతీ మరియు కోర్.

వ్యవధి - 10 నిమిషాలు

దశలు

1. మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా నిలబడండి, కాలి కొద్దిగా ఎత్తి చూపడం, భుజాలు వెనుకకు, మరియు ఛాతీ ముందుకు. రెండు చేతులను కలిపి, మోచేతులను కొద్దిగా వంగి ఉంచండి.
2. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ తుంటిని బయటకు నెట్టి, మీ శరీర బరువును మీ ముఖ్య విషయంగా ఉంచండి. మీ హిప్ కీళ్ళు మీ మోకాళ్ల కన్నా కొంచెం తక్కువగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ మోకాలు మీ కాలి వేళ్ళను అధిగమించవు.
3. స్క్వాట్ భంగిమ నుండి తిరిగి పైకి లేచి మీ గ్లూట్స్ పిండి వేయండి.
4. మీ కాళ్ళను ఒకే వైఖరిలో మరియు కాలి వేళ్ళను చూపిస్తూ ముందుకు వెనుకకు వెళ్ళు. మీ పాదాలకు సజావుగా దిగేలా చూసుకోండి.
5. మీరు ముందుకు వెనుకకు దూకిన తర్వాత, పీల్చుకోండి మరియు మళ్ళీ చతికిలండి.
6. 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు చేయండి. మీరు ముందుకు వెళ్ళేటప్పుడు రెప్స్ మరియు సెట్లను పెంచండి.

4. ప్లీ / సుమో స్క్వాట్స్

షట్టర్ స్టాక్

లక్ష్యం

అడిక్టర్లు, క్వాడ్లు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, హిప్ ఫ్లెక్సర్లు, దూడలు, కోర్ మరియు వెనుక.

వ్యవధి - 5 నిమిషాలు

దశలు

1. భుజం-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పు మీ కాళ్ళతో నేరుగా నిలబడండి, కాలి ఎత్తి చూపడం (45 డిగ్రీలు), భుజాలు వెనుకకు, మరియు ఛాతీ ముందుకు. రెండు చేతులను కలిపి, మోచేతులను కొద్దిగా వంగి ఉంచండి.
2. Hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ తుంటిని బయటకు నెట్టి, చతికిలబడి, మీ శరీర బరువును మీ ముఖ్య విషయంగా ఉంచండి. మీ హిప్ కీళ్ళు మీ మోకాళ్ల కన్నా కొంచెం తక్కువగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ మోకాలు మీ కాలి వేళ్ళను అధిగమించవు.
3. ఈ భంగిమను 2 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
4. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
5. 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.
6. మీరు ముందుకు వెళ్ళేటప్పుడు, మీరు పేలుడు ప్లీ / సుమో స్క్వాట్‌లను కూడా చేయవచ్చు లేదా కెటిల్‌బెల్ ఉపయోగించి కొంచెం సవాలుగా చేయవచ్చు.

5. బైసెప్ కర్ల్స్ తో స్క్వాట్

లక్ష్యం

క్వాడ్లు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, హిప్ ఫ్లెక్సర్లు, గ్లూట్స్, దూడలు, అడిక్టర్స్, ఛాతీ, కోర్, బ్యాక్, బైసెప్స్, భుజాలు మరియు మణికట్టు పొడిగింపులు మరియు ఫ్లెక్సర్లు.

వ్యవధి - 7 నిమిషాలు

దశలు

1. మీ కాళ్ళతో హిప్-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా నిలబడండి, కాలి కొద్దిగా ఎత్తి చూపడం, భుజాలు వెనుకకు, ఛాతీ ముందుకు, మరియు మోచేతులు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి.
2. మీ చేతుల్లో 5.5-పౌండ్ల డంబెల్స్‌ను పట్టుకోండి. మీ మోచేతులను మొండెం దగ్గరకు తీసుకురండి. మీ అరచేతులు ముందుకు ఎదుర్కోవాలి, మరియు చేతులు మీ శరీరం వైపులా ఉండాలి.
3. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ తుంటిని బయటకు నెట్టి క్రిందికి లాగండి. మీ శరీర బరువును మీ ముఖ్య విషయంగా ఉంచండి. మీ హిప్ కీళ్ళు మీ మోకాళ్ల కన్నా కొంచెం తక్కువగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ మోకాలు మీ కాలి వేళ్ళను అధిగమించవు. మీరు బరువులతో స్క్వాట్స్ చేయడం కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, డంబెల్స్ మీ భుజాలను తాకే వరకు మీ ముంజేయిని ఎత్తండి. మీ పై చేతులు స్థిరంగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి.
4. ఈ భంగిమను 1 సెకనుకు పట్టుకోండి.
5. Hale పిరి పీల్చుకోండి, తిరిగి పైకి లేవండి, మీ ముంజేయిని తగ్గించి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి.
6. 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి. మీరు ముందుకు వెళ్ళేటప్పుడు రెప్స్, సెట్లు మరియు బరువును పెంచండి.

6. ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్ తో స్క్వాట్

లక్ష్యం

క్వాడ్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, హిప్ ఫ్లెక్సర్లు, గ్లూట్స్, దూడలు, అడిక్టర్స్, ఛాతీ, కోర్, బ్యాక్, బైసెప్స్, భుజాలు మరియు లాట్స్.

వ్యవధి - 10 నిమిషాలు

దశలు

1. మీ కాళ్ళతో భుజం-వెడల్పు వేరుగా నిలబడండి, కాలి కొద్దిగా ఎత్తి చూపడం, భుజాలు వెనుకకు, ఛాతీ ముందుకు, మరియు 5.5- పౌండ్ల డంబెల్స్‌ను మీ చేతులతో ఎత్తి మీ భుజాలతో సమం చేయండి. మీ ముంజేతులు పై చేతులతో లంబ కోణంలో ఉండాలి.
2. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ తుంటిని బయటకు నెట్టి, మీ శరీర బరువును మీ ముఖ్య విషయంగా ఉంచండి. మీ హిప్ కీళ్ళు మీ మోకాళ్ల కన్నా కొంచెం తక్కువగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ మోకాలు మీ కాలి వేళ్ళను అధిగమించవు. మీరు చతికిలబడినప్పుడు, మీ చేతులను పైకి మరియు నేరుగా మీ తలపైకి విస్తరించండి.
3. ఇప్పుడు, ha పిరి పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా స్క్వాట్ భంగిమ నుండి లేచి, మీ మోచేతులను వంచు, మరియు మీ చేతులను తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురండి.
4. 10 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు చేయండి. మీరు ముందుకు వెళ్ళేటప్పుడు రెప్స్, సెట్లు మరియు బరువును పెంచండి.

7. బార్బెల్ సుమో స్క్వాట్

షట్టర్ స్టాక్

లక్ష్యం

భుజాలు, గ్లూట్స్, లాట్స్, లోయర్ బ్యాక్, అబ్స్, క్వాడ్స్, ఛాతీ, ట్రైసెప్స్, బైసెప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, దూడలు, అడిక్టర్స్, హిప్ ఫ్లెక్సర్లు, మణికట్టు ఫ్లెక్సర్లు మరియు ఎక్స్టెన్సర్లు.

వ్యవధి - 10 నిమిషాలు

దశలు

1. స్క్వాట్ రాక్ లోపల మిమ్మల్ని మీరు ఉంచండి. ర్యాక్‌లో ఉన్నప్పుడు ఇరువైపులా బరువుతో బార్‌ను లోడ్ చేయండి. ఇప్పుడు, దాని క్రింద అడుగుపెట్టి, భుజాల వెనుక భాగంలో, వెనుక డెల్టాయిడ్ల క్రింద కొద్దిగా ఉంచండి. మీ చేతులతో బార్‌ను పట్టుకోండి, అరచేతులు ముందుకు మరియు మోచేతులు మీ మొండెం దగ్గరగా ఉంటాయి.
2. మీ భుజం బ్లేడ్లను పిండి, మీ మోచేతులను ముందుకు తిప్పండి. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు మీ గ్లూట్లను పిండి వేయండి. మీ ఛాతీ తప్పనిసరిగా బయట ఉండాలి, వెన్నెముక తటస్థంగా ఉండాలి, మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి మరియు కాలి ఎత్తి చూపాలి.
3. రాక్ నుండి బార్బెల్ తొలగించండి. మీ తుంటిని వెనుకకు నెట్టి, కిందకు దింపండి. మీ హిప్ కీళ్ళు మోకాళ్ల కన్నా కొంచెం తక్కువగా ఉండే వరకు క్రిందికి వెళ్లండి. మీ మోకాలు మీ కాలి వేళ్ళను అధిగమించకూడదు మరియు మొత్తం బరువు మీ ముఖ్య విషయంగా ఉండాలి. మీరు క్రిందికి వెళ్ళినప్పుడు పీల్చుకోండి.
4. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
5. 5 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు చేయండి. మీరు ముందుకు వెళ్ళేటప్పుడు రెప్స్, సెట్లు మరియు బరువును పెంచండి.

8. గోబ్లెట్ స్క్వాట్

లక్ష్యం

గ్లూట్స్, కోర్, క్వాడ్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, లోయర్ బ్యాక్ మరియు భుజాలు.

వ్యవధి - 7 నిమిషాలు

దశలు

1. మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా నిలబడండి, కాలి కొద్దిగా ఎత్తి చూపడం, భుజాలు వెనుకకు, ఛాతీ ముందుకు, మరియు మోచేతులు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి.
2. 5.5-పౌండ్ల డంబెల్‌ను మీ రెండు చేతులతో ముందు, మీ ఛాతీకి దగ్గరగా పట్టుకోండి. మీ మోచేతులను మొండెం మరియు శరీర బరువుకు దగ్గరగా ఉంచండి.
3. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ తుంటిని బయటకు నెట్టి క్రిందికి లాగండి. మీ హిప్ కీళ్ళు మీ మోకాళ్ల కన్నా కొంచెం తక్కువగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ మోకాలు మీ కాలి వేళ్ళను అధిగమించకూడదు.
4. ఈ భంగిమను ఒక సెకను పట్టుకోండి.
5. ఉచ్ఛ్వాసము చేసి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి.
6. 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి.

స్క్వాట్ల యొక్క 8 విభిన్న వైవిధ్యాలు ఇవి, మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మరియు కొవ్వును తొలగించడానికి మీరు చేయవచ్చు. మీరు మరింత ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మెరుగవుతారు, మరియు చతికిలబడటం సులభం అవుతుంది. క్రమం తప్పకుండా చతికిలబడటం ద్వారా మీకు లభించే ప్రయోజనాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

స్క్వాట్ల ప్రయోజనాలు

• కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయం చేయండి.
• కండరాలను టోన్ చేయండి.
• కండరాల బలాన్ని పెంచుకోండి.
• నిజ జీవిత కార్యకలాపాలను చాలా సులభం చేయండి.
• దృ am త్వాన్ని మెరుగుపరచండి.
• గాయాలను నివారించండి.
• విషాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయం చేయండి.
• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి.
• సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి సహాయం.
• వశ్యతను పెంచండి.
• కోర్ బలాన్ని పెంచుకోవడంలో సహాయపడండి.
• భంగిమను మెరుగుపరచండి.
• ఎముకలు మరియు కీళ్ళను బలోపేతం చేయండి.

తీర్మానించడానికి, ఎవరైనా చతికిలబడవచ్చు, కానీ సరిగ్గా చేయడం మీరు లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. ఈ సరళమైన ఇంకా అధిక ప్రభావ వ్యాయామాన్ని ఎలా నేర్చుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి సూచనలను అనుసరించండి. కాబట్టి, అద్భుతమైన మరియు సరిపోయే శరీరాన్ని పొందడానికి లేచి క్రిందికి దిగండి. చీర్స్!

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

స్క్వాటింగ్ ద్వారా నేను ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తాను?

ఈ సరళమైన సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి: స్క్వాట్ల సంఖ్య * మీ శరీర బరువు (ప్లస్ మీరు వాటిని ఉపయోగిస్తుంటే డంబెల్స్ బరువు) * 0.096. స్క్వాటింగ్ ద్వారా మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చో ఇది మీకు ఇస్తుంది.

మీ మోకాళ్ళకు స్క్వాట్స్ చేయడం చెడ్డదా?

అవును, మీరు తప్పుగా చేస్తే. మోకాలి లేదా వీపు గాయాలను నివారించడానికి స్క్వాట్స్ సరిగ్గా చేయాలి. సరిగ్గా చతికిలబడటం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి వ్యాసంలో ఇచ్చిన సూచనలను అనుసరించండి.

తక్కువ వెన్నునొప్పికి స్క్వాట్స్ ఎలా సహాయపడతాయి?

మీరు తక్కువ వెన్నునొప్పితో బాధపడుతుంటే, మీరు చతికిలబడటానికి లేదా మరేదైనా వ్యాయామం చేయడానికి అనుమతించబడ్డారో లేదో తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడితో మాట్లాడండి. తక్కువ వెన్నునొప్పికి రెగ్యులర్ ఫిజియోథెరపీ, యోగా, వైద్య చికిత్సతో చికిత్స చేయాలి.

బరువు తగ్గడానికి స్క్వాట్స్ ఎలా సహాయపడతాయి?

స్క్వాట్స్ గణనీయమైన కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి, ఇది కొవ్వును తొలగించడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు కండరాలను నిర్మించేటప్పుడు, మీ జీవక్రియ రేటు మెరుగుపడుతుంది, ఇది నిల్వ చేసిన కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.