క్లెమెంటైన్ మాండరిన్ నారింజ కుటుంబానికి చెందిన ఒక చిన్న సిట్రస్ పండు. ఇది సాధారణంగా లోతైన నారింజ, నిగనిగలాడే రూపాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు పై తొక్క తర్వాత 7-14 విభాగాలుగా సులభంగా వేరు చేయవచ్చు. దీనిని సీడ్‌లెస్ టాన్జేరిన్లు మరియు క్రిస్మస్ నారింజ అని కూడా అంటారు. దీనిని మొత్తం పండుగా ఆస్వాదించవచ్చు లేదా విభిన్న పండ్లు మరియు ఆకుపచ్చ సలాడ్లలో చేర్చవచ్చు.

క్లెమెంటైన్స్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:

అధిక పోషకమైన కారణంగా, క్లెమెంటైన్ పండుకు లెక్కలేనన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. దాని ప్రసిద్ధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:

1. ఉచిత రాడికల్ డ్యామేజ్ నివారణ

లిమోనేన్ లినలూల్, ± ± -పినేన్, ± ter -టెర్పినోల్, β- పినిన్ మరియు మైర్సిన్ వంటి అనేక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలంగా ఉన్నందున, క్లెమెంటైన్ మానవ శరీరాన్ని స్వేచ్ఛా రాడికల్ నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది. జీవక్రియ ప్రతిచర్యల సమయంలో ఉత్పత్తి చేయబడిన ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్ చికిత్స చేయకపోతే క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన రోగాలకు దారితీయవచ్చు.

2. విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉంటుంది

దాని ఇతర కుటుంబ సభ్యుల మాదిరిగానే, క్లెమెంటైన్ కూడా విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉంటుంది, విటమిన్ మానవ శరీరం లోపల ఉత్పత్తి చేయలేనందున బాహ్యంగా తీసుకోవాలి. క్లెమెంటైన్ యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం మీ శరీరాన్ని విటమిన్ సి తో నింపుతుంది, తద్వారా అధిక రక్తపోటు మరియు ధమనుల గట్టిపడటం వంటి వివిధ వ్యాధులను బే వద్ద ఉంచుతుంది. అదనంగా, విటమిన్ సి మానవ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో మరియు హృదయ సంబంధ రుగ్మతలతో పోరాడడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.

3. సున్నితంగా పనిచేసే జీర్ణ వ్యవస్థ

క్లెమెంటైన్స్ అధికంగా ఆహారపు ఫైబర్స్ కలిగివుంటాయి, ఇవి మీ జీర్ణవ్యవస్థ సజావుగా పనిచేస్తాయని మరియు మలబద్దకం వంటి జీర్ణక్రియ సంబంధిత రుగ్మతలను నివారించడానికి పనిచేస్తాయి.

4. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

అదనపు పౌండ్లను చాలా తక్కువ పరిమాణంలో కొవ్వులు మరియు కేలరీలను కలిగి ఉన్నందున క్లెమెంటైన్స్ మీకు చాలా సహాయపడతాయి. ఇంకా, రసవత్తరంగా ఉన్నందుకు ధన్యవాదాలు, మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు అవి కడుపుకు సరిపోతాయి, తద్వారా అధిక బరువును త్వరగా తగ్గించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

5. ఆరోగ్యకరమైన దృష్టి

క్లెమెంటైన్‌లో ఉండే బీటా కెరోటిన్ మరియు ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం మంచి మొత్తంలో ఉండటం వల్ల ఇది దృష్టికి ప్రయోజనం కలిగించే పండుగా మారుతుంది. ఈ పదార్ధాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వయస్సు-సంబంధిత దృష్టి నష్టాన్ని నివారించడంలో పాత్ర పోషిస్తుందని పరిశోధకులు చూపించారు. అంతేకాకుండా, ఇది ఆర్బిసి మరియు రక్తహీనత నివారణకు అవసరమైన ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది.

6. ఒత్తిడి ఉపశమనం

క్లెమెంటైన్ యొక్క సుగంధ వాసన మెదడులోని ఒక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ యొక్క పదార్ధం యొక్క స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ శరీరం మరియు మనస్సును రిఫ్రెష్ మరియు శక్తివంతంగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.

7. చర్మ సంరక్షణ ప్రయోజనాలు

క్లెమెంటైన్స్ కూడా మానవ చర్మానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. పైన చెప్పినట్లుగా, క్లెమెంటైన్‌లో సిట్రిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ సి అధిక మొత్తంలో ఉంటాయి; అందువల్ల ఇది మచ్చ కలిగించే బ్యాక్టీరియాను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, తద్వారా మీకు క్రిస్టల్-స్పష్టమైన, ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని అందిస్తుంది.

క్లెమెంటైన్స్ యొక్క పోషక విలువ

అవి తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, జ్యుసి మరియు స్క్రాంప్టియస్ క్లెమెంటైన్ అధిక పోషకమైన విలువలను కలిగి ఉంటుంది. క్లెమెంటైన్స్ విటమిన్ సి తో కిక్కిరిసిపోతాయి మరియు విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ అవసరాలలో దాదాపు 100% సంతృప్తికరంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.

అదనంగా, అవి వివిధ ఇతర అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. క్లెమెంటైన్ యొక్క ప్రామాణిక 100 గ్రాముల సేవ మీ సిస్టమ్‌ను విటమిన్లు, ఫోలేట్, కాల్షియం, ఐరన్, పొటాషియం, రాగి మరియు అనేక ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలతో నింపుతుంది.

ఇక్కడ నేను క్లెమెంటైన్స్ యొక్క పూర్తి పోషణ చార్ట్ ఇచ్చాను; ఈ తక్కువ 'క్రిస్మస్ నారింజ' వాస్తవానికి ఎంత పోషకమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనదో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది నిజంగా మీకు సహాయపడుతుంది!

క్లెమెంటైన్ యొక్క USDA న్యూట్రిషనల్ డేటాబేస్

100 గ్రా (3.5 oz) కు క్లెమెంటైన్ పోషక విలువలు తిరస్కరించండి: 23% (పై తొక్క మరియు విత్తనాలు)
శాస్త్రీయ నామం: సిట్రస్ క్లెమెంటినా హార్ట్. ex Tanaka
సామీప్యం
నీటి	86.58 గ్రా
శక్తి	198 kJ (47 కిలో కేలరీలు)
ప్రోటీన్	0.85 గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్లు	12.02 గ్రా
మొత్తం కొవ్వు:	0.15 గ్రా
ఫైబర్	1.7 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్	0 మి.గ్రా
ఖనిజాలు
కాల్షియం, Ca.	30 మి.గ్రా (3%)
ఐరన్, ఫే	0.14 mg (1%)
మెగ్నీషియం, Mg	10 మి.గ్రా (3%)
భాస్వరం, పి	21 మి.గ్రా (2%)
పొటాషియం, కె	177 మి.గ్రా (4%)
సోడియం, నా	1 మి.గ్రా (0.04%)
జింక్, Zn	0.06 mg (0.4%)
రాగి, కు	0.043 mg (2%)
మాంగనీస్, Mn	0.023 mg (1%)
సెలీనియం, సే	0.1 mcg (0.1%)
విటమిన్లు
విటమిన్ సి	48.8 మి.గ్రా (81%)
థియామిన్ (విటి. బి 1)	0.086 mg (6%)
రిబోఫ్లేవిన్ (విటి. బి 2)	0.030 మి.గ్రా (2%)
నియాసిన్ (విటి. బి 3)	0.636 మి.గ్రా (3%)
పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం (బి 5)	0.151 మి.గ్రా (1.5%)
విటమిన్ బి 6	0.075 mg (4%)
ఫోలేట్ (విట. బి 9)	24 ఎంసిజి (6%)
విటమిన్ ఇ	0.20 mg (1%)
శాతాలు యుఎస్‌కు సంబంధించి ఉన్నాయి కావలసినవి సంపాదకుని ఎంపిక ప్రోలాన్ ఉపవాసం ఆహార ప్రణాళికను అనుకరిస్తుంది: తినడానికి మరియు నివారించడానికి ఆహారాలు, వంటకాలు 2025 10 ఉత్తమ కివిఫ్రూట్ ఫేస్ మాస్క్‌లు మీరు తప్పక ప్రయత్నించాలి 2025 తక్కువ వెన్నునొప్పికి సాగదీయడం: త్వరగా నొప్పి నివారణకు 15 వ్యాయామం 2025 టీనేజ్ కోసం మేకప్ 2025 భారతదేశంలో టాప్ 10 వెంట్రుక కర్లర్లు 2025 15 టెన్నిస్ మోచేతులకు శారీరక చికిత్స వ్యాయామాలు 2025