విషయ సూచిక:
ముంచడం చాలా సవాలు చేసే వ్యాయామం మరియు విభిన్న వైవిధ్యాలతో చేయవచ్చు. అవి సరదా చర్యలా కనిపించవు కాని అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తాయి.
అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇచ్చే కొన్ని ముంచిన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1.
మీ వెనుకభాగానికి బెంచ్ ఎదురుగా నిలబడి అంచున పట్టుకోండి. మీ మడమను నేలమీద ఉంచండి లేదా మీ కాళ్ళను అదే ఎత్తులో ఉన్న మరొక బెంచ్ మీద ఉంచండి (ఇది మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది) ఆపై మీ చేయి బలాన్ని ఉపయోగించి మిమ్మల్ని పైకి లేపండి. ఇది మీ ఛాతీ, ట్రైసెప్స్ మరియు భుజం సరిహద్దులను బలపరుస్తుంది.
2.
ఒక జత సమాంతర పట్టీల మధ్య నిలబడి వాటిని పట్టుకోండి. మీ మొత్తం శరీర బరువును మీ చేతుల్లో ఉంచండి మరియు మీ చేతులు పూర్తిగా నిటారుగా ఉండే వరకు మిమ్మల్ని మీరు పైకి లేపండి, ఆపై మీ చేతులు 90 డిగ్రీలు ఏర్పడే వరకు మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి. ఇవి ఛాతీ అభివృద్ధికి మరియు భుజాలను విస్తృతం చేయడంలో అద్భుతంగా సహాయపడతాయి.
3.
ఇది సమాంతర బార్ల కంటే చాలా కష్టం మరియు ఎక్కువ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మీ చేతులను మీ ఛాతీకి పైన వచ్చే ఒక బార్‌పై ఉంచండి మరియు మీ చేతులు పూర్తిగా సాగే వరకు మిమ్మల్ని మీరు పైకి లేపండి. ఈ ఛాతీ ముంచడం మీ ట్రైసెప్స్ మీద కూడా పనిచేస్తుంది మరియు మీకు విస్తృత వెనుక భాగాన్ని ఇస్తుంది.
4. కొరియన్ ముంచడం:
ఇది మీ వెనుక వెనుక బార్లు ఉన్న స్ట్రెయిట్ బార్ డిప్‌కు వైవిధ్యం. ఇది స్ట్రెయిట్ బార్ల కంటే చాలా సవాలుగా ఉంది మరియు పూర్తి శరీర బలం అవసరం. ఈ వ్యాయామంలో మీరు మీ వెనుకభాగం, అబ్స్ మరియు గ్లూట్స్ మీద కూడా పని చేస్తారు. ఇది ఖచ్చితంగా ఇక్కడ జాబితా చేయబడిన కష్టతరమైన డిప్ వ్యాయామం.
5.
ఇది ప్రదర్శించబడే ఏదైనా ముంచుకు జోడించగల వైవిధ్యం. మీరు ఉదాహరణకు బెంచ్ డిప్స్ తీసుకుంటే, మీరే పైకి నెట్టేటప్పుడు, మీరు తీవ్రంగా కదిలి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను పైకి ఎత్తి, అదే స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఇది మీ ట్రైసెప్స్ కండరాలకు శక్తి మరియు శక్తిని సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.
6.
ఇందులో, మీరు మీ చేతులతో ఒకే బార్‌కు బదులుగా రింగులపై గట్టిగా ఉంచారు. రింగులు స్థిరీకరించడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది మరియు అందువల్ల ఎక్కువ ప్రయత్నం అవసరం. ఇది మొత్తం శరీరం పైకి పనిచేస్తుంది కాని ప్రత్యేకంగా చేతులు, భుజం మరియు ఉదరం.
7.
మీరు మీ ముంచులకు బరువులు కూడా జోడించవచ్చు. రక్సాక్ ధరించి, అందులో ప్లేట్లు జోడించండి. ఇలా చేయడం ద్వారా శరీర బరువు పెరుగుతుంది మరియు భుజాలు లేదా ట్రైసెప్స్ లేదా ఛాతీపై ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది. అందువలన అవి మంచి ఫలితాలను చూపుతాయి.
8.
వెయిటెడ్ డిప్స్ చేయడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం. డిప్పింగ్ బెల్ట్ ధరించండి మరియు గొలుసు ద్వారా దానికి ప్లేట్లు అటాచ్ చేయండి. ఇది కేంద్రం నుండి శరీర బరువును పెంచుతుంది మరియు ఛాతీ మరియు ఉదరం కోసం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.
9.
ఇది వెయిటెడ్ డిప్స్ యొక్క మరొక రూపం, దీనిలో 10 - 15 కిలోల డంబెల్ డిప్స్ చేసేటప్పుడు పాదాల మధ్య జరుగుతుంది. ఇది శరీరం పెరగడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది మరియు తద్వారా మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.
10.
ఇక్కడ మీకు పట్టు యొక్క వెడల్పును మార్చడానికి స్వేచ్ఛ ఉంది మరియు మీరు చేతి స్థానాలను లోపలికి లేదా బయటికి ఎదుర్కోవడం ద్వారా కూడా మార్చవచ్చు. అన్ని ఇతర ముంచుల మాదిరిగా అవి మీ పై శరీరాన్ని కూడా బలపరుస్తాయి.
మంచి విషయం ఏమిటంటే, ఇంట్లో ఈ డిప్స్ వ్యాయామాలు చేసే బరువులకు కొన్ని వినూత్న మార్గాలను ఉపయోగించడం కూడా సాధ్యమే. మీరు కథనాన్ని సమాచారంగా కనుగొన్నారని ఆశిస్తున్నాము. ఏవైనా ప్రశ్నలు లేదా అభిప్రాయాల కోసం, క్రింద వ్యాఖ్యానించండి.