ఆరోగ్యకరమైన గర్భాశయం కోసం తినవలసిన టాప్ 10 ఆహారాలు

స్త్రీ శరీరంలో గర్భాశయం ఒక ముఖ్యమైన అవయవం. ఇది స్త్రీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థకు ఆధారం. అందువలన, ఇది జీవిత పునాదిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కాబట్టి, మీ గర్భాశయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం చాలా కీలకం. ఆరోగ్యకరమైన గర్భాశయానికి ఏ ఆహారాలు మీ ఆహారంలో చేర్చాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

నేను గర్భం దాల్చాలనుకున్నప్పుడు, గర్భాశయం బలోపేతం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలపై చాలా పరిశోధనలు చేశాను. కానీ నా ఆశ్చర్యానికి, గర్భాశయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే ఏ వెబ్‌సైట్ లిస్టింగ్ ఆహారాలను నేను కనుగొనలేదు. కాబట్టి, 'ఏమి తినాలో తెలుసుకోవాలనుకునే అక్కడ ఉన్న మహిళలందరికీ ఇది నా బహుమతి; సరైన గర్భాశయ ఆరోగ్యాన్ని ఆస్వాదించడానికి.

ఆరోగ్యకరమైన గర్భాశయానికి ఆహారం - టాప్ 10 ఆహారాలు

గర్భాశయ ఆరోగ్యాన్ని పెంచే ఆరోగ్యకరమైన గర్భాశయం కోసం టాప్ 10 ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఫైబర్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తినడం వల్ల మీ శరీరం నుండి వచ్చే వ్యర్ధాలను, విషాన్ని తొలగించవచ్చు. మీకు రోజుకు 2 నుండి 3 ప్రేగు కదలికలు ఉంటే చింతించకండి. ఇది ఆరోగ్యకరమైనది. అలాగే, అధిక ఫైబర్ ఆహారం మీ శరీరంలో నిల్వ ఉంచే అధిక ఈస్ట్రోజెన్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్ల ఏర్పాటును నిరోధిస్తుంది. ఫైబర్ యొక్క మూలంగా బీన్స్, చిక్కుళ్ళు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు చూడండి. సేంద్రీయ ఆహారాన్ని రసాయనాలు మరియు పురుగుమందుల నుండి ఉచితంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ అవాంఛిత రసాయనాలు గర్భం ధరించే అవకాశాలకు హాని కలిగిస్తాయి. అలాగే, అధిక ఫైబర్ డైట్ తినేటప్పుడు, మీరు ప్రతిరోజూ 8 నుండి 10 గ్లాసుల నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఫైబర్ కదలికను సులభతరం చేస్తుంది.

2. కూరగాయలు:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

కూరగాయలు కాల్షియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ల యొక్క గొప్ప మూలం. ఆ దుష్ట ఫైబ్రాయిడ్లను బే వద్ద ఉంచడానికి కూరగాయలతో కూడిన ఆహారం తీసుకోండి. చిక్కుళ్ళు, క్యాబేజీ, బోక్ చోయ్ మరియు బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలను మీరు తినేంతవరకు కూరగాయలు ఫైబ్రాయిడ్ కణితుల పురోగతిని మందగిస్తాయి. ఈ కూరగాయలలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు శరీరం యొక్క ఈస్ట్రోజెన్‌తో పోటీపడే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, ఇది మీ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ గర్భాశయంలో కణితి పెరుగుదలను నిలిపివేస్తుంది.

3. పండ్లు:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

విటమిన్ సి మరియు బయోఫ్లవనోయిడ్స్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మీ గర్భాశయంలోని ఫైబ్రాయిడ్ల పెరుగుదలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. అవి మీ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను కూడా సాధారణీకరించగలవు. కాబట్టి నిర్ధారించుకోండి, మీరు మంచి మోతాదులో పండ్లు తింటారు. బయోఫ్లవనోయిడ్స్ అండాశయ క్యాన్సర్‌ను కూడా నివారిస్తుంది మరియు మీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. నిజానికి, మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు భోజనాల మధ్య పండ్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది జంక్ తినకుండా మిమ్మల్ని ఆపుతుంది మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ గర్భాశయానికి అవసరమైన పోషకాలను కూడా సరఫరా చేస్తుంది.

4. పాల ఉత్పత్తులు:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

గర్భాశయ ఆరోగ్యానికి పెరుగు, జున్ను, పాలు, వెన్న వంటి పాల ఉత్పత్తుల రోజువారీ వినియోగం అవసరం. ఈ పాల ఉత్పత్తులలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటాయి. కాల్షియం మీ ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లను దూరంగా ఉంచడంలో విటమిన్ డి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కాల్షియం గ్రహించడంలో మీకు విటమిన్ డి కూడా అవసరం.

5. గ్రీన్ టీ:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

గ్రీన్ టీ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది. అవి ఆరోగ్యకరమైన గర్భాశయాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడటమే కాకుండా గర్భాశయంలోని ఫైబ్రాయిడ్లకు చికిత్స చేయగలవు. మూలికా నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్ ఉన్న మహిళలు క్రమం తప్పకుండా 8 వారాల పాటు గ్రీన్ టీ తాగాలి. ఇది ఫైబ్రాయిడ్ల సంఖ్యను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

6. కోల్డ్ వాటర్ ఫిష్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మాకేరెల్ మరియు సాల్మన్ వంటి చల్లని నీటిలో వృద్ధి చెందుతున్న చేపలలో ఒమేగా -3 ఎసెన్షియల్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవి స్త్రీ శరీరంలో ప్రోస్టాగ్లాండిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. ఇది గర్భాశయం యొక్క తీవ్రమైన సంకోచానికి కారణమయ్యే సమ్మేళనం వంటి హార్మోన్. సంకోచం యొక్క తీవ్రత కారణంగా, ఇది కొన్నిసార్లు గర్భాశయం తప్పుగా మారడానికి కారణమవుతుంది.

7. నిమ్మకాయ:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

నిమ్మకాయలలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉందని మనందరికీ తెలుసు మరియు అవి మన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. విటమిన్ మీ గర్భాశయం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, మీ గర్భాశయం బ్యాక్టీరియాను నివారించడానికి మెరుగ్గా ఉంటుంది, తద్వారా అంటువ్యాధులను నివారిస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీటిని నిమ్మకాయతో పిండి వేయండి. ఇది మీ గర్భాశయం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

8. గ్రీన్స్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

కాలే, బచ్చలికూర, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ మరియు స్టింగ్ నేటిల్స్ వంటి ఆకుకూరలు మీ గర్భాశయం యొక్క ఆల్కలీన్ సమతుల్యతను కాపాడటానికి సహాయపడతాయి. మీ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరు కోసం అవి ఖనిజాలను కూడా అందిస్తాయి. మీరు రేగుటను కొట్టడం నుండి టీ తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు ప్రతి రోజు 2 నుండి 4 కప్పులు తినవచ్చు. మీరు మీ ఆహారంలో ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయలను కూడా చేర్చవచ్చు. మీ గర్భాశయం ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డను సృష్టించడానికి సిద్ధంగా ఉందని నిర్ధారించడానికి ఫోలిక్ యాసిడ్తో సహా అన్ని పోషకాలను మీరు పొందుతారు.

9. గింజలు మరియు విత్తనాలు:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

హార్మోన్ల సరైన ఉత్పత్తి కోసం మీ శరీరానికి విత్తనాలు మరియు కాయలు అవసరం. బాదం, అవిసె గింజలు మరియు జీడిపప్పు వంటి విత్తనాలు మరియు గింజలను తీసుకోండి. వీటిలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉంటాయి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఫైబ్రాయిడ్లను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి మరియు గర్భాశయ క్యాన్సర్‌ను కూడా నివారిస్తాయి. మంచి కొలెస్ట్రాల్ మీ సీరం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది అకాల శిశువు లేదా తక్కువ బరువు గల పూర్తి-కాల శిశువు పుట్టడాన్ని కూడా నిరోధిస్తుంది.

10. కాస్టర్ ఆయిల్:

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మలబద్దకాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీ వ్యవస్థను శుభ్రపరచడానికి మీ తల్లి మిమ్మల్ని ఒక టీస్పూన్ తినమని బలవంతం చేసిన మీ చిన్ననాటి నుండి మీలో చాలా మందికి ఆముదం నూనె గుర్తుండవచ్చు. బాగా, కాస్టర్ ఆయిల్ (యుక్!) తీసుకోవడం అండాశయ తిత్తులు మరియు గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లకు చికిత్స చేస్తుంది. అదనంగా, కాస్టర్ ఆయిల్‌లో రికోనోలిక్ ఆమ్లం ఉండటం మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, ఇది గర్భాశయాన్ని ఇన్ఫెక్షన్లకు మరింత నిరోధకతను కలిగిస్తుంది.

నా గర్భాశయం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి నేను ఈ ఆహారాల కలయికను ప్రయత్నించాను. వారు నాకు ఎంతో సహాయపడ్డారు. ఇది మీకు కూడా బాగా పనిచేస్తుందని ఆశిస్తున్నాను. దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో మీ అభిప్రాయాన్ని వదిలివేయడం ద్వారా మీరు ఏమి ప్రయత్నించారో నాకు తెలియజేయండి.