Stru తు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందే టాప్ 10 ఆహారాలు

ఒక ప్రముఖ సెలబ్రిటీ ఉటంకిస్తూ, ”బాలికలు పిఎంఎస్, పీరియడ్స్, తిమ్మిరి, ప్రసవ, షేవింగ్, ప్లకింగ్, మేకప్ డైలమాస్ మరియు హై హీల్స్ తో బాధపడుతున్నారు. అబ్బాయిలు ఫిర్యాదు చేయండి. "

ఇది నిజం కాదా? మహిళలు అలసట, తిమ్మిరి, ఉబ్బరం మరియు తలనొప్పితో కూడా తమ దినచర్యను కొనసాగించే యోధులు. మేము మా ఆహారం మరియు వ్యాయామాలలో మొత్తం 25 రోజులు కష్టపడి పనిచేస్తాము, కాని ఆ 5 రోజులలో మా ప్రయత్నాలన్నీ ఫలించలేదు. మేము జంక్ ఫుడ్‌ను నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తాము, కాని మనకు అలసట అనిపిస్తున్నందున వాటిలో అధికంగా తినడం ముగుస్తుంది మరియు మా కోరికలను ఇస్తుంది.

కొన్ని ఆహారాలు మనకు చాలా ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి మరియు stru తు లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందగలవు. Stru తు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి తినడానికి కొన్ని ఆహారాలను చూద్దాం.

Stru తు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందే టాప్ 10 ఆహారాలు:

Stru తు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి టాప్ 10 ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

1. గింజలు మరియు విత్తనాలు:

మెగ్నీషియం, గింజలు మరియు విత్తనాలు సమృద్ధిగా చాక్లెట్లు మరియు ఇతర జంక్ ఫుడ్స్ కోసం కోరికలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. ఉబ్బరం మరియు ఇతర సంబంధిత అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి ఇది మాకు సహాయపడుతుంది.

2. బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు:

ఈ రోజుల్లో మన జీర్ణవ్యవస్థలు సక్రమంగా మారుతాయి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు జీర్ణవ్యవస్థను క్రమబద్ధీకరించడానికి సహాయపడతాయి. చాలా బీన్స్ గ్యాస్ ఏర్పడటానికి కూడా దారితీయవచ్చు. బీన్స్ రాత్రిపూట నానబెట్టి, ఒత్తిడి వండుతారు. బీన్స్‌లో విటమిన్ బి కూడా ఉంటుంది, ఇది విషాన్ని బయటకు పంపుతుంది.

3. కెఫిన్:

కెఫిన్ ఒక అద్భుతమైన పిక్-మీ-అప్. కెఫిన్ బాధాకరమైన తిమ్మిరి మరియు ఉబ్బరం దారితీస్తుంది కాబట్టి పీరియడ్స్ సమయంలో మానుకోండి. చమోమిలే టీ మరియు పీచు మరియు అల్లం నీరు వంటి అల్లం ఆధారిత నీటిని ఓదార్చండి. కాఫీ బీన్స్‌కు సంబంధించిన కడుపు సమస్యలను పరిష్కరించడానికి అల్లం నీరు సహాయపడుతుంది.

4. డార్క్ చాక్లెట్:

డార్క్ చాక్లెట్ జంక్ ఫుడ్ కోరికలను తీర్చగలదని మరియు సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచుతుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది, ఇది నిరాశ మరియు అలసటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ వ్యవధిలో ఒక oun న్స్ చదరపు డార్క్ చాక్లెట్ కోసం ఎంచుకోండి.

5. నీరు:

నీరు తప్పనిసరిగా ఆహారం కాదు, కానీ మీ పీరియడ్ డైట్‌లో ముఖ్యమైన భాగం. ఉబ్బరం మరియు మైగ్రేన్లకు దారితీసే అదనపు సోడియంను నీరు బయటకు పోస్తుంది. సాదా నీటి రుచి మీకు నచ్చకపోతే, మీరు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో నిండిన నీటిని ప్రయత్నించవచ్చు.

• ఆపిల్-దాల్చిన చెక్కతో కూడిన నీరు జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది మరియు ఫైబర్ను జోడిస్తుంది
• మీరు నిమ్మ మరియు దోసకాయ ప్రేరేపిత నీటిని ప్రయత్నించవచ్చు
• పీచ్ మరియు అల్లం ప్రేరేపిత నీరు కడుపు సమస్యలను తగ్గిస్తుంది
• మామిడి మరియు అల్లం కలిపిన నీరు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది

6. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్-రిచ్ ఫుడ్స్:

పండ్లు, కూరగాయలు మరియు మొత్తం ఆహారాలు కాలాల్లో ఉపశమనం ఇస్తాయి. ఇవి చక్కెర కోరికలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. ఇతర సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఆప్రికాట్లు, నారింజ, రేగు, బేరి, దోసకాయలు, ఆర్టిచోకెస్, మొక్కజొన్న మరియు క్యారెట్లు ఉన్నాయి.

7. కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

మార్గదర్శకాల ప్రకారం, ఆర్డీఏ ప్రకారం మహిళలకు 1200 మి.గ్రా కాల్షియం అవసరం. మీ ఆహారంలో కాలే, బ్రోకలీ మరియు పెరుగును ప్రయత్నించండి.

• బొప్పాయి మరియు మామిడి వంటి పెరుగు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే పండ్లతో చేసిన స్మూతీలను ఎంచుకోండి.
• మీ సలాడ్లు మరియు ముంచులకు మెంతులు కూడా గొప్ప రుచి. అలాగే, ఇందులో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది
• నువ్వులను మీ ఆహారంలో చేర్చండి

8. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

విటమిన్ సి స్త్రీ గుడ్లు మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క నాణ్యతను సమర్థిస్తుంది.

• ద్రాక్షపండ్లు మరియు నిమ్మకాయలలో విటమిన్ సి ఉంటుంది
• పార్స్లీలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది, కానీ టీలో ఉపయోగించినప్పుడు కండరాల నొప్పులు మరియు నొప్పులను తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది

9. విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

ఇది PMS లక్షణాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ చర్మానికి కూడా మంచిది. అవోకాడోస్, జనపనార విత్తనాలు మరియు గుడ్డు పచ్చసొనలో మునిగిపోతారు.

10. విటమిన్ బి 6 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

ఈ విటమిన్ అద్భుతమైన ఒత్తిడి బస్టర్. ఇది మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు బ్లూస్‌ను దూరంగా ఉంచుతుంది. ఇది భయంకరమైన ఉబ్బరం తో పోరాడుతుంది. బంగాళాదుంపలు, అరటిపండ్లు మరియు వోట్మీల్ నింపండి.

Natural తు తిమ్మిరి కోసం ఈ సహజమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మీకు ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది. చిట్కాగా, అదనపు పాల ఉత్పత్తులను నివారించండి, ఎందుకంటే ఇవి తిమ్మిరిని ప్రేరేపిస్తాయి; ఉబ్బరం నివారించడానికి అదనపు చక్కెర మరియు అదనపు ఉప్పు ఆహారాలు. ఆల్కహాల్ మరియు ఎర్ర మాంసం కూడా మంచివి కావు ఎందుకంటే అవి మీ కడుపుని కలవరపెడతాయి. విశ్రాంతి తీసుకోండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు “ఇది కూడా దాటిపోతుంది” అని మీరే చెప్పండి. ఆరోగ్యంగా ఉండండి మరియు సంతోషంగా ఉండండి.