విషయ సూచిక:
ఇతర పోషకాల మాదిరిగానే, మాంగనీస్ సరైన ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది. కానీ దాని గురించి పెద్దగా మాట్లాడలేదు. ఈ పోస్ట్‌లో, మాంగనీస్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది మరియు మాంగనీస్ అధికంగా ఉన్న ఆహార పదార్థాల జాబితాతో పాటు దాన్ని ఎలా పొందాలో మేము మీకు చెప్తాము.
చదువుతూ ఉండండి.
విషయ సూచిక
మాంగనీస్ అంటే ఏమిటి? ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
మీరు మాంగనీస్ తగినంతగా పొందుతున్నారా?
మాంగనీస్లో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఏమిటి?
మాంగనీస్ సప్లిమెంట్స్ గురించి ఏమిటి? ఏదైనా మంచి బ్రాండ్లు ఉన్నాయా?
మీ మాంగనీస్ తీసుకోవడం ఎలా పెంచాలి?
మాంగనీస్ తో ఏదైనా సంకర్షణ గురించి తెలుసుకోవాలి?
మాంగనీస్ అంటే ఏమిటి? ఇది ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
ఒక ట్రేస్ మినరల్, మాంగనీస్ ఎక్కువగా ఎముకలు, మూత్రపిండాలు, కాలేయం మరియు క్లోమం లో కనిపిస్తుంది. ఖనిజ శరీరం బంధన కణజాలం, ఎముకలు మరియు సెక్స్ హార్మోన్లను ఏర్పరచటానికి సహాయపడుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొవ్వు జీవక్రియకు సహాయపడటంతో పాటు కాల్షియం శోషణ మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో కూడా ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
సరైన మెదడు మరియు నరాల పనితీరుకు ఖనిజ అవసరం (1). ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు మంటను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
మరీ ముఖ్యంగా, జీర్ణ ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తి, పోషక శోషణ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ రక్షణ మరియు ఎముక అభివృద్ధి వంటి అనేక శారీరక పనులకు మాంగనీస్ చాలా ముఖ్యమైనది.
బాగా, అందుకే ఖనిజ ముఖ్యం. మీరు ఈ ఖనిజాన్ని తగినంతగా పొందుతున్నారో మీరు తెలుసుకోవాలి. మీరు?
TOC కి తిరిగి వెళ్ళు
మీరు మాంగనీస్ తగినంతగా పొందుతున్నారా?
మాంగనీస్ లోపం ఈ క్రింది లక్షణాలకు దారితీస్తుంది:
- రక్తహీనత
- హార్మోన్ల అసమతుల్యత
- తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి
- జీర్ణక్రియ మరియు ఆకలిలో మార్పులు
- వంధ్యత్వం
- బలహీనమైన ఎముకలు
- దీర్ఘకాలిక అలసట సిండ్రోమ్
స్థాపించబడిన మాంగనీస్ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార భత్యాలు లేవు (2). అందువల్ల మేము మరొక గైడ్‌ను చూస్తాము, దీనిని తగినంత తీసుకోవడం (AI) అని పిలుస్తారు - ఇది ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల సమూహం వినియోగించే పోషక పదార్థం యొక్క అంచనా మొత్తం మరియు సరిపోతుందని భావించబడుతుంది .
| వయస్సు | మాంగనీస్ యొక్క RDA |
| పుట్టిన నుండి 6 నెలల వరకు | 3 ఎంసిజి |
| 7 నుండి 12 నెలలు | 600 ఎంసిజి |
| 1 నుండి 3 సంవత్సరాలు | 1.2 మి.గ్రా |
| 4 నుండి 8 సంవత్సరాలు | 1.5 మి.గ్రా |
| 9 నుండి 13 సంవత్సరాలు (బాలురు) | 1.9 మి.గ్రా |
| 14 నుండి 18 సంవత్సరాలు (బాలురు మరియు పురుషులు) | 2.2 మి.గ్రా |
| 9 నుండి 18 సంవత్సరాలు (బాలికలు మరియు మహిళలు) | 1.6 మి.గ్రా |
| 19 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ (పురుషులు) | 2.3 మి.గ్రా |
| 19 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ (మహిళలు) | 1.8 మి.గ్రా |
| 14 నుండి 50 సంవత్సరాలు (గర్భిణీ స్త్రీలు) | 2 మి.గ్రా |
| తల్లి పాలివ్వడం | 2.6 మి.గ్రా |
అది