మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి టాప్ 30 కొవ్వు బర్నింగ్ ఆహారాలు

ఆహారాలు కొవ్వును కాల్చగలవా? అవును, సరైన ఆహారాలు చేయవచ్చు! కొన్ని ఆహారాలు థర్మోజెనిసిస్‌ను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు కొవ్వును సమర్థవంతంగా మరియు త్వరగా కాల్చడానికి జీవక్రియ రేటును పెంచుతాయి. నెమ్మదిగా జీవక్రియతో సంబంధం ఉన్న అన్ని లక్షణాలను అణచివేయడం ద్వారా పరోక్షంగా జీవక్రియ రేటును పెంచే ఇతర ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. కానీ ఈ కొవ్వును కాల్చే ఆహారాన్ని ఎప్పుడు తినాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ వ్యాసంలో, నేను 30 కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలను జాబితా చేసాను మరియు మీరు కలిగి ఉన్న సమయం-అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం, నిద్రవేళ లేదా వ్యాయామం తర్వాత. కాబట్టి వాటిని అన్నింటినీ కాల్చడానికి సిద్ధంగా ఉండండి!

అల్పాహారం కోసం ఉత్తమ కొవ్వు బర్నింగ్ ఫుడ్స్

1. గ్రీన్ టీ

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

నోడ్రెడ్రినలిన్‌తో కెఫిన్ మరియు కాటెచిన్ పాలిఫెనాల్‌ల మధ్య పరస్పర చర్య కారణంగా గ్రీన్ టీ అధిక థర్మోజెనిక్. ఇది గోధుమ కొవ్వు కణజాల థర్మోజెనిసిస్ (1) ను ప్రేరేపిస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లతో లోడ్ అయినందున గ్రీన్ టీ కూడా డిటాక్స్ డ్రింక్ గా పనిచేస్తుంది. నిర్విషీకరణ మరియు కొవ్వును కరిగించడానికి ఉదయం ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ తీసుకోండి.

2. గింజలు

గింజలు పరోక్ష థర్మోజెనిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. వీటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, డైటరీ ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు సంతృప్తిని పెంచుతాయి, మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు నిర్విషీకరణకు సహాయపడతాయి, ఇది కణాలను చురుకుగా ఉంచుతుంది మరియు సాధారణ పనితీరుకు సహాయపడుతుంది (2). కణాలు తమ పనిని చక్కగా చేసినప్పుడు, జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది. మీ జీవక్రియను పెంచడానికి అల్పాహారం కోసం బాదం, అక్రోట్లను, పిస్తా, మకాడమియా గింజలు లేదా పైన్ గింజలను కలిగి ఉండండి.

3. గుడ్లు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

గుడ్లు రుచికరమైనవి మరియు నింపడం. మొత్తం గుడ్లలో కొవ్వు కరిగే విటమిన్లు, ప్రోటీన్, ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. సెయింట్ లూయిస్ విశ్వవిద్యాలయంలోని శాస్త్రవేత్తలు అల్పాహారంలో గుడ్లు పాల్గొనేవారిలో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపించాయని కనుగొన్నారు. మీ ఆకలి బాధలను అరికట్టడానికి అల్పాహారం కోసం వేటాడటం, గిలకొట్టడం, ఉడకబెట్టడం లేదా ఎండ వైపు ఉండండి.

4. కాలే

కాలే తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు (4) భోజనం తర్వాత పెరుగుదలను నివారించవచ్చు. రక్తంలో చక్కెర అన్‌చెక్ చేయబడిన స్థాయిలు ఇన్సులిన్ నిరోధకత, బరువు పెరగడం మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు దారితీస్తాయి. అందువల్ల, కాలే స్మూతీ లేదా బ్లాంచ్ కాలే తయారు చేసి, బరువు తగ్గడానికి మీ శాండ్‌విచ్‌లో లేదా గుడ్లతో ఉంచండి.

5. సున్నం

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

సున్నంలో విటమిన్ సి, ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు ఇతర ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి (5). సున్నంలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు హానికరమైన ఆక్సిజన్ రాడికల్స్‌ను దూరం చేయడానికి సహాయపడతాయి మరియు తద్వారా కణాలు సరిగా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి, ఇది అన్ని శారీరక ప్రక్రియలను సక్రమంగా నడుపుతుంది. ఇది ఆహారాన్ని సరిగ్గా జీవక్రియ చేయడానికి మరియు కొవ్వు నిల్వ చేయకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

6. చియా విత్తనాలు

రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు మరియు సీరం లిపిడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో చియా విత్తనాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఇవి ఫైబర్‌లో అధికంగా ఉంటాయి మరియు సంతృప్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి మరియు కొవ్వు శోషణను నివారిస్తాయి (6). చియా విత్తనాలు మంటను తగ్గించడం మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచడం ద్వారా జీవక్రియ రేటును పెంచుతాయి (7). రుచిని జోడించడానికి మరియు మీ జీవక్రియను పెంచడానికి అల్పాహారం కోసం మీ స్మూతీ లేదా రసానికి చియాను జోడించండి.

7. కాఫీ

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

గ్రీన్ టీ మాదిరిగా, కాఫీ థర్మిక్ ప్రభావాన్ని సమర్థవంతంగా పెంచుతుంది. పాల్గొనేవారిలో కాఫీ జీవక్రియ రేటు మరియు కొవ్వు ఆక్సీకరణ పెరుగుదలకు దారితీసిందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి (8). కొవ్వును కాల్చడానికి చక్కెర లేదా కృత్రిమ స్వీటెనర్ లేకుండా ఒక కప్పు బ్లాక్ కాఫీ తీసుకోండి.

8. ద్రాక్షపండు

ద్రాక్షపండ్లలో గణనీయమైన మొత్తంలో హైడ్రాక్సీసిట్రిక్ ఆమ్లం (హెచ్‌సిఎ) ఉంటుంది, ఇది చక్కెరలను కొవ్వుగా మార్చడాన్ని నిరోధిస్తుంది (9). ద్రాక్షపండ్లలో ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది సంతృప్తిని పెంచుతుంది. ఒక కప్పు ద్రాక్షపండు రసం (గుజ్జుతో) కలిగి ఉండటం లేదా రుచికరమైన స్మూతీని తయారు చేయడానికి ద్రాక్షపండు రసాన్ని ఇతర పదార్ధాలతో కలపడం వల్ల మీ ఆకలి బాధలను అరికట్టవచ్చు మరియు బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

భోజనానికి ఉత్తమ కొవ్వు బర్నింగ్ ఫుడ్స్

9. బ్రోకలీ

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

బ్రోకలీలో ఫైబర్, విటమిన్లు ఎ, సి, కె, మరియు ఫోలేట్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, భాస్వరం మరియు ఒమేగా -3-కొవ్వు ఆమ్లాలు (10) వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిలను తగ్గించడానికి బ్రోకలీ సహాయపడుతుంది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు విషాన్ని బయటకు తీయడానికి సహాయపడతాయి. టాక్సిక్ బిల్డప్ కణాల పనితీరును అడ్డుకుంటుంది మరియు జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది కాబట్టి, బ్రోకలీని తినడం ఆ సమస్యను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఉప్పు, మిరియాలు మరియు ఆలివ్ నూనె యొక్క సూచనతో బ్రోకలీని బ్లాంచ్ లేదా ఆవిరితో కలిగి ఉండండి. మీ భోజనాన్ని మరింత రుచికరమైన మరియు ఉత్తేజకరమైనదిగా చేయడానికి మీరు కొన్ని చికెన్ బ్రెస్ట్ ముక్కలను కూడా జోడించవచ్చు లేదా ఇతర రంగురంగుల కూరగాయలను జోడించవచ్చు.

10. ఆస్పరాగస్

ఆస్పరాగస్‌లో క్వెర్సెటిన్ అనే ఫ్లేవనాయిడ్ ఉంటుంది, ఇది బరువు పెరగకుండా కాపాడుతుంది. ఆకుకూర, తోటకూర భేదం జీవక్రియ జన్యువుల నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అందువల్ల ట్రైగ్లిజరైడ్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది (11). భోజనం కోసం, ఇతర కూరగాయలు, కాయధాన్యాలు లేదా చేప / చికెన్ యొక్క మధ్యస్థ భాగాన్ని బ్లాంచ్, కదిలించు-వేయించిన లేదా ఆవిరి ఆస్పరాగస్ కలిగి ఉండండి.

11. చేప

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

సాల్మన్, ట్యూనా, కాడ్ వంటి చేపలు ఒమేగా -3-కొవ్వు ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్) ను పెంచుతాయి మరియు సీరం (12) లో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. ఈ శారీరక మార్పులు జన్యువులు మరియు కణాల పనితీరును సక్రమంగా నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది. మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి భోజనం లేదా విందు కోసం చేపల మధ్యస్థ భాగాన్ని కలిగి ఉండండి.

12. టమోటా

టొమాటోస్‌లో లైకోపీన్ జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మంటను తగ్గిస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది (13). మీ సలాడ్, పాలకూర పడవలు, చికెన్ కర్రీ, ఉడికించిన చిక్‌పా సలాడ్ లేదా టమోటా రసం త్రాగడానికి మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు ఫ్లాబ్‌ను కోల్పోవటానికి టమోటా ముక్కలు జోడించండి.

13. బచ్చలికూర

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

థైలాకోయిడ్ తినడం, మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే బచ్చలికూర ఆకలిని తగ్గించడానికి దోహదం చేస్తుందని మరియు సంతృప్తిని పెంచుతుందని శాస్త్రవేత్తలు నిర్ధారించారు (14). తగ్గిన ఆకలి అంటే నియంత్రిత రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు, ఇది చివరికి జీవక్రియ ప్రతిచర్యలో పాల్గొన్న కణాలు, ఎంజైములు మరియు సహ కారకాల యొక్క సరైన పనితీరుకు దారితీస్తుంది. మీరు సలాడ్లు, బురిటోలు, గోధుమ పాస్తా, శాండ్‌విచ్‌లు మొదలైన వాటిలో బచ్చలికూరను కలిగి ఉండవచ్చు.

14. వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లి థర్మోజెనిసిస్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు శరీరంలోని కొవ్వు కణాల సంఖ్యను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది (15). మీ సూప్, లోలోపల మధనపడు, ఉడకబెట్టిన పులుసు, సలాడ్, కూరలు మొదలైన వాటిలో పిండిచేసిన, సన్నగా ముక్కలు చేసిన లేదా మొత్తం వెల్లుల్లిని కలపండి.

15. తృణధాన్యాలు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

తృణధాన్యాలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, డైటరీ ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. తృణధాన్యాలు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను మరియు శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించటానికి సహాయపడతాయని శాస్త్రవేత్తలు నివేదిస్తారు, తద్వారా జీవక్రియ వ్యాధులను నివారించవచ్చు (16) (17). బ్రౌన్ రైస్, మొత్తం గోధుమ రొట్టె, మొత్తం గోధుమ పాస్తా, విరిగిన గోధుమ, నల్ల బియ్యం, మొక్కజొన్న, క్వినోవా మొదలైన తృణధాన్యాలు వెజిటేజీలతో పాటు సన్నని ప్రోటీన్ సోర్స్‌తో భోజనం చేయండి.

16. మిరప

మిరపలో క్యాప్సైసిన్ ఉంటుంది, ఇది థర్మోజెనిక్ ప్రభావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, తద్వారా జీవక్రియ రేటు (18) పెరుగుతుంది. మీ భోజనాన్ని మసాలా చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గించడానికి మీ సూప్, సలాడ్, కరివేపాకు లేదా పాస్తాకు మిరప రేకులు, మెత్తగా వేయించిన మిరపకాయ మరియు మిరపకాయలను చేర్చండి.

17. పెరుగు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

పెరుగు జీర్ణక్రియకు తోడ్పడే మంచి గట్ బాక్టీరియాతో లోడ్ అవుతుంది. పెరుగు కూడా బరువు పెరగడం, కొవ్వు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడం, గ్లైసెమిక్ ప్రతిస్పందనను తగ్గించడం మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచడం ద్వారా సహాయపడుతుంది (19). మీరు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు పోస్ట్ భోజనం చేయవచ్చు లేదా మయోన్నైస్ లేదా మరే ఇతర అధిక కొవ్వు డ్రెస్సింగ్‌కు ప్రత్యామ్నాయంగా మీ క్రంచీ సలాడ్‌లో చేర్చవచ్చు.

విందు కోసం ఉత్తమ కొవ్వు బర్నింగ్ ఫుడ్స్

18. సన్న మాంసం

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ప్రోటీన్లను సులభంగా జీర్ణించుకోలేము మరియు అందువల్ల మంచి ప్రోటీన్ మూలాన్ని తినడం వల్ల మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది. జంతువుల కొవ్వు వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చికెన్ బ్రెస్ట్, గ్రౌండ్ టర్కీ మరియు పంది మాంసం యొక్క సన్నని కోతలు వంటి సన్నని మాంసాన్ని తీసుకోవాలి, ఇది మీ బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. గరిష్ట ప్రయోజనాలను పొందడానికి వేట లేదా కాల్చిన సన్నని మాంసాన్ని కలిగి ఉండండి.

19. బీన్స్ & కాయధాన్యాలు

బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు ప్రోటీన్ వనరులు, ఇవి సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు, డైటరీ ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు తినడం వల్ల సంతృప్తి పెరుగుతుందని, es బకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని మరియు పోస్ట్‌ప్రాండియల్ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు (20). కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్ యొక్క ఈ లక్షణాలు అవయవాలు, కణాలు మరియు ఎంజైమాటిక్ ప్రతిచర్యలు మంచి వేగంతో జరగడానికి సహాయపడతాయి మరియు జీవక్రియ రేటును సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు ఉడికించిన బీన్స్, చిక్‌పీస్, కిడ్నీ బీన్స్, లిమా బీన్స్, బెంగాల్ గ్రామ్ లేదా వెజిటేజీలతో కాయధాన్యాల సూప్ మరియు తృణధాన్యాలు తక్కువగా వడ్డించవచ్చు.

20. దాల్చినచెక్క

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

దాల్చినచెక్క సమర్థవంతమైన జీవక్రియ బూస్టర్. ఇది ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని పెంచడానికి, తక్కువ es బకాయం ప్రమాదాన్ని, రక్తపోటును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది (21). మీ ఆహారంలో దాల్చినచెక్కను కలుపుకుంటే ఆహారం యొక్క రుచి మరియు రుచి బాగా పెరుగుతుంది, ఇది మరింత రుచికరమైనదిగా మారుతుంది మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గుతుంది.

21. అవిసె విత్తనాలు

అవిసె గింజల్లో ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి కొవ్వు శోషణను నివారిస్తాయి, చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి, మలంలో ఎక్కువ మొత్తాన్ని పెంచుతాయి మరియు మీ ఆకలి బాధలను దూరంగా ఉంచుతాయి (22). మీ పెరుగుకు గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ జోడించండి లేదా సలాడ్ మీ భోజనం యొక్క పోషక విలువను పెంచుతుంది.

22. చిలగడదుంప

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

చిలగడదుంపలలో విటమిన్లు ఎ మరియు సి, కాల్షియం మెగ్నీషియం, భాస్వరం, పొటాషియం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు కొవ్వు కణ విభజనను (23) అణిచివేసే ఇతర ఫైటోన్యూట్రియెంట్లతో లోడ్ చేస్తారు. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. చికెన్ / ఫిష్ లేదా కాయధాన్యాల సూప్ యొక్క మాధ్యమ వడ్డింపుతో పాటు చిటికెడు ఉప్పు మరియు మిరియాలతో ఉడికించిన లేదా కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంపను కలిగి ఉండండి.

23. అల్లం

అల్లం వినియోగం థర్మోజెనిసిస్‌ను పెంచుతుందని, ఆకలి బాధలను బే వద్ద ఉంచుతుందని మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉందని శాస్త్రవేత్తలు నిర్ధారించారు (24). మీ ఆహారానికి అదనపు జింగ్ ఇవ్వడానికి మీ సలాడ్, కరివేపాకు, చుట్టలు, కదిలించు-వేయించిన వెజ్జీస్ / చికెన్‌కు అల్లం జోడించండి.

24. డార్క్ చాక్లెట్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

అవును, డార్క్ చాక్లెట్ (80% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోకో) మీకు ఆహారం యొక్క ఉష్ణ ప్రభావాన్ని పెంచడానికి మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది. ఇది కొవ్వు ఆమ్ల సంశ్లేషణను ప్రేరేపించే జన్యువుల వ్యక్తీకరణను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వుల జీర్ణక్రియ మరియు శోషణను తగ్గిస్తుంది మరియు సంతృప్తిని పెంచుతుంది (25). మీ స్నాక్స్ తృష్ణను దూరంగా ఉంచడానికి డార్క్ చాక్లెట్ పోస్ట్ భోజనం లేదా రాత్రి భోజనం చేయండి.

25. కిమ్చి

ఈ అద్భుతమైన కొరియన్ పులియబెట్టిన ఆహారం జీవక్రియ సిండ్రోమ్‌కు సంబంధించిన అనేక అంశాలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది రక్తపోటును క్రమబద్ధీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, పోస్ట్‌ప్రాండియల్ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, శరీర కొవ్వు శాతం మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది (26). మీరు మీ శాండ్‌విచ్‌కు కిమ్చీని లేదా భోజనానికి సలాడ్‌ను జోడించవచ్చు.

కొవ్వు బర్నింగ్ ఫుడ్స్ పోస్ట్-వర్కౌట్

26. పుచ్చకాయ

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

పుచ్చకాయలలో పిండి పదార్థాలు, డైటరీ ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది రక్త ప్రవాహంలో చక్కెరను నింపుతుంది కాని రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని పెంచదు కాబట్టి ఇది పోస్ట్-వర్కౌట్ చేసే ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు మంటను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి మరియు అందువల్ల మంట-ప్రేరిత బరువు పెరుగుటను నివారిస్తుంది (27). మీరు కొద్దిగా సున్నం రసంతో తాజా పుచ్చకాయ లేదా తాజాగా నొక్కిన పుచ్చకాయ రసం తీసుకోవచ్చు.

27. బెర్రీస్

బెర్రీలలో విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఖనిజాలు మరియు డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి మంటను తగ్గించడానికి, మలంలో ఎక్కువ మొత్తాన్ని జోడించడానికి, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి (28). పని చేసిన తర్వాత పాలు లేదా తేనెతో ఒక కప్పు స్ట్రాబెర్రీ, కోరిందకాయ లేదా బ్లూబెర్రీ రసం తీసుకోండి.

28. ఆపిల్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

యాపిల్స్‌లో విటమిన్ ఎ మరియు సి, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం, డైటరీ ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి హానికరమైన ఆక్సిజన్ రాడికల్స్‌ను దూరం చేయడానికి, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు బరువును తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి (29). శక్తి లోపాన్ని పూరించడానికి ఒక ఆపిల్ కలిగి ఉండండి లేదా మీ పోస్ట్-వర్కౌట్ పానీయంలో పండును జోడించండి.

బెడ్ ముందు కొవ్వు బర్నింగ్ ఫుడ్స్

29. పాలు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

మంచానికి ముందు పాలు తాగడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోతారు మరియు పాలు జీవక్రియ లోపాలను కూడా తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి (30). మంచం ముందు ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు కలిగి ఉండటం వలన మీరు అర్థరాత్రి ప్రాసెస్ చేసిన పిండి పదార్థాలపై చిరుతిండి చేయకుండా నిరోధిస్తారు.

30. పసుపు

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

పసుపులో కర్కుమిన్ ఉంటుంది, ఇది ప్రకాశవంతమైన పసుపు రంగు మరియు పసుపు యొక్క విభిన్న రుచికి కారణమయ్యే ఫైటోన్యూట్రియెంట్. కర్కుమిన్ ప్రకృతిలో శోథ నిరోధక మరియు మంట-ప్రేరిత బరువు పెరుగుటను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది (31). మీరు మంచం ముందు మీ గ్లాసు పాలలో పసుపును జోడించవచ్చు లేదా మీ సూప్, స్మూతీస్, రసాలు లేదా కూరలకు జోడించవచ్చు.

కాబట్టి, కొవ్వును కాల్చడానికి మీరు ఏ అన్యదేశ ఆహారాన్ని తినవలసిన అవసరం లేదని, మీరే ఆకలితో ఉండాల్సిన అవసరం లేదని ఈ జాబితా నుండి స్పష్టమైంది. మీ ఆహారాన్ని తెలివిగా ఎన్నుకోండి మరియు అభివృద్ధి చేయండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి ఫ్లాట్ టమ్మీ వ్యాయామాలను అనుసరించే అలవాటు చేసుకోండి. మరియు మీరు అన్ని సెట్ చేయబడతారు. మీరు ఈ పోస్ట్‌ను ఇష్టపడితే మరియు దిగువ పెట్టెలో వ్యాఖ్యానించడం ద్వారా ఇతర ఆహారాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే నాకు తెలియజేయండి. అదృష్టం!