అక్రోట్లను: 5 ప్రధాన దుష్ప్రభావాలు + ఎన్ని అక్రోట్లను తినాలి

అనామ్లజనకాలు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాల యొక్క సంపన్న వనరులలో వాల్నట్ ఒకటి. అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ వారి మంచితనాన్ని ఆస్వాదించలేరు.

ఏదైనా ఆహారం మాదిరిగానే, అక్రోట్లను కూడా కొన్ని ప్రతికూల ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు. ఈ పోస్ట్‌లో, మేము ఆ ప్రభావాలను చర్చిస్తాము మరియు పరిశోధన ఏమిటో తెలుసుకుంటాము.

వాల్నట్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

1. జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తుంది

గింజల్లోని ఫైబర్ అధికంగా తీసుకుంటే జీర్ణశయాంతర సమస్యలకు కారణం కావచ్చు (1). వాల్నట్ (మరియు సాధారణంగా గింజలు) జీర్ణ సమస్యలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడవచ్చు, కొన్నిసార్లు, అవి సమస్యను తీవ్రతరం చేస్తాయి. అందువల్ల, మీకు ఏదైనా జీర్ణ సమస్యలు ఉంటే వాల్‌నట్ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

చెట్ల కాయలు (వాల్‌నట్స్‌తో సహా) యొక్క ఇతర సాధారణ జీర్ణ దుష్ప్రభావాలు ఉబ్బరం, కడుపు నొప్పి మరియు విరేచనాలు (2).

వాల్‌నట్స్‌తో కూడిన ఇతర అధ్యయనాలలో, కొంతమంది పాల్గొనేవారు ఉబ్బరం (3) తో సహా వివిధ రకాల జీర్ణశయాంతర బాధలను నివేదించారు. 1 oun న్సు కంటే ఎక్కువ అక్రోట్లను తినడం ఈ ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది. వాల్‌నట్స్‌లో అధిక ఫైబర్ మరియు కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది (30 గ్రాముల వాల్‌నట్‌లో 2 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 20 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది).

2. అలెర్జీలకు కారణం కావచ్చు

షట్టర్‌స్టాక్

చెట్ల కాయలకు అలెర్జీలు సాధారణం. వికారం, శ్వాస ఆడకపోవడం, మింగడంలో ఇబ్బంది, నోరు, గొంతు లేదా కళ్ళు దురద, మరియు నాసికా రద్దీ (4) లక్షణాలు.

అత్యంత ప్రమాదకరమైన అలెర్జీ ప్రతిచర్య అనాఫిలాక్సిస్. ఇది శ్వాసను బలహీనపరుస్తుంది మరియు శరీరాన్ని షాక్ స్థితికి పంపుతుంది (4). మీరు వాల్‌నట్స్‌తో ప్రాధమిక లేదా ద్వితీయ అలెర్జీని అనుభవించవచ్చు. ప్రాధమిక అలెర్జీలలో వాల్‌నట్స్ లేదా వాటి ఉత్పత్తులను నేరుగా తీసుకోవడం ఉంటుంది, ఇది అనాఫిలాక్సిస్‌కు దారితీస్తుంది. ద్వితీయ అలెర్జీలలో పుప్పొడి ఉంటుంది, ఇది క్రాస్ రియాక్టివిటీ కారణంగా వాల్‌నట్స్‌తో చర్య జరుపుతుంది (దీనికి కారణం పుప్పొడి మరియు వాల్‌నట్స్‌లోని ప్రోటీన్ల స్వభావంలో సారూప్యతలు). ఇక్కడ, నోటిలో దురద లేదా వాపు లక్షణాలు ఉన్నాయి (5).

అక్రోట్లను అలెర్జీ చేయడం వల్ల మీరు ఇతర చెట్ల కాయలకు కూడా అలెర్జీ అవుతారని కాదు. మీరు అక్రోట్లను లేదా ఏదైనా ఇతర చెట్ల గింజను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయడం చాలా అవసరం - మీరు అలెర్జీకి సులభంగా గురయ్యే అవకాశం ఉంటే (6).

3. బరువు పెరగడానికి దారితీయవచ్చు

వాల్నట్ (మరియు గింజలు, సాధారణంగా) ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. కానీ వాటిలో కూడా కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి.

ఏడు అక్రోట్లను 183 కేలరీలు (7) ప్యాక్ చేస్తాయి. వాటిని ఎక్కువగా తినడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు వస్తాయి మరియు చివరికి బరువు పెరగడానికి దారితీయవచ్చు.

వాల్‌నట్స్‌తో కూడిన ఆహారం ఎక్కువ రోజువారీ శక్తి తీసుకోవడానికి దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది కానప్పటికీ బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది (8).

దీనిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీ భోజనాన్ని గింజలను కలిగి ఉండటానికి బదులుగా వాల్‌నట్స్‌తో చుట్టుముట్టడం, ఎందుకంటే కేవలం 4 oun న్సుల అక్రోట్లలో 740 కేలరీలు (9) ఉంటాయి.

అవి ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప వనరులు అయినప్పటికీ, మీరు మీ మంచి ప్రోటీన్ వనరులను (మాంసం లేదా గుడ్లు వంటివి) వాల్‌నట్స్‌తో భర్తీ చేయలేరు. అలాగే, గింజలు, సాధారణంగా, పూర్తి అమైనో ఆమ్ల ప్రొఫైల్ కోసం జంతు ప్రోటీన్లతో కలపాలి.

అయినప్పటికీ, ఎక్కువ వాల్నట్ తినడం వల్ల బరువు పెరగడం లేదని కొన్ని వర్గాలు సూచిస్తున్నాయి (10).

ఇతర పరిశోధనలు కూడా వాల్నట్ ప్రేరణ ప్రేరణలో పాల్గొన్న ఒక నిర్దిష్ట మెదడు ప్రాంతాన్ని సక్రియం చేయవచ్చని పేర్కొంది. దీని అర్థం వాల్నట్ ప్రజలు వారి కోరికలపై మంచి నియంత్రణ కలిగి ఉండటానికి సహాయపడవచ్చు (11).

మిశ్రమ ఫలితాల దృష్ట్యా, అక్రోట్లను తినడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలని మేము సూచిస్తున్నాము.

4. పిల్లలలో oking పిరి ఆడవచ్చు

షట్టర్‌స్టాక్

దాదాపు అన్ని గింజలు (మరియు గట్టిగా ఉండే చాలా ఆహారాలు) పిల్లలలో oking పిరిపోయే ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలు పిల్లలు కొరుకుట మరియు విచ్ఛిన్నం మరియు సురక్షితంగా మింగడం కష్టం. బదులుగా, వారు తమ వాయుమార్గాల్లో చిక్కుకుపోవచ్చు (12).

వాల్నట్ ఇతర చెట్ల గింజల కంటే పెద్దదిగా ఉన్నందున, అవి ఎక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తాయి.

మీ పిల్లల వయస్సు 7 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ ఉంటే, oking పిరిపోయే ప్రమాదం ఉన్నందున వారికి మొత్తం గింజలు ఇవ్వడం మానుకోండి (13).

5. అల్సర్‌ను తీవ్రతరం చేయవచ్చు

వాల్‌నట్స్‌తో సహా గింజల్లో ఫైబర్ అధికంగా ఉన్నందున, అవి సంభావ్య వ్యక్తులలో పూతలని పెంచుతాయి (14). అయితే, ఈ వాస్తవాన్ని స్థాపించడానికి మరిన్ని పరిశోధనలు అవసరం.

అన్ని ఇతర గింజల మాదిరిగా, అక్రోట్లను ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. పరిశోధన యొక్క పెద్ద భాగం వారి యాంటీకాన్సర్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, కార్డియో- మరియు న్యూరోప్రొటెక్టివ్ లక్షణాలను హైలైట్ చేస్తుంది (15).

కానీ దుష్ప్రభావాలను గమనించడం మరియు మోడరేషన్ సాధన చేయడం చాలా ముఖ్యం.

ఒక రోజులో మీరు ఎన్ని వాల్‌నట్స్ తినవచ్చు?

వాల్నట్ యొక్క ఆదర్శ మోతాదుపై శాస్త్రీయ ఏకాభిప్రాయం లేదు. కానీ రోజుకు ఒక oun న్స్ గింజలు (7 మొత్తం అక్రోట్లను) చేయాలి. మీరు వాటిని మీ ఆహారంలో ఒక భాగంగా చేసుకోవచ్చు మరియు అతిగా తినకూడదు.

ముగింపు

వాల్నట్ ను మీ రోజువారీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం ముఖ్యం. కాయలు అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. వాటిని స్వయంగా కలిగి ఉండటానికి బదులుగా, వాటిని మీ డైట్‌లో వివిధ రూపాల్లో చేర్చండి.

మీకు ఏదైనా వైద్య పరిస్థితి ఉంటే, వారి తీసుకోవడం మానుకోండి మరియు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

మేము అక్రోట్లను నానబెట్టాలా?

మీరు అక్రోట్లను నానబెట్టడం ముఖ్యం. వాల్‌నట్స్ మరియు ఇతర గింజల్లో ఫైటేట్లు ఉంటాయి. ఇవి కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలను గ్రహించటానికి ఆటంకం కలిగించే సహజ సమ్మేళనాలు. అక్రోట్లను నానబెట్టడం వల్ల వాటి ఫైటేట్ కంటెంట్ తగ్గుతుంది, ఇవన్నీ మరింత పోషకమైనవిగా ఉంటాయి (16).

మీరు రాత్రిపూట (సుమారు ఎనిమిది గంటలు) తాజా ఉప్పునీటి కంటైనర్‌లో అక్రోట్లను నానబెట్టవచ్చు.

16 మూలాలు

స్టైల్‌క్రేజ్ కఠినమైన సోర్సింగ్ మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంది మరియు పీర్-సమీక్షించిన అధ్యయనాలు, విద్యా పరిశోధనా సంస్థలు మరియు వైద్య సంఘాలపై ఆధారపడుతుంది. మేము తృతీయ సూచనలను ఉపయోగించకుండా ఉంటాము. మా సంపాదకీయ విధానాన్ని చదవడం ద్వారా మా కంటెంట్ ఖచ్చితమైనది మరియు ప్రస్తుతమని మేము ఎలా నిర్ధారిస్తాము అనే దాని గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.

• ఫైబర్ తీసుకోవడం ఆపడం లేదా తగ్గించడం మలబద్దకం మరియు దాని సంబంధిత లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది, వరల్డ్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435786/

• అలెర్జీలు, అసహనం మరియు సున్నితత్వం, మేరీల్యాండ్‌లో భోజనం.

  dining.umd.edu/nutrition/allergies-intolerance-and-sensivity/#tree

• రక్త లిపిడ్లు మరియు ఇతర హృదయనాళ ప్రమాద కారకాలపై వాల్నట్ వినియోగం యొక్క ప్రభావాలు: ఒక మెటా-విశ్లేషణ మరియు క్రమబద్ధమైన సమీక్ష, ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2696995/

• ట్రీ నట్ అలెర్జీ, అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ అలెర్జీ, ఆస్తమా & ఇమ్యునాలజీ.

  acaai.org/allergies/types/food-allergies/types-food-allergy/tree-nut-allergy

• వాల్నట్ అలెర్జీ కారకాలు: మాలిక్యులర్ క్యారెక్టరైజేషన్, డిటెక్షన్ అండ్ క్లినికల్ v చిత్యం, క్లినికల్ అండ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ అలెర్జీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24382327

• చెట్టు గింజ అలెర్జీ, అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ అలెర్జీ ఆస్తమా & ఇమ్యునాలజీ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ.

  www.aaaai.org/conditions-and-treatments/library/allergy-library/tree-nut-allergy

• నట్స్, వాల్నట్, యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్, నేషనల్ న్యూట్రియంట్ డేటాబేస్.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?query=ndbNumber:12155

• రెగ్యులర్ వాల్నట్ వినియోగం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుందా ?, బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16277792

• గింజలను ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో ఎలా తినాలి, హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్.

  www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-eat-nuts-the-healthy-way

• వాల్నట్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్.

  www.health.harvard.edu/blog/health-benefits-of-walnuts-2018081314526

• వాల్నట్ బరువు తగ్గడానికి ఎందుకు సహాయపడుతుంది, హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్.

  www.health.harvard.edu/heart-health/why-walnuts-may-help-with-weight-loss

• ఐదేళ్లలోపు పిల్లలకు అధిక oking పిరిపోయే ప్రమాదం ఉన్న ఆహారాలు, న్యూజిలాండ్ ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ.

  www.health.govt.nz/your-health/healthy-living/food-activity-and-sleep/healthy-eating/food-related-choking-young-children/foods-pose-higher-choking- ఐదు సంవత్సరాల లోపు పిల్లలు

• Oking పిరితిత్తుల నివారణ, సిఎస్ మోట్ చిల్డ్రన్స్ హాస్పిటల్, మిచిగాన్ మెడిసిన్.

  www.mottchildren.org/posts/your-child/choking-prevention

• బ్లాండ్ డైట్, మెడ్‌లైన్ ప్లస్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000068.htm

• వాల్నట్ పాలీఫెనాల్స్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు: వారి లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌కు మించిన అన్వేషణ, క్రిటికల్ రివ్యూస్ ఇన్ ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ న్యూట్రిషన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26713565

• ఫైటిక్ ఆమ్లం తగ్గించడం మరియు ఆహార ధాన్యాలలో జీవ లభ్య సూక్ష్మపోషకాల పెంపు, జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ టెక్నాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325021/