టౌరిన్ అంటే ఏమిటి? 8 అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు + దుష్ప్రభావాలు

టౌరిన్ చాలా ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది తరచుగా శక్తి పానీయాలకు జోడించబడుతుంది మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. టౌరిన్ చూడటానికి విలువైనది ఏమిటంటే సహాయక పరిశోధన యొక్క పెద్ద భాగం. చాలా అధ్యయనాలు అమైనో ఆమ్లాన్ని చాలా అవసరం అని లేబుల్ చేస్తాయి (1). టౌరిన్‌లో ఒకరి ఆహారంలో అంత ప్రాముఖ్యత ఉన్నది ఏమిటి? ఈ వ్యాసం దానిని అన్వేషిస్తుంది.

విషయ సూచిక

• టౌరిన్ అంటే ఏమిటి? ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?
• టౌరిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
• టౌరిన్ యొక్క ఆహార వనరులు ఏమిటి?
• టౌరిన్ సప్లిమెంట్స్ (మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్) గురించి ఏమిటి?
• టౌరిన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

టౌరిన్ అంటే ఏమిటి? ఇది ఎలా పని చేస్తుంది?

టౌరిన్ మీ శరీరమంతా కనిపించే అమైనో ఆమ్లం. చాలా జీవక్రియ ప్రక్రియలలో ఇది కీలకం. మరియు చాలా అమైనో ఆమ్లాల మాదిరిగా కాకుండా, ప్రోటీన్లను నిర్మించడానికి టౌరిన్ ఉపయోగించబడదు. దీనికి పూర్తిగా భిన్నమైన పాత్ర ఉంది.

మీ శరీరం కొంత మొత్తంలో టౌరిన్ను ఉత్పత్తి చేయగలదు, అందుకే దీనిని 'షరతులతో కూడిన' అమైనో ఆమ్లం అని కూడా పిలుస్తారు. మీరు ఆహారంలో కొంత భాగాన్ని సహజంగా పొందవచ్చు. సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది.

టౌరిన్ యొక్క ప్రధాన విధులు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో జరుగుతాయి. ఇది దాని అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది మరియు సైటోప్రొటెక్షన్‌ను అందిస్తుంది (ఇక్కడ రసాయన సమ్మేళనాలు కణాలను హానికరమైన సమ్మేళనాల నుండి రక్షిస్తాయి). టౌరిన్ లోపం కార్డియోమయోపతి, మూత్రపిండాల పనిచేయకపోవడం, రెటీనా నరాలకు తీవ్రమైన నష్టం మరియు అభివృద్ధి సమస్యలకు దారితీస్తుంది (2). కణాల అభివృద్ధి మరియు మనుగడకు టౌరిన్ కూడా ముఖ్యమైనది, మరియు ఇది కంటి కణజాలాలలో అధికంగా లభించే పదార్థాలలో ఒకటి.

టౌరిన్ యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు సెల్యులార్ వృద్ధాప్యంతో పోరాడుతుంది.

ఇవన్నీ టౌరిన్ యొక్క శక్తివంతమైన ప్రయోజనాల గురించి మాత్రమే మనలను ఆశ్చర్యపరుస్తాయి. మెరుగైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఇది ఎలా సహాయపడుతుందో చూద్దాం - వివరంగా.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

టౌరిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1. టౌరిన్ స్థూలకాయంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది

కొవ్వు శోషణ మరియు విచ్ఛిన్నంలో టౌరిన్ పాత్ర ఉంది. 30 మంది కళాశాల విద్యార్థులపై చేసిన ఒక అధ్యయనంలో టౌరిన్ భర్తీ ట్రైగ్లిజరైడ్లను ఎలా తగ్గించిందో మరియు అథెరోజెనిక్ ఇండెక్స్ (ట్రైగ్లిజరైడ్ల నిష్పత్తి హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌కు) గణనీయంగా తగ్గింది (3). టౌరిన్ కొవ్వుల జీవక్రియను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని మరియు ese బకాయం ఉన్నవారిలో గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుందని పేర్కొంటూ అధ్యయనం ముగిసింది.

మానవులలో es బకాయం సమయంలో కణజాలాలలో టౌరిన్ స్థాయిలు కూడా క్షీణించినట్లు కనుగొనబడింది. ఇది టౌరిన్ లోపం మరియు es బకాయం మధ్య సంబంధాన్ని ఏర్పరుస్తుంది (4).

2. గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

షట్టర్‌స్టాక్

జపనీస్ అధ్యయనం టౌరిన్ తీసుకోవడం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం (5) మధ్య సంబంధాన్ని చూపిస్తుంది.

టౌరిన్ రక్త కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు యొక్క తక్కువ స్థాయికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ అమైనో ఆమ్లాన్ని భర్తీ చేయడం వల్ల ధమనుల గట్టిపడటం తగ్గుతుంది, ఇది గుండెపోటుకు కారణమవుతుంది. ఈ విధంగా, ఇది రక్తపోటును కూడా తగ్గిస్తుంది - గుండె వైఫల్యానికి ప్రధాన కారణం.

మరో అధ్యయనంలో, టౌరిన్ భర్తీ హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గించింది. అధిక హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు గుండె జబ్బులతో ముడిపడి ఉన్నందున, టౌరిన్ ఈ అంశంలో అద్భుతాలు చేస్తుంది (6).

3. డయాబెటిస్ చికిత్సకు ఎయిడ్స్

డయాబెటిక్ ఎలుకలలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి దీర్ఘకాలిక టౌరిన్ భర్తీ కనుగొనబడింది. మరియు ఆసక్తికరంగా, ఇది ఎటువంటి ఆహార మార్పులు లేకుండా జరిగింది (7).

టౌరిన్ తో చికిత్స చేయటం వల్ల రాబోయే హైపర్గ్లైసీమియా (8) ను అణచివేసినందున డయాబెటిస్ రాకుండా నిరోధించింది. మరియు అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ నివేదికల ప్రకారం, డయాబెటిస్ టౌరిన్ లోపం కలిగి ఉంటుంది. ఈ లోపం డయాబెటిక్ రెటినోపతి, న్యూరోపతి మరియు నెఫ్రోపతీ (9) లతో ముడిపడి ఉంది.

4. ఒత్తిడితో పోరాడుతుంది మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది

టౌరిన్ యాంటీ-డిప్రెసివ్ ప్రభావాలను ఎలా ప్రదర్శించగలదో ఒక చైనీస్ అధ్యయనం చూపిస్తుంది. ఇది మెదడు అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తి మరియు జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది (10).

మెదడులోని GABA గ్రాహకాలను సక్రియం చేయడానికి టౌరిన్ కూడా కనుగొనబడింది - ఈ గ్రాహకాలు మెదడు అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించే కొన్ని కీ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లతో సంకర్షణ చెందుతాయి (11).

5. కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

టౌరిన్ అధికంగా మద్యం సేవించడం వల్ల కాలేయ గాయాన్ని తిప్పికొట్టగలదని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఎలుకలపై నిర్వహించిన పరీక్షలలో, టౌరిన్ తీసుకున్న వారు కొవ్వు క్షీణత మరియు మంట యొక్క తగ్గిన రేట్లు చూపించారు (12).

టౌరిన్ యొక్క ఆహార పదార్ధం దీర్ఘకాలిక హెపటైటిస్ (13) ఉన్న రోగులలో కాలేయ గాయాన్ని తగ్గించింది.

టౌరిన్ మీ కాలేయాన్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి కూడా రక్షిస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో, రోజుకు మూడుసార్లు తీసుకున్న 2 గ్రాముల టౌరిన్ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి (14) కారణంగా కాలేయ నష్టాన్ని తగ్గించింది.

6. టౌరిన్ దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది

టౌరిన్ రెటీనాలో అధికంగా ఉండే అమైనో ఆమ్లం అనే వాస్తవం చాలా వివరిస్తుంది. టౌరిన్ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇవి రెటీనా ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు దృష్టి వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి (15).

టౌరిన్ క్షీణత రెటీనా శంకువులు మరియు రెటీనా గ్యాంగ్లియన్ కణాల నష్టంతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంది. అమైనో ఆమ్లం కంటిశుక్లం మరియు పొడి కళ్ళను కూడా నిరోధించగలదు - ఇది కంటి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పోషకంగా మారుతుంది (16).

7. వ్యాయామ పనితీరును పెంచుతుంది

షట్టర్‌స్టాక్

టౌరిన్ వ్యాయామ పనితీరును ఎలా పెంచుతుందో అధ్యయనాలు చూపుతున్నాయి. అమైనో ఆమ్లం వ్యాయామం-ప్రేరిత కండరాల అలసటను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది (17).

టౌరిన్ తీసుకున్న ఎలుకలలో, అలసటతో నడుస్తున్న సమయం గణనీయంగా పెరిగింది - అంటే టౌరిన్ అలసిపోకుండా ఎక్కువ కాలం శారీరక శ్రమ చేయటానికి సహాయపడుతుంది.

8. మంటను ఎదుర్కోవడం

మానవ వ్యవస్థలో టౌరిన్ యొక్క ప్రాధమిక పాత్ర యాంటీఆక్సిడెంట్ గా ఉంటుంది - ఇది శరీరంలో మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలిక శోథ వ్యాధులపై పోరాడటానికి drugs షధాలలో టౌరిన్ వాడకాన్ని అధ్యయనాలు ప్రోత్సహిస్తాయి (18).

టౌరిన్ పీరియాంటైటిస్ చికిత్సకు కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది దంతాల చుట్టూ ఉన్న కణజాలాల వాపు (19).

అది ప్రయోజనాల గురించి. మేము చూసినట్లుగా, టౌరిన్ ఇతర అమైనో ఆమ్లాల మాదిరిగా లేదు. దీనికి వేరే ప్రయోజనం ఉంది. అది మమ్మల్ని తదుపరి ప్రశ్నకు తీసుకువెళుతుంది - మీకు తగినంత టౌరిన్ ఎలా వస్తుంది? ఆహార వనరులు ఏమిటి?

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

టౌరిన్ యొక్క ఆహార వనరులు ఏమిటి?

పెద్దలు టౌరిన్ను కొంతవరకు సంశ్లేషణ చేయగలరు - మెథియోనిన్ మరియు సిస్టీన్ సహాయంతో, రెండు ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు. అలా కాకుండా, మనం ఆహార వనరులను చూడాలి:

• చేప - వాటిలో టౌరిన్ అధికంగా ఉంటుంది. వీటిలో మొత్తం కాపెలిన్ (1 కిలోకు 6.17 గ్రాములు), వండిన డంగెనెస్ పీత (1 కిలోకు 5.94 గ్రాములు), మొత్తం మాకేరెల్ (1 కిలోకు 9.29 గ్రాములు), మరియు అలస్కాన్ సాల్మన్ ఫిల్లెట్లు (1 కిలోకు 4.40 గ్రాములు) ఉన్నాయి.
• మాంసం - డీబోన్డ్ గొడ్డు మాంసం (1 కిలోకు 197 మి.గ్రా), గొడ్డు మాంసం కాలేయం (1 కిలోకు 2.35 గ్రాములు), గొర్రె (1 కిలోకు 3.67 గ్రాములు), మరియు కోడి కాలేయం (1 కిలోకు 6.67 గ్రాములు).
• సముద్రపు ఆల్గే మరియు మొక్కలు - సముద్రపు ఆల్గేలో కొన్ని టౌరిన్ ఉంటుంది, అయినప్పటికీ భూమిలో పండించిన కూరగాయలు ఏవీ లేవు.

మానవ తల్లి పాలలో టౌరిన్ యొక్క అద్భుతమైన సరఫరా కూడా ఉంది, కాబట్టి, శిశువులకు, ఇది గొప్ప వనరుగా ఉంటుంది (ఎందుకంటే వారి శరీరాలు ఇంకా టౌరిన్ను ఉత్పత్తి చేయలేవు). వృద్ధి మరియు అభివృద్ధిలో దాని ప్రాముఖ్యతను బట్టి టౌరిన్ బేబీ ఫార్ములా పాలు మరియు పౌడర్‌కు కూడా జోడించబడుతోంది.

మీరు శాఖాహారులు అయితే? టౌరిన్ యొక్క ఈ పరిమిత ఆహార వనరులకు మీకు ప్రాప్యత లేకపోతే? అప్పుడు, మీరు సప్లిమెంట్లను తనిఖీ చేయాలనుకోవచ్చు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

టౌరిన్ సప్లిమెంట్స్ (మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్) గురించి ఏమిటి?

కానీ మేము సప్లిమెంట్స్ అని చెప్పినప్పుడు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ అని అర్ధం కాదు. అవి అధిక మొత్తంలో టౌరిన్ కలిగి ఉన్నప్పటికీ, శక్తి పానీయాలలో ఇతర పదార్థాలు (కెఫిన్ మరియు చక్కెర వంటివి) కూడా అవాంఛనీయమైన పరిమాణంలో ఉంటాయి. కెఫిన్ అధికంగా రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు అధిక చక్కెర మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. కాబట్టి, మీ రోజువారీ టౌరిన్ అవసరాలను తీర్చడమే మీ ఏకైక లక్ష్యం అయితే శక్తి పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మీరు ఈ క్రింది సందర్భాల్లో టౌరిన్ లోపించే అవకాశం ఉంది:

• మీరు కఠినమైన శాఖాహారులు లేదా శాకాహారి.
• మీరు మెథియోనిన్ లేదా సిస్టీన్ లోపం కలిగి ఉన్నారు, ఇది శరీరం టౌరిన్ను సంశ్లేషణ చేయడానికి ఉపయోగిస్తుంది.
• మీకు విటమిన్ బి 6 లోపం ఉంది, ఇది టౌరిన్ సంశ్లేషణకు శరీరానికి కూడా అవసరం,
• క్యాన్సర్, రక్తపోటు, మధుమేహం, కాలేయ వ్యాధి, మూర్ఛ వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులు.

మీ టౌరిన్ మోతాదు రోజుకు 3,000 మి.గ్రా మించకూడదు. లేకపోతే, సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

టౌరిన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

• గర్భం మరియు తల్లి పాలివ్వడంతో సమస్యలు

ఈ విషయంలో తగినంత సమాచారం లేదు. సురక్షితంగా ఉండండి మరియు వాడకుండా ఉండండి.

• బైపోలార్ డిజార్డర్‌ను తీవ్రతరం చేయవచ్చు

టౌరిన్ బైపోలార్ డిజార్డర్‌ను తీవ్రతరం చేస్తుందని కొన్ని వర్గాలు సూచిస్తున్నాయి. ఈ పరిస్థితి ఉన్నవారు దాని వాడకానికి దూరంగా ఉండాలి.

• లిథియంతో సంకర్షణ

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

ముగింపు

ఇది మీ అథ్లెటిక్ పనితీరును పెంచుతున్నా లేదా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడమో, టౌరిన్ ప్రయోజనాల శ్రేణిని కలిగి ఉంది. కానీ మీరు ఆహార పదార్థాల నుండి సమృద్ధిగా పొందలేరు కాబట్టి, సప్లిమెంట్లను పరిశీలించండి. తెలివైన ఎంపిక చేసుకోండి. మీరు చేసినందుకు మీరు సంతోషిస్తారు.

ఈ పోస్ట్ మీకు ఎలా సహాయపడిందో మాకు చెప్పండి. దిగువ పెట్టెలో ఒక వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి.

ప్రస్తావనలు

1. “సమీక్ష: టౌరిన్:“ చాలా అవసరమైన ”అమైనో ఆమ్లం”. మాలిక్యులర్ విజన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
2. “సమీక్ష: టౌరిన్:“ చాలా అవసరమైన ”అమైనో ఆమ్లం”. మాలిక్యులర్ విజన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
3. “టౌరిన్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు…”. అమైనో ఆమ్లాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
4. "Ob బకాయం యొక్క వ్యాధికారకంలో టౌరిన్ పాత్ర". మాలిక్యులర్ న్యూట్రిషన్ అండ్ ఫుడ్ రీసెర్చ్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
5. "టౌరిన్ మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్". అమైనో ఆమ్లాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
6. "ప్లాస్మాపై టౌరిన్ భర్తీ ప్రభావం…". అడ్వాన్సెస్ ఇన్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ మెడిసిన్ అండ్ బయాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
7. “టౌరిన్ హైపర్గ్లైసీమియాను మెరుగుపరుస్తుంది…”. ప్రయోగాత్మక & మాలిక్యులర్ మెడిసిన్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
8. “డయాబెటిస్‌పై టౌరిన్ యొక్క సంభావ్య ఉపయోగం…”. అమైనో ఆమ్లాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
9. “టౌరిన్ పేగు శోషణ మరియు మూత్రపిండ…”. అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్.
10. "టౌరిన్ యొక్క యాంటిడిప్రెసెంట్ ప్రభావం…". సైంటిఫిక్ రిపోర్ట్స్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
11. "శాస్త్రవేత్తలు టౌరిన్లను మూసివేస్తారు…". వెయిల్ కార్నెల్ మెడిసిన్.
12. “ఆల్కహాలిక్ కాలేయ వ్యాధిపై టౌరిన్ ప్రభావం…”. అడ్వాన్సెస్ ఇన్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ మెడిసిన్ అండ్ బయాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
13. “డైటరీ అమైనో యాసిడ్ టౌరిన్ కాలేయ గాయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది…”. అమైనో ఆమ్లాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
14. "టౌరిన్ యొక్క రక్షణ ప్రభావం…". అడ్వాన్సెస్ ఇన్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ మెడిసిన్ అండ్ బయాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
15. “టౌరిన్: పునరాగమనం…”. రెటినాల్ & ఐ రీసెర్చ్‌లో పురోగతి, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
16. “టౌరిన్ ఒక చిన్న సల్ఫర్ అమైనో ఆమ్లం…”. హ్యాండ్‌బుక్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, డైట్ అండ్ ది ఐ. సైన్స్డైరెక్ట్.
17. "వ్యాయామంపై టౌరిన్ పరిపాలన యొక్క ప్రభావాలు". అడ్వాన్సెస్ ఇన్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ మెడిసిన్ అండ్ బయాలజీ, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
18. "టౌరిన్ మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ వ్యాధులు". అమైనో ఆమ్లాలు, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.
19. "టౌరిన్ యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్గా సమర్థత యొక్క మూల్యాంకనం…". డెంటల్ రీసెర్చ్ జర్నల్, యుఎస్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్.