7 యోగా మీరు నిరాశతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది

కొన్ని రోజులు, మీరు ఉదయాన్నే లేచి ప్రపంచాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారని భయపడుతున్నారు. నిస్సహాయత పడుతుంది, మరియు మీరు ఖాళీగా భావిస్తారు. ఇది తరచూ పునరావృతమైతే, నా స్నేహితుడు, నిరాశ మీ తలుపు తట్టడంతో మీరు ఇబ్బందుల్లో ఉన్నారు. మీరు ఎంత త్వరగా పరిష్కారం కనుగొంటే అంత మంచిది. యోగా నిరాశకు సహాయపడుతుందా? యోగా సహజంగా మాంద్యం నుండి ఉపశమనం పొందుతుందని అంటారు, మరియు ఇక్కడ మీకు సహాయపడే 7 యోగా విసిరింది. ఒకసారి చూడు.

దీనికి ముందు, నిరాశ గురించి కొన్ని వాస్తవాలు తెలుసుకుందాం.

డిప్రెషన్ అంటే ఏమిటి?

డిప్రెషన్ మీ మెదడును ప్రభావితం చేసే అనారోగ్యం. ఇది విచారంగా, మరొకరిని కోల్పోవడం లేదా నిరాశకు గురిచేసే మీ ప్రతిస్పందన. ఈ భావాలు తీవ్రతరం మరియు తీవ్రతరం అయినప్పుడు, ఇది క్లినికల్ డిప్రెషన్ అనే వైద్య పరిస్థితికి దారితీస్తుంది.

మీరు ఈ క్రింది లక్షణాలను రెండు వారాల పాటు స్థిరంగా ప్రదర్శించినప్పుడు మీరు నిరాశకు గురవుతారని మీకు తెలుసు.

నిరాశ లక్షణాలు

• మీరు రోజూ పనికిరానివారు మరియు అపరాధభావం కలిగి ఉంటారు
• మీ ఏకాగ్రత తగ్గుతుంది మరియు అనిశ్చితి పడుతుంది
• మీరు ఇంతకు ముందు ఆనందించిన అన్ని అభిరుచులు మరియు కార్యకలాపాలు ఇప్పుడు అంతగా ఆకట్టుకోలేదు
• మీరు మరణం గురించి ఆలోచిస్తారు మరియు ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచించండి
• మీరు అస్థిరంగా మరియు చంచలమైన లేదా చాలా మందకొడిగా మరియు నెమ్మదిగా భావిస్తారు
• మీ బరువులో గణనీయమైన మార్పు ఉంటుంది - మీరు దాన్ని పెంచుకోండి లేదా కోల్పోతారు

నిరాశకు కారణమేమిటి?

మీరు కొంత కాలానికి మానసికంగా జతచేయబడినప్పుడు మరియు అది ఇక ఉనికిలో లేనప్పుడు, అది అంతరాన్ని వదిలివేస్తుంది మరియు నష్టాన్ని ఎదుర్కోవటానికి నిరాశ పడుతుంది. జన్యుశాస్త్రం, హార్మోన్ల స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులు, కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు, శస్త్రచికిత్స అనంతర ప్రతిచర్య మరియు అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు కూడా నిరాశకు కారణమవుతాయి. ఇది సాధారణమైన మరియు తీవ్రమైన సమస్య, ఇది చేతిలో నుండి బయటపడటానికి ముందు పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది. యోగా మరియు నిరాశకు ఎలా సంబంధం ఉందో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

డిప్రెషన్‌కు నివారణగా యోగా

మీ మానసిక స్థితిని తేలికపరచడానికి మరియు నిరాశను అరికట్టడానికి యోగా ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. యోగా విసిరి మెదడుకు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు మూడ్-ఎలివేటింగ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రారంభిస్తుంది.

యోగా యొక్క అభ్యాసం ఎటువంటి ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండదు, ఇది నిరాశకు ఇతర మందులతో పోలిస్తే మంచి ఎంపిక. నిరాశతో పోరాడటానికి కొన్ని యోగా విసిరింది. గణనీయమైన మార్పులను గమనించడానికి కనీసం 12 వారాల పాటు వాటిని ప్రయత్నించండి.

డిప్రెషన్ కోసం యోగా - 7 ప్రభావవంతమైన భంగిమలు

1. బాలసనా (చైల్డ్ పోజ్)
2. సేతు బంధాసన (వంతెన భంగిమ)
3. ఉర్ధ్వా ముఖ స్వనాసనా (పైకి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ)
4. అధో ముఖ స్వనాసన (క్రిందికి ఎదుర్కొనే కుక్క భంగిమ)
5. హలసానా (నాగలి భంగిమ)
6. ఉత్తనాసనా (స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ ఫోల్డ్ పోజ్)
7. సవసనా (శవం పోజ్)

1. బాలసనా (పిల్లల భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

బాలసానా మీ మెదడును శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. ఇది మీ దిగువ వీపు మరియు తుంటిని శాంతముగా విస్తరించి, మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మీ మొత్తం జీవిపై శాంతి మరియు ప్రశాంతత ఉంటుంది, మీ నిరాశను బాగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

బాలసానాను అత్యంత సౌకర్యవంతమైన యోగా విసిరింది. మీరు చేయాల్సిందల్లా మోకాలి మరియు మీ ముఖ్య విషయంగా కూర్చోవడం. మీ పెద్ద కాలి వేళ్ళు ఒకదానికొకటి తాకినట్లు నిర్ధారించుకోండి. మీ చేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్ళను హిప్-వెడల్పుతో విస్తరించండి. అప్పుడు, మీ మొండెం ముందుకు, మీ విభజించబడిన తొడల మధ్య, మీ ముఖం నేలను తాకుతుంది. మీ చేతులను ముందుకు తీసుకురండి మరియు అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా మీ తలపై ఇరువైపులా ఉంచండి. కొన్ని నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: బాలసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

2. సేతు బంధాసన (వంతెన భంగిమ)

చిత్రం: ఐస్టాక్

సేతు బంధాసన వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు అలసిపోయిన వీపును తొలగిస్తుంది. ఇది మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశతో బాధపడేవారికి అద్భుతాలు చేస్తుంది.

సేతు బంధసనా మీ హృదయాన్ని తెరుస్తుంది, మీకు తేలికగా మరియు తేలికగా అనిపిస్తుంది. భంగిమ చేయడానికి, మీ వెనుక నేలపై పడుకోండి. అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా మీ చేతులను ఇరువైపులా నేలపై ఉంచండి. మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద మడవటం ద్వారా ఎత్తండి. చీలమండలు మరియు మోకాలు సరళ రేఖలో ఉన్నాయని మరియు పాదాలు కొన్ని అంగుళాల దూరంలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. అప్పుడు, మీ మొత్తం వీపును నేల నుండి శాంతముగా ఎత్తి కొన్ని సెకన్ల పాటు అక్కడే ఉండండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ తొడలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండాలి మరియు మీ ఛాతీ మీ గడ్డం తాకాలి. మీరు మీ గడ్డం వంగకుండా చూసుకోండి.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: సేతు బంధాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

3. ఉర్ధ్వా ముఖ స్వనాసన (పైకి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఉర్ధ్వా ముఖ స్వనాసనం తేలికపాటి అలసట మరియు నిరాశను సులభంగా నయం చేస్తుంది. ఇది మీ శరీరంపై మొత్తం చైతన్యం నింపే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ వెనుక భాగంలో చిక్కుకున్న ఒత్తిడి అంతా మాయమవుతుంది.

ఉర్ధ్వా ముఖ స్వనాసనం మీ పై శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు మేల్కొల్పుతుంది. ఆసనం చేయడానికి, మీ ముఖం క్రిందికి మరియు కాళ్ళు క్రిందికి ఎదురుగా మరియు కొన్ని అంగుళాల దూరంలో ఉన్న కాళ్ళతో నేలపై పడుకోండి. మీ అరచేతులను ఛాతీ దగ్గర ఇరువైపులా ఉంచండి. మీ అరచేతులను మీ పక్కటెముకలకు దగ్గరగా ఉంచండి. మీ మొండెం ఎత్తండి మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నేల నుండి కొన్ని అంగుళాలు నిఠారుగా ఉంచండి. మీ పాదాల పైభాగాన్ని భూమిలోకి గట్టిగా నొక్కండి. మీ తల నిటారుగా లేదా పైకి ఎదురుగా ఉంచండి మరియు మీ భుజాలను మీ చెవులకు దూరంగా ఉంచండి మరియు మీ ఛాతీ పైకి లేవండి.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: ఉర్ధ్వా ముఖ స్వసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

4. అధో ముఖ స్వనాసన (క్రిందికి ఎదుర్కొనే కుక్క భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

అధో ముఖ స్వనాసనం మీ శరీరంలోకి తాజా రక్తం ప్రవహించేలా చేస్తుంది. ఇది మెడ మరియు గర్భాశయ వెన్నెముకను విస్తరించి, వాటిలో ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది, తద్వారా ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ఉనికిని శాంతపరుస్తుంది.

అధో ముఖ స్వనాసనం మీ ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. భంగిమ చేయడానికి, మీ శరీరంతో పట్టిక యొక్క భంగిమను చేయండి. టేబుల్ కాళ్ళు మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని టేబుల్ టాప్ గా చేయడానికి మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను ఉపయోగించండి. ఇప్పుడు, మీ మోచేతులు మరియు మోకాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ తుంటిని పైకి నెట్టి, మీ శరీరంతో విలోమ V- ఆకారాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. చేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి, కాళ్ళు పండ్లు-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి మరియు కాలి సూటిగా ఉండాలి. గట్టిగా మీ చేతులను నేలమీద నొక్కండి మరియు మీ మెడను నిఠారుగా ఉంచండి. మీ చెవి మీ లోపలి చేతులను తాకాలి. మీ నాభి వద్ద మీ కంటి చూపు ఉంచండి.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: అధో ముఖ స్వనాసన

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

5. హలసానా (నాగలి భంగిమ)

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

హలాసనా మీ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ భంగిమను పెంచుతుంది. ఇది మీ మెదడును శాంతపరుస్తుంది, మంచి సాగతీత ఇస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఇది తలనొప్పి మరియు నిద్రలేమిని బే వద్ద ఉంచుతుంది.

మీ నాడీ వ్యవస్థకు మంచి శాంతింపజేసే వాటిలో హలాసనా ఒకటి. భంగిమ చేయడానికి, మీ చేతులతో మీ శరీరంతో పాటు మీ వెనుక భాగంలో ఫ్లాట్ గా పడుకోండి. మీ కాళ్ళను భూమికి 90 డిగ్రీల కోణంలో ఎత్తండి. అప్పుడు, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచి, వాటిని మద్దతుగా ఉపయోగించి, మీ తుంటిని మీ ఛాతీ వైపుకు ఎత్తండి. నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను క్రిందికి దించి, వాటిని మీ తలపైకి తీసుకోండి, మీ తలకు మించిన భూమిని తాకి, మీ కాలిని నేలపై గట్టిగా ఉంచండి. మీ తలను తాకకుండా ఉండటానికి మీ తొడలు సూటిగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. పండ్లు నుండి మీ చేతులను తీసివేసి, మీ చేతులను ముందుకు నిఠారుగా చేసి, అరచేతులతో క్రిందికి ఎదురుగా ఉంచండి.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: హలాసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

6. ఉత్తనాసనం (స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ ఫోల్డ్ పోజ్)

చిత్రం: ఐస్టాక్

ఉత్తనాసనం మీ వెనుక, భుజాలు మరియు మెడలోని ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.

ఉత్తనాసనం రక్త ప్రసరణను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఆసనం చేయడానికి, మీ శరీరంతో పాటు మీ పాదాలతో పాటు చేతుల పొడవుతో నేరుగా నిలబడండి. ఇప్పుడు, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచి, పండ్లు వద్ద ముందుకు వంచు. మీ తల మరియు ఛాతీ మీ తొడలను తాకేలా చేయండి. మీ చేతులను క్రిందికి తీసుకురండి మరియు వాటిని మీ పాదాల పక్కన ఉంచండి లేదా వెనుక నుండి మీ చీలమండలను పట్టుకోండి. మీ తొడలను నిటారుగా ఉంచండి.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: ఉత్తనాసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

7. సవసనా (శవం పోజ్)

చిత్రం: ఐస్టాక్

సవసనా మిమ్మల్ని చైతన్యం నింపుతుంది మరియు మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు మునుపటి విసిరింది యొక్క ప్రభావాలు బాగా మునిగిపోయేలా చేస్తుంది.

చివరగా, మనస్సు మరియు శరీర ఉత్తేజపరిచే అన్ని భంగిమల తరువాత, సవసనా మీకు మిగిలిన అన్నిటిని మరియు నయం చేయడానికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. సవసనా చేయడానికి, మీ వెనుక నేలపై పడుకోండి. మీ పాదాలను కొన్ని అంగుళాల దూరంలో ఉంచండి మరియు వాటిని పక్కకు పడనివ్వండి. మీ చేతులు మీ అరచేతులతో పైకి ఎదురుగా మీ శరీరంతో పాటు పడుకోనివ్వండి. ఇప్పుడు, మీ కళ్ళను శాంతముగా మూసివేసి, మీ శరీరం మొత్తం నెమ్మదిగా మరియు సున్నితంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మరియు క్షణంలో ఉండండి.

భంగిమ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి: సవసనా

TOC కి తిరిగి వెళ్ళు

మాంద్యం కోసం యోగాలో పైన పేర్కొన్న అన్ని భంగిమలు మీ శారీరక మరియు మానసిక శరీరంలో లోతుగా చొప్పించిన మానసిక మచ్చలు మరియు గాయం నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. దానికి షాట్ ఇవ్వండి.

ఇప్పుడు, నిరాశకు సంబంధించిన కొన్ని సాధారణ ప్రశ్నలను చూద్దాం.

పాఠకుల ప్రశ్నలకు నిపుణుల సమాధానాలు

పురుషులతో పోలిస్తే మహిళల్లో నిరాశ ఎక్కువగా ఉందా?

అవును, పురుషులతో పోలిస్తే మహిళల్లో నిరాశ ఎక్కువగా ఉంటుంది. మహిళలు తమ జీవితంలో అనుభవించే జీవ మరియు హార్మోన్ల మార్పులు దీనికి కారణమవుతాయి.

ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ (పిడిడి) అంటే ఏమిటి?

ప్రసవానంతర మాంద్యం స్త్రీలు బిడ్డకు జన్మనిచ్చిన తర్వాత సంభవిస్తుంది. వారి శరీరంలో శారీరక మరియు హార్మోన్ల మార్పులు మరియు నవజాత శిశువును జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలనే అధిక భావన కారణంగా PDD సంభవిస్తుంది.

నిరాశ రేటు పెరుగుతుందా?

నివేదికల ప్రకారం, నిరాశ రేటు పెరుగుతోంది. ఇది ఆధునిక జీవన విధానంతో వచ్చే ఒత్తిడి వల్ల కావచ్చు.

నిరాశతో బాధపడుతున్నప్పుడు ప్రజలు ఎలా స్పందిస్తారు?

ప్రతిచర్యలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి. సాధారణంగా, వారి సమస్య గుర్తించబడిందనే ఆలోచనతో వారు ఓదార్చబడతారు లేదా షాక్, విచారం లేదా వారికి మానసిక అనారోగ్యం ఉందని సిగ్గుపడతారు.

నిరాశ ఎంత సాధారణం?

మాంద్యం విస్తృతంగా ఉంది మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా సుమారు 121 మిలియన్ల మందిలో ఇది ప్రబలంగా ఉంది.

మీరు యోగా చేసినప్పుడు, మీరు మీ శరీరంపై శ్రద్ధ చూపుతారు. ఇది మీకు పూర్తి మరియు కనెక్ట్ అయినట్లు అనిపిస్తుంది. యోగా మద్దతు మరియు ఓదార్పు మరియు ప్రస్తుతానికి జీవించే సామర్థ్యాన్ని అందిస్తుంది. యోగా యొక్క ప్రత్యేకమైన మనస్సు-శరీర విధానం నిరాశతో పోరాడటానికి ఎంపిక అవుతుంది. ఇది ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేకుండా సంపూర్ణమైనది మరియు దీర్ఘకాలం ఉంటుంది. కాబట్టి, ఎందుకు కాదు?