వ్యాయామం మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

మీరు తరచుగా గ్యాస్ లేదా మలబద్ధకం వంటి జీర్ణ సమస్యలతో బాధపడుతున్నారా? మీ కడుపు వ్యాధులతో మీకు ఏది సహాయపడుతుందని మీరు ఆలోచిస్తున్నారా? మన జీర్ణవ్యవస్థ ప్రభావితమవుతుందని మనం తినే మరియు ఎలా జీవిస్తున్నామో చాలా సార్లు మనం పట్టించుకోము.

అయితే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉంటుందని మీకు తెలుసా? అలా కాకుండా, జీర్ణవ్యవస్థపై వ్యాయామం వల్ల ఇతర ప్రభావాలు ఉన్నాయి, ఇవి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి! మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు చదవండి!

డైజెస్టివ్ సిస్టమ్:

యాంటాసిడ్లు లేదా నొప్పి నివారణల కోసం టెలివిజన్లలో వారు చూపించే దానికంటే జీర్ణ వ్యవస్థ చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది. దీనిలో మూసివేసే పేగు, ప్రేగులు మరియు మీ కడుపు ఉన్నాయి. జీర్ణవ్యవస్థ ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు పోషకాలను శరీరంలోని చాలా భాగాలకు పంపుతుంది. ఇది మీ శరీరానికి ఎంత శక్తిని ఇస్తుందో కేటాయించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మన జీవనశైలి, ఆహారం మరియు పని సంస్కృతి జీర్ణవ్యవస్థపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి, ఇవి ఈ క్లిష్టమైన వ్యవస్థ (1) లో సమస్యలను లేదా అసమర్థతను రేకెత్తిస్తాయి.

అనేక విశ్రాంతి పద్ధతులు, శారీరక శ్రమలు మరియు వ్యాయామాలు మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను మరింత సమర్థవంతంగా గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి. వ్యాయామం నిజంగా జీర్ణవ్యవస్థకు సహాయపడుతుంది (2), మరియు ఎలాగో చూపించే మార్గాలు క్రిందివి.

జీర్ణవ్యవస్థపై వ్యాయామం యొక్క టాప్ 2 ప్రభావాలు:

1. రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది:

మీ శరీరంలో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది, ఇందులో జీర్ణవ్యవస్థ కూడా ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని కదలికలో ఉంచాలని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణవ్యవస్థ సోమరితనం కాదని మరియు కదలికలో ఉంచబడిందని నిర్ధారిస్తుంది. నెమ్మదిగా జీర్ణవ్యవస్థను కొట్టడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. గ్యాస్, గుండెల్లో మంట, మలబద్ధకం మరియు కడుపు తిమ్మిరి వంటి సమస్యల నుండి కూడా వ్యాయామం మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది కాబట్టి, వ్యాయామం గుండె, రక్తపోటు మరియు ఇతర ధమనుల పరిస్థితులకు కూడా మంచిది (3).

2. డైజెస్టివ్ రొటీన్ అందిస్తుంది:

జీర్ణ ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, మీ జీర్ణ ఆరోగ్యానికి సంబంధించి సరైన ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతను మీరు తగ్గించలేరు. అవసరమైన పోషకాలు అధికంగా ఉండే కొవ్వు రహిత మరియు అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినాలని గుర్తుంచుకోండి. బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, క్యారెట్లు వంటి వెజిటబుల్స్, వెల్లుల్లి, అల్లం మరియు ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియలు, మీరు వాటిని సరైన దినచర్యతో కలిపితే. మీ భాగాలను తగ్గించడం కంటే జీర్ణమయ్యే సమయాన్ని మీ శరీరానికి ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. అలాగే, మీరు ప్రతిరోజూ 2 బాటిళ్ల కంటే తక్కువ నీరు త్రాగడానికి మొగ్గుచూపుతుంటే, అందులో ఎక్కువ తాగండి. వ్యాయామం సాధారణంగా శరీరం నుండి నీటిని రక్షిస్తుంది మరియు చెమట సరైన జీర్ణక్రియకు అవసరమైన నీటిని తొలగిస్తుంది. ఇది సమస్యలకు దారితీస్తుంది మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థ బాగా పనిచేస్తుందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.సరైన జీర్ణ దినచర్యను నిర్ణయించడానికి వ్యాయామం మీకు సహాయపడుతుంది (4).

జీర్ణక్రియ కోసం యోగా

జీర్ణక్రియకు ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి, యోగా తక్కువ శక్తి వ్యాయామం, ఇది జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడంలో మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు సాగదీయడంపై దృష్టి పెడుతుంది. జీర్ణక్రియకు ఉత్తమమైన భంగిమలలో ఒకటి ఒంటె భంగిమ.

ఒంటె భంగిమ జీర్ణక్రియకు మరియు ప్రేగులకు చాలా మంచిది మరియు వెనుకకు కూడా గొప్ప వ్యాయామం. ఇది చేయటం కష్టమనిపిస్తుంది మరియు ఇది వెనుక భాగాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని పుకారు ఉంది. ఏదేమైనా, ఉస్ట్రసనా వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, కడుపు సమస్యలను తగ్గిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది (5).

హెచ్చరిక:

మితమైన, మామూలుగా చేసే మరియు యోగా వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి, మీ పరిమితులను తెలుసుకోండి. మీరు నిన్నటి సెషన్‌ను కోల్పోయినందున ఈ రోజు మీ శరీరాన్ని అతిగా ప్రవర్తించవద్దు. ఇది క్రమంగా చేసే వ్యాయామం అని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఫలితాలు వెంటనే అనుభవించబడవు.

పూర్తి కడుపుతో శిక్షణ ఇవ్వవద్దు; ఇది less పిరి, వికారం, వాంతులు మరియు తేలికపాటి తలనొప్పి వంటి అనేక సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీరు నింపే భోజనం కలిగి ఉంటే, నడవండి లేదా కొన్ని ప్రాథమిక జీర్ణ యోగా విసిరింది. నడక అనేది శరీరంపై భారీగా లేని మరియు వ్యాయామం చేసే ఒక వ్యాయామం, అనగా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది (6).

కాబట్టి మీరు జీర్ణవ్యవస్థపై వ్యాయామం యొక్క ఈ ప్రభావాలను పరిశోధించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? జీర్ణ ప్రక్రియకు వ్యాయామం ఎలా సహాయపడుతుందో మేము హైలైట్ చేయగలిగామని మేము ఆశిస్తున్నాము. జీర్ణవ్యవస్థపై వ్యాయామం యొక్క ఇతర ప్రభావాలను మీరు అనుభవించారా? మాతో ఇక్కడ భాగస్వామ్యం చేయండి. క్రింద ఒక వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి.