যোগ?

আবির্ভাব ভারতবর্ষে বহু পুরাণের সময় থেকে ভারতবর্ষে যোগাসনের চর্চা আধুনিক জীবনযাত্রায় নিজেকে সুস্থ রাখতে বিকল্প নেই সারা বিশ্বে চর্চা চলছে শাস্ত্রে যোগাসনের উপকারিতাগুলিকে বিশেষভাবে গুরুত্ব দেওয়া যোগব্যায়াম চর্চার জন্য সম্পর্কে সবকিছু জানা প্রয়োজন, যেমন-, পদ্ধতি,,

যোগ? - బెంగాలీలో యోగా అంటే ఏమిటి

অনেকের মতে যোগ এমন এক যার চালনা চালনা, যোগাযোগ

ব্যায়াম হল জীবনের প্রকৃতির যোগসূত্র খুঁজে পাওয়ার একটি বিভিন্ন অঙ্গভঙ্গি ও নিশ্বাস প্রশ্বাসের চালনা প্রকৃতির ব্যায়ামের দ্বারা ইন্দ্রিয়কে সজাগ করে জগতের সাথে ও সাত্ত্বিকতা খুঁজে জন্যে খুবই প্রয়োজনীয়

যোগাসনের উপকারিতা - బెంగాలీలో యోగా ప్రయోజనాలు

ও শারীরিক চাপ ইতিবাচক ফলাফল পাওয়ার জন্যে যোগাসনের নানারকম ভাবে আপনাকে উপকার প্রদান করতে বিস্তারিতভাবে দেখে নেওয়া:

যোগাসনের অভ্যন্তরীণ স্বাস্থ্য উপকারিতা - బెంగాలీలో యోగా యొక్క అంతర్గత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ভাবে স্বাস্থ্যের উপকারিতা প্রদান করতে যোগাসনের ভূমিকা প্রবল সঞ্চালন থেকে শুরু শরীরের যেকোনো বা যদি নিয়ম করে মাস যোগাসন করেন

. রক্ত: రక్త ప్రసరణ

সাহায্যে শরীরে অক্সিজেন প্রয়োজনীয় প্রবেশ করে রক্ত সঞ্চালন সঠিকভাবে বজায় রাখা ফলে সমস্ত অঙ্গগুলি করে কাজ করে ও ত্বকে ঔজ্জ্বল্য

. উচ্চ কমাতে: రక్తపోటు తగ్గింది

షట్టర్‌స్టాక్

প্রতিদিন নিয়ম করে রক্ত ​​সঞ্চালন ও অক্সিজেনের শরীর ঠাণ্ডা হয়

. শ্বাসকষ্ট বা হাঁপানির সমস্যা কমাতে: తగ్గించిన శ్వాసకోశ రేటు

টান বা শ্বাসকষ্টের থাকলে অভ্যেস করুন ফুসফুসের কার্যকারিতা ধীরে সঠিক ছন্দে আসে ও পাওয়া

. গ্যাসের ভাল: జీర్ణశయాంతర ఆరోగ్యంలో మెరుగుదల

যোগাসন করলে হজম বেড়ে যায় যার ফলে পেটের অন্যান্য সমস্যাও নিরাময় হয়

. ধৈর্য্য বাড়ে: నొప్పి సహనం యొక్క ఉన్నత స్థాయిలు

নানারকমের ব্যাথা কমানো, মস্তিস্ক শান্ত করতে করে ফলে ধৈর্য্য ক্ষমতা ও বজায় থাকে

. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে: రోగనిరోధక శక్తి పెరిగింది

অভ্যাসের সাথে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার যোগাযোগ সাহায্যে শরীরের হওয়া

. শরীরে শক্তি ও সতেজতা আসে: పునరుద్ధరించిన శక్తి

মাধ্যমে শরীর করে শক্তি সঞ্চারিত হয় যার

. Met বিকাশ: పెరిగిన జీవక్రియ

যত সঠিকভাবে কাজ, ওজন নিয়ন্ত্রণ করাও সহজ করার ফলে পাচনতন্ত্রের বিকাশ ঘটে

. ঘুম সঠিক: నిద్ర

মাধ্যমে মস্তিষ্ক ঠাণ্ডা যার শান্ত থাকে জন্যে আপনি চাপমুক্ত পারেন ও রাতে অনিদ্রার সমস্যা কেটে

. কোলেস্টরল আসে: కొలెస్ట్రాల్‌ను వదలడం

ফলে হার্টের স্বাস্থ্য থাকে ও রক্ত ​​সঞ্চালন ভাল সব কিছুর কারণে কোলেস্টরল অনায়াসে নিয়ন্ত্রণ যায়

. শরীরে সোডিয়াম নিয়ন্ত্রণে থাকে: సోడియంను అదుపులో ఉంచడం

অভাবে শরীরে সমস্যা দেখা যায় রক্তচাপ কমে,, ব্যায়ামের মাধ্যমে সোডিয়াম থাকে ও নানারকমের শারীরিক

. ট্রাইগ্লিসারাইড কমিয়ে আনা যায়: ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌ను తగ్గించడం

শরীরে বেড়ে গেলে ডায়াবেটিসের সমস্যা দেখা তাই আজকাল ডাক্তাররা মানুষদের বিশেষ ধরণের যোগাসন

. লাল রক্তকণিকা বাড়াতে সাহায্য করে: ఎర్ర రక్త కణాలు పెంచబడ్డాయి

রক্তকণিকার পরিমাণ সঠিক অর্থাৎ সঠিক থাকা ফলে এনিমিয়া থেকে মুক্তি পাওয়া রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে সাহায্যে রক্ত ​​সঞ্চালন হয় ও লাল রক্তকণিকা শুরু

. হার্টের কমে: గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

షట్టర్‌స్టాక్

দ্বারা শরীরের অক্সিজেনেশন শরীরে অক্সিজেনের ভালো নানারকমের রোগ করা যায়

. এস্থেমা: ఉబ్బసం

দ্বারা শ্বাস-স্বাভাবিক থাকে ফলে ফলে এস্থেমা বা মত সেরে যায়

. আর্থারাইটিস: ఆర్థరైటిస్

নানা ভঙ্গি কেরামতির ফলে আর্থ্রাইটিসে ভোগা মানুষদের জন্যে এটি খুব উপকারী

.: క్యాన్సర్

বৈজ্ঞানিক পরীক্ষায় যে ক্যান্সার হওয়ার প্রবণতা অনেকটা কমে

. মাইগ্রেনের: మైగ్రేన్

বা সাইনাসের নার্ভের সমস্যার হল, ক্লান্তি ও চিন্তা যোগ ব্যায়াম করলে শান্ত হয় ও মাইগ্রেনের নিয়াময়

. ব্রঙ্কাইটিসের জন্যে: దీర్ఘకాలిక బ్రోన్కైటిస్

লেগে, বুকে কফ জমে বা ব্রঙ্কাইটিস শীঘ্র ফলাফল পাবেন, রোজ যোগাসনের অভ্যেস করলে যাদের ব্রঙ্কাইটিসের রয়েছে

. কোষ্টকাঠিন্য: మలబద్ధకం

যোগ ব্যায়াম করলে শরীরের নিচের অংশে দারুন চাপ পরে ফলে কোষ্টকাঠিন্য করা যায়

. বন্ধ্যাত্ব রজোবন্ধ: వంధ్యత్వం మరియు రుతువిరతి

বন্ধ্যাত্বের কারণে যারা সন্তান জন্ম দিতে, তাদের ক্ষেত্রে অনেক যোগাসন আছে নিয়মিত করার ফলে বন্ধ্যাত্বের মহিলাদের রজোবন্ধ যেসব শারীরিক দেয়, সেগুলিও অনায়াসে সেরে

. সাইনাস বা অন্যান্য এলার্জি: సైనసిటిస్ మరియు ఇతర అలెర్జీలు

দূষণ বা অন্যান্য কোনো কারণে প্রায় প্রাণায়াম বা গুরুত্ব সহকারে করলে অনেকটা আরাম

. Back ব্যাথা Back: వెన్నునొప్పి

షట్టర్‌స్టాక్

ব্যাথা কমাতে দারুণ উপকারিতা প্রদান করে ৩০ মিনিট পিঠ করে পদ্মাসন করলে খুব

যোগাসনের বাহ্যিক স্বাস্থ্য উপকারিতা - బెంగాలీలో యోగా యొక్క బాహ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

স্বাস্থ্যের জন্যে যোগাসনের উপকারিতা তো বুঝতে পারবেন যোগাসনের উপকারিতা বাহ্যিকভাবেও শরীরে নানারকমভাবে প্রমাণিত:

. দ্রুত থামায়: అకాల వృద్ధాప్యాన్ని బే వద్ద ఉంచుతుంది

বাড়লেই যে শরীরে ছাপ তা নয় মাধ্যমে শরীরে ডিটক্সিফিকেশন যায় যার ফলে বার্ধক্য ফলে মানসিক চাপও হয় যা মনকেও সতেজ রাখতে

.: బలం పెరుగుతుంది

করলে শরীরের সবকটি সঠিকভাবে অক্সিজেন, ফলে শরীরে

. ওজন করে: ఆదర్శ బరువును నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది

ফলে পাচনতন্ত্র ভালো হয় ফলে ওজন

. শরীরের: శరీరం యొక్క ఇంటిగ్రేటెడ్ ఫంక్షన్

অর্থ হল শরীরের সমস্ত অংশকে আত্মস্থ করা ফলে শরীরের চালনা ও উৎফুল্লতা বজায়

. শরীরকে ভেতর থেকে শক্ত রাখে: పెరుగుతున్న కోర్ శక్తి

ভেতর থেকে শক্ত থাকলে সবসময় সুস্থ থাকা যায় ফলে শরীর ধরে

. মাংসপেশী করে: కండరాల టోనింగ్

যোগাসন করার মাংসপেশি

. দেহের: ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది

ভেতর থেকে শক্তপোক্ত থাকলে শরীরের সহনশীলতা বিশেষ করে খেলোয়াড়দের জন্যে খুব শরীরের সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে

যোগাসনের মানসিক স্বাস্থ্য উপকারিতা - బెంగాలీలో యోగా యొక్క మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ও মনের মধ্যে অসাধারণ করে যোগাসন ফলে মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যেও যোগাসনের উপকারিতা:

. মেজাজ: మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది

করলে শরীর একটা

.: ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

যোগাসন করার ফলে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে মানসিক চাপ কম

. উত্তেজনা কমায়: ఆందోళన నిర్వహణ

షట్టర్‌స్టాక్

প্রশ্বাসের সঠিক নিয়ন্ত্রণের উত্তেজনা ও দুশ্চিন্তা কমে

. বিষন্নতা কমায়: నిరాశతో పోరాడుతుంది

কষ্ট বা বিষন্নতা করার হল যোগাসন বোধ করলে চোখ করে যোগাসন অভ্যাস করলে বিষন্নতা

. আত্মসংযমবোধ Self: స్వీయ నియంత్రణను నిర్మిస్తుంది

বেঁচে থাকার জন্য আত্মসংযমবোধ থাকা খুবই মাধ্যমে মনের জোর ও তার সাথে আত্মসংযম বোধ

. মনোযোগ: ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది

আট সপ্তাহ যোগাসন চর্চা বা মনোযোগিতা বাড়ে ছাত্রদের জন্য খুব

. স্মৃতিশক্তি: మెరుగైన మెమరీ

করে শরীরে শান্তভাব, মনোসংযোগ বাড়ে ফলে জন্য এটি অত্যন্ত

. নিখুঁতভাবে কাজ করার ক্ষমতা: వివరాలకు శ్రద్ధ

যোগাসন করার চলেন, তার

. জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গী: జీవితానికి సానుకూల దృక్పథం గురించి తెస్తుంది

যোগ ব্যায়াম করার ফলে স্নায়ুগুলি সজাগ হয় ও এর নেতিবাচক, বিষণ্নতা দূর হয়ে প্রতি ইতিবাচক।। U

যোগাসন কয় প্রকার - బెంగాలీలో యోగా రకాలు

షట్టర్‌స్టాక్

পৃথিবীতে মোট ১৪ যোগাসন হয়ে থাকে অর্থাৎ যোগাসন মোট ১৪ প্রকারের হয়ে থাকে:

. -এটি শরীরে স্বস্তি ও মস্তিস্ককে আরাম পিঠ টানটান করে বসে হাত দুটো ওপর

. -এতে পদ্মাসনকে বোঝানো হয় শান্তি ও চাপ কমাতে এটি খুব

. -তন্ত্র ধ্যানের মাধ্যমে সাধনা দ্বারা মনের জোর ও আত্মবিশ্বাস

. -এই যোগাসনে বেশ শারীরিক পরিচর্যা ও ওজন কমানো ও নানারকমের শক্তি পরিচর্চযা করা যায়

. -এটি একটি বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি মেনে

. -এই বিভিন্ন অঙ্গভঙ্গি দ্বারা গভীর

. -বিক্রম হট হয়, কিন্তু তার

. -এটি হাত যোগাসনের যোগাসনে ভগবানকে স্মরণ করে সাধনা করা

. -, অহিংসা ও ধ্যান, নৈতিক ও হয়

. -এই একটু ধীর গতিতে অনেক্ষন সময়

. -নতুন নিজের দৈহিক ও

. মাতৃত্ব পূর্ব যোগাসন- যোগাসন

. -এই মাধ্যমে আধ্যাতিক বাড়িয়ে তোলা

. অন্যান্য অদ্ভুত প্রকারের- এমন অনেক যোগাসন রয়েছে মধু বা মোদের, হাসি বা কান্নার, কোনো পশু,

যোগাসনের নিয়ম - బెంగాలీలో యోగా నియమాలు

షట్టర్‌స్టాక్

করার কিছু বিশেষ নিয়ম রয়েছে যা আপনার যোগাসন শিক্ষক আগে থেকে জানা আপনার উপকার হবে প্রয়োজনীয় নিয়মগুলি বিস্তারিত ভাবে দেওয়া হল:

• সঠিক পোষাক

ও আরামদায়ক পোষাক পরে যোগাসন করতে সাথে অবশ্যই দরকার একটি যোগাসন করার ম্যাট যার ওপরে যোগাসন সবসময় খালি পায়ে

• খাওয়ার নিয়ম

রাখতে হবে যেন করার খালি থাকে যোগাসন করার থেকে না'হলে অস্বস্তি হতে পারে

• নিঃশ্বাস প্রশ্বাস

একটি গুরুত্বপূর্ণ শেখার বিষয় হল নিঃশ্বাস দিকে

• জোর

করে না করে ধীরে করা উচিৎ নাহলে

• ওজন কোনো বাধা

, যোগাসন করতে গেলে খুব ও রোগ কিন্তু একথা একেবারে ভুল ওজন যাই হোক না, আপনি তা নিয়েই

Bengal করার সঠিক সময়- బెంగాలీలో యోగా సాధన చేయడానికి సరైన సమయం

షట్టర్‌స్టాక్

যোগাসনের সঠিক সময় ভোর ৩:৪০, সূর্য ওঠার সময় যোগাসন করা হল সব থেকে ভাল শীতল ও আবহাওয়ায় শ্বাস নিলে শরীর ও ফলে আপনার সারাদিনের কাজকর্ম ভালোমত

মন মেজাজ সব ঠাণ্ডা ও থাকে থেকে উঠে সকালের সেরে মুখ ধুয়ে যোগাসন করে ধীরে ধীরে মাংসপেশি, দেখবেন শরীর

যোগব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় জিনিস - బెంగాలీలో యోగాకు అవసరమైన విషయాలు

করার আগে নীচের বিষয়গুলি অবশ্যই দেখতে হবে:

• পোশাক

পোশাক হওয়া উচিত ঢিলেঢালা ও সাহায্যে আপনি যোগব্যায়ামের যেকোনো ভঙ্গি করতে সময় শরীরে কোনোরকম বা গয়না এবং চশমা থাকবেন

• সময়

ভোর ৫ টা পবিত্র পবিত্র, শীতল ফলে আপনার মন ও মেজাজ সারাদিন ফুরফুরে থাকবে

• যোগাসনের

ঘরে হোক বা, কোনো পার্কে হোক, দেখে নেবেন বসছে জায়গায় যোগাসন করবেন না যেখানে প্রচুর পরিমানে সূর্যের তাপ

যোগব্যায়ামের সময় মানসিক স্থিতি কেমন হওয়া উচিত - బెంగాలీలో యోగా కోసం మానసిక స్థితి

একথা আগেই বলা হয়েছে যোগ ব্যায়াম স্বাভাবিক ভাবেই যোগাসন আগে মানসিক স্থিতির অবস্থা ভীষণভাবেই পূর্ব এই নিয়মগুলি অবশ্যই মনে রাখতে হবে:

• যোগ ব্যায়াম করার চলা সমস্ত দুশ্চিন্তা বা
• করে শুধুমাত্র নিয়মিত যোগাসন করতে হবে যে মধ্যে সম্পূর্ণ ইচ্ছে ভালো লাগা নিয়েই যোগাসন করতে
• করে যোগ ব্যায়াম করবেন না কোনো ফলাফল পাবেন ধীরে নিশ্বাস প্রশ্বাস ফেলে যোগ ব্যায়াম
• অসুস্থ বিপদ করলে যোগাসন করার প্রয়োজন শরীর ও মন যোগাসনের জন্যে খুব
• নিয়ম গুলি পর পর মেনে যোগ ব্যায়াম করুন প্রথমে আসন, তারপর, তারপর ধ্যান এবপং

যোগাসন করার আরো কিছু টিপস - బెంగాలీలో యోగా కోసం ఇతర చిట్కాలు

করে যাতে আপনি ইতিবাচক ফলাফল তার:

• ভুল কারণে হঠাৎ করে ছেড়ে দেবেন

বশে হঠাৎ করে ছেড়ে দেওয়া রাখবেন যে যোগাসন একটি শেখানো হয় ধৈর্য্য, ধীরে ধীরে এগোন

• খাওয়া দাওয়ার দিকে খেয়াল

করার অন্তত ২ আগে ও পরে কিছু খাবেন তার বাইরেও দাও করবেন তেল, ঝাল বা, যোগাসন হল এক ধরণের ব্যায়াম আপনার ওজন সঠিক রাখতে যা তাই খাবেন

সাবধানতা: జాగ్రత్త

যোগাসন করার সময় নিম্নলিখিত কিছু কিছু সাবধানতা অবলম্বন উচিত উচিত:

• শিক্ষক বা ডাক্তারের

শুরু করতে আপনি কোনোরকম থাকেন, তাঁর পরামর্শ নিয়ে আপনার শিক্ষক আপনার ব্যায়ামের ফলে হিতে বিপরীত হতে

• গর্ভাবস্থা বা মাসিকের

সময় অতিরিক্ত যোগাসন করা নিষেধ একান্তই করতে, শুধুমাত্র আসন করে গর্ভাবস্থার সময় করে যদি আপনি আগে করে থাকেন গর্ভবতী, তাহলে নিজের শিক্ষককে

• বয়স ও শরীরের দিকে

করা যতই হোক না, নিজের বয়স ও শরীর অনুযায়ী যেই যোগ হবে সেগুলির, সেগুলির বাইরে কোনো

এই পোস্ট থেকে একথা নিশ্চিত যে যে কোনো মানুষের আজ থেকে যোগাসনের পাওয়ার জন্যে আপনার শুরু করা উচিত ও নিয়ম মেনে কোনো জিনিসই জীবনে থেমে থাকে তার ওপর যোগাসন করে আপনি মন ও শরীর কিসের কিসের কিসের? যদি এই কোনোরকম প্রশ্ন থাকে তাহলে অবশ্যই